O documento é um jornal mensal de uma banda filarmónica local que resume notícias e eventos da banda, incluindo um editorial, reportagem sobre alimentos para aumentar a imunidade, seção de cartas dos leitores, e agenda de eventos da banda para os próximos meses.

1. “A Clave” Página 1 novembro 2013
Jornal da Filarmónica Recreativa Cortense
Ano V ♫ número 67 ♫ novembro 2013 ♫ 0,50 pautas
Editorial
Pág.2
Reportagem
Alimentos para
aumentar a Imunidade
Pág.3
Correio dos Leitores
Pág.5
Publicidade
Pág.6
Pág.5
Notícias
F.R.C.
As notícias da
Banda.
Pág.7

2. “A Clave” Página 2 novembro 2013
ovembro, é o mês de aniversário do
Filarmónica Recreativa Cortense, mais
precisamente dia 11 de novembro, que
também é o dia de S. Martinho. Este ano
comemora o 114º aniversário da data da
sua fundação num sábado, dia 11 de
novembro de 1899.
Na nossa Reportagem deste mês, e dado o frio quer já
nos afeta e com ele vêm as constipações e as gripes,
damos-vos a conhecer uma dieta para quem quer ficar
com o organismo mais imune e fazer face a estas sequelas
do frio.
Descontraiam, com os nossos Passatempos e enviem-
nos comentários, eventos, histórias, artigos, etc., que
gostassem de ver publicados para a secção do Correio
dos Leitores.
Nas Notícias da F.R.C., fiquem com a agenda da FRC
para este e para o próximo mês.
Boa leitura, e… até dezembro!
n
Ficha Técnica:
Diretor: Alexandre Barata
Redação: Alexandre Barata, Adriano Esteves
Colaboradores: Samuel Barata, Carolina Pontífice,
Mafalda Santos, Rute Esteves, Flávio Inácio
Edição: Filarmónica Recreativa Cortense
Tiragem: 75 exemplares
Distribuição: Filarmónica Recreativa Cortense
Apoio: IPDJ – Instituto Português do Desporto e da Juventude, I.P.

3. “A Clave” Página 3 novembro 2013
Alimentos para aumentar imunidade
No inverno, a necessidade do organismo de receber calorias e nutrientes
aumenta, causando fome. Além disso, as baixas temperaturas favorecem
o aparecimento de certas doenças, especialmente respiratórias. Por conta
destes fatores, a dieta alimentar neste período precisa ser um pouco
diferente, pois deve priorizar nutrientes e vitaminas que aumentam a
imunidade e ajudam a prevenir doenças comuns da estação.
Uma dieta balanceada deve ser repleta de cereais integrais, verduras,
legumes e frutas, opções que fornecem nutrientes e fitoquímicos. Eles
fortalecem a defesa do organismo, além de ajudar a manter a forma.
Veja quais os alimentos devem entrar para o cardápio para aumentar a
imunidade, ou seja a dieta para que tem baixa imunidade.
Acerola
Fruta rica em vitamina C de ação antioxidante, que estimula a resistência e
aumenta a atividade imunológica do corpo. Segundo explica Flávia, a
vitamina C age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de
resistência. A acerola pode ser consumida in natura, na forma de sucos ou
em cápsulas.
Alho
Fonte de aliina e alicina (potentes antioxidantes), estimula a resposta
imunológica, prevenindo as gripes comuns no inverno. Também atua no
combate a infeções e inflamações. Use amassado no feijão, sopas, em
temperos de saladas ou, se preferir, cápsulas de óleo de alho.

4. “A Clave” Página 4 novembro 2013
Chás verde e branco
São ricos em catequina e epicatequina, poderosos antioxidantes que atuam
no combate aos radicais livres e no fortalecimento do sistema imunológico.
Podem ser consumidos na forma de chás ou cápsulas.
Cogumelo Shitake
Possui lentinan, uma substância que aumenta a produção das células de
defesa do organismo. Pode ser acrescentado ao arroz integral, molhos para
massas e saladas.
Geleia Real
Estimula o sistema imunológico e combate as infecções de vírus e
bactérias. Encontrada in natura e em cápsulas.
Gengibre
É imunoestimulante, possui ação expectorante e reduz dores e inflamações.
Pode ser consumido na forma de chá (feito a partir de sua raiz) ou
adicionado a sucos e receitas diversas.
Mel
Tem ação bactericida e antisséptica. Auxilia no tratamento de problemas
pulmonares e da garganta por conter substâncias que agem como
antibióticos naturais. Não deve ser fervido para que não perca suas
propriedades. Pode ser ingerido puro ou misturado em sucos, vitaminas e
frutas.
Óleo de coco
Rico em ácidos láurico e caprílico, o óleo de coco possui atividade antiviral e
antibacteriana. Diversos estudos mostram seu efeito imunomodulador. Use
em sucos, shakes, vitaminas ou como substituto da manteiga em pães.
Probióticos
Possuem micro-organismos vivos, que recuperam a microbiota intestinal e
fortalecem o sistema imunológico. Encontrados em pó ou cápsulas.
Suco verde
Fonte de zinco, ferro e vitamina C, pode ser feito com polpa de clorofila ou
com folhas de couve.
Própolis
Fonte de flavonoides, que auxiliam no combate às doenças que atacam o
homem, atua como antibiótico natural. Eficaz em casos de inflamação e
infeção na garganta, além de ajudar no combate a tosses.
Pólen
É rico em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam na formação de
anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico. Versátil, pode ser
consumido puro ou adicionado em diversos alimentos, como sucos,
iogurtes, vitaminas, frutas, saladas e no preparo de pães, bolos e cookies.

