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Ejercicio Físico   Ejercicio físico se considera al conjunto de    acciones motoras musculo-esqueléticas. El    ejercicio...
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Requisitos Realizar un calentamiento  muscular y articular. Mantener al cuerpo hidratado  antes, durante y después del  ...
   NataciónEjemplos de deportes aeróbicos
Spinning
Baile
Aerobics
¿Cómo medir la intensidad delejercicio aerobico? La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir  con relación al vol...
Beneficios   Mejora la función cardiovascular   Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea.   Disminuye a medi...
Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico es una actividad de corta  duración y gran intensidad, en la que las demanda...
Cómo funciona el ejercicioanaeróbico   El ATP es la forma inmediatamente utilizable de energía    química para la activid...
   El ácido láctico es un subproducto de la generación de    energía en forma anaeróbica.    Cuando el ácido láctico se a...
Ejemplos
Beneficios del ejercicio anaeróbicoEl ejercicio anaeróbico usa tus músculos a una gran intensidad   por un período corto d...
   En general, el ejercicio anaeróbico quema menos    calorías que la actividad aeróbica, y en cierta forma    puede ser ...
Vigorexia   Definición: Es un trastorno en el cual las personas realizan    prácticas deportivas en forma continua, con ...
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  1. 1. Universidad Nacional Autónoma de México Escuela Nacional Preparatoria no. 5 “José Vasconcelos” Educación para la Salud Ejercicio y salud Dávila Couto Sabina Garduño Martínez Carlos Rodrigo Gómez Díaz Jenny Marlene Guerrero Estrella Diana Jiménez Gómez Andrea
  2. 2. Ejercicio Físico Ejercicio físico se considera al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad. La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
  3. 3. Quemar calorías, eliminar el exceso deEstimula la liberación de endorfinas, grasa corporal y recuperar una figuraque son las hormonas que producen armónica, mejora el control de peso,sensación de placer. mantiene activo nuestro metabolismoPreviene y/o retrasa el desarrollo de combate factores de obesidad,hipertensión arterial hipertensión, hipercolesterolemia, etc. y disminuye el riesgo de padecerpreviene el riesgo de infarto y diabetescoágulos cerebrales Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.Hace funcionar mejor la circulación,respiración, digestión, sistema Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro,inmunológico mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria yDisminuye el riesgo de mortalidad por estado de alerta.enfermedades cardiovasculares engeneralCon el ejercicio aumenta la masamuscular del corazón se fortalece yaumenta la fuerza y pierde la grasaque lo rodea. Por lo que cada latido esmás potente y puede trasladar mássangre al resto del organismo.
  4. 4. combate factores de obesidad, Ayuda a combatir y mejorar loshipertensión, hipercolesterolemia, etc. y síntomas de la ansiedad la depresión ydisminuye el riesgo de padecer diabetes estrés, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.El cuerpo cuando nota que los músculosganan en fuerza empieza un proceso Controlar el apetito y el aumento depor el cual los huesos se hacen más pesogruesos y fuertes a fin de poder soportarlas nuevas tensiones que provoca la Nos ayuda a reaccionar mas rápido ynueva musculatura eficazmente por lo que las caídas y golpes se reducen además de queLos músculos se notaran mas tensos, hace que las caídas sean menosfuertes y aumentara el volumen y como traumáticas o bien tener unaconsecuencia dará una mejor recuperación mas rápidaaparienciaRetrasa el envejecimientoMantiene flexibles las articulaciones ycartílagosIncrementa la fuerza, flexibilidad,resistencia y densidad de los huesos
  5. 5. Ejercicio aeróbico Básicamente se considera que el ejercicio aeróbico es todo aquél ejercicio que aporte aire a los pulmones como por ejemplo el hecho de caminar (a marcha rápida), ir en bicicleta, y toda clase de ejercicios que exijan una intensidad moderada con la finalidad de aumentar los latidos del corazón y que estos permitan la entrada de más aire en los pulmones. Para realizar cualquier ejercicio aeróbico de forma óptima y aprovechar todos los beneficios que puede aportar a nuestra salud, es preciso realizar los ejercicios de forma regular, continua y con baja intensidad para que los glóbulos rojos puedan transportar el oxigeno a los pulmones oxigenando todo el metabolismo.
