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Hola, mi nombre es Gerardo Núñez, entrenador personal, yo vivo en Estados Unidos             y he creado una serie de prog...
5 Consejos para correrConsejo # 1 - Utilizar el equipo adecuadoAntes de apresurarse a empezar a trabajar en su primera car...
puede permitírselo.Estos son los 3 puntos que usted debe tener en cuenta, los he desglosado en resúmenes cadafactor. Para ...
combinan con el apoyo y una buena y ligera amortiguación, características en el lado interior delzapato con el fin de limi...
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Consejo # 4 - Siempre tenga un planSi has decidido empezar a correr este año, entonces usted va a tener que gastar algún t...
Pero, sobre todo, un programa de entrenamiento efectivo debería enseñarle exactamente cómosu cuerpo sufre cambios desde el...
Correr Consejo # 5 - Aprenda lo básico correctamenteSi usted está pensando en la iniciar a correr, ¿sería mejor irse volan...
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Guía para empezar a correr y a hacer ejercicio físico sin que nos cueste demasiado

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  1. 1. Correr “Hágalo Fácil”5 modos de incrementar su rendimiento al correr Por Gerardo Núñez 1
  2. 2. INDICEContenido PáginaMensaje privado de Gerardo Núñez 3Tip para correr #1 4Tip para correr #2 7Tip para correr #3 8Tip para correr #4 10Tip para correr #5 12Guía “Como empezar a correr” 14 2
  3. 3. Hola, mi nombre es Gerardo Núñez, entrenador personal, yo vivo en Estados Unidos y he creado una serie de programas de entrenamiento y guías de capacitación diseñados para ayudar a todos los principiantes a ser buenos corredores en un lapso muy corto de tiempo.Y una muy cálida bienvenida a Correr hágalo fácil - 5 maneras de Mejor su forma de correr ...donde usted aprenderá todo lo que necesita saber sobre cómo evitar los escollos habituales quetodos los nuevos corredores se enfrentan cuando empiezan. Espero que al reconocer lasdificultades potenciales que se enfrentará como principiante, usted será capaz de trazar una rutasegura y agradable a la vez.En vista de ello, se podría pensar que correr es una cosa fácil de hacer. En pocas palabras ponerselos zapatos para correr, decidir hacia dónde vas a correr y listo...Que vas a estar en forma cada vez que corre, cualquier peso adicional que llevas los dejarás casibotado y te sentirás fantásticamente bien en cada paso de la ruta.Lo siento, pero esto está lejos de la verdad!Desafortunadamente, usted tiene mayor probabilidad de fracasar que tener éxito como uncorredor por las mismas razones que los la mayoría de la gente no puede perder peso o conseguirrealmente estar en forma y mantener ese nivel de forma física...Y esto es debido a la falta de conocimiento, falta de comprensión y una grave falta dela motivación y manejo.Esperemos que con la ayuda de este Corto Reporte Gratuito no cometa estos mismos errores, loque le permite obtener una ventaja sobre la multitud.De todos modos aquí está su informe GRATIS para ayudarle a empezar.Si desea obtener más información y llevar a modo de correr al siguiente nivel para que puedaobtener mejores resultados y más rápido, tener un progreso más rápido y realmente disfrutar decorrer, haga clic en el enlace a continuación para saber más. 3
  4. 4. 5 Consejos para correrConsejo # 1 - Utilizar el equipo adecuadoAntes de apresurarse a empezar a trabajar en su primera carrera, en primer lugar hay un par decosas que necesita tomar con cuidado. Estas preparaciones le ayudarán a mantenerse libre delesiones y motivado.Un buen sujetador – Solo Mujeres!Una consideración importante para las mujeres es un buen sujetador deportivo adecuado. Ya seaque sus pechos son grandes o pequeños, un sujetador deportivo ayudará a reducir el rebote y elestiramiento de la piel que llevaría a la caída. Un sujetador para deportes, ofreciendo el apoyocorrecto y también a que se sienta más cómoda.Sólo asegúrese de que sea la medida adecuada para garantizar un buen ajuste.Zapatos para correrCorrer es un