6. TABAQUISMO
Estado de fumador:
• Fumador actual: Fuma todos los
días u ocasionalmente
• Ex fumador: Ningún cigarrillo en
los últimos 6 meses
• No fumador: Nunca fumó o fumó
<100 cigarrillos en su
vida
• Fumador pasivo: exposición
laboral o en el hogar al
humo del cigarrillo u otros
derivados del tabaco
7. Actividad física
CATEGORIAS
• ACTIVO: al menos 30
minutos de actividad física
de intensidad moderada, 3
días a la
semana.
• SUBACTIVO: < 30 min.
al día, 3 veces a la semana
• SEDENTARIO: no realiza
ninguna actividad física
11. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Alimentación
completa y
balanceada y
control de
las porciones
12. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Tener horarios fijos de alimentación
Desayuno Almuerzo Cena
13. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Reducir el consumo de alimentos altos en grasa y
azúcar que favorecen el aumento de peso
14. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Incluir alimentos fuente
de fibra como frutas,
vegetales y productos
integrales
Nos dan llenura al
comer y mejoran
nuestra función
intestinal
15. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Tomar por lo menos 8
vasos de líquido al día
para mantener la salud y
eficiencia del cuerpo
16. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Elegir siempre las opciones más saludables
VS. VS.
VS. VS.
17. Consejos Básicos para
un
Estilo de Vida
Saludable
Y poner especial
atención a las
etiquetas de los
productos
18. Consejos Básicos para
un
Estilo de Vida Saludable
Llevando siempre un
control nutricional
Y teniendo paciencia …
(Perder 0.5 a 1 kg por
semana es más seguro)
19. MITOS
• Comer en forma
saludable es más caro
• Comer en forma
saludable es
desagradable y
aburrido
20. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Realizar actividad física
como mínimo 3 veces por
semana por 30 minutos
Empezando lentamente y
aumentando el esfuerzo
con el tiempo
21. RECORDAR
La práctica de la actividad física no se
acumula
• No se debe pasar más de 72 h entre
ejercicio y ejercicio, si no se pierde
su beneficio
• Relación inversa entre actividad física
y
riesgo de patología CV
22. ¿Cómo empezar?
• Camine 10 cuadras hasta el ómnibus o a la
inversa
• Suba por las escaleras, en lugar del ascensor
• Estacione el auto a 5 – 10 min. del destino
• Camine cada vez que tenga oportunidad, si
es al
aire libre mejor
• Camine por la playa (si la temperatura
ambiente es propicia)
• Tareas de jardinería
• Tareas domésticas
• Evite el uso del control remoto
• Siempre recomiende “SER ACTIVO”