  6. 6. Requisitos Realizar un calentamiento muscular y articular. Mantener al cuerpo hidratado antes, durante y después del ejercicio. La duración de la sesión debe de ser de mínimo media hora. Utilizar ropa holgada y cómoda. Usar preferentemente telas de fibras naturales. Se recomienda estirar los músculos después de terminar.
  7. 7.  NataciónEjemplos de deportes aeróbicos
  8. 8. Spinning
  9. 9. Baile
  10. 10. Aerobics
  11. 11. ¿Cómo medir la intensidad delejercicio aerobico? La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto. La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir: NPM para hombres = 220 – Edad NPM para mujeres = 226 – Edad
  12. 12. Beneficios Mejora la función cardiovascular Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea. Disminuye a mediano plazo, la presión sanguinea Baja los niveles de colesterol total en la sangre Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.
  13. 13. Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico es una actividad de corta duración y gran intensidad, en la que las demandas de oxígeno del cuerpo superan la cantidad disponible del mismo. El ejercicio anaeróbico se basa en las fuentes energéticas acumuladas en los músculos y, a diferencia del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno que se pueda respirar del aire.( ATP muscular)
  14. 14. Cómo funciona el ejercicioanaeróbico El ATP es la forma inmediatamente utilizable de energía química para la actividad muscular, es un producto que se encuentra en la mayor parte de las células del organismo y muy especialmente en el musculo, otras formas de energía química, como la que proviene de los alimentos que comemos, deberán convertirse en ATP antes de poder ser utilizadas, sin embargo este se agota rapidamente y para poder resintetizar ATP se va a utilizar la glucólisis anaeróbica o ciclo de Krebs
  15. 15.  El ácido láctico es un subproducto de la generación de energía en forma anaeróbica. Cuando el ácido láctico se acumula a niveles altos en la sangre ocasionan fatiga muscular. Es por esto que los ejercicios anaeróbicos no pueden durar mucho. Sin embargo, con el entrenamiento el cuerpo consigue equiparse mejor para manejar el ácido láctico. Muchos cambios favorables ocurren que tienen como consecuencia una reducción en la producción de ácido láctico y una mejora en la capacidad del organismo de eliminarlo del torrente sanguíneo. Asimismo, el cuerpo produce “amortiguadores” que retrasan el advenimiento de la fatiga muscular durante el ejercicio anaeróbico.
  16. 16. Ejemplos
  17. 17. Beneficios del ejercicio anaeróbicoEl ejercicio anaeróbico usa tus músculos a una gran intensidad por un período corto de tiempo. Como resultado, puede ayudarte a: Desarrollar una musculatura más fuerte. Mejorar las cantidades máximas de oxígeno que puedes consumir durante el ejercicio y, en consecuencia, mejorar el estado cardiorrespiratorio. Incrementar tu capacidad de detener la acumulación de sustancias residuales (como el ácido láctico) y ayudarte a removerlas del organismo. Esto significa que tu resistencia y tu habilidad para combatir la fatiga mejorarán.
  18. 18.  En general, el ejercicio anaeróbico quema menos calorías que la actividad aeróbica, y en cierta forma puede ser menos beneficioso al bienestar cardiovascular. No obstante, es mejor para ganar fuerza y masa muscular, y aun así tiene beneficios para el corazón y los pulmones. En el largo plazo, el incremento de masa muscular ayuda a la persona a tener menos grasa y a controlar su peso, dado que el músculo usa grandes cantidades de calorías.
  19. 19. Vigorexia Definición: Es un trastorno en el cual las personas realizan prácticas deportivas en forma continua, con un fanatismo prácticamente religioso, a punto tal de poner a prueba constantemente su cuerpo sin importar las consecuencias. Características: Se obsesionan con la báscula, su dieta es a base de proteínas, tienden a la baja autoestima, se mira constantemente en el espejo… Por norma general, el afectado por esta enfermedad no acude al médico hasta que el problema ya es muy avanzado y se tratan casos extremos que acaban en anorexias o bulimias de varones. Cómo prevenir y afrontar la vigorexia: Brindarle apoyo cuando intentan disminuir su programa de ejercicios a rutinas más razonables, disminuir el entusiasmo y la ansiedad por la práctica deportiva intensa.

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