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CONALEP
« Dr. Guillermo Figueroa Cárdenas »
Módulo: Enfermería en Salud Mental y Psiquiatría.
PSP: Psic. Mayra Liliana Rodríguez Chacha
¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?


               La salud mental no solo es la
               ausencia de trastornos mentales.
               Se define como un estado de
               bienestar en el cual el individuo es
               consciente de sus propias
               capacidades, puede afrontar las
               tensiones normales de la
               vida, puede trabajar de forma
               fructífera y es capaz de hacer una
               contribución a su comunidad.
FACTORES DETERMINANTES EN EL
DESARROLLO HUMANO Y LA SALUD MENTAL
FACTORES QUE ALTERAN LA SALUD
                   MENTAL

 BIOLÓGICOS             AMBIENTALES                 FAMILIARES            ECONÓMICOS
Cuando el organismo    Aquellos que rodean al      Cuando un individuo       Las personas con
segrega una mayor o   individuo y que lo alteran    a tenido parientes       menores recursos
 menor cantidad de    de manera superficial, es     que han padecido      económicos tienden a
     sustancias          decir, la causa de la       algún trastorno      padecer trastornos de
  reguladoras del        alteración viene del      mental, existen más       estrés o ansiedad
  estado de animo               exterior.           probabilidades de       generalizada por la
  tienden a haber                                  que sea heredado y     tensión que implica el
     trastornos                                    desarrollado por vía    tener una estabilidad
                                                        genética.               económica.
-        Pobreza
              Condiciones      -        Condiciones estresantes de la vida
              sociales         -        Carencia en el hogar
                               -        Desorganización social
                               -        Hacinamiento


                               -        Padres inmaduros
                               -        Perturbación mental
                Factores       -        Padres criminales
                familiares     -        VIF (Violencia Intrafamiliar)
                               -        Desorganización en la comunicación
                               -        Trabajo materno

Factores de
  riesgo
                                   -     Estrés
                                   -     Nivel de inteligencia
                Factores
                                   -     Falta de control
                psicológicos       -     Trastornos de aprendizaje




                               -       Defectos genéticos
                               -       Vulnerabilidad heredada
                 Factores
                               -       Cuidado prenatal deficiente
                 biológicos    -       Lesión cerebral
                               -       Enfermedad o incapacidad
ANSIEDAD
¿QUÉ ES?
ANSIEDAD:
Emoción desagradable caracterizada por una
  sensación de temor vago inespecífico. A
 diferencia del miedo, hay ausencia de una
     causa aparente. Se relaciona con el
    componente psíquico de la emoción.


Ω Temor indefinido
Ω Aceleración vital
Ω Tensión y agitación mental
Ω Temor a la exposición a peligros
  indeterminados
Ω Sensación de estrechamiento personal o
  espacial.
APARATO
                                 PSIQUICO




        Ello                         Yo                    Super Yo




                                                       Conciencia del bien y
Principio del placer y la   Principio de la realidad          del mal.
    búsqueda de la              y elección de la
  satisfacción de las          satisfacción de la      Es el ideal del yo, al
     necesidades                manera realista        que se desea llegar.


        IMPULSO                  DEBE DE TOMARSE UNA
                                            DESICIÓN
                                                           MORALIDAD
MANIFESTACIONES SINTOMATOLÓGICAS DE LA ANSIEDAD
               -    Taquicardia                       Situación extrema:
               -    Palpitaciones                     - Insomnio
               -    Opresión en el pecho              - Trastornos del lenguaje
               -    Falta de aire                     - Problemas sexuales
               -    Sudoración y temblores            - Dificultad para respirar
               -    Sudoración
  FISICAS      -    Cansancio y hormigueo
               -    Naúseas y vómitos
               -    Peristalsis aumentada
               -    Alteraciones en la alimentación
               -    Tensión y rigidez muscular
               -    Sensación de mareos

               -   Inquietud                          Casos extremos:
               -   Agobio                             (CLINICA PATOLÓGICA)
               -   Sensación de amenaza y peligro     - Crisis de angustia o ataque de pánico
PSICOLÓGICAS   -   Temor a perder el control            (aparición súbita de terror y muerte
               -   Inseguridad                          inminente acompañado de asfixia y
               -   Recelo                               pérdida del control).
               -   Sospecha                           - Fobias: Respuestas de miedo y
               -   Incertidumbre                        agitación exageradas respecto a un
               -   Dificultad para tomar decisiones     objeto especifico.
                                                      - Trastorno Obsesivo Compulsivo
                                                        (TOC).
                                                      - Trastorno de ansiedad generalizada
                                                        (cuando los síntomas de la ansiedad
                                                        persisten por más de 6 meses).
                                                      - Estrés Postraúmatico.
MECANISMOS DE DEFENSA

• REGRESIÓN: es un mecanismo de defensa
  psíquico consistente en la vuelta a un nivel
  anterior del desarrollo.

