1. INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KAMPUS SULTAN ABDUL
HALIM
08000 SUNGAI PETANI
KEDAH DARUL AMAN
1

3. PENGENALAN
 Sejarah- dikesan pada awal tahun 708 s.m. Iaitu semasa
Sukan Olimpik Kuno di Greece.
 Menurut catatan, lompatan pertama yang dilakukan
adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang
atlit dari Sparta.
 Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah
berbeza daripada lompatan yang dilakukan pada masa
kini.
 Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada
lukisan yang terdapat pada tembikar pada zaman
dahulu, lompatan di buat secara berkali-kali sama ada
dalam bentuk multiple, double triple atau quintrip.
3

4.  Pada tahun 1896, lompat jauh telah dikategorikan
dalam acara olahraga dalam Sukan Olimpik Moden.
 Mula diterima dalam kebanyakkan kejohanan yang
diadakan di pelbagai peringkat dunia.
 Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa
ke semasa sehingga kepada bentuk lompatan yang
digunakan pada masa kini.
 Lompat jauh dianggap acara yang mudah untuk
dipelajari berbanding acara lompatan yang lain tetapi
jika teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari
dengan baik ia boleh membawa kepada risiko
kecederaan.
4

5. GAYA-GAYA LOMPAT JAUH
5

6. Semua gaya atau teknik acara lompat jauh boleh
dibahagikan kepada empat fasa:
6

7. Rajah 1 : Membuat pelepasan lompatan
7

8. Rajah 2 : Mendarat
8

9. 1.Teknik Lompat Jauh Gaya Layar
Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang
baru menceburi acara ini kerana lompatan
mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan
seseorang pelompat itu mengimbangi badannya
dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa
layangan.
9

10. Fasa lari landas
Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang
terkawal. Lari 21-23 langkah atau jarak 35-45
meter.
Kawal ketetapan langkah bermula daripada
langkah ke empat yang telah ditandakan.
Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya
kedudukan badan menjadi rendah untuk
mengatasi halangan graviti.
10

11. Fasa lonjakan
Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan
maksimum.
Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat
mungkin bagi menambah kelajuan menegak.
Fasa layangan
Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua
tangan ke atas dank e hadapan.
11

12. Fasa Mendarat
Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan
apabila badan mula jatuh.
Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit
mula mencecah tanah.
Condongkan badan ke hadapan seperti duduk
ketika mendarat.
12

13. Rajah 3: Pergerakan berlayar
13

14. 2. Teknik lompat jauh gaya gantung
Teknik ini memerlukan lentikan badan dan
kedudukan kepala yang mendongak ke atas
semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki
ke depan diikuti badan dan kaki semasa
mendarat.
Fasa Lari Landas
Sama seperti lari landas gaya layar.
14

15. Fasa lonjakan
Lonjak dengan kuasa kaki maksimum.
Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi
yang boleh dan pada masa yang sama angkat
tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.
15

16. Fasa layangan
Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan
lentikkan badan supaya kelihatan keadaan
seperti tergantung.
Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara.
Angkat kedua-dua lutut serentak dengan
ayunan tangan ke hadapan untuk persediaan
mendarat.
16

17. Fasa Mendarat
Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua
kaki yang dirapatkan ke hadapan.
Dahulukan tumit untuk mendarat dan
gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas
serta badan dihamburkan ke hadapan.
17

18. Rajah 4: Pergerakan ayunan punggung
18

19. 3.Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh
Teknik ini lebih sukar dan memerlukan dan
memerlukan kemahiran yang tinggi kerana
seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu
setengah langkah atau dua setengah langkah di
udara pada fasa layangan sebelum mendarat.
Fasa lari landas dan lonjakan
Sama seperti lari landas gaya layar dan
gantung.
19

20. Fasa layangan
Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu
setengah atau dua setengah langkah.
Pergerakan ‘tendang kayuh’ dua setengah
langkah:
Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan
kaki bebas di hadapan.
Langkah 2-Kedua-dua kaki berada bertentangan
dengan langkahan 1.Kaki bebas dan kaki
lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok
sedikit ke hadapan. Tangan lurus ke hadapan.
Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki
lonjakan untuk mendarat. Baran bongkok sedikit
ke hadapan, tangan lurus ke hadapan.