deporte que requiere muy poco gasto, sin embargo hay una cosa quedefinitivamente es necesario invertir en - zapatillas de deporte. Tener los zapatos adecuadosreduce el estrés las articulaciones y reduce al mínimo las posibilidades de sufrir lesiones porimpacto.Pero no sólo los zapatos viejos lo hacen, usted tendrá que una medida correcta.Para ello te sugiero que vayas a una tienda especializada en artículos para correr, cuyo personalserá capaz de analizar su “pie o modo de correr”, básicamente el control de la forma en que suspies son puestos y despegados del suelo. Si tiene ideas preconcebidas en cuanto a que el color o eldiseño de calzado desea, usted debe dejarlos en casa.Seguro que vamos a tener algunos que le dirán el color o que comprar, pero al final de sudecisión se debe basar en el par proporciona el apoyo adecuado y la solución de confort parausted.Usted puede llegar a pagar mucho dinero en obtener los mejores zapatos para correr para usted y,en general hablando (aunque no siempre) cuanto más se gasta, mejor calidad que se obtiene. Sinembargo será mayor gasto que tendrá como corredor, por lo que vale la pena el dinero si usted 4
  5. 5. puede permitírselo.Estos son los 3 puntos que usted debe tener en cuenta, los he desglosado en resúmenes cadafactor. Para saber la historia completa y la forma de hacer una carrera inteligente usted mismo,vaya aquí y ahora: http://SUIDAFILIADO.empacorrer.hop.clickbank.netPara apoderarse de Empezando a Correr "- una guía de para saber como empezar a correradecuadamente y un programa de capacitación para los principiantes.El primer paso para elegir un zapato para correr es saber qué tipo de marcha o paso usted tiene.Hay tres tipos de pie que forman un arco normal, un arco alto y un arco plano.La siguiente consideración es la pronación que es la acción de su pie durante el movimiento alandar, el peso en el talón y movimiento a través de los dedos de los pies.Los corredores con arco normal o neutral por lo general son pronadores normales, las personascon arcos altos son a menudo sub pronadores, que significa que el pie está colocando todo el pesocorporal en la parte externa, en lugar de manera uniforme sobre todo el pie.Por último, los corredores con arcos planos son generalmente considerados como sobrepronadores, es decir, el pie de apoyo es demasiado hacia dentro.Si usted es un sub pronador o sobre pronador, vas a estar en un mayor riesgo de lesiones si nodesea elegir la mejor zapatilla para correr.El calzado para correr normalmente se clasifica de tres maneras:Zapatos amortiguadoresEstos zapatos son para sub pronadores. Los corredores que requieren estos zapatosamortiguadores a menudo corren con sus dedos de los pies y tienen un arco levantado. Estaszapatillas proporcionan poca estabilidad, pero son más suaves en el pie y más acolchados.Zapatos de soporteAdecuado para corredores neutros, los zapatos de apoyo suelen ser los mejores para loscorredores con un "regular" o neutral planta del pie. Los zapatos de apoyo por lo general se 5
  6. 6. combinan con el apoyo y una buena y ligera amortiguación, características en el lado interior delzapato con el fin de limitar el balance excesivo hacia el interior del pie.Los zapatos de controlPara sobre pronadores graves y también para los corredores más pesados. Sobre pronadoresgraves por lo general tienen un pie plano como y su arco del pie se derrumba a través de la pisadaal suelo. Estos zapatos son en general más pesados y se combinan con amortiguación, con elapoyo adicional para proporcionar la protección esencial que reduce el riesgo de lesiones.Mi consejo es comprar una talla más grande de la que usted usa normalmente ya que los piestienden a hincharse levemente cuando se corre a cualquier distancia. También pruebe el par de loscalcetines que usará cuando está entrenando sólo para asegurarse de que encajan bien.Bien, ahora tienes tus zapatillas de correr, sigue leyendo para descubrir uno de los errores mássorprendentes que los corredores nuevos cometen. 6