• FORMACIÓN REACTIVA: Designa una forma
  conductual de negación, en la que el individuo
  expresa con exagerada intensidad, ideas y
  emociones que son lo contrario de lo que
  piensa. Cuando un deseo es reprimido, el
  sujeto puede realizar conductas totalmente
  contrarias a ese deseo, generando así una
  reacción negativa con el fin de evitar la
  angustia.

• PROYECCIÓN: Estas personas reconocen con
  mucha facilidad y exageran las características
  personales de los demás que a ellas les
  desagradan y que no ven en sí mismas.
• AISLAMIENTO: Lo que se intenta
  mediante este mecanismo de defensa es
  huir de las situaciones de tensión. Ante
  una situación conflictiva se separa la
  situación misma de los sentimientos que
  provoca.

• RACIONALIZACIÓN: Este mecanismo de
  defensa es una forma sutil de negación.
  Se     comprende     que     se     está
  amenazado, pero se desliga del problema
  analizándolo y racionalizándolo, casi
  como si se relacionara con otro sin
  afectarnos emocionalmente.

• REPRESIÓN:         Se     bloquean      las
  sensaciones y recuerdos, es una forma de
  olvido. Mediante este mecanismo todo lo
  que le molesta al sujeto a nivel consciente
  se reprime, es decir, se repliega al
  subconsciente y de esta manera se saca
  de la conciencia las ideas y recuerdos que
  provocan ansiedad.
• DESPLAZAMIENTO: Es un mecanismo
  por el cual, se desprende un hecho o
  persona      de    los   sentimientos
  asociados, y éstos son adjudicados a
  otro hecho o persona. Es lo que suele
  suceder con las personas que
  desquitan sus frustraciones con sus
  mascotas.

• CONDENSACIÓN: Es un mecanismo
  por el cual, elementos del inconsciente
  se reúnen en una sola imagen u objeto.
  Consiste en la concentración de varios
  significados en un único símbolo.

• INTELECTUALIZACIÓN: La persona
  maneja          las        experiencias
  potencialmente angustiosas como si
  fueran objetos de estudio o de
  curiosidad,    a     fin   de     evitar
  comprometerse           emocionalmente.
  Permite a las personas reducir el
  impacto de los incidentes angustiosos.
•   SUBLIMACIÓN: El impulso se canaliza
    hacia una forma más aceptable, es
    derivada hacia un nuevo fin. Una
    pulsión sexual se sublima hacia una
    finalidad no sexual, apuntando a objetos
    valorados     socialmente,   como     la
    actividad artística y la investigación
    intelectual.

•   BÚSQUEDA DE ATENCIÓN: Sería
    aquel mecanismo que las personas que
    no se resignan a quedar en segundo
    lugar utilizan. Esta búsqueda de
    atención muestra algún tipo de carencia
    o déficit que hay por detrás, que habrá
    que estudiar.

•   COMPENSACIÓN:          Este mecanismo
    consiste en silenciar un sentimiento de
    inseguridad exagerando un rasgo real o
    deseable.
¿CÓMO DIFERENCIAR ENTRE ANSIEDAD NORMAL Y
             PATOLÓGICA?
La ansiedad es una señal de alarma que
                    advierte de un peligro inminente y permite a
                    una persona tomar medidas para prevenir la
                    amenaza o reducir sus consecuencias. Es
                    por ello que cierto grado de ansiedad es
                    saludable para el afrontamiento de las
                    situaciones cotidianas.




                          Ansiedad Normal: Respuesta motivada por un
                          estímulo desencadenante. Es adaptativa (lleva
                          una utilidad para el individuo).
                          Es proporcional al estímulo.




