1. 1
Oefening 4: Nee durven zeggen
‘Nee’ zeggen is niet altijd gemakkelijk. Eigenlijk zou het heel makkelijk moeten zijn, maar
de gedachten die daarbij in u opkomen, maken het lastig. Zoals u in oefening 3 heeft
kunnen zien, kunt u dit met de RET begrijpen en veranderen. Onrealistische gedachten
die ‘nee’ zeggen verhinderen zijn:
‘Straks kwets ik ze!’
‘Straks worden ze boos!’
‘Ik moet goede redenen hebben om nee te zeggen!’
‘Ik mag niet van menig veranderen!’
‘Zelf vind ik het ook heel vervelend als iemand op zo’n moment ‘nee’ zegt!’
Enerzijds kunnen deze gedachten doorbroken worden door hetgeen de RET u in oefening
3 heeft geleerd. Anderzijds helpen onderstaande voorbeelden u ook bij het ‘nee’ durven
zeggen en in het rationeel denken.
‘Mag een ander niet boos worden?’ in plaats van ‘Straks worden ze boos!’
Ook als u daar niet zo goed tegen kunt, heeft een ander toch het recht om boos te worden of
teleurgesteld te zijn als je een verzoek weigert. De meeste mensen vinden het vervelend als iemand
boos op hen wordt en sommigen zijn daar zeer gevoelig voor.
Vraag u af waarom u daar gevoelig voor bent. Wat voorspelt u in dit geval? Gaan er vreselijke dingen
gebeuren? U kunt u waarschijnlijk heel goed voorstellen waarom een ander het vervelend vindt dat u
bijvoorbeeld niet mee wilt gaan om iets te gaan drinken. Maar als u niet wenst mee te gaan, dan zal u
toch ‘nee’ moeten zeggen. Ook als u iets begrijpt, dan hoeft u nog geen ‘ja’ te zeggen.
‘Wanneer kwets je iemand?’ in plaats van ‘Straks kwets ik ze!’
‘Als ik nee zeg, heb ik het gevoel dat ik niet alleen niet inga op de vraag, maar ook de persoon afwijs die
tegenover mij staat. Dat ik hem of haar de boodschap geef: ‘ik mag je niet’ of ‘je bent niet belangrijk voor
mij’.
Uw kijk op de situatie is verstoord. U schroeft de zaken op en zet uzelf onder druk, terwijl dat bij de
ander helemaal niet het geval is! Dus moet u zich afvragen waarom u bang bent om de ander, die u iets
vraagt, pijn te doen.

2. 2
‘Is uitleg verplicht’ in plaats van
‘Ik moet goede redenen hebben om
‘nee’ te zeggen!’
U heeft het volste recht om ‘nee’ te zeggen of een aanbod af te slaan zonder daarbij te vertellen
waarom u weigert. Een gesprek verloopt echter vaak wel soepeler en u maakt het voor uzelf wel
gemakkelijker als u een gangbare (sociaal acceptabele) reden noemt.
Ook kunt u ‘nee’ afzwakken: ‘Ik had je graag willen helpen, maar ik kan echt niet.’ U zal zich er beter bij
voelen als u de ander laat zien dat u om hem of haar geeft.
Indien u nog niet weet of u wel of niet wilt, reageer dan eerst met: ‘ik ga erover nadenken en ik kom er
later op terug’. Niemand zal het u kwalijk nemen als u nadien ‘nee’ zegt, maar als u eerst ‘ja’ zegt en
nadien terugkrabbelt, zal de ander u onbetrouwbaar vinden!
‘Moet ik altijd dezelfde mening
houden?’ in plaats van ‘Ik mag niet van mening veranderen’
Soms beseft u pas achteraf dat u toch weer ‘ja’ hebt gezegd en dat u hier graag op terug wilt komen.
Dat is vervelend, maar u heeft het recht om van mening te veranderen. Een zin als ‘ik heb er nog eens
over nagedacht en het spijt me, maar ik ......’ kan u mogelijk helpen. Doe dat dan wel zo spoedig
mogelijk! Dat lijkt een overbodige mededeling, maar vervelende zaken worden nu eenmaal gemakkelijk
uitgesteld.
‘Ben ik 100% zeker dat iemand boos
wordt?’ in plaats van
‘Straks worden ze boos!’
Door te denken ‘als ik nee zeg, dan wordt een ander boos’ bent u als aan het voorspellen hoe die ander
zal gaan reageren. Terwijl mensen de gave van toekomst voorspellen toch niet bezitten? U bent
negatief aan het anticiperen, terwijl u niet zeker weet hoe de ander zal reageren.
‘Zijn vervelende situaties altijd te
vermijden?’
in plaats van
‘Zelf vind ik het ook heel vervelend als
iemand op zo’n moment ‘nee’ zegt
tegen mij!’
Wat heeft uw voorkeur en wat zou u zelf liever hebben: dat iemand tegen zijn zin met u mee gaat,
steeds op zijn horloge zit te kijken wanneer hij het kan maken weer weg te gaan? Of dat iemand eerlijk
zegt geen zin te hebben.
Op de laatste manier weet u in ieder geval dat als u samen iets onderneemt, u dat beiden ook echt wilt.
Natuurlijk zijn er situaties waarin het handiger is om op een verzoek in te gaan, of waarin u het
simpelweg niet kunt maken om ‘nee’ te zeggen. Denk bijvoorbeeld maar aan verplichtingen in uw werk,
welke u geacht wordt na te komen.
En soms, als een eenvoudig ‘nee’ niet lijkt door te dringen bij de ander, kan het helpen om toch uw
redenen te vermelden. Ook kan het soms helpen een aantal keer ‘nee’ te blijven zeggen, stug te blijven
volhouden terwijl de ander u op allerlei manieren probeert te overtuigen. ‘Nee, nee, en nog eens nee’ is
dan soms nodig. En er is niets op tegen om dan op te merken dat dit moeten herhalen erg vervelend is
en dat de gesprekspartner maar eens beter moet luisteren!

3. 3
Onthoud dat u even belangrijk bent als een ander. Door ‘ja’ te zeggen, doet u uzelf soms
onterecht geweld aan. Onthoud zaken zoals ‘ík ben evenveel waard als de ander’ en ‘mijn
welzijn is even belangrijk als het zijn’.
Wanneer u ‘nee’ kunt zeggen, komt uw ‘ja’ ondubbelzinnig uit uw hart. Als u erin slaagt
helder ‘ja’ en ‘nee’ te kunnen zeggen wanneer u dit wenst, dan weten mensen waar ze
aan toe zijn en wat zij aan u hebben. Het ‘managen’ van andermans verwachtingen is
belangrijk! Een ‘ja’ wordt dan ook een echte ‘ja’ en een ‘nee’ wordt dan ook een echte
‘nee’!