O documento explica como calcular os batimentos cardíacos para uma caminhada visando emagrecimento em 3 passos: 1) medir a frequência cardíaca de repouso, 2) colocar os dados na fórmula para calcular a faixa de frequência alvo e 3) somar e subtrair 6 batimentos para obter a margem de frequência alvo.

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COMO CALCULAR OS BATIMENTOS
CARDÍACOS PARA UM TREINO DE
UMA CAMINHADA VISANDO
EMAGRECIMENTO

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1º PASSO:
MEDIR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO (F.C.repouso)
PROCEDIMENTO:
 Deve se medir, com o indivíduo sentado ou deitado,
durante três dias. Somar e tirar a média.
• Medir a FC durante 1º segundos e multiplicar por 6 para
saber quantos batimentos em 1 min.
OU
ARTÉRIA RADIAL:
ARTÉRIA CARÓTIDA:

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2º PASSO:
COLOCAR OS DADOS NA FÓRMULA ABAIXO
( 220 - IDADE - F.C. repouso
2
) + F.C. repouso

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EXEMPLO:
Um indivíduo de 40 anos e com
batimentos cardíacos de repouso de 80
EXEMPLO:
Idade: 40 anos
F.C. repouso : 80 bpm
( 220 - 40 - 80
2
)+ 80 = 130

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3º PASSO:
Soma e subtrai 6 batimentos para ter uma margem de
BATIMENTOS CARDÍACOS
Exemplo:
Limite Inf = 130 - 6 = 124 bpm
Limite Sup= 130 + 6 = 136 bpm

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Lembrete:
FC do EXERCÍCIO – deve ser medida no
início, durante e no final da atividade.

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Lembrete:
FC do EXERCÍCIO – deve ser medida no
início, durante e no final da atividade.