Visit www.cardioplaylists.com DOWNLOAD: Playlist auf Spotify: http://spoti.fi/1l8hN5k Foothills #8 ist ein perfektes Intervall-Training. Das Profil hat zwei intensive Peaks. Die Playlist mit Filmmusik ist motivierend und kurzweilig. Viel Spass.

2. Wir freuen uns, dass du mit diese Indoor Cycling Lektionen startest.
Indoor Cycling verspricht ein professionelles Training in unterschiedlichen
Beslastungszonen. Unsere Lektionen sollen dir helfen effektiv zu trainineren.
Diese PowerPoint kannst du in deiner Groupfitness-Klasse oder für das eigene
Training nutzen.
Wir wünschen dir viel Spass mit dieser Lektion.
Ein gutes Training.

3. 1. Installiere Spotify oder DEEZER auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer.
2. Erstelle einen Premium Account.
3. Klicke auf der folgenden Übersichtsfolie auf den Spotify oder DEEZER Button.
4. Die Spotify oder DEEZER App startet.
5. Logge dich mit deinem Premium Account ein.
6. Starte die Playlist und diese Präsentation gleichzeitig auf einem oder zwei Geräten. Die
Folien wechseln automatisch.
So funktioniert’s

4. Hallo und
willkommen!
[DeinName]
[Zusatzinformationen]

5. Berechnung der maximalen Herzfrequenz
HRmax = 220 – Alter
Diese Formel ist nur ein Näherungswert.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der so berechnetet
Wert nicht mit der effektiven maximalen Herzfrequenz übereinstimmt.
Höre auf dein Herz und überbeanspruche es nicht.

6. Subjektive Anstrengung
% Max HR Beschreibung
Leicht 50% - 60% Sehr geringe Anstrengung
Mittel 65% - 75% Mittlere Anstrengung, die du über 15
Minuten halten kannst. Du kannst noch
sprechen.
Schwer 75% - 85% Du kannst dieses Tempo 5 – 8 Minuten
halten. Atempause zwischen den Sätzen.
Sehr schwer 85% - 91% Du kannst das Tempo max. 3 Minuten
halten. Sprechen ist sehr schwierig.

7. Foothills #8Mission Impossible, Rocky, Top Gun, Blade, Pacific Rim, World War Z u.a.
Profil:
Dauer: 60’
HR: 65% - 92%
Klicken um die Playlist zu starten:"

8. Mission
Impossible
Burning
Heart
Beau4ful
Creatures
Holding
Out
For
A
Hero
I
Like
To
Move
It
Roar
Top
Gun
Mortal
Kombat
Hawaii
Five-­‐
O
Confusion
CrockeE’s
Theme
The
Exorcist
The
2nd
Law
Pacific
Rim
Dexter
Happy

9. 7

10. 6

11. 5

12. 4

13. 3

14. 2

15. 1

16. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
92"
RPM"
M:I"
"
Mission Impossible!

17. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
99RPM
Burning He.
Survivor

18. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
99RPM
Beautiful C.
Rio 2

19. Bemerkungen
• Nach
dem
Warm
Up
über
drei
Tracks
beginnt
der
erste
leichte
Ans4eg.
• Widerstand
langsam
etwas
erhöhen.
• Tipp:
Der
folgende
Track
kann
die
HälWe
der
Länge
reduziert
werden.

20. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76RPM
Holding Out.
Bonnie Tyler
Tipp

21. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76RPM
Holding Out.
Bonnie Tyler

22. Bemerkungen
• Mit
“I
Like
to
Move
It”
vom
Film
“Madagaskar”
wird
der
Ans4eg
intensiver.
• Einen
Track
später
ist
der
erste
Ans4eg
bereits
überwunden.
• Stehende
AbschniEe
sorgen
während
beiden
Tracks
für
Bewegung.

23. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64"RPM"
I Like To."
"
Madagascar 5!

24. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
62"RPM"
Roar"
"
Axwell!

25. Bemerkungen
• Das
war
ein
kleiner
Vorgeschmack
auf
die
folgenden
sehr
intensiven
AbschniEe.
• Nun
folgt
mit
“Top
Gun”
die
ak4ve
Erholung
und
die
mentale
Vorbereitungsphase.
• Die
Kadenz
hoch
halten.

26. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
103"RPM"
Top Gun"
"
Harold Faltenmeyer!

27. Bemerkungen
• Los
geht‘s!
Stehendes
Climbing
bei
64
RPM.
• Tipps:
Der
Track
kann
auf
3min
reduzieren
werden.
Nach
jeweils
einer
Minute
ein
akus4sches
Signal
einspielen
und
die
Gruppe
zur
kon4nuierlichen
Steigerung
der
Intensität
mo4vieren.

28. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
86RPM
Moral Komb.
Misterioustheme
Tipp

29. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
86RPM
Moral Komb.
Misterioustheme

30. Bemerkung
• Geschac!
Ak4ves
Erholen,
Trinken
und
bereits
auf
den
nächsten
Ans4eg
vorbereiten.

31. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
92RPM
Hawaii Five-O
The Ventures

32. Bemerkung
• Und
es
geht
nochmals
in
den
roten
Bereich.
• Wiederum
stehend
-­‐
sofern
nicht
die
ganze
Tracklänge
von
10
Minuten
ausgefahren
wird.
• Tipp:
Track
auf
6
Minuten
reduzieren
und
der
Gruppe
die
letzten
zwei
und
die
letzte
Minute
miEeilen
und
mo4vieren
strategisch
gut
zu
fahren.

33. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
68RPM
Confusion
Jason Rivas
Tipp

34. Bemerkungen
• „Miami
Vice”
führt
zurück
an
die
Sonne
und
den
Strand.
• Ak4ve
Erholung,
Trinken.
• Tipp:
Den
Track
auf
2
Minuten
reduzieren.

35. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
95RPM
Crockett’s
Jan Hammer
Tipp

36. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
95RPM
Crockett’s
Jan Hammer

37. Bemerkung
• Im
nächsten
Stück
gilt
es
den
Widerstand
kon4nuierlich
erhöhen.

38. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76RPM
Exorcist

39. Bemerkung
• Mit
“World
War
Z”
geht’s
nochmals
(medita4v)
einen
Hügel
rauf.
• Anschliessend
führt
“Pacific
Rim”
mit
92
RPM
in
die
Ebene.
• Die
Tracks
sind
ideal
für
Visualisierungen
etc.
• Wer
noch
Energie
hat,
wird
diese
bei
“Pacific
Rim”
garan4ert
los.

40. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64RPM
2nd Law
World War Z

41. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
92RPM
Pacific Rim
Ramin Djawado

42. Bemerkung
• Cool
Down!
Geschac.
• Trinken,
bewusstes
Erholen
und
Ausfahren.

43. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
87RPM
Dexter

44. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
80RPM
Happy
Pharrell Williams

46. Cardioplaylists.com
Credits:
Bokeh (backgrounds)
Max B.P. (street photo)