2. 1-BEROKETAREN KONTZEPTUA
• Ekintza baino lehen. (ariketa)
• Bakoitzaren beharretara egokitu.
• Bi helburu:
Lesioak ekiditea
Gorputza eta burua
esfortzuetarako gertatzea
3. 2-BEROKETAREN ZEHAR;
GORPUTZAREN EGOKITZAPENA
ARNAS SISTEMAREN EGOKITZAPENA:
Oxigeno gehiago eta co2 gehiago bota.
BIHOTZ SISTEMAREN EGOKITZAPENA:
Odol gehiago
gorputzera
Oxigeno gehiago
IBILGAILU SISTEMAREN EGOKITZAPENA
Ghiarrak
Potentzia,
Abiadura
eginkortasun
handiagoa
Artikuazioak
Erresistentzia
handiagoa
NERBIO SISTEMAREN EGOKITZAPENA
Esnatzen saiatzen gara
4. 3. KONTUAN HARTU BEHAR DIREN
GAUZAK
Iraupena
Aldakorra da
Intentsitatea eta progresioa
130-150 taupada minutuan
Errepikapenak
5-10 aldiz errepikatu
Atsedenaldiak
Ez du atseden
5. 4.NOLAKOA IZAN BEHAR DUEN
BEROKERA
•
•
•
•
•
Lasterketarekin hasi
Gorputza mugitu
Arnasketa lasaia
Giharrak landu
Intentsitatea egokitu
6. 5.BEROKETA MOTAK
• Beroketa orokorra: Gorputza berotu.
• Beroketa espezifikoa edo berezia: Ondorengo
ekintza egokitu.