Efectos del ejercicio

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Efectos del ejercicio

  1. 1. Efectos del ejercicio EFECTOS DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO Gabriela Yessica Hernández Flores
  2. 2. Efectos del ejercicio  El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular.  Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud.  Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresión.
  3. 3. Efectos del ejercicio a nivel cardiovascular  Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica y la cavidad ventricular.  Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.  Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno.  Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa adulta.
  4. 4. Efectos del ejercicio a nivel respiratorio  Combate el sobrepeso y la obesidad.  Utilización de sustratos energéticos.  Producción de HDL-colesterol.  Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera.  Regulación de la insulina.  Gasto energético y ejercicio.
  5. 5. Efectos del ejercicio a nivel articular  Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulación.  Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares.  Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos.  Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.
  6. 6.  Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas.  Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y economía a los movimientos.
  7. 7. Otros efectos
  8. 8. Efectos del ejercicio durante el embarazo
  9. 9. Beneficios El ejercicio puede:  Disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación  Aumentar el nivel de energía  Ayudar a modificar la postura  Ayudar a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los músculos  Mejorar su capacidad para sobrellevar el dolor de la labor de parto  Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
  10. 10. Deportes recomendados y de alto riesgo  Los