Ansiedad Patológica: Aparentemente inmotivada.
Desadaptativa (produce un malestar importante y
no ajusta al sujeto).
Inadecuada o desproporcionada al estímulo.
Mayor expresión corporal.
MEDIDAS PARA COMBATIR LA
        ANSIEDAD
•    Actividades agradables: para la distracción del individuo
    estresado, desde leer hasta dar una caminata.
•   Ejercicio: es un reductor natural del estrés ya que tensa y relaja los
    músculos dependiendo de la actividad física que se este llevando a
    cabo.
•   Tener un diario: es una forma muy pasiva de liberarse del estrés y la
    ansiedad, escribiendo de lo que sucede a lo largo del día es una
    manera eficaz para superar las situaciones estresantes.
•   Música, arte y otras actividades: son buenos reductores del estrés y
    la ansiedad, ya que se interrumpe la preocupación y hay relajación.
•   Soledad: para muchas personas es útil un rato a solas.
•   Risa y humor: al reírte liberas endorfinas y relajas muchos grupos
    musculares, en especial los del área de la cara y del abdomen.
•   Hablar y que te escuchen: provoca consuelo y serenidad, estudios
    han comprobado que cambia a nivel física la regulación del cerebro.
•    Aprender a respirar, tensando y destensando los músculos.
ESTRÉS
ESTRÉS


             ESTRÉS

 El estrés es normal, es la reacción
natural del organismo en respuesta a
  un desafío físico y/o emocional.

Se presentan:

Ω   Inquietud y nerviosismo
Ω   Ansiedad y temor
Ω   Angustia
Ω   Aumento del ritmo cardíaco.
Ω   Sudoración
FUENTES DE
                                                   ESTRÉS
FUENTE         ESPECIFICACIONES
Ambientales    Tráfico, ruido, distancia a recorrer y tiempo limitado,
               inseguridad, clima y limitaciones.
Familiares     Problemas con: hijos, cónyuges, padres. Decesos

Escolares      Tareas, relaciones entre compañeros, exámenes, trabajos
               extracurriculares.
Personales     Insatisfacción de metas, pensamiento negativo.

Fisiológicos   Enfermedad, cambio químico, exposición de sustancias por
               secreción excesiva.
Laborales      Carga de trabajo, horarios, actividades extras, relaciones
               laborales.
Impersonales   Mala comunicación, relaciones inadecuadas

Drogas         Drogas depresoras o síndrome de abstinencia.
MANIFESTACIONES SINTOMATOLÓGICAS DE LA ANSIEDAD
               o Opresión en el pecho.                      Situación extrema:
               o Hormigueo o mariposas en el                o Alteraciones en la respiración y ritmo
                 estómago.                                     cardiaco
               o Sudor en las palmas de las manos.          o Mareos
               o Palpitaciones.                             o Gastritis
               o Dificultad para tragar o para respirar.    o colitis
  FISICAS      o Sequedad en la boca.
               o Temblor corporal.
               o Manos y pies fríos.
               o Tensión muscular.
               o Falta o aumento de apetito,
               o Diarrea o estreñimiento.
               o Fatiga.
               o Inquietud, nerviosismo, ansiedad,          Casos extremos:
                 temor o angustia.                          o (CLINICA PATOLÓGICA)
               o Deseos de llorar y/o un nudo en la         o Insensibilidad, alejamiento o
                 garganta.                                    ausencia de respuestas afectivas.
               o Irritabilidad, enojo o furia constante o   o Conciencia reducida del entorno (por
PSICOLÓGICAS     descontrolada.                               ejemplo, aturdimiento).
               o Deseos de gritar, golpear o insultar.      o Sensación de que las cosas no son
               o Miedo o pánico, que si llega a ser           reales.
                 muy intenso puede llevar a sentirnos       o Sensación de que él mismo no es
                 "paralizados".                               real.
               o Preocupación excesiva, que se              o Incapacidad de recordar una parte
                 puede incluso manifestar como la             importante del acontecimiento
                 sensación de no poder controlar              traumático.
                 nuestro pensamiento.                       o Estrés agudo.
               o Pensamiento catastrófico.
¿CÓMO DIFERENCIAR ENTRE ESTRÉS
      NORMAL Y PATOLÓGICO?
El estrés normal no puede eliminarse, porque
                                 es una parte de nuestra vida, hasta puede ser
                                 positivo si sabemos manejarlo eficazmente.




                                 Cuando estamos en una situación de tensión el organismo
                                 se prepara para realizar acciones que requieren mayores
                                 exigencias de las habituales, los cuales implican cambios
                                 fisiológicos que ayudaran al cuerpo a moverse más rápido
                                 y a adaptarse a través de cambios conductuales y
                                 emocionales.




