2. PENGENALAN
• Kecergasan meliputi segala aspek kehidupan
manusia dan tidak terhad kepada kesihatan
atau kecergasan fizikal sahaja.
• Individu yang mempunyai tahap kecergasan
yang tinggi mengharungi kehidupan dengan
sejahtera.
• Individu yang cergas
– bertindak dengan lebih yakin, cekap, berkesan dan
memberikan sumbangan yang lebih bermakna

3. KECERGASAN KESELURUHAN
• Kecergasan keseluruhan ialah kualiti diri yang
membolehkan individu termasuk atlet
mencapai kesejahteraan hidup.
• Kualiti diri yang dimaksudkan ialah kecergasan
keseluruhan yang berkaitan dengan;
– Keupayaan fizikal
– Kekuatan rohani
– Kestabilan mental serta emosi
– Adaptasi sosial

5. 1. Kecergasan Fizikal
Keupayaan individu untuk berfungsi secara
berkesan untuk menghadapi cabaran dalam
kerja fizikal harian dan menggunakan masa
lapang dengan lebih efektif di samping
mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan
kecemasan
2. Kecergasan Mental
Keupayaan individu untuk berfikir dan
menggunakan maklumat untuk
meningkatkan kualiti hidup seharian dan
berfungsi secara optimum

6. 3. Kecergasan Sosial
Keupayaan individu untuk berinteraksi
dengan orang lain bagi mewujudkan
perhubungan yang bermakna supaya dapat
meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang
terlibat dalam hubungan ini
4. Kecergasan Emosi
Keupayaan individu menangani kehidupan
harian dan perasaan kendiri secara
membina, proaktif dan optimistik

7. 5. Kecergasan Rohani
Keupayaan individu untuk membentuk satu
sistem nilai dan bertindak berlandaskan
kepercayaan dan menetapkan serta
melaksanakan matlamat kehidupan yang
bermakna dan konstruktif

8. KECERGASAN FIZIKAL

10. Daya Tahan Kardiovaskular
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan otot •Aktiviti fizikal yang •Individu dapat
jantung dan salur dilakukan berlatih atau
darah membekalkan berterusan dalam bertanding dalam
darah beroksigen jangka masa jangka masa yang
dan nutrien ke otot- sekurang-kurangnya panjang dengan
otot tubuh yang 20 minit efisien dan lancar
bekerja • Latihan jarak jauh •Acara lari jarak
perlahan (LSD), jauh
latihan fartlek dan
jeda jarak jauh

12. Daya Tahan Otot
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
• Keupayaan otot •Latihan bebanan •Mampu melakukan
atau sekumpulan menggunakan aktiviti fizikal secara
otot melakukan beban yang ringan berterusan dalam
sesuatu kerja dan ulangan yang satu jangka masa
berulang-ulang dan banyak yang lama
berterusan dalam •Bangkit tubi, tekan •Sukan tenis dan
suatu jangka masa tubi, burpee badminton
yang lama.

14. Komposisi Tubuh Badan
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Perbandingan •Latihan daya tahan •Membentuk ciri-ciri
antara peratusan kardiovaskular, bentuk badan
relatif lemak latihan bebanan dan (somatotyping)
berbanding otot, pengambilan kepada jenis
tulang dan organ- makanan seimbang mesomorf,
organ dalam badan endomorf dan
ektomorf
•Pelari pecut, ahli
gusti dan pelari
marathon

17. Kelenturan dan Fleksibiliti
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan •Aktiviti regangan •Kelenturan yang
bahagian sendi otot secara statik baik melancarkan
digerakkan dan dinamik. lakuan kemahiran
menerusi julat •Latihan bebanan sukan dan
pergerakan yang dilakukan dalam mengurangkan
maksimun tanpa julat pergerakan risiko kecederaan
rasa sakit sendi yang •Sukan gimnastik
maksimun

19. Kekuatan Otot
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan otot •Latihan bebanan •Mengurangkan
atau kumpulan otot- dengan beban yang risiko kecederaan
otot yang mampu berat dan ulangan atlet dan membantu
menghasilkan daya yang sedikit dalam
untuk mengatasi melaksanakan
rintangan kemahiran dengan
efisien
•Sukan tarik tali

21. Kelajuan
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan •Aktiviti pecutan, •Bergerak laju
bergerak dari satu latihan bebanan menewaskan lawan
titik ke titik yang untuk meningkatkan •Acara larian dalam
lain dalam satu kuasa otot sukan olahraga
masa yang minimun (balapan)

23. Ketangkasan
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan •Larian zig-zag, •Tangkas bergerak
bergerak pantas larian ulang alik dan menukar posisi
dengan menukar atau aktiviti tubuh
arah dan kedudukan menukar kedudukan •Sukan badminton,
badan badan seperti bola sepak, hoki dan
burpee ragbi

24. Koordinasi
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan otot •Latihan kemahiran •Membantu
melakukan dan khusus sukan yang melakukan semua
menyelaraskan dilakukan dengan kemahiran sukan
pergerakan dengan tepat dan berlulang- dengan lebih efektif,
kemas, teratur dan ulang lancar dan berseni
lancar •Menangkap bola,
menahan bola,
mengelecek,
rejaman dsb.

25. Masa Tindak Balas
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Masa yang diambil •Latihan tindakbalas •Meningkatkan
untuk individu mula yang sesuai dengan kepantasan
bertindakbalas rangsangan dalam bertindakbalas
terhadap sukan terhadap
rangsangan yang •Permulaan acara rangsangan
diterima lari pecut •Acara lari pecut
dalam sukan
olahraga (balapan)

26. Imbangan
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan •Latihan •Meningkatkan
mengimbang tubuh mengimbang tubuh keupayaan
semasa dalam atau latihan mengawal
keadaan statik atau kemahiran yang kedudukan tubuh
dinamik. disertakan dengan dengan berpaksikan
imbangan tangan atau kaki
menggunakan •Sukan gimnastik
anggota tubuh

27. • Imbangan statik
– Imbangan badan yang baik semasa badan individu
berada dalam keadaan yang tetap seperti dalam
aktiviti dirian atau berdiri di atas tali.
– Imbangan ini akan menjadi tidak stabil jika badan
anda berubah kedudukannya.
– Imbangan statik berlaku apabila pusat graviti
berada setempat.

28. • Imbangan dinamik
– Imbangan badan anda yang tetap semasa
melakukan pergerakan.
– Imbangan dinamik juga adalah kebolehan
mengekalkan keseimbangan ketika pusat graviti
diubah.
– Mengekalkan imbangan walaupun badan anda
berada dalam keadaan condong kedudukannya.
– Contoh pergerakan yang memerlukan imbangan
dinamik ialah berjalan di atas alang imbang dalam
gimnastik.

29. Kuasa
Definisi Contoh Aktiviti / Kesan Dalam Sukan
Kaedah Latihan
•Keupayaan •Latihan bebanan •Meningkatkan
seseorang dengan beban yang kuasa eksplosif otot
memindahkan berat dan bilangan ketika melakukan
kekuatan atau daya ulangan yang sedikit sesuatu kemahiran
dalam masa yang sukan
singkat •Melontar peluru,
•Kuasa adalah merejam lembing,
kombinasi kekuatan melompat untuk
otot dan kelajuan menjaring

31. Sekian…