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DEL MICROCICLO
DE UN EQUIPO DE
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Agosto 2006
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Miercoles
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Periodo Competitivo
Setembro 2006
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Periodo COMPETITIVO
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 Mantener o alcanzar el estado de forma individual
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Periodo COMPETITIVO
 MICROCICLO BASE. Principios para o su
diseño
Non entrenar al día siguiente a la
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Periodo COMPETITIVO
 MICROCICLO BASE. Características
Someter al jugador, de forma cíclica y
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TIPOS DE MICROCICLOS
 Clasificación Tradicional:
Ajuste
Carga
Impacto
Activación
Competición
Recuperación
TIPOS DE MICROCICLOS
 Clasificación para el Fútbol:
De Desarrollo
De Mantenimiento
De Recuperación
TIPOS DE MICROCICLOS
 De Desarrollo
Se diseña con el objetivo de dar un salto
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TIPOS DE MICROCICLOS
 De Desarrollo (Condicional)
La carga se concentra en el miércoles y
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 Principios básicos del modelo de juego del
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 De Mantenimiento
 JUEVES. Entrenamiento Macroestructura
Régimen de trabajo menos discontinuo.
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TIPOS DE MICROCICLOS
 De Mantenimento
 VENRES
 Tareas de poco desgaste “mental-emocional”
 Tareas semi-automatizadas, ...
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CargaCarga
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TIPOS DE MICROCICLOS
 De Recuperación
Se diseñan en etapas sin competición
o de alta densidad competitiva para
descansar...
Toni Ardá
ardasd@udc.es
Manuel Sotelo
manu.sotelo.bernardez@gmail.com
“Non creo en equipos ben ou mal preparados
físicamente, maís si en equipos
identificados ou non con un determinado
modelo ...
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  5. 5. S.D. Negreira Planificación da Temporada 2006/07 Periodo Competitivo Agosto 2006 Lunes 21 Martes 22 Miercoles 23 Jueves 24 Viernes 25 Sábado 26 Doming. 27 Descanso Descanso Entrenam. Calo Fútbol Entrenam. Calo Fútbol Entrenam. G. Calvo Fútbol Descanso Partido Liga Negreira- 0 Vilalonga 1 Lunes 28 Martes 29 Mierc. 30 Jueves 31 Viernes 1 Sábado 2 Domingo 3 Descanso Entrenam. Recuper. Entrenam. Ciclo (1) Resistenc. 6 x 3´ Fútbol Entrenam. Ciclo (1) Fuerza Futbol Entrenam. G. Calvo Fútbol Descanso Partido Liga Arousa- 0 Negreira- 1
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  7. 7. Periodo COMPETITIVO  MICROCICLO. OBJETIVOS:  Mantener o alcanzar el estado de forma individual que permita al jugador un rendimiento óptimo en cada competición.  Afrontar las competiciones en un estado colectivo que permita el rendimiento deseado.
  8. 8. Periodo COMPETITIVO  MICROCICLO.  Es la secuencia de eslabones (sesiones) de tal forma que tenga una orientación y estén interconectados.  Representan los primeros fragmentos relativamente acabados del proceso de entrenamiento.  Esta estructura de trabajo siempre incorpora dos fases:  Una primera acumulativa o estimuladora.  Otra segunda de restablecimiento.
  9. 9. Periodo COMPETITIVO  MICROCICLO.  En el fútbol donde el microciclo se construye para preparar la competición del fin de semana (m. base), éste debería constar de una doble organización en cuatro fases:  Carga de entrenamiento.  Fase de descenso de la carga para preparar la competición.  Carga de competición.  Fase de recuperación de la competición
  10. 10. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol.
  11. 11. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves
  12. 12.  MICROCICLO. ESTRUCTURA  Está determinada por los siguientes factores: Número de competiciones. El partido anterior y el siguiente. El rival. Nº total de entrenamientos que podemos realizar Objetivos propuestos vinculados al lugar que ocupa el microciclo en la estructura general. Contenidos Procesos de recuperación y preparación
  13. 13.  MICROCICLO. ESTRUCTURA  Condiciona el modelo elegido de ordenación de las cargas: Carga Concentrada Carga Semiconcentrada Carga diluida
  14. 14. MICROCICLO BASE Carga Concentrada 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunesLunes MartesMartes MiercoMierco lesles JueveJueve ss VierneVierne ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunesLunes
  15. 15. MICROCICLO BASE Carga Semiconcentrada 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunesLunes MartesMartes MiercoMierco lesles JueveJueve ss VierneVierne ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunesLunes
  16. 16. MICROCICLO BASE Carga Diluida (3 días de entrenamiento) 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunesLunes MartesMartes MiercoMierco lesles JueveJueve ss VierneVierne ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunesLunes
  17. 17. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE (1). Carga Concentrada SábadoSábado DomingDoming oo LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol eses JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming oo 6 días
  18. 18. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE (2). Carga Concentrada SábadoSábado DomingDoming oo LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol eses JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming oo 5 días
  19. 19. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE (3). Carga Concentrada SábadoSábado DomingDoming oo LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol eses JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming oo 7 días
  20. 20. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO 2 compt. SábadoSábado DomingDoming oo LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol eses JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming oo 3 días 3 días
  21. 21. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO 2 compt. SábadoSábado DomingDoming oo LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol eses JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming oo 4 días2 días
  22. 22. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO 2 compt. SábadoSábado DomingDoming oo LunesLunes MartesMartes MiercolMiercol eses JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming oo 4 días 2 días
  23. 23. Periodo COMPETITIVO  MICROCICLO BASE. Principios para o su diseño Non entrenar al día siguiente a la competición. Introducción suave en el microciclo. Carga alta en miércoles y jueves, en estado de total recuperación física y psicológica La última parte del microciclo debe permitir el acceso a la competición en estado óptimo.
  24. 24. Periodo COMPETITIVO  MICROCICLO BASE. Características Someter al jugador, de forma cíclica y permanente, a cargas específicas que estimulen de forma compleja el sistema de factores de rendimiento Establecer cargas generales de refuerzo de los factores de rendimiento individual menos estables, con tendencia a descender con las cargas específicas Controlar y modular el tiempo de participación de los jugadores en la competición (rotaciones)
  25. 25. TIPOS DE MICROCICLOS  Clasificación Tradicional: Ajuste Carga Impacto Activación Competición Recuperación
  26. 26. TIPOS DE MICROCICLOS  Clasificación para el Fútbol: De Desarrollo De Mantenimiento De Recuperación
  27. 27. TIPOS DE MICROCICLOS  De Desarrollo Se diseña con el objetivo de dar un salto cualitativo en la expresión de una o varias capacidades condicionales. La carga condicional la forman sesiones de acento con orientación genérica. Típico de periodos competitivos con jóvenes.
  28. 28. TIPOS DE MICROCICLOS  De Desarrollo (Condicional) La carga se concentra en el miércoles y jueves. Los contenidos estarán vinculados a la Fuerza y/o a la Resistencia, en los diferentes niveles de concreción Prioridad sobre Fuerza Máxima, Fuerza- Resistencia, Potencia y capacidad aeróbica No incluir carga de desarrollo a partir del viernes
  29. 29. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunesLunes MartesMartes MiercoMierco lesles JueveJueve ss VierneVierne ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunesLunes
  30. 30. TIPOS DE MICROCICLOS  De Mantenimiento No hay trabajo condicional inespecífico orientado al jugador. A nivel táctico-estratégico no hay nuevos planteamientos. Facilita el acceso en estado óptimo a la competición Típico de jugadores profesionales.
  31. 31. TIPOS DE MICROCICLOS  De Mantenimiento (Táctico-Estratégico) El martes todavía es un día de carga de recuperación. Miércoles, jueves y viernes son los días de entrenamiento.
  32. 32.  Principios básicos del modelo de juego del equipo (Ejemplo)  El equipo realiza ataque posicional cuando inicia desde balón parado, y quiere el balón  Transición defensa-ataque rápida.  A veces “descansa” con la posesión del balón. Alternancia de juego corto y juego largo.  El juego puede acabar por el centro con tiro y/o combinación, o puede acabar por fuera con centro. Siempre acompañan los laterales.  Transición ataque-defensa. Presión inmediata al poseedor del balón y en las posibles líneas de pase. Equilibrio y posicionamiento defensivo del resto del equipo.  Cuando el adversario inicia desde parado, el equipo se repliega en medio campo, presión desde esa zona.
  33. 33. Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunesLunes MartesMartes MiercoMierco lesles JueveJueve ss VierneVierne ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunesLunes
  34. 34. TIPOS DE MICROCICLOS  De Mantenimiento  MARTES. Recuperación Activa/Preparación Sub-principios en relación a lo acontecido en el partido anterior (bien o mal) y lo que puede ser el partido siguiente. Situaciones discontinuas, baja densidad. Reducir tiempo de duración, espacio y aspecto decisional. Se empieza a preparar el partido siguiente.
  35. 35. 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunsLuns MartesMartes MercoMerco resres XovesXoves VenreVenre ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunsLuns
  36. 36. TIPOS DE MICROCICLOS  De Mantenimiento  MIERCOLES. Entrenamiento Micro y Mesoestructuras Intervalos de recuperación amplios en la relación trabajo/descanso. Entrenamiento discontinuo Partes del todo, siempre dentro del juego que quiero Grupos reducidos Existencia de carga decisional
  37. 37. 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunsLuns MartesMartes MercoMerco resres XovesXoves VenreVenre ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunsLuns
  38. 38. TIPOS DE MICROCICLOS  De Mantenimiento  JUEVES. Entrenamiento Macroestructura Régimen de trabajo menos discontinuo. Espacios más amplios Duraciones más grandes. Mayor número de jugadores implicados. Análisis del adversario, preparación del equipo para combatirlo. Articulación de los sectores con todo el equipo o casi todo. Dinámica semejante a la de la próxima competición.
  39. 39. 55 44 33 22 11 NivelNivel dede cargacarga DominDomin gogo LunsLuns MartesMartes MercoMerco resres XovesXoves VenreVenre ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunsLuns
  40. 40. TIPOS DE MICROCICLOS  De Mantenimento  VENRES  Tareas de poco desgaste “mental-emocional”  Tareas semi-automatizadas, poca toma de decisión.  Trabajo discontinuo.  Reducción de las intensidades para comenzar a recuperar.  Trabajo de mesoestructuras, poca o ninguna oposición.  Gran velocidad de decisión y ejecución.  Recordar aspectos relevantes para el partido e del adversario
  41. 41. 55 44 33 22 11 NivelNivel dede CargaCarga DominDomin gogo LunsLuns MartesMartes MercoMerco resres XovesXoves VenreVenre ss SábadSábad oo DominDomin gogo LunsLuns
  42. 42. TIPOS DE MICROCICLOS  De Recuperación Se diseñan en etapas sin competición o de alta densidad competitiva para descansar de la misma. Buscan evitar estados crónicos de fatiga Se emplean sesiones con contenidos generales y baja intensidad y volumen.
  43. 43. Toni Ardá ardasd@udc.es Manuel Sotelo manu.sotelo.bernardez@gmail.com
  44. 44. “Non creo en equipos ben ou mal preparados físicamente, maís si en equipos identificados ou non con un determinado modelo de xogo, adaptados ou non a unha determinada forma de xogar. Porque a adaptación fisiolóxica e condicional é sempre específica, singular, de acordo con unha forma de xogar” Jose Mourihno

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