  7. 7. Consejo # 2 - Corriendo con sus zapatos nuevos¿Qué es lo que prácticamente todo el mundo hace cada vez que compran algo nuevo? ... Lo usan!¿Qué es lo primero que casi todos los corredores hacen cuando tienen un par de zapatillasnuevas? Así es, más bien era de esperar, corren con ellos!Ahora bien, el problema con el funcionamiento de sus nuevos zapatos para correr de inmediato esque este nuevo calzado será más que probable que el apoyo y la posición de los pies serán de unamanera muy diferente a su calzado normal. Se le pide básicamente a su cuerpo pararse y moversede una forma totalmente nueva. Todas las articulaciones pueden verse comprometidas. Losmúsculos que sostienen y estabilizan sus rodillas, caderas, tobillos y columna vertebral todostendrán que aprender una nueva forma de trabajar.La tendinitis de Aquiles, fascitis plantar (dolor plantar en el talón o en la zona media de la plantadel pie), periostitis tibial o calambres en la pierna y las fracturas por estrés son todas las lesionesque están relacionadas con el uso de zapatillas de correr mal ajustadas, o zapatos que no han sidousados correctamente.Correr con zapatos nuevos es definitivamente algo que usted no debería poner a prueba su cuerpoa través de períodos prolongados de tiempo, para empezar.Entonces, ¿cuál es la respuesta?Simple, comprar sus zapatillas de correr por adelantado y los usarlos primero. Con el usoalrededor de su casa y durante todo el día por un par de semanas, ellos tendrán un mejoraaguante y su cuerpo se ha acostumbrado a la nueva forma de moverse con ellos, listo para suprimera carrera.Incluso entonces no ponerlas a prueba en una buena cantidad de kilómetros de una sola vez. Uncorto de 15 a 20 minutos de trotar/correr es mi sugerencia, para empezar.Siguiendo este consejo sin duda le ahorrará semanas de problemas y evitar posibleslesiones causadas por el uso de su nuevo calzado demasiado pronto. 7
  8. 8. Consejo # 3 - No hacer demasiadas cosas demasiado prontoSi está usted literalmente pasando de comer papas fritas en el sofá a correr, después de haberestado totalmente inactivo, entonces no funcionará de inmediato, porque esto es demasiadoshock para cuerpo. Entrénese para correr tan lejos y tan rápido como pueda hasta que no necesitedetenerse en su primera experiencia de correr.Esto no es como empezar. Todos los nuevos corredores deben dar a su cuerpo tiempo paraadaptarse y cambiar, la mejor manera de hacerlo es correr / caminar.Comience por establecer un límite de tiempo a si mismo para sus primeras sesiones de entre 15 -20 minutos y a continuación, y poco a poco partir de ahí.Tener este pequeño objetivo para luego agregar más tiempo en sesiones posteriores. Inicialmente,empezar a caminar en la mayor parte de la sesión, aumentar de la cantidad de tiempo que secorre hasta que usted sea capaz de correr toda la sesión.Sin embargo, no se deje llevar. Una vez que usted puede hacer esto hay una tendencia a corrermás a menudo y cada vez más. Para reducir el riesgo de lesión, usted debería aumentar ladistancia de tan sólo una de las carreras semanales y la intensidad de las demás. Pruebe tambiénotras formas de ejercicio como el ciclismo o la natación, que también ayudan a mejorar lacapacidad aeróbica, mientras está dando a sus articulaciones un descanso.Una vez que hayas dominado los fundamentos, un club de corredores puede dar más motivación yapoyo.Correr es diferente a la mayoría de otras actividades deportivas. Con la mayoría de los deporteshay un elemento de habilidad que puede ser mejorado para dar el competidor una ventaja,mientras que corriendo no requiere ninguna habilidad. Cualquier persona en buen estado de saludque puede caminar y sin lesiones es capaz de hacerlo si así lo desea. Por lo tanto convertirse en unbuen corredor es diferente a la formación que había necesidad de tener si usted estabaparticipando en otras actividades deportivas ya que se centran exclusivamente en la mejora de susniveles de aptitud. En su debido orden para que usted pueda hacer esto con éxito, debe seguirestas directrices: 8
