Resultado de aprendizaje: Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnostico de su condición física individual y la naturaleza y complejidad de su desempeño laboral.

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PROGRAMA TÉCNICO: SALUD OCUPACIONAL
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“El futuro debe ser capaz de dar sentido al presente”” – Regino Navarro Ribera
N.C.L. 240201500 - Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos laboral y
social.
Nombre del Proyecto de Formación: (Ver PPPF Programa) Código del Proyecto: (Ver PPPF Programa)
Fase del Proyecto: (Ver PPPF Programa) Actividad del Proyecto: (Ver PPPF Programa)
Nombre de la unidad No.: 1 –Transversal. Resultado de aprendizaje: Generar hábitos saludables en su estilo de
vida para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo
con el diagnostico de su condición física individual y la naturaleza y
complejidad de su desempeño laboral.
Instrumento: Guía 8 – Hábitos
saludables y riesgos
ocupacionales.
Horas presenciales: 4 horas
Horas virtuales: # horas.
Clase No.: 8 Fecha: ____/_____ / _____
Entregar: ____ / ____ / ____
1. INTRODUCCIÓN
1.1. Conocer información completa y adecuada sobre cómo mantener unos hábitos saludables en nuestra vida diaria previene
enfermedades promoviendo una correcta alimentación y nutrición, consumo responsable de alcohol, tabaco, realización de
ejercicio físico y seguridad vial. Adicionalmente, informar a los futuros trabajadores sobre la importancia de la prevención
de accidentes en el trabajo a partir del reconocimiento de los riesgos laborales y la forma de evitarlos.
2. OBJETIVO GENERAL
2.1. Determinar y comprender la relevancia de los hábitos saludables para el buen desarrollo de las funciones en el ámbito
laboral. Identificar los posibles riesgos ocupacionales en los diferentes lugares de trabajo.
3. OBJETIVOS ESPECÍFICOS
3.1. Reconocer los hábitos saludables y como se relacionan directamente con el buen desarrollo de funciones en el trabajo.
3.2. Dramatizar de acuerdo a la línea técnica que desarrollan un posible puesto de trabajo.
3.3. Identificar los posibles riesgos ocupacionales de acuerdo a los diferentes puestos de trabajo.
4. PALABRAS CLAVES
4.1. Hábitos saludables, riesgos ocupacionales, pausas activas, conciliación, matriz de factores de riesgo ocupacional y estrés
laboral.
5. MARCO TEORICO - MATERIAL DE LECTURA Y ANÁLISIS
HABITOS SALUDABLES Y RIESGOS OCUPACIONALES
En una organización saludable, el ambiente de trabajo permite al trabajador utilizar plenamente todo su potencial, esto implica no
sólo una gestión responsable de los riesgos para la salud y la seguridad, sino también una posibilidad para el trabajador de
desarrollarse y crecer hasta su máximo nivel. Es esencial mantener un equilibrio adecuado en relación con el clima laboral, la
formación y el estilo de gestión, así como asegurar una comunicación, unos comportamientos y unas actitudes de apoyo en la
organización. Esto requiere un trabajo en equipo y el asesoramiento de expertos en salud y seguridad laboral.
Los datos a favor del papel de las empresas como promotoras de hábitos saludables son:

