Presentation sur la Science du Bonheur, d'apres l'enseignement de psychologie positive "the Science of Happiness" de l'Universite de Californie, Berkeley.

1. S

2. Qui suis-je?

3. Être heureux: un état naturel?
Être heureux ne signifie
pas:
- Avoir tous ses besoins
personnels satisfaits
- Ressentir du plaisir
continuellement
- Toujours se sentir satisfait
avec sa vie
- Ne jamais ressentir
d’émotions négatives telles
que douleur, tristesse, colère,

4. Définition du bonheur
Aristotle: “Les actions qui conduisent au
bonheur sont conformes à la raison et à la
vertu.”
Darrin McMahon: “Le bonheur n’est pas
simplement le fait de ressentir de bonnes
sensations, mais plutôt de vivre une vie
bien vécue, une vie qui incluera presque
toujours en partie de la douleur.”
Sonja Lyubomirsky: “L’experience de la
joie, contentement ou bien-être, associés
au sentiment de vivre une vie qui a un sens
et qui vaut la peine d’être vecue, qui est
utile.”

6. Qu’est ce qui determine
notre bonheur?
D’après les recherches de Sonja Lyubomirsky,
professeur de Psychologie à UC Riverside:
S 50% du bonheur provient de nos gènes
S 10% des circonstances extérieures
S 40% de nos intentions et de nos activités

7. L’Adaptation Hédonique
L’Adaptation Hédonique: Capacité à s’adapter aux
changements de circonstances
Les êtres humains sont particulièrement doués à s’habituer
au changement dans leur vie.
Les nouveautés boostent notre bonheur à court terme, puis
nous revenons à un niveau neutre.

8. Prévisions Affectives
Prévisions Affectives: Capacité de prédir a quel point un
évènement va nous impacter
Les gens en général pensent que les bons évènements
vont les rendre heureux et qu’ils vont le rester très
longtemps, et que les très mauvais vont les fracasser et
créer un futur incertain.

9. L’impact des préjugés
S Nous sous-estimons souvent notre capacité à surmonter des
expériences difficiles, en d’autres termes, notre « système
immunitaire psychologique».
S Les préjugés sont l’une des principales causes d’erreurs de
prévisions affectives. Ils peuvent nous ammener à éviter
certaines décisions ou activités: certains préjugés se basent
sur des peurs exagérées que celles ci puissent nuire à notre
bonheur ; d’autres convoitent certains résultats (comme gagner
à la loterie ) qui ne boosteront pas notre bonheur autant que
nous le pensons.

10. Conseils utiles
S Ne remettez pas votre bonheur à plus tard: Je serai
heureux quand x , y , z arrive !
S Ne sous-estimez pas votre résilience et n’abandonnez
pas vos projets à cause de la peur de l'échec !
S Dépensez votre argent en expériences plutôt qu’en
objets matériels !

11. L’argent et le Bonheur

12. L’argent et le Bonheur
S Recherche d’Ed Diener: L'argent augmente en effet le
niveau de bonheur quand il contribue à sortir les gens
de la pauvreté
S Gagner jusqu'à 70 000 € par an ( aux États-Unis )
rend les gens plus heureux, mais quand ce niveau est
atteint notre bonheur ne semble pas être affecté avec
plus de revenus !

13. Les bénéfices du bonheur
S Gagnent plus et sont plus
productifs au travail
S Sont plus intelligents et
créatifs
S Sont en meilleure santé et
vivent plus longtemps
S Leur vie conjugale est
enrichissante et stable
S Ont plus d’amis
S Sont plus généreux
S Composent mieux avec le
stress et les traumatismes
S Sont plus résistants et ont un
meilleur systeme immunitaire
D’après les recherches de Sonja Lyubomirsky,
les gens heureux:

14. Qu’est ce qui nous rend
heureux?
S Faits prouvés: de bonnes habitudes
de sommeil, pratiquer regulièrement
de l'exercice et réaliser des projets
S Connections sociales
S Relations amoureuses
S Famille & amis
S Compassion & actes de bonté
S Pardon
S Mindfulness (être conscient, alerte et
attentif, un observateur objectif)

15. Les connections sociales
S Brene Brown: Les connections donnent
sens et sont un but dans la vie
S Ed Diener and Martin Seligman: Les
relations sociales forment une condition
nécessaire mais non suffisante pour
atteindre un haut niveau de bonheur
S Expérience: quand les gens sont
activement exclus d'un jeu, les mêmes
régions de leur cerveau s’activent que
lorsqu’ils sont soumis à des expériences
physiquement douloureuses

16. Les bénéfices
du touché
S Des études récentes montrent
de nombreux avantages
physiques et émotionnels du
touché
S Le touché active les sentiments
de récompense et de
compassion
S Le contact physique approprié
par les enseignants entraîne
une plus grande participation

17. En manque de contact?
Le psychologue Sydney Jourard a observé des amis
conversant dans des cafés et a découvert qu’en l’espace
d’une heure ils se touchaient:
S 180 fois au Costa Rica
S 110 fois en France
S 2 fois aux USA
S 0 fois en Angleterre

18. Bonté & Compassion

19. Bonté & Compassion
S Définition: “souffrir ensemble”. Le sentiment qui se pose
lorsque vous êtes témoin d' une personne qui souffre et
que vous voulez aider à soulager cette souffrance.
S Dalai Lama : « La compassion est la voie vers le
bonheur »

20. Les étapes de la Compassion
1. Empathie
2. Sentiment de détresse ou envies irrépressibles d’aider
3. Jugements : sur soi-même, les circonstances et les
autres

21. Compassion -> Bonheur
S Juger que nous sommes capable d'aider renforce l'idée que
nous pouvons faire une différence et être utile.
S Aider les autres engendre le même plaisir que nous recevons
quand un désir personnel est satisfait (dans l'activité du
cerveau)
S Les personnes ayant terminé une formation sur la compassion
ont vu leurs structures cérébrales changer (entre le cortex
préfrontal et l'amygdale) et avaient réduit leur niveau d'anxiété
dans des situations stressantes.

22. La boucle bonté-bonheur
S Moins de solitude, et dans l'ensemble, une meilleure
santé
S Le bénévolat améliore le bien-être et l'espérance de vie
S Favorise la coopération et le lien social
S Évoquent gratitude et sont contagieuses
S Recherche: donner rend plus heureux que de dépenser
pour soi-même
S Cercle vertueux de la bonté et le bonheur
Bénéfices de la Bonté et de la Générosité

23. La bonté est sexy!
Enquête sur 10 000 personnes
de 37 pays différents :
La bonté ou gentillesse est
l'attribut le plus important dans la
formation d'un partenariat sur le
long terme

24. Cultiver la Compassion

25. Cultiver la Compassion
S Des études de neurosciences récentes rapportent que les
émotions positives sont moins héréditaire, c’est à dire, moins
déterminées par notre ADN que les émotions négatives.
S Lors d’un entraînement de 8 semaines sur l’affection et la
gentillesse, les participants ont obtenu une forte augmentation
d’émotions positives (Barbara Frederickson)
S Aider les autres conduit à une cascade de conséquences sociales
positives
S Augmentation importante du bonheur quand les gens se sont
engagés dans des « actes de bonté aléatoires » pendant plus de
6 semaines

26. Le Pardon

27. Le Pardon
S Les blessures et les conflits dont nous souffrons dans la
vie ont des conséquences considérable sur notre bien-
être psychologique et physique
S S’accrocher aux rancunes et s’y attarder mine notre
bonheur
S L’acte de pardonner est associée à des niveaux
inférieurs de stress, une meilleure humeur, un bonheur
plus élevé et des relations plus heureuses

28. Mindfulness

29. Mindfulness
S La « Mindfulness » se réfère à l’attention volontaire,
sans porter de jugement, sur chaque moment,
pensées, sentiments, sensations corporelles, et
environnement.
S Mindfulness : « présence de cœur »

30. L’esprit vagabond
Sur une étude de 15 000 personnes (Matt Killingsworth):
S 47 % du temps, quand nous faisons quelque chose, nous
pensons à quelque chose d’autre
S Les gens sont beaucoup moins heureux quand leur esprit erre
S Forte relation entre l'esprit - errant au moment présent et la
sensation d’être malheureux un peu plus tard

31. Mindfulness et cerveau

32. Conseils pratiques
S Faites des actes de bonté aléatoires
S Devenez bénévoles et aidez les
autres
S Ecrivez un journal de gratitude
S Pardonnez rapidement
S Pratiquez la Mindfulness (« Pleine
Conscience »)
S Offrir rend plus heureux que
dépenser pour vous-même !

33. Histoire Indienne