Un mejor rendimiento, atención, estado de alerta y mejor humor, son algunos de los beneficios de una correcta hidratación. El Dr. Arturo Torres del Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar nos explica más detalles.

1. La hidratación correcta
Por: Dr. Arturo Torres y Gutiérrez Rubio
Director del Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar

2. Existen algunos elementos que ayudan a los niños a tener un
mejor rendimiento en la escuela, como una dieta
correcta o darles tiempos de descanso apropiados. Pero hay
un elemento que tiene un impacto positivo y directo en el
funcionamiento no sólo físico, sino también mental de los niños:
una correcta hidratación.

3. El cerebro
Es un órgano que está influido por el nivel de hidratación, ya que está
formado por tres cuartas partes de agua y es por esta razón que, si no hay
suficiente cantidad de agua, nuestro rendimiento no es el mismo.
Al ingerir una cantidad de líquidos adecuada, los niños mejoran su
rendimiento escolar, atención, estado de alerta y humor.

4. Las necesidades de hidratación en los niños dependen de diferentes
factores:
Edad
Peso
Nivel de actividad física
Condiciones climáticas
Necesidades de hidratación en los niños

5. Sin embargo, en relación a los adultos, los niños tienen un mayor
porcentaje de agua en su cuerpo, 65% vs. 60% en adultos que, es
suficiente para determinar una mayor necesidad de reposición de líquidos
en caso de deshidratación.
Los niños también tienen menor sensibilidad a la sed que los adultos;
tardan más tiempo en percibir la sed; por lo tanto se necesita estar muy al
pendiente de su ingestión de líquidos para el remplazo oportuno del
volumen de agua que pierden.

6. Cómo cuidar la hidratación en los
niños
Todas las bebidas contribuyen a la hidratación y pueden ser
parte de una dieta correcta.
El agua simple debe ser la fuente principal, pero también pueden
incorporar otras opciones.
Los niños obtienen del 70% al 80% del agua que necesitan a partir
de lo que beben y del 20% al 30%, de los alimentos.

7. La cantidad diaria recomendada incluyendo lo que consumen en los
alimentos, es:
Niñas y niños de 4 a 8 años: 1.6 a 2 litros
Niñas y niños de 9 a 13 años: 2 a 2.7 litros
Adolescentes mujeres de 14 a 18 años: 2.5 litros
Adolescentes varones de 14 a 18 años: 2.8 litros
Cómo cuidar la hidratación en los
niños

8. En el lunch para la escuela: una botella de agua simple y una de jugo
o agua de sabor.
Invitar al niño a tomar una bebida con cada alimento o refrigerio.
Consumir frutas y verduras.
Si el calor es muy intenso y el niño suda mucho, enviarle una bebida
isotónica para reponer los líquidos que se perdieron durante la actividad
física.
Recomendaciones para complementar la
hidratación

9. Los niños son especialmente vulnerables a perder agua,
por eso es importante insistir en que ingieran líquidos de
forma regular, para que logren que todas sus funciones
se realicen en las mejores condiciones posibles.

10. Para más información visita:
www.institutodebebidas.org
www.coca-colamexico.com.mx