  9. 9. No solo corraPara ser un buen corredor debe tener la suficiente fuerza y resistencia en su corazón ypulmones, pero esto puede ser mejorado mediante la participación en otras formas de ejerciciocomo el ciclismo, la natación y el entrenamiento cruzado, por lo que deles una oportunidad aestos deportes en lugar de sólo concentrarse en correr.Piense en su entrenamientoAtrás han quedado los días en que todo lo que necesitaba hacer era salir a correr. Las técnicaspara correr han progresado de manera significativa. Los riesgos asociados con el uso excesivo delos mismos músculos y las articulaciones cuando se corre regularmente, simplemente colocaexceso de estrés en el cuerpo. Mediante las avanzadas técnicas que se muestra en la nueva y únicaguía "Cómo empezar a correr" rápidamente aumentará la condición física mientras verá que losniveles de tiempo reducirán de formación dramática.No te excedasLos días de descanso son importantes para su progreso, por lo que úselos. Va a estar dando a susarticulaciones un descanso, permitiendo que sus músculos se recuperen así mismo las reservas deenergía y recarga en su condición, al mismo tiempo.Pero recuerda, la clave es el progresoUna de las razones por las que tantos corredores no siguen más allá de su segunda semana deentrenamiento es que no se ven ningún progreso real. Para seguir mejorando, la mayoría de lascarreras deben ser ligeramente diferentes, un poco más rápidas o más difíciles de alguna manera. 9
  10. 10. Consejo # 4 - Siempre tenga un planSi has decidido empezar a correr este año, entonces usted va a tener que gastar algún tiempo y elesfuerzo de su entrenamiento lo que significa que lo ideal es que tiene que seguir un horario deentrenamiento.En este punto la mayoría de la gente busca en línea un programa de entrenamiento gratuito.Usted no tendrá que luchar por encontrar uno, hay muchas cosas en torno a que se puededescargar de la mayoría de estos sitios web de caridad, por lo general le van a dar un montón denúmeros, ya sea distancias o tiempos que tiene que ejecutar para cada día.Pero hay un gran problema con estos programas gratuitos, que es que usted aprenderáabsolutamente nada acerca de cómo correr adecuadamente, lo que reduce sus posibilidades deéxito y aumenta el riesgo de sufrir lesiones.Cualquier buen programa de entrenamiento debe incluir todo lo siguiente:• Orientación nutricional, no puede aspirar a un buen desempeño si se está cargando con el tipoincorrecto de combustible, después de todo usted no pondría poner diesel en un coche degasolina... ¿verdad?• Las nuevas técnicas de formación que potencian los niveles de aptitud. Los métodos modernosde entrenamiento han progresado de forma espectacular. Quiere decir que no haga uso excesivode los mismos músculos y las articulaciones que lo pueden llevar a lesiones que detendrán suprogreso.• Las estrategias de entrenamiento avanzadas en la nueva guía – “Cómo empezar a correr”aumentará rápidamente sus niveles de estado físico y reducirá el tiempo que necesita para pasarde entrenamiento.• La mejor manera de seleccionar los zapatos para correr y los tipos correctos de ropa que debellevar.• Estratégicamente colocados los días de descanso que debe tener en cuenta y el nivel deintensidad de los días previos de entrenamiento. 10
  11. 11. Pero, sobre todo, un programa de entrenamiento efectivo debería enseñarle exactamente cómosu cuerpo sufre cambios desde el inicio de su entrenamiento hasta su meta trazada, ya sea unacarrera, el peso meta a perder o de realizar cierta distancia, etc. Esto significa que usted entiendeexactamente lo que se está tratando de lograr y sabe cómo llegar allí. Usted sabrá cuándo y cómocambiar su entrenamiento para impulsar su progreso y rápidamente detectar los síntomas desobre entrenamiento por lo que puede esquivar las lesiones debilitantes. 11
