D. Flexibilidad o amplitud de movimiento (ADM) 
“La flexibilidad o ADM se define como el máximo grado de movimiento permit...
De cualquier forma es muy importante que, al trabajar la flexibilidad, tengamos en cuenta 
una serie de consideraciones: 
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¿Cómo y cuándo podemos trabajarlas? 
Las cualidades motrices (coordinación y equilibrio) podemos y debemos trabajarlas en ...
Bibliografía 
 Antón, J.L. (1989). El entrenamiento deportivo en la edad escolar. Junta de Andalucía 
(Unisport). Málaga....
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  1. 1. D. Flexibilidad o amplitud de movimiento (ADM) “La flexibilidad o ADM se define como el máximo grado de movimiento permitido por una articulación o articulaciones en función de su estructura y limitado por el Aparato de conjunción y la tensión de los músculos antagonistas”. Tipos de flexibilidad o ADM: FLEXIBILIDAD PASIVA Movimientos pasivos relajados o libres La musculatura no se contrae y el movimiento se da gracias a la fuerza de la gravedad o el propio peso. Movimientos forzados o asistidos Tampoco hay contracción muscular pero el movimiento se da por una ayuda externa como puede ser un compañero/a. FLEXIBILIDAD ACTIVA Movimientos activos libres Se dan gracias a la contracción de la musculatura agonista del movimiento que provocará el estiramiento del antagonista. Movimientos activos asistidos A la contracción agonista se suma una ayuda externa para que la elongación sea mayor. Si nos proponemos establecer un orden de idoneidad sobre este tipo de flexibilidad concluiremos que:  Los movimientos activos libres y los pasivos relajados son los más adecuados.  Los movimientos pasivos forzados no son aconsejables a estas edades.  Los movimientos activos asistidos están desaconsejados totalmente. ¿Qué tipo de flexibilidad debemos trabajar en cada categoría? La flexibilidad es la única capacidad física básica que involuciona desde que nacemos, es decir, disminuye desde que nacemos. De hecho sobre los 20 – 22 años poseemos solamente en torno al 75% del nivel inicial. Por ello es una capacidad que debemos trabajar en cualquier edad, desde prebenjamines y hasta la edad adulta. Lo importante es intentar que esa disminución que se produce de forma natural sea lo más lenta posible. Por tanto, la trabajamos con la finalidad de que disminuya lo menos posible. En nuestro caso, debemos emplear desde prebenjamines y hasta cadetes los movimientos activos libres y los pasivos relajados principalmente.
  2. 2. De cualquier forma es muy importante que, al trabajar la flexibilidad, tengamos en cuenta una serie de consideraciones:  Cuando el estiramiento es estático se debe mantener un mínimo de 6 segundos y hasta unos 15-30 segundos.  Los ejercicios de flexibilidad se pueden efectuar en cualquier momento de la sesión aunque lo más normal es realizarlos en el calentamiento o la vuelta a la calma.  El orden de trabajo de las distintas articulaciones no influye en el desarrollo, cuando establecemos un orden es para que no se nos olvide ningún grupo muscular.  Los grupos musculares a estirar deben estar completamente relajados.  Todos los ejercicios deben realizarse sin dolor, con tensión moderada y con una respiración lenta y tranquila. Importante es tener muy claro que estamos ante la cualidad más importante para nuestros chicos y chicas ya que nos permite mejorar la condición física, la capacidad de relajación, el control postural y el esquema corporal. E. Cualidades motrices: coordinación y equilibrio Las cualidades motrices son “las capacidades que permiten organizar y regular el movimiento”. En realidad son aquellas que permiten que el movimiento sea dinámico, fluido, rítmico, preciso y armónico. 1. Coordinación La coordinación es “la capacidad de regular en un movimiento la acción muscular y nerviosa sincronizando lo pensado con lo ejecutado”. Al decir que una persona es coordinada nos referimos a que sus movimientos son hábiles, armónicos, rítmicos, fluidos, elegantes. Cualquier movimiento coordinado debe reunir una serie de características como son: que sea exitoso, que gaste poca energía, que no requiera de mucha concentración y que dé la impresión de facilidad y seguridad en la ejecución. 2. Equilibrio El equilibrio es “la capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio manteniendo el centro de gravedad dentro de la base de sustentación”. El equilibrio tiene una gran importancia en TODAS las acciones deportivas ya que mejora la coordinación, el rendimiento físico-deportivo, el esquema y control corporal y disminuye la posibilidad de sufrir lesiones por caídas.
  3. 3. ¿Cómo y cuándo podemos trabajarlas? Las cualidades motrices (coordinación y equilibrio) podemos y debemos trabajarlas en cualquier edad, nunca podemos decir que las hemos desarrollado a la perfección, siempre pueden mejorarse en algún aspecto. Da igual la edad que tengamos, siempre se podrán mejorar. El cómo trabajarlas es el punto más importante que debemos conocer ya que son cualidades fundamentales y las edades que nosotros abordamos son las ideales y las más propicias para hacer hincapié sobre ellas. El punto más importante para trabajarlas es la VARIABILIDAD: Percepción Decisión Ejecución VARIAR… - Las condiciones del entorno. - El tipo de estímulos. - El número de estímulos. - La duración de los estímulos. - Etc… VARIAR… - La importancia de la decisión. - Las posibles respuestas. - El tiempo para decidir. - Etc… VARIAR… - Lateralidad. - Número de miembros que participan. - Posiciones corporales. - Velocidad de ejecución. - Ritmo de ejecución. - Oposición. - Etc… A continuación, y para terminar, se muestra una temporalización sobre el trabajo de preparación física realizado en la temporada 2007/2008 en las categorías alevín, infantil y cadete dentro del Club Deportivo Municipal Medina Lauxa (Loja, Granada, España), donde se han tenido en cuenta todas estas indicaciones recogidas con anterioridad.
  4. 4. Bibliografía  Antón, J.L. (1989). El entrenamiento deportivo en la edad escolar. Junta de Andalucía (Unisport). Málaga.  Blázquez, D. y cols. (1995). La iniciación deportiva y el deporte escolar . Inde. Barcelona.  Brüggemann, D. (2004). Fútbol: Entrenamiento para niños y jóvenes. Paidotribo. Barcelona.  Camerino, O. Castañer, M. (2000). Guía praxis para el profesorado. ESO. EF. Praxis. Barcelona.  Cometti, G. (2007). La preparación física en el fútbol . Paidotribo. Barcelona.  Contreras, O.R. (2001). Iniciación deportiva. Síntesis. Madrid.  Sans, A. Frattarola, C. (2006). Entrenamiento en el fútbol base. Paidotribo. Barcelona.  Weineck, J. (2004). Entrenamiento y práctica deportiva escolar. Paidotribo. Barcelona.  Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Paidotribo. Barcelona.

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