Suele presentarse con síntomas físicos evidentes, la
frecuencia cardíaca y la respiración se aceleran, al
presentarse situaciones estresantes el individuo afectado
se paraliza o actúa con enfado y no es capaz de
sobrellevarlas.
MEDIDAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
1. Sé realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas
son causas frecuentes de estrés.
2. Consigue reposo adecuado, establece una hora regular para dormir.
3. Evita apurarte y preocuparte.
4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para
angustiarse.
5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicación.
6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y
conversa con algún amigo.
7. Toma decisiones: no aplaces lo que tienes que hacer o decir.
8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganización
9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien
10. Cuando te sientas apurado, emplea una técnica de relajación como
respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, etc.
11. Come comidas bien equilibradas y busca dormir tus 8 horas diarias.
12. Tómate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a
caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al
cine o a cenar con amigos, etc.
En la tranquilidad hay salud, como plenitud, dentro de uno.
Perdónate, acéptate, reconócete y ámate. Recuerda que tienes que vivir
contigo mismo por la eternidad.
                                                              Facundo Cabral
GRACIAS POR SU
  ATENCIÓN
    Si tienen dudas o
aclaraciones es momento
   de darlas a conocer.

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SALUD MENTAL

  • 1. CONALEP « Dr. Guillermo Figueroa Cárdenas » Módulo: Enfermería en Salud Mental y Psiquiatría. PSP: Psic. Mayra Liliana Rodríguez Chacha
  • 2. ¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL? La salud mental no solo es la ausencia de trastornos mentales. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.
  • 3. FACTORES DETERMINANTES EN EL DESARROLLO HUMANO Y LA SALUD MENTAL
  • 4. FACTORES QUE ALTERAN LA SALUD MENTAL BIOLÓGICOS AMBIENTALES FAMILIARES ECONÓMICOS Cuando el organismo Aquellos que rodean al Cuando un individuo Las personas con segrega una mayor o individuo y que lo alteran a tenido parientes menores recursos menor cantidad de de manera superficial, es que han padecido económicos tienden a sustancias decir, la causa de la algún trastorno padecer trastornos de reguladoras del alteración viene del mental, existen más estrés o ansiedad estado de animo exterior. probabilidades de generalizada por la tienden a haber que sea heredado y tensión que implica el trastornos desarrollado por vía tener una estabilidad genética. económica.
  • 5. - Pobreza Condiciones - Condiciones estresantes de la vida sociales - Carencia en el hogar - Desorganización social - Hacinamiento - Padres inmaduros - Perturbación mental Factores - Padres criminales familiares - VIF (Violencia Intrafamiliar) - Desorganización en la comunicación - Trabajo materno Factores de riesgo - Estrés - Nivel de inteligencia Factores - Falta de control psicológicos - Trastornos de aprendizaje - Defectos genéticos - Vulnerabilidad heredada Factores - Cuidado prenatal deficiente biológicos - Lesión cerebral - Enfermedad o incapacidad
  • 7. ANSIEDAD: Emoción desagradable caracterizada por una sensación de temor vago inespecífico. A diferencia del miedo, hay ausencia de una causa aparente. Se relaciona con el componente psíquico de la emoción. Ω Temor indefinido Ω Aceleración vital Ω Tensión y agitación mental Ω Temor a la exposición a peligros indeterminados Ω Sensación de estrechamiento personal o espacial.
  • 8. APARATO PSIQUICO Ello Yo Super Yo Conciencia del bien y Principio del placer y la Principio de la realidad del mal. búsqueda de la y elección de la satisfacción de las satisfacción de la Es el ideal del yo, al necesidades manera realista que se desea llegar. IMPULSO DEBE DE TOMARSE UNA DESICIÓN MORALIDAD
