1. FACTORES DE RIESGO PARA LA
APARICIÓN DEL DOLOR DE
ESPALDA

2.  Manejo manual de cargas
 Trabajo en posición sentada.
 Torsiones o flexo-extensiones de columna con
frecuencia
 Trabajo estático
 Vibraciones
 Obesidad
 Embarazo
 Tabaquismo
 Bajo nivel de acondicionamiento físico

3. •Uno de los factores de riesgo a evitar es lo que se conoce
como trabajo estático.
•Llamamos trabajo estático a aquél que se realiza sin
movimiento.
Por ejemplo, estar quieto de pie, sostener un peso en las
manos, estar sentado escribiendo al ordenador, etc.
Todas estas son tareas en las que nuestra espalda está
efectuando un trabajo estático, es decir, está
manteniendo una postura sin moverse.
TRABAJO ESTÁTICO

4. • El trabajo estático es perjudicial para nuestra espalda
porque durante el mismo se reduce la llegada de sangre a
los músculos y la sangre es necesaria para llevar a los
músculos el oxigeno y los nutrientes que necesita para
vivir. Existe un desequilibrio importante entre las
necesidades del cuerpo y el suministro.

6. •Además, al no cambiar de
postura, las presiones están
actuando continuamente sobre las
mismas zonas, sobrecargándolas y
pudiendo desencadenarse
molestias.
Es más agotador:
Consume más energía
Aumenta la frecuencia
cardíaca
Necesita periodos de reposo
más prolongados.

7. Ejemplos de esfuerzo estático:
Trabajar con el tronco inclinado.
Sostener objetos con las manos.
Manipular algo con las manos
alejadas del tronco o por encima
del nivel de los hombros.
Estar de pie durante periodos de
tiempo prolongados.
Empujar o tirar de objetos
pesados.
Trabajar con la cabeza inclinada.

8. VER VIDEO

9. Otro factor de riesgo a evitar, en la medida
de lo posible, es la exposición a vibraciones,
que provocan micro-traumatismos sobre la
columna vertebral.
Vibraciones

10. •A este respecto, es mejor el tren como medio de transporte
en las personas que tienen dolor de espalda, ya que produce
menos vibraciones sobre la columna que los motores de
gasolina, como los coches o los autobuses. Además, en el tren
se puede cambiar con mayor facilidad la postura.
•(Una situación de alto riesgo es la de los conductores de camión que, tras haber
estado conduciendo, tienen que descargar lar cargas pesadas del remolque. En
estos casos es una buena medida esperar un tiempo desde que se deja de conducir,
para que la columna se recupere de la exposición a las vibraciones del motor, antes
de someterse al esfuerzo de descarga los materiales.)

11. Una de las actividades que puede influir en al aparición
de molestias a nivel de la columna lumbar es el manejo y
transporte de objetos pesados.
Durante el levantamiento de cargas la zona que se
lesiona con más frecuencia es la espalda.
El hacerlo de forma correcta prevendrá la aparición de
sobrecargas lumbares.
Manipulación de objetos

13. •Al levantar un peso, la
columna vertebral se
comporta como una grúa.
•Con la diferencia que K (el
brazo de potencia =
musculatura de la espalda) es
más corto, por lo que tiene
que hacer más fuerza.
•En la columna vertebral, la
distancia desde los músculos
de la espalda a la columna
(brazo de potencia=k), es
mucho menor que la
distancia entre el peso y la
columna (brazo de
resistencia=L).

14. •Por esto, para levantar un peso los músculos de la
espalda deben ejercer una fuerza mucho mayor que el
valor del propio peso, sometiendo a la columna (que es
el punto de apoyo) a una elevada presión.
•No se puede alargar la distancia entre la columna
vertebral y los músculos de la espalda, está prefijada
por razones anatómicas.
•Luego, si queremos disminuir la fuerza que deben
hacer los músculos de la espalda para levantar un
mismo peso, disminuyendo así la presión a la que se
somete la Columna vertebral, la única forma es
acortando la distancia entre el peso y la columna.
Por tanto, debemos mantener el peso lo más cerca
posible del cuerpo durante toda la maniobra de
levantamiento.

15. •Si el peso se levanta doblándose por la cintura, mientras las piernas están rectas, la
presión a la que se somete la columna es mucho mayor, aumentando el riesgo de
aparición de molestias a dicho nivel.
•Se ha calculado que el levantar un peso de 25 kg de manera correcta la presión en la
columna es de 75 kg. Si el levantamiento se efectúa de forma incorrecta, la presión en
la columna subirá a 375 kg.

16. •En la siguiente gráfica se representa la
presión a la que está sometida la columna
lumbar en distintas situaciones.
•Debido al incremento de presión que se
experimenta en la columna vertebral cuando
permanecemos sentados, está completamente
contraindicado levantar pesos en esta postura.

18. •Otra postura que sobrecarga
la columna es la
hiperextensión, porque
aumenta la lordosis lumbar.
•Al levantar los brazos por
encima de la cabeza se
produce secundariamente
una hiperextensión de la
columna lumbar. Por esto
está contraindicado el
manejar pesos que se
encuentren por encima de la
cabeza o cualquier otra
situación que conlleve
hiperextensión de la columna
lumbar.

19. VER VIDEO

20. •Siempre es mejor empujar un objeto que tirar de él.
•Utilice su propio peso para empujar

21. •Durante el transporte o empuje de cargas, hay que evitar
encorvar la espalda.
•Debemos mantenerla siempre en posición neutra durante
toda la maniobra, para ello puede ayudarnos la contracción de
la musculatura abdominal.

22. • www.mondragon.edu/muplus