  12. 12. Correr Consejo # 5 - Aprenda lo básico correctamenteSi usted está pensando en la iniciar a correr, ¿sería mejor irse volando y andar solo o podríabeneficiarse de la contratación de los servicios de un coach o entrenador personal?Es común en estos días que las personas contratan a expertos para enseñarles a alcanzar ciertasmetas o aficiones que le gustaría seguir. Los entrenadores de tenis, baloncesto y natación, son sóloalgunos de los muchos profesionales que se utilizan para acelerar el progreso y mantener lamotivación.Aprender a correr no es diferente. Éstos son algunos de los beneficios que usted notará si ustedcontrata a un entrenador que le ayude con su entrenamiento:MotivaciónUn buen entrenador para correr se asegurará de que estén motivados y progresando. Estadísticasmuestran sin lugar a dudas que una vez que haces una cita, siempre hay una mayor presión parallegar a tiempo, trabajar más duro, o simplemente subir y esto asegurará de que su entrenamientose haga.ConocimientoConvertirse en un buen corredor no es simplemente acerca de correr interminables kilómetros,hay muchas funciones avanzadas y técnicas de entrenamiento que reducen la cantidad de tiempoque necesita gastar, asegurando un progreso mucho más rápido. Un buen entrenador debe sercapaz de enseñar a esto.Prevención de LesionesLos buenos entrenadores personales se darán cuenta de los signos de sobre entrenamiento olesiones potenciales al acecho. Al tener a su entrenador informado y discutiendo en la caminoacerca de cómo se siente durante y después de una carrera, usted puede estar seguro de que noestá exagerando y así no evitará el progreso al parar debido a lesiones. 12
  13. 13. ProgresoTal vez la razón más grande por la que la mayor parte de corredores se detienen antes de veralgún signo real de mejora es por la falta en sí de progreso. Un entrenador se asegurará de que sucondición física esté avanzando para que siga mejorando al ritmo más rápido posible.Si te gusta la idea de trabajar con un entrenador de marcha o un entrenador personal, pero nopuede permitirse el lujo de pagar más de $ 50.00 por sesión, ¿por qué no comprar un ejemplar deCómo empezar a correr ", por lo que podrá aprender a convertirse en su propio entrenador, poruna pequeña fracción del costo. Es uno de los más eficaces programas de entrenamiento paraprincipiantes disponibles en Internet. 13
  14. 14. GUIA “EMPEZANDO A CORRER”Empezando a Correr es una completa hoja de ruta para los corredores nuevos. Se trata de unDibujo Técnico eficaz que con seguridad se centrará alrededor de todas las dificultades deentrenamiento más comunes y problemas que los nuevos corredores enfrentan.Este programa para correr también contiene una amplia gama de nuestros bonos GRATIS a partirde una guía nutricional específicamente diseñada para corredores así como acceso a todasnuestras actualizaciones.Para obtener más información y para recibir sus bonos gratis Haga clic aquí ahora: http://5084e7yyz79x3sc-vlh3rez45s.hop.clickbank.net/Con este nuevo programa para correr adecuadamente, también descubrirás:• Cómo mejorar rápidamente sus niveles de aptitud.• Cómo evitar el sufrimiento de lesiones innecesarias y dolores insignificantes porque ustedsabrá cómo entrenar de manera segura y efectiva• Cómo se puede correr con mayor rapidez y en tan sólo unas pocas semanas a partir de ahora conun inteligente truco, la mayoría de la gente simplemente no lo sabe.• Cómo obtener más carga de energía y mantenerse motivado para continuar no por meses, sino años, en lugar de perder el interés después de un par de semanas• Cómo utilizar una forma sencilla de comer que aumenta sus niveles de energía, que no solo leayudará a correr más, sino que también ayuda a perder peso con facilidad o controlarlo.• Cómo controlar su propio progreso para que sea capaz de ver realmente los cambios ensu condición física y la resistencia frente a tus ojos. 14
  15. 15. • Cómo mejorar su aguante y resistencia de manera fácil. Esto no sólo le ahorra tiempo, sino quetambién acelera drásticamente el progreso que debe tener.Además de todo esto, también recibirá mi incondicional 60 días, 100% garantía de devolución dedinero, para que pueda obtener un rembolso completo y completo si no estás totalmentesatisfecho con el programa. http://5084e7yyz79x3sc-vlh3rez45s.hop.clickbank.net/ 15

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