21. Fasa Mendarat
Bongkokkan badan sedikit dan luruskan
tangan ke hadapan.
Lunjurkan kedua-dua kaki yang
dirapatkan ke hadapan.
Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke
hadapan semasa mendarat untuk
mengimbangi pergerakan badan dan
tumit.
21

22. Rajah 5 : Pergerakan mengayuh
22

23. PRINSIP ASAS LOMPAT JAUH
Tujuan utama lompat jauh ialah untuk
mencapai jarak lompatan yang maksimum.
Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian yang
pantas dan disusuli dengan lonjakan yang
cukup kuat dan tinggi.
Seorang pelompat yang handal mestilah
berupaya berlari dengan pantas, melompat
dengan kuat dan mempunyai kelenturan badan
serta daya koordinasi yang baik.
23

24. Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat
boleh mempengaruhi jangka masa pelompat
berada di udara.
Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan
pelompat bergerak mengikut satu lingkungan
parabola di mana jarak lompatannya dapat
ditentukan.
Segala perlakuan oleh pelompat semasa berada
di fasa layangan tidak dapat membantunya
memanjangkan masa dia berada di udara.
24

25.  Sebenarnya, gaya bada di fasa layangan adalah
untuk mengimbangkan badan dan
membolehkan pelompat membuat persediaan
untuk mendarat dengan selamat dan berkesan.
25

26. Kajian oleh Gordon, 1975 membuktikan
bahawa gaya tendang gayuh sesuai untuk
melompat jarak yang lebih daripada 5 meter.
Gaya layar adalah senang diajar tetapi
kelemahannya adalah pelompat cepat
mendarat.
Gaya selangkah senang diajar dan
diimplikasikan.
26

27. BUTIRAN MENGAJAR
Larian menuju ke papan lonjak hendaklah
cukup pantas dan terkawal.
Melonjak dengan kuat dan lutut kaki bebas
diangkat tinggi ketika melonjak.
Kedua – dua belah tangan dihayun ke atas
untuk membantu lonjakan.
Semasadi peringkat layangan, pelompat harus
memandang tepat ke hadapan.
27

28. kedua– dua belah kaki mestilah dilunjurkan
ke hadapan badan semasa bersedia untuk
mendarat.
Badan digerakkan ke hadapan supaya
pelompat tidak jatuh ke belakang.
Gerakan ini dilakukan dengan menghayunkan
tangan ke hadapan dan membengkokkan kaki
semasa tumit pelompat mencecah tanah.
28

29. PERATURAN AM
1. Jika terdapat lebih daripada lapan orang peserta,setiap
peserta diberi tiga kali percubaan lompatan.
2. Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan
tiga kali percubaan mengikut susunan terbaik
berdasarkan pencapaian.
3. Jika terdapat lapan peserta atau kurang, mereka diberi
enam kali percubaan lompatan.
4. Setiap peserta diberi masa satu minit untuk melakukan
lompatan.
5. Sebarang keputusan seri dirujuk kepada lompatan kedua
terbaik.
6. Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.
7. Jauh lompatan diukur dari sentuhan pasir terdekat
dengan bahagian penghujung papan lonjak.

30. PERATURAN ASAS
a) Lompatan peserta di kira gagal jika dia melakukan
perkara-parkara berikut:
i. Menyentuh kawasan hadapan papan lonjak dan
meninggalkan kesan dengan mana-mana bahagian
badannya ketika melompat atau ketika cuba melompat
ii. Semasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di
luar kawasan mendarat.
b) Pelompat dibenarkan melonjak sebelum sampai di
papan lonjak. Kaki lonjak tidak semestinya menyentuh
tepat di atas papan lonjak.
c) Jarak lompatan diukur daripada kesan atau tanda yang
terdapat di kawasan mendarat. Ukuran yang dibuat
adalah mengikut jarak di antara papan lonjak dengan
kesan mendarat yang terhampir.

31. Ruang dan kelengkapan acara
lompat jauh
31

32. LATIHAN UNTUK LOMPAT
JAUH
a) Berlari sejauh 20 hingga 30 meter
b) Lompat jauh dirian
c) Melompat melepasi halangan
d) Lompat ketingting – perlumbaan lari berganti-ganti
e) Melompat anak sungai

33. LATIHAN ANSUR MAJU
 Menentukan kaki lonjakan
- pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat
mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki
yang kuat untuk lonjakan.
 Latihan lonjakan
- Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki
yang melonjak seberapa tinggi yang boleh.
- Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan
lonjak.
- Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.
- Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang
digantung.

34.  Latihan mendarat
- Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat
menggunakan kaki lonjakan.
- Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari
peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan
mendarat ke dalam kawasan mendarat.
- Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza
ketinggian).

35. Rujukan:
Buku:
• Teng Boon Tong. (2001). Panduan Pengajaran Olahraga: Pearson
Education Malaysia Sdn. Bhd.
• Wee Eng Hoe. (2003) Panduan pengajaran Olahraga: Kepegawaian
dan kejurulatihan. Shah Alam: Karisma Publication Sdn. Bhd.

36. 36