El documento describe la frecuencia cardíaca y su relación con el ejercicio. Explica que la frecuencia cardíaca mide el número de contracciones del corazón por minuto y refleja el esfuerzo del corazón. Señala que existen diferentes zonas de entrenamiento definidas por el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, siendo las zonas más bajas para recuperación y las más altas para deportistas de alto rendimiento.

1. FRECUENCIA CARDIACA Y
EJERCICIO
RODRIGO ENRIQUEZ MEZA, MD
DOCENTE FACULTAD EDUCACION
INSTITUCION UNIVERSITARIA CESMAG

2. Frecuencia cardiaca
• Numero de contracciones del corazón en
un minuto.
• Fácil de cuantificar Tomar el pulso,
monitor de frecuencia cardiaca.
• Refleja el esfuerzo del corazón para
satisfacer las necesidades del cuerpo al
realizar ejercicio.
• Es útil porque es un índice de intensidad
fisiológica para dosificar el ejercicio.

3. Cambios en la frecuencia cardíaca con
intensidades crecientes de esfuerzo
50
70
90
110
130
150
170
190
210
0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5
Consumo de oxígeno (Lt/min)
Frecuenciacardica
(latidos/min)
WIMORE, Jack y COSTILL, David. Fisiología del esfuerzo y del deporte, 4 ed.

4. Frecuencia cardiaca en reposo
• Es la que se presenta en el momento de menos
actividad física.
• Depende de hábitos de vida, entrenamiento,
ejercicio del día anterior, sueño, estrés,
alimentos y el clima.
• Frecuencia cardiaca baja Corazón con buena
capacidad aeróbica.
• Frecuencia cardiaca alta No tiene buena
capacidad aeróbica por cansancio, estrés,
insomnio, mala alimentación, sobre
entrenamiento o enfermedad.

5. Frecuencia cardiaca máxima
• Máximo numero de veces que se contrae
el corazón por minuto sin poner en riesgo
la salud.
• Es la máxima capacidad de trabajo.
• Es una herramienta para determinar la
intensidad de los entrenamientos.
• Se puede obtener por la prueba de
esfuerzo y por la formula de la edad.

6. Frecuencia cardiaca máxima
• Calculo de la FC máx. con formula:
Hombres = 220 – edad
Mujeres = 226 – edad
• La FC máxima disminuye un latido por año.
• El resultado corresponde al 100% del esfuerzo
al que el corazón puede latir en un minuto.
• No es recomendable ni seguro ir mas allá del
limite calculado.

7. Frecuencia cardiaca y
entrenamiento
• La frecuencia cardiaca aumenta con el ejercicio
físico por aumento de actividad simpática,
descenso de actividad parasimpática y la
autorregulación homeométrica.
• Se sugiere que la frecuencia cardiaca no sea
mayor del 60 al 80% de la FC máx.
• Ecuación de Karkoven: FC de entrenamiento=
[ (FC máx. – FCR) * % de esfuerzo] + FCR

8. Zonas de entrenamiento
www.i-natacion.com/articulos/fisiologia/frec_card.html

9. Zona 1 (50% a 60% FC Máx.)
• De recuperación, regeneración, moderada o
zona cardiaca de seguridad.
• No se producen adaptaciones al ejercicio.
• El metabolismo usado es de los ácidos grasos.
• La intensidad de trabajo es baja.
• Es ideal para gente con bajo nivel físico
• La recuperación es mas rápida.
• Recomendado para acondicionamiento básico,
recuperación de actividades más fuertes y
rehabilitación cardiaca.

10. Zona 2 (60% a 70% FC Máx.)
• Aeróbica 1 o zona de manejo de peso.
• Se empiezan a producir adaptaciones
cardiovasculares que serán mas importantes en
función de la calidad y de la cantidad de trabajo
que se realice.
• El metabolismo usado es el de los ácidos grasos
y los carbohidratos.
• Se requiere un mínimo de condición física.
• Es recomendada para mantenimiento físico y
salud.

11. Zona 3 (70% a 80% FC Máx.)
• Aeróbico 2.
• Tiene las mismas características que el aeróbico
1 pero con más intensidad.
• El metabolismo usado es el de los carbohidratos.
• Las adaptaciones son muy importantes para la
condición física.
• Es ideal para el entrenamiento de la capacidad
aeróbica.
• Se recomienda para deportistas y personas con
buena condición física.

12. Zona 4 (80% a 90% FC Máx.)
• Zona de umbral anaeróbico.
• Metabolismo que se empieza a usar es el
del ácido láctico.
• Se puede entrenar mas duro y en muchos
momentos con ausencia de oxigeno.
• Gente con buen nivel de condición física y
deportistas de alto nivel.

13. Zona 5 (90% a 100% FC Máx.)
• De alta densidad o zona de peligro.
• Controlado por profesionales del deporte y
la medicina.
• Trabaja por encima del umbral anaeróbico.
• Aparece la deuda de oxigeno, porque los
músculos utilizan más oxigeno del que
puede proporcionar el cuerpo.
• Exclusiva para deportistas de alto
rendimiento (elite).