1. WEIGHT WATCHERS MAGAZINE
Date : MAI/JUIN 16Pays : France
Périodicité : Bimestriel Page de l'article : p.1,68,69
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weightwF A I T E S - V O U S DU BIEN ^^F ^M
MAI/JUIN 2016 #33 3,20€
OYEZ
RÈS
PEEL
GOD
Allez, c'est
parti!
L'ÉTÉ APPROCHE,
LES MAILLOTS
SONT BEAUX !
ENFIN
RÉCONCILIÉE
AVEC
DES SALADES
ULTRA FRAÎCHES
ON SE FAIT
UN BRUNCH
ÀYOS
BROCHETTES
PCIAL
SPORT
DES GTEAUX
MALINS
CONFIANCE
ENVOUS?
FAITESLETEST

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SIX CONSEILS
A vos maroues... Préts ? Partez !
Vous avez envie de vous mettre à la course à pied, mais vous êtes un peu
nerveuse parce que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps î
Rassurez-vous. Avancez à votre rythme. Commencez doucement et
augmentez progressivement l'intensité et la distance. La course à pied
est un exercice cardio, un des meilleurs pour réduire la masse graisseuse,
et elle peut vous aider a préserver votre masse musculaire et a améliorer
votre densité osseuse. Oui, vous allez vous sentir plus heureuse et plus
en forme ! Alors, qu'attendez-vous I
PENSEZ À BIEN
ÉCHAUFFER
réchauffement
•st statique, il
ne prépare pas
Les muscles.
,oici donc un
Tr.ent
SS ROTATIONS
3e la largeur
Jes hanches,
jras de gaui
' droite et
3-3
e -à
O l_
g-3
ll
IT a-
-O
DITES-VOUS
QUE VOUS
ETES FAITE
POUR ÇA
Nous sommes tous faits
pour bouger et notre
corps peut le faire 'Mors, quelles que soient
os appréhensions au depart il viendra un
moment ou la course vous semblera facile
et naturelle Ne vous focalisez pas sur
I aspect technique, au contraire prenez
soin d eLouter votre corps, d'augmenter
progressivement l'intensité de vos
entraînements et pensez a toujours
bien vous échauffer correctement
FIXEZ-VOUS
DES OBJECTIFS
RÉALISTES
Si votre but est d'obtenir des resultats en
terme de sante cardiovasculaire et de perte
de poids, commencez par 20 minutes
d intervalles marche/|oggmg Si vous
débutez, commencez par marcher
rapidement, sur environ 400 metres, puis
lorsque vous le sentez, faites un petit jogging
sur 50 metres a la fois La prochaine fois
vous essayerez de marcher 400 metres el de
courir 60 metres ou de marcher 350 metres
et de courir sur IOU metres Si ous marchez
assez vite, vous pouv ez parcounr un peu
plus de 2 kilometres en 20 minutes Notez
vos performances (temps et distances/ pour
pouvoir mesurer vos progres
IE BALANCEMENT
Balancez votre |
iarVbe extérieure
le chacue côté.
RECHAUFFEMENT
Balancez votre
jambe d'un côté
l'intérieur et _
fers l'extérieur
"' 'étez 15 fois "
de chacue côté]
le mouvement.
?ieds bouger et
DAPTEE•^^^^^^^•—
L'important pour courir,
c'est d'être confortable.
fissurez-vous de porter un
soutiengorge de sport
adapté, ainsi eme des
"baskets de "bonne Qualité
et oui vous vont "bien. '
EH AYANT
osez Totre mai
lur un mur et
)renez appui sur
-Dtre jambe côté
mur. Lerez _
l'autre pied.
Lerez les nrt
vers le haut
puis pointez-les
rers le sol.
iepetez 15 fo
jour chaque
J~...v-. ^ . v * * ^
vosorteils
vers l'extérieur
puis vers le
mur (pliez la
jambe d'appui).
Repétez 15 fois
de chaaue cat*.
FITBIT ONE
B995€

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TROUVEZ LE
BON SOUTIEN
C'est courageux de se fixer de
nouveaux buts. Si vous rie vous
sentez pas à l'aise toute seule, pourquoi ne
pas créer un groupe de course à pied avec
des amis qui sont au même niveau que vous ?
Ainsi, vous ne vous sentirez pas seule. Les
clubs de gyin sont aussi une bonne option,
car les coachs sportifs sont là pour vous
aider. De plus, il y a un sentiment de sécurité
lorsque l'on s'entraîne sur un tapis de course.
Vous pouvez commencer comme ça ct
augmenter votre niveau de forme jusqu'à
ce que vous ayez suffisamment confiance
en vous pour sortir courir dehors.
FAITES-VOUS
PLAISIR ET
AMUSEZ-VOUS i
Vous n'êtes pas sûre
d'apprécier la course ?
L'astuce est de prévoir
un parcours court.
Nombreux sont ceux qui courent trop loin
et se fatiguent à mi-chemin. Écoutez de la
musique. Munissez-vous d'un lecteur MPS
et préparez-vous à l'avance une play-list
composée de vos morceaux préférés. Si vous
le pouvez, investissez dans un casque sans fil
pour ne pas être gênée. Pour rester bien
hydratée, pensez aux gourdes en forme de
poignée, idéales pour la course.
ACCEPTEZ
VOS LIMITES
Vous devrez faire des
efforts pour faire une
différence pour votre
santé. Voyez cela ainsi :
si se relaxer couchée dans son lit équivaut
à un effort de 0/10 et que 10/10 équivaut
à un essoufflement total, à la limite de vos
capacités, visez pour vos entraînements un
effort de 7 ou 8/10, où vous transpirerez et
serez légèrement essoufflée, mais capable de
parler. Si vous ressentez une douleur, changez
vos plans et rentrez en marchant jusqu'à ce
que vous vous sentiez mieux. Généralement.
les douleurs au niveau des genoux sont ducs à
un manque d'échauffement, les pieds et les
hanches sont trop raides. Echauffez-vous bien
avant de commencer et laites des étirements
après la course. Le yoga est un bon exercice
complémentaire car il aide à augmenter la
souplesse en général.
PROFITEZ DES
BÉNÉFICES
En faisant de la marche rapide,
du jogging ou de la course à
pied, vous allez rapidement ressentir les
bénéfices, car faire de l'exercice cardio libère
des hormones qui améliorent l'humeur.
Vous constaterez que bouger devient plus
facile après seulement un mois, surtout si
vous fournissez un effort d'une intensité de
7 ou 8/10 au moins deux fois par semaine.
Avant de se
lancer...
Qu'est-ce
qu'on mange ?
Ayez une alimentation
équilibrée et faites des
repas réguliers, mais
évitez dè manger dans
l'heure qui précède votre
séance d'exercice car
votre digestion pourrait
être affectée. Il est
essentiel de boire
suffisamment. Être
déshydratée ne serait-ce
que de 2 % peut avoir un
impact négatif sur vos
performances. Buvez
régulièrement tout au
long de la journée pour
vous assurer que vous
serez bien hydratée au
moment de commencer
l'exercice. Après avoir
couru, hydratez-vous de
nouveau en mélangeant
un peu de jus de fruits à
votre eau, pour vous
apporter juste ce qu'il faut
de sucre et de minéraux
pour bien récupérer.