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• Contribuye a demostrar que una empresa es socialmente responsable.
• Facilita el equilibrio entre la vida personal, familiar y laboral.
• Protege y mejora la imagen y el valor de la marca.
• Contribuye a maximizar la productividad de los trabajadores.
• Mejora el compromiso de los trabajadores con la empresa.
• Permite conseguir una mano de obra más competente y saludable.
• Reduce los costes y las interrupciones de la actividad relacionadas, entre otras con la siniestralidad y otras formas de absentismo.
• Conquista y fideliza los talentos (menor rotación).
• Permite a las empresas satisfacer las expectativas de seguridad y salud en el trabajo de sus clientes.
• Supone un incentivo para que los trabajadores permanezcan más tiempo activo.
• Supone una mejora competitiva.
• Potencia las formas de comunicación en las organizaciones.
Líneas de actuación para lograr hábitos saludables en el trabajo
1.- Alimentación. Facilita opciones más sanas
• Saber es poder: cambiar los hábitos comienza por conocer la opción sana dando a los trabajadores la información necesaria sobre
una alimentación saludable.
• La fruta del descanso: convierte en una costumbre almorzar fruta, facilitándola en los almuerzos y descansos.
• Propón a tu proveedor distribuir productos sanos en las máquinas expendedoras o en las cafeterías del lugar de trabajo.
• Beber agua es beber salud: instala en diferentes áreas de tus instalaciones fuentes y máquinas expendedoras de agua.
2.- Actividad física. Actúa contra el sedentarismo
• Porque todos podemos: el hecho de caminar 30 minutos al día, en periodos fraccionados de 10 minutos a un ritmo moderado,
combate el sedentarismo.
• Al trabajo, mejor caminando o en bicicleta: incentiva el transporte activo al trabajo facilitando medios de acceso fácil,
aparcamientos cubiertos...
• El deporte une: participar en eventos y prácticas deportivas propuestas desde la empresa mejora el ambiente laboral.
3.- Enfermedades. Pon solución antes de que aparezcan
• Vigilancia de la Salud, cuidar la salud desde la prevención: detectando de manera temprana factores de riesgo como la obesidad, la
diabetes… se puede prevenir la aparición de enfermedades crónicas.
• Frente a la enfermedad, la concienciación: la mejor manera de concienciarnos es conocer los síntomas que nos advierten de la
aparición de una enfermedad para actuar a tiempo.
4.- Espalda. Higiene postural contra el dolor y las bajas
• Fortalecer la espalda con ejercicio: el fortalecimiento muscular ayuda a prevenir lesiones, reducir su incidencia y evitar recaídas.
• El deporte mantiene tu espalda sana: el sedentarismo va debilitando la espalda que puede acabar por no responder a las
exigencias físicas que demanda el esfuerzo diario.
5.- Tabaco. Premia la decisión de no fumar
• No fumar, una opción sana: si desde la entrada en vigor de la ley somos capaces de no fumar en la jornada laboral, ¿por qué no
elegir esta opción en nuestra vida personal?
• Premio al NO: gratifica el esfuerzo que supone ‘dejar de fumar’.

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6.- Alcohol. Ante las adicciones, observa, informa y acompaña
• En el trabajo: 0,0: la mejor manera de hidratarse y saciar la sed en el trabajo es beber agua antes que cualquier bebida alcohólica.
• Concienciar frente a las adicciones: informar acerca de los graves daños personales y familiares que supone el abuso de estas
sustancias es la mejor manera de prevenir.
• Prevención a través de la detección precoz: la observación de cambios bruscos en el comportamiento puede hacer sospechar de
posibles problemas de adicción. El siguiente paso es ofrecer nuestro apoyo a esas personas.
7.- Estrés. Actúa en el origen y detecta los síntomas
• Factores psicosociales: de qué hablamos: las condiciones en que trabajamos tienen una influencia directa en la salud y en las
relaciones sociales. Si son negativas pueden llegar a generar enfermedades.
• Ante el estrés, sin tregua: las claves para un control saludable del estrés se basan en conocer qué genera estrés, saber detectar sus
síntomas, y actuar ante él.
• Ejercicio y dieta sana frente al estrés: una persona estresada manifiesta decaimiento, bajada de defensas del organismo y, en la
mayoría de los casos, acaba enfermando. Ante estos síntomas, el ejercicio y una dieta adecuada refuerzan la salud.
8.- Conciliación. Prueba sus beneficios
• Mi familia, mi trabajo y yo: llegar a un acuerdo pactado entre la empresa y los trabajadores que logre aunar los intereses
encontrados de ambas partes permite lograr un equilibrio justo entre todas las distintas facetas de la vida de las personas.
• La conciliación llega a todos: los logros alcanzados en conciliación deben ser expresados y puestos a disposición de todos, dando la
posibilidad de adecuarlos a la situación real de cada trabajador.
• Qué y cómo conciliar: es necesario partir de un análisis de necesidades previo para que las medidas adoptadas obtengan
resultados satisfactorios para todos.
9.- Personas diversamente hábiles. Adáptate e iguala las oportunidades
• Las cosas están cambiando: la integración es más que contratar personas diversamente hábiles para cumplir la ley: implica
aceptación por parte de todos los trabajadores y mejoras en los accesos a los centros de trabajo.
• La casa por la ventana: pon en marcha un plan de eliminación de barreras arquitectónicas, sensoriales y psicológicas: accesos
fáciles e igualdad de competencias.
10.- RSE. Integra la salud en la cultura empresarial
• La RSE es algo más que palabras: no se trata de declarar una adhesión con unos principios loables, sino de generar un impacto
positivo real en la sociedad… y que se vea.
• En la RSE, remitámonos a los hechos: la mejor manera de constatar una realidad es verla recogida en las prácticas empresariales
del día a día. Para ello hay que ‘enganchar’ a los trabajadores y lograr su implicación.
• El trabajo no tiene género: la actitud profesional se basa en experiencia, conocimientos y habilidades… no en cuestiones de
género.
11.- Seguridad vial. Inculca el valor de la atención
• Yo trabajo seguro, yo viajo seguro: todos somos susceptibles de sufrir un accidente de tráfico, seamos conductores, peatones o
ciclistas. La responsabilidad es de todos.
• Conducción eficiente: a través de la conducción eficiente se contribuye con el medio ambiente: consumimos menos combustible
(energías no renovables), emitimos menos ruido y menos gases contaminantes a la atmósfera…
• Viajar, lo justo y necesario: antes de iniciar un viaje de trabajo, asegúrate de que no es sustituible por nuevas tecnologías de
comunicación. En caso de ser imprescindible, opta por un medio de transporte colectivo antes que uno individual.

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PAUSAS ACTIVAS
Desde 1950, el ámbito laboral ha sido reconocido como un espacio adecuado para la promoción de la salud y luego, en 1995 esto fue
ratificado por la Organización Mundial de la Salud, OMS y la Organización Internacional del Trabajo OIT. De hecho, en nuestro país la
Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar mecanismos para que todas las empresas
promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos los empleados.
Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a
mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas
osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral.
De acuerdo con los especialistas de Expo-Vida Sana 2013: el primer festival de "hábitos saludables" en Bogotá, éstas son las 10
razones para realizar pausas activas durante su jornada:
1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
10. Mejora el desempeño laboral.
Pero, ¿qué ejercicios hacer?
Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se
puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el
sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en práctica los
siguientes ejercicios:
1. Suba y baje escaleras.
2. Ponga música y baile.
3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros.
4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.
5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.
Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por
algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera:
abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los ojos
con las palmas de las manos.
Panorama de Factores de Riesgo Ocupacional
DEFINICIÓN
Es el reconocimiento pormenorizado de los factores de riesgo a que están expuestos los distintos grupos de trabajadores en una
empresa específica, determinando en éste los efectos que pueden ocasionar a la salud de los trabajadores y la estructura
organizacional y productiva de la empresa.
Los resultados se recopilan en un documento básico que permite reconocer y valorar los diferentes agentes con el fin de establecer

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prioridades preventivas y correctivas que conlleven a mejorar la calidad de vida laboral.
CARACTERÍSTICAS
Un Panorama de Factores de Riesgo Ocupacionales debe cumplir los siguientes requisitos :
1. Partir del tipo de proceso, oficio y operación productiva que se realiza. Por tanto, hay que tener en cuenta todas las tareas,
materias primas, equipos, la organización y división del trabajo que conforman el proceso productivo.
2. Lograr un análisis global del ambiente de trabajo involucrando entre otros aspectos los técnicos, organizacionales y de salud. Para
esto se deben realizar actividades conjuntas de las diferentes disciplinas que componen la salud ocupacional como medicina,
higiene, seguridad, ergonomía y psicología entre otros.
3. La información del Panorama debe actualizarse periódicamente, por lo tanto su recolección debe ser sistemática y permanente,
de modo que permita identificar y evaluar nuevos procesos y operaciones de la producción, cambios en las materias primas,
maquinaria y equipos empleados.
4. Permitir evaluar las consecuencias y/o efectos más probables, programas de prevención en función de las prioridades resultantes
en el diagnóstico que se establezca, permitiendo promoverlas a través de sistemas de vigilancia del ambiente y personas expuestas.
METODOLOGÍA PARA LA ELABORACIÓN DE UN PANORAMA DE FACTORES DE RIESGO OCUPACIONALES
Se debe identificar cada una de las secciones de la empresa donde se trabaja. Al tiempo que se realizan estas actividades, es
importante revisar y analizar la información existente sobre accidentalidad y morbilidad relacionada con el trabajo, ya que estos
datos aportan elementos de juicio para ayudar a la detección de los riesgos ocupacionales existentes en el área estudiada.
ESTUDIO Y ANÁLISIS DE LAS ETAPAS DEL PROCESO PRODUCTIVO
Es importante observar y describir cada una de las etapas del proceso productivo del área estudiada, siguiendo el orden secuencial
en que este proceso se desarrolla. La información debe precisar cuáles son los insumos y equipos utilizados, la descripción de cada
una de las etapas del proceso productivo y el producto final obtenido.
IDENTIFICACIÓN Y VALORACIÓN DE FACTORES DE RIESGO
A través de la visita y la observación sistemática, se debe identificar cada uno de los factores de riesgo presentes en el área de
trabajo. Es necesario entrevistar a los trabajadores quienes pueden aportar información valiosa sobre los agentes a los cuales están
expuestos. Estas actividades se realizan a través de formatos de identificación y valoración de factores de riesgos.
ANÁLISIS Y PRIORIZACIÓN DE LA INFORMACIÓN
Una vez recolectada la información se debe valorar y priorizar cuáles son los factores de riesgo ocupacionales a intervenir.
Igualmente se debe hacer las recomendaciones para eliminar o minimizar estos riesgos.
6. ACTIVIDADES A DESARROLLAR
6.1. Formato Taller A y B de Enseñanza - N° Hábitos Saludables.
6.2. Formato Taller A y B de Enseñanza - N° Identificación de Peligros y Riesgos.

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7. APOYO A LA PERSONA DIVERSAMENTE HABIL
FIGURA 1
Hábitos saludables y riesgos
ocupacionales.
Links de Videos Relacionados
 Hábitos Saludables: https://www.youtube.com/watch?v=Ggh3biRxraY
 Triangulo de la Salud: https://www.youtube.com/watch?v=_wPkBSvbbUk
 Pausas Activas: https://www.youtube.com/watch?v=jaP5YOLXiuk
8. EVIDENCIAS REQUERIDAS
Producto Entregable:
1. Mapa conceptual de los procesos de aprendizaje
2. Entregables grupales de ejercicios de procesos de aprendizaje.
3. Actividad virtual.
Forma de entrega: Todos los productos.
Aspectos a evaluar:
1. Capacidad de consulta.
2. Responsabilidad en la entrega de las evidencias.
3. Estructuración y calidad del trabajo con base en los requerimientos.
4. Trabajo colaborativo para el cumplimiento de un objetivo.
9. RECOMENDACIONES
9.1. Organice bien las responsabilidades de cada miembro del equipo.
9.2. Realice una lectura exhaustiva que le permita comprender el tema.
9.3. Tenga muy en cuenta los requerimientos de las actividades solicitadas.
10. INFOGRAFÍA O DIAGRAMA

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FIGURA 1 – PROCESOS ACADEMICOS DE APRENDIZAJE
11. GLOSARIO
11.1. Hábitos saludables: Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
11.2. Riesgos ocupacionales: Es el reconocimiento pormenorizado de los factores de riesgo a que están expuestos los distintos
grupos de trabajadores en una empresa específica, determinando en éste los efectos que pueden ocasionar a la salud de los
trabajadores y la estructura organizacional y productiva de la empresa.
11.3. Pausas Activas: Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las
personas recuperen energías para un desempeño eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo.
11.4. Estrés laboral: Las personas experimentan estrés cuando sienten que existe un desequilibrio entre lo que se les exige y los
recursos con que cuentan para satisfacer dichas exigencias. Aunque el estrés se experimenta psicológicamente, también
afecta a la salud física de las personas. Entre los factores más comunes del estrés laboral cabe mencionar la falta de control
sobre el trabajo, las demandas excesivas a los trabajadores y la falta de apoyo de colegas y superiores.
11.5. Acciones sociales: La acción social es toda acción que tenga un sentido para quienes la realizan, afectando la conducta de
otros, orientándose la acción mencionada por dicha afectación. Una acción es toda conducta humana en la que el individuo,
o individuos, que la producen, la establecen con un sentido personal. La acción social estará referida a la conducta de otros.
11.6. Salud física: La salud física se define como la condición en la que se encuentra el cuerpo. Cuando el cuerpo funciona de la
forma para la cual fue diseñado, está en buena salud física.
11.7. Salud mental: La salud mental abarca una amplia gama de actividades directa o indirectamente relacionadas con el
componente de bienestar mental incluido en la definición de salud que da la OMS: «un estado de completo bienestar físico,
mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Está relacionada con la promoción del bienestar,
la prevención de trastornos mentales y el tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por dichos trastornos.
11.8. La noción de salud social está asociada al estado de bienestar que una persona tiene de acuerdo a las condiciones de su

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“El futuro debe ser capaz de dar sentido al presente”” – Regino Navarro Ribera
entorno. La salud del ser humano, tanto física como mental, siempre depende del contexto socioeconómico. La salud social,
por lo tanto, se concentra en las circunstancias que condicionan el bienestar del sujeto.
12. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS O CIBERGRAFIAS
Página de la ARL SURA donde encuentra normatividad y videos relacionados. http://www.arlsura.com/
Decreto 055 de 2015. Afiliación de riesgos laborales de estudiantes.