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樹德W8 食在有技巧
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- 7. .飲食失衡. 蔬.果.缺很大 * 內臟類（腦、肝、腎） * 海產類 * 動物性脂肪(飽和脂肪) * 氫化油、反式脂肪
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- 14. 遏止不良生活病-均衡飲食的好處 • 有效防止慢性病。 • 增加自信，增加健康。 • 精神好，理解反應力好 • 減輕勞累感。 • 增加做事效率。
- 15. 從運動著手 少吃幾口多動幾下 外在儀器無法敗脂 足量運動
- 16. 拒絕垃圾食物 不喝含糖飲料來解渴 喝湯去油、動物去皮 少油炸、油煎，少勾芡 蔬菜每天要3碟(約半斤) 水果每天要1碗(2份) 每天1.5杯奶(360C.C.) 早餐健康吃圖片 http://www.ellf.ru/uploads/posts/2012-09/1348214757_0-8.jpg 從飲食著手 你做到幾樣!!
- 17. 蔬菜. 水果. 奶品 的好處 • 吃不夠會這樣 • 飲食不均衡 • 亂七八糟的飲食型態導致 活力.健康.朝氣.
- 18. 打造健康學習力之 好活麗方程式 好腦 力 好活 力 固腸胃 水份漾 • 補充開水最安全 • 避免含糖甜飲品 維持神經系統、腦細胞結構重要元素 選富含卵磷脂及維生素Ｂ群食物 增加免疫力，強化競賽（考試）續航力 • 避免生食未殺菌 • 選吃熟食不拉肚 • 新鮮蔬果維持腸道益菌生 • 深綠色蔬菜營養素多多 • 避免油炸食品高負擔 •雞蛋、豆腐、深海魚DHA •全穀類、核果類 •深綠色蔬菜 •雞蛋、豆腐、深海魚DHA •全穀類、核果類 •深綠色蔬菜
- 19. 還有其他很重要的營養素喔 Vit A: 想要明亮的雙眼和細嫩的皮膚就看它啦! Vit C: 想要好氣色和好體力，永遠16歲的活力，就是這個啦! Vit B: 要每天都有好活力，上課精神百倍，這個準沒錯! 鈣: 人生要有骨氣，吃高鈣食物最挺立!! 鐵: 想要自然就有蘋果光，每月親戚來訪 不緊張，鐵定就是這。
- 20. 類別 食物名稱 日常食用量 食用量 含鈣量 奶類 鮮奶(全脂) 一杯 266 優格 1盒(175g) 145 起司(乳酪) 1片(23g) 129 優酪乳 一杯 151 豆類 黃豆 20g 43 黑豆 20g 36 豆腐(傳統) 4小格 (110g) 154 豆干 2片(80g) 218 油豆腐 2塊(55g) 119 豆漿 260CC 29 魚貝 類 小魚乾 10g 221 蝦米 10g 108 類別 食物名稱 日常食用量 食用量 含鈣量 堅 果 類 黑芝麻 1g 145 芝麻醬 10g 79 芝麻糊 10g 51 杏仁果 10g 26 蔬 菜 類 芥藍菜 1碟(100g) 238 莧菜 1碟 156 紅鳳菜 1碟 142 紫菜 1碟 183 從牛奶中喝到最簡單
- 21. 但因某些食物如紫菜(乾燥品),正常飲食不太會攝取到100公克這樣的大份量； 而蛋類或是肉類內臟食物，大約2顆蛋或是3兩肉，就達到100公克重了。 所以，就實際層面而言，應是六大類食物均衡攝取，同一類的食物中，則可 代換成此類食物中含鐵量較高的食物。 例如: (代換) 青椒炒肉絲 -----------------------------> 菠菜炒豬肝 (蔬菜) (肉類) (高鐵蔬菜) (高鐵肉類) 高鐵食物列表: 每100公克 (高低排序) 紫菜、黑芝麻、動物內臟、紅豆、黑豆、水產魚貝類、蛋類、紅肉類、菇類
- 22. Vit. C 維生素C • 屬於水溶性的維生素，算是體表抵禦 的前線士兵 • 和維持結締組織(膠原蛋白生成)的正 常代謝有關，抗壞血病，增強機能抵 抗疾病能力，促進損傷癒合。 • 當季的蔬果中含量最豐富。其來源廣 泛卻也容易因為過度烹調流失 • 幫助鐵質在人體的吸收 • 深綠色葉菜:菠菜、綠花 椰、青紅甜椒 • 水果:莓類、番石榴、櫻 桃、櫞橘類、奇異果 • 維生素C含量稱冠的水 果是台灣芭樂 水果.蔬菜中最多
- 24. 打造健康食之 擊垮壞食物 項目 我的垃圾食物清單 代換健康食物 我可以換成健康食的程度 舉例 巧克力奶茶 鮮奶茶 ★ ★ ★ ★ ☆ 1 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 2 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 3 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 請每位同學想一想，自己每天的飲食內容中有哪些是垃 圾食物呢? 應該代換什麼食品來取代會較健康且減少身 體的負擔呢! 且排定幾顆星表示自己可以達到的程度!! ____班____座號_________姓名
- 27. 27 Thank you for your attention