  • 9. MANIFESTACIONES SINTOMATOLÓGICAS DE LA ANSIEDAD - Taquicardia Situación extrema: - Palpitaciones - Insomnio - Opresión en el pecho - Trastornos del lenguaje - Falta de aire - Problemas sexuales - Sudoración y temblores - Dificultad para respirar - Sudoración FISICAS - Cansancio y hormigueo - Naúseas y vómitos - Peristalsis aumentada - Alteraciones en la alimentación - Tensión y rigidez muscular - Sensación de mareos - Inquietud Casos extremos: - Agobio (CLINICA PATOLÓGICA) - Sensación de amenaza y peligro - Crisis de angustia o ataque de pánico PSICOLÓGICAS - Temor a perder el control (aparición súbita de terror y muerte - Inseguridad inminente acompañado de asfixia y - Recelo pérdida del control). - Sospecha - Fobias: Respuestas de miedo y - Incertidumbre agitación exageradas respecto a un - Dificultad para tomar decisiones objeto especifico. - Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC). - Trastorno de ansiedad generalizada (cuando los síntomas de la ansiedad persisten por más de 6 meses). - Estrés Postraúmatico.
  • 10. MECANISMOS DE DEFENSA • REGRESIÓN: es un mecanismo de defensa psíquico consistente en la vuelta a un nivel anterior del desarrollo. • FORMACIÓN REACTIVA: Designa una forma conductual de negación, en la que el individuo expresa con exagerada intensidad, ideas y emociones que son lo contrario de lo que piensa. Cuando un deseo es reprimido, el sujeto puede realizar conductas totalmente contrarias a ese deseo, generando así una reacción negativa con el fin de evitar la angustia. • PROYECCIÓN: Estas personas reconocen con mucha facilidad y exageran las características personales de los demás que a ellas les desagradan y que no ven en sí mismas.
  • 11. • AISLAMIENTO: Lo que se intenta mediante este mecanismo de defensa es huir de las situaciones de tensión. Ante una situación conflictiva se separa la situación misma de los sentimientos que provoca. • RACIONALIZACIÓN: Este mecanismo de defensa es una forma sutil de negación. Se comprende que se está amenazado, pero se desliga del problema analizándolo y racionalizándolo, casi como si se relacionara con otro sin afectarnos emocionalmente. • REPRESIÓN: Se bloquean las sensaciones y recuerdos, es una forma de olvido. Mediante este mecanismo todo lo que le molesta al sujeto a nivel consciente se reprime, es decir, se repliega al subconsciente y de esta manera se saca de la conciencia las ideas y recuerdos que provocan ansiedad.
  • 12. • DESPLAZAMIENTO: Es un mecanismo por el cual, se desprende un hecho o persona de los sentimientos asociados, y éstos son adjudicados a otro hecho o persona. Es lo que suele suceder con las personas que desquitan sus frustraciones con sus mascotas. • CONDENSACIÓN: Es un mecanismo por el cual, elementos del inconsciente se reúnen en una sola imagen u objeto. Consiste en la concentración de varios significados en un único símbolo. • INTELECTUALIZACIÓN: La persona maneja las experiencias potencialmente angustiosas como si fueran objetos de estudio o de curiosidad, a fin de evitar comprometerse emocionalmente. Permite a las personas reducir el impacto de los incidentes angustiosos.
  • 13. SUBLIMACIÓN: El impulso se canaliza hacia una forma más aceptable, es derivada hacia un nuevo fin. Una pulsión sexual se sublima hacia una finalidad no sexual, apuntando a objetos valorados socialmente, como la actividad artística y la investigación intelectual. • BÚSQUEDA DE ATENCIÓN: Sería aquel mecanismo que las personas que no se resignan a quedar en segundo lugar utilizan. Esta búsqueda de atención muestra algún tipo de carencia o déficit que hay por detrás, que habrá que estudiar. • COMPENSACIÓN: Este mecanismo consiste en silenciar un sentimiento de inseguridad exagerando un rasgo real o deseable.
  • 14. ¿CÓMO DIFERENCIAR ENTRE ANSIEDAD NORMAL Y PATOLÓGICA?
  • 15. La ansiedad es una señal de alarma que advierte de un peligro inminente y permite a una persona tomar medidas para prevenir la amenaza o reducir sus consecuencias. Es por ello que cierto grado de ansiedad es saludable para el afrontamiento de las situaciones cotidianas. Ansiedad Normal: Respuesta motivada por un estímulo desencadenante. Es adaptativa (lleva una utilidad para el individuo). Es proporcional al estímulo. Ansiedad Patológica: Aparentemente inmotivada. Desadaptativa (produce un malestar importante y no ajusta al sujeto). Inadecuada o desproporcionada al estímulo. Mayor expresión corporal.
  • 16. MEDIDAS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD
  • 17. Actividades agradables: para la distracción del individuo estresado, desde leer hasta dar una caminata. • Ejercicio: es un reductor natural del estrés ya que tensa y relaja los músculos dependiendo de la actividad física que se este llevando a cabo. • Tener un diario: es una forma muy pasiva de liberarse del estrés y la ansiedad, escribiendo de lo que sucede a lo largo del día es una manera eficaz para superar las situaciones estresantes. • Música, arte y otras actividades: son buenos reductores del estrés y la ansiedad, ya que se interrumpe la preocupación y hay relajación. • Soledad: para muchas personas es útil un rato a solas. • Risa y humor: al reírte liberas endorfinas y relajas muchos grupos musculares, en especial los del área de la cara y del abdomen. • Hablar y que te escuchen: provoca consuelo y serenidad, estudios han comprobado que cambia a nivel física la regulación del cerebro. • Aprender a respirar, tensando y destensando los músculos.
  • 19. ESTRÉS ESTRÉS El estrés es normal, es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional. Se presentan: Ω Inquietud y nerviosismo Ω Ansiedad y temor Ω Angustia Ω Aumento del ritmo cardíaco. Ω Sudoración
  • 20. FUENTES DE ESTRÉS FUENTE ESPECIFICACIONES Ambientales Tráfico, ruido, distancia a recorrer y tiempo limitado, inseguridad, clima y limitaciones. Familiares Problemas con: hijos, cónyuges, padres. Decesos Escolares Tareas, relaciones entre compañeros, exámenes, trabajos extracurriculares. Personales Insatisfacción de metas, pensamiento negativo. Fisiológicos Enfermedad, cambio químico, exposición de sustancias por secreción excesiva. Laborales Carga de trabajo, horarios, actividades extras, relaciones laborales. Impersonales Mala comunicación, relaciones inadecuadas Drogas Drogas depresoras o síndrome de abstinencia.
  • 21. MANIFESTACIONES SINTOMATOLÓGICAS DE LA ANSIEDAD o Opresión en el pecho. Situación extrema: o Hormigueo o mariposas en el o Alteraciones en la respiración y ritmo estómago. cardiaco o Sudor en las palmas de las manos. o Mareos o Palpitaciones. o Gastritis o Dificultad para tragar o para respirar. o colitis FISICAS o Sequedad en la boca. o Temblor corporal. o Manos y pies fríos. o Tensión muscular. o Falta o aumento de apetito, o Diarrea o estreñimiento. o Fatiga. o Inquietud, nerviosismo, ansiedad, Casos extremos: temor o angustia. o (CLINICA PATOLÓGICA) o Deseos de llorar y/o un nudo en la o Insensibilidad, alejamiento o garganta. ausencia de respuestas afectivas. o Irritabilidad, enojo o furia constante o o Conciencia reducida del entorno (por PSICOLÓGICAS descontrolada. ejemplo, aturdimiento). o Deseos de gritar, golpear o insultar. o Sensación de que las cosas no son o Miedo o pánico, que si llega a ser reales. muy intenso puede llevar a sentirnos o Sensación de que él mismo no es "paralizados". real. o Preocupación excesiva, que se o Incapacidad de recordar una parte puede incluso manifestar como la importante del acontecimiento sensación de no poder controlar traumático. nuestro pensamiento. o Estrés agudo. o Pensamiento catastrófico.
  • 22. ¿CÓMO DIFERENCIAR ENTRE ESTRÉS NORMAL Y PATOLÓGICO?
  • 23. El estrés normal no puede eliminarse, porque es una parte de nuestra vida, hasta puede ser positivo si sabemos manejarlo eficazmente. Cuando estamos en una situación de tensión el organismo se prepara para realizar acciones que requieren mayores exigencias de las habituales, los cuales implican cambios fisiológicos que ayudaran al cuerpo a moverse más rápido y a adaptarse a través de cambios conductuales y emocionales. Suele presentarse con síntomas físicos evidentes, la frecuencia cardíaca y la respiración se aceleran, al presentarse situaciones estresantes el individuo afectado se paraliza o actúa con enfado y no es capaz de sobrellevarlas.
  • 24. MEDIDAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
  • 25. 1. Sé realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés. 2. Consigue reposo adecuado, establece una hora regular para dormir. 3. Evita apurarte y preocuparte. 4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse. 5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicación. 6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algún amigo. 7. Toma decisiones: no aplaces lo que tienes que hacer o decir. 8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganización 9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien 10. Cuando te sientas apurado, emplea una técnica de relajación como respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, etc. 11. Come comidas bien equilibradas y busca dormir tus 8 horas diarias. 12. Tómate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.
  • 26. En la tranquilidad hay salud, como plenitud, dentro de uno. Perdónate, acéptate, reconócete y ámate. Recuerda que tienes que vivir contigo mismo por la eternidad. Facundo Cabral
  • 27. GRACIAS POR SU ATENCIÓN Si tienen dudas o aclaraciones es momento de darlas a conocer.