Meditação na Atualidade

1. Eliene Dias
Fisioterapia & Estética

2. Meditar no atual mundo moderno,
onde todos vivem plugados nas redes sociais por quase 24 horas,
onde as notícias se sobrepõem umas ás outras, numa avalanche
sem fim, onde as empresas exigem cada vez mais competências
diferenciadas e os pobres mortais correm de um lado para o
outro como loucos em busca do saber que o faça sobressair na
multidão, meditar, ao primeiro momento parece uma utopia!

3. Sentar-se, desligar-se de tudo e de todos,
por um minuto que seja, parece perda de tempo.
Vamos á igreja com o celular, precisamos postar para os amigos e para o resto do
mundo que temos uma religião, preciso ir á academia e mostrar a todos que faço uma
atividade física, estar plugado é moda! para alguns necessidade, para outros diversão.
O verdadeiro nisso tudo é que não temos deixado a nossa mente D-E-S-L-I-G-A-D-A,
com tanta informação é normal que os níveis de estresse e de atenção aos outros tem
caído por terra. A meditação no entanto tem se mostrado uma aliada para reduzir a
ansiedade e o estresse

4. Um ponto importante na meditação é manter o silêncio, a
plena atenção o estar atento ao momento presente
e o respeito ao outro e a si mesmo. O estado de meditação,
tem como principal objetivo manter o ser relaxado e calmo.
Relaxar o corpo das tensões e dores e a mente calma e serena,
sem sobrecargas.

5. 1- Silêncio: estarem silêncio é mais que desligar o som, fechar as portas,
isolar-se. Estar em silêncio é fazer silêncio em si mesmo, é acalmar os
pensamentos e desejos.
2 - Plena atenção: a plena atenção depende do silêncio interior, estar atento
é estar centrado. Para manter a atenção ao momento presente, é preciso
fazer silêncio e manter-se no centro de si mesmo.
3 - Respeitar o outro e a si mesmo: para isso precisamos de silêncio para
ouvir. Plena atenção ao presente e o equilíbrio entre o Eu sou, e até
onde influenciamos o outro.

6. Por fim, precisamos aprender que a meditação é mais do que uma simples
técnica de relaxamento e desligar-se do mundo, desplugar-se. A prática regular
da meditação altera as ondas neuronais do cérebro e em consequência as
funções corporais, principalmente o sono, a aprendizagem, a criatividade e a
atenção plena.
A Meditação é um método que conduz uma pessoa a um estados de
concentração profunda, usando técnicas de respiração profunda, visualização
criativa e concentração interior. Capaz de manter o corpo relaxado, livre de
dores, tensões e ansiedades.

7. A técnica de meditação constitui em práticas que aplicam um treinamento, com
o intuito de “educar” a mente e o corpo, desenvolvendo e aprimorando
habilidades específicas capazes de conduzir a um maior equilíbrio mental e físico.
Se você quer saber mais como a meditação pode ajudar no seu dia a dia,
preencha o formulário a baixo e receba mais formações e dicas de como meditar
e melhorar sua qualidade de vida, com técnicas simples e fáceis de aplicar no seu
dia a dia.

8. Sente-se confortavelmente, vamos fazer uma
viagem ao seu interior, fixe o olhar na imagem
abaixo e deixe-se conduzir.

9. Dicas:
o Sentar-se confortavelmente e fechar os olhos.
o Mantenha a coluna ereta, deitado ou sentado.
o Estar com a coluna ereta ativa a movimentação energética
do nosso corpo.
o Nesta posição a concentração é facilitada.
o Escolha uma música suave para acompanhar seu exercício.
o Com os olhos fechados concentre-se na sua respiração. E
respire calmamente.
o Se preferir acenda um incenso, ou passe em suas mão um
perfume cujo cheiro lhe traga boas lembranças.
o Certifique-se de estar um lugar silencioso.

10. O simples ato de fechar os olhos e concentrar-se na sua
respiração já é uma técnica de meditação:
 Respire lenta e profundamente e se mantenha imóvel. Faça
10 respirações pelas narinas, de forma suave e profunda,
sinta o ar entrando e saindo, observe o movimento do seu
tórax, subindo e descendo.
 Mentalize: “ Eu sou paz, a paz está em mim” deixe os olhos
fechados, atentos á uma respiração suave e ouça a música,
sinta o cheiro no ar, este exercício não deve durar mais que
15 min.
 Agora você está pronto para iniciar o dia de trabalho ou
deitar-se para dormir.

11. A próxima técnica consiste em pintar algumas Mandalas.
O exercício irá conduzi-lo á concentração e coordenação
motora.
Para isso escolha um dia calmo, tenha lápis de cor á mão e
imprima os desenhos do próximo slides para colorir, se tiver
crianças em casa este é um ótimo exercício para manter os
pequenos ocupados e participativos.

12. Mandalas para colorir

14. Fim. Obrigado!