5. “A Clave” Página 5 novembro 2013
Este pequeno jornal é elaborado todos os meses no intuito da “abertura”
da FRC à comunidade envolvente, bem como pode servir de veículo de
informação de todos os que pretenderem utilizá-lo para divulgação dos
mais variados assuntos ou até de eventos tanto da freguesia como da
região.
Gostaríamos de saber a Vossa opinião sobre este aspeto e sobre os temas
e rubricas apresentados, se são do Vosso agrado ou se gostavam que
fossem focados outros temas.
Enviem-nos as Vossas sugestões, opiniões, notícias e propostas para
temas que desejem ver abordados por este jornal, façam-no para o
correio eletrónico filarmonicacortense@iol.pt ou entreguem, a qualquer
elemento da Filarmónica Recreativa Cortense.

6. “A Clave” Página 6 novembro 2013
Este espaço pode ser
seu.
Publicite o seu negócio e apoie
assim a F.R. Cortense.
Contacte-nos.
Assine “A Clave”
Assinatura anual de 6,00 pautas para a
distribuição em mão ou via e-mail, no
envio por correio acresce o valor dos
portes de envio.
Divulgue este jornal pelo seu círculo de
amigos e familiares. A FRC agradece!
Publicidade

7. “A Clave” Página 7 novembro 2013
Escola de Música FRC
Os alunos da Escola de Música FRC, da temporada
2012/2013 já fizeram a sua apresentação e estreia com a
sua farda no passado dia 17 de novembro, dia em que se
comemorou o 114º aniversário da FRC. A Clave deseja-lhes
os maiores sucessos musicais.
Encontra-se em funcionamento a temporada 2013 2014 em
que as aulas são aos sábados às 20h30 e aos domingos às
14h00.
Passeio FRC 2013
Realizou-se no passado mês, nos dias 26 e 27 de outubro, o
Passeio FRC 2013.
Esta é uma atividade da FRC que tem como objetivo
proporcionar um fim de semana turístico, lúdico e de
convívio entre a família filarmónica da FRC e de gratificação
aos elementos que compõem a formação musical da FRC, já
que durante todo o ano “trabalham” sem receber qualquer
honorário.
Este ano teve como destino a cidade do Porto, onde todos os
participantes puderam beneficiar, a seu belo prazer, de toda
a oferta turística, gastronómica e cultural que a “cidade
invicta” tem para oferecer.
No regresso teve lugar uma visita ao Museu do Papel, em
Paços de Brandão, onde todos tiveram a oportunidade de
ficar a conhecer a história do fabrico do papel, desde o seu
início até aos tempos de hoje.
A FRC agradece a todos quantos se inscreveram e
participaram neste convívio.
CXIV Aniversário FRC
A FRC comemorou no passado dia 11 de novembro, o seu
114º aniversário da data de fundação.
Esta data foi comemorada nos dias 16 e 17 de novembro,
em que, no sábado, dia 16, teve lugar uma noite de
bailarico. Já no dia 17, domingo, houve por parte da FRC, a
arruada de convite à celebração eucarística e o
acompanhamento coral e musical da mesma, o registo da
foto de família, uma pequeno concerto e o almoço/convívio
de comemoração do 114º aniversário, onde participaram a
“família filarmónica da FRC”, os “Amigos da Banda”,
representantes de associações da freguesia, representantes
das filarmónica do concelho da Covilhã, a representação dos
órgãos autárquicos locais e concelhios e demais participantes
que se quiseram associar a esta comemoração.

8. “A Clave” Página 8 novembro 2013
De referir que se estrearam nas fileiras da formação musical da FRC, mais
6 elementos: em clarinete a Daniela, a Lícia, a Lina e a Margarida o
Gonçalo em trompete e o Gabriel em Trombone, aos quias a FRC deseja as
melhores felicidades nesta família filarmónica e os maiores sucessos
musicais.
A todos os intervenientes e presentes, a FRC agradece a participação.
Eleições FRC - triénio 2014/2017
A FRC vai estar em processo eleitoral para os seus Corpos Sociais, para o
triénio 2014-2017, informa-se que a apresentação de listas para o efeito,
está aberta até ao dia 18 de Dezembro (quarta-feira).
Convidam-se os “Amigos da Banda” que estejam interessados, à
integração, ou à organização de listas a serem postas a escrutínio.
Em breve, a Presidente da Assembleia Geral, irá colocar nos locais públicos,
o edital/convocatória.
Assembleia Geral Eleitoral
A Presidente da A.G. da FRC, convoca todos os associados e “Amigos da
Banda” para a Assembleia Geral Eleitoral a realizar no dia 20 de dezembro
de 2013 (sexta-feira), na Sede da Associação, sita na Rua Padre Silva, Nº6,
Cortes do Meio, no horário das 21h00 às 22h00, para Eleição dos Corpos
Sociais da Filarmónica Recreativa Cortense para o triénio 2014-2017.
Campanha “Uma Prenda, Um Sorriso” - 5ª edição.
No início do mês de dezembro, a FRC irá colocar em marcha a 5ª edição da
campanha “Uma Prenda, Um Sorriso”, que consiste na angariação e recolha
de vestuário e brinquedos, em bom estado, para serem depois doados a
instituições ou a pessoas que tenham maior necessidade.
A FRC agradece desde já a vossa generosidade!
Agenda FRC
Concerto de Natal
A FRC no próximo dia 22 de dezembro, domingo, pelas 15h00, irá realizar
em Cortes do Meio, um Concerto de Natal.
Janeiras
A FRC irá efetuar o tradicional canto das “Janeiras”, pela freguesia de
Cortes do Meio, a partir do dia 26 de dezembro. O proveito desta atividade
será para comparticipar a compra e manutenção de instrumentos. A FRC
desde já agradece a vossa melhor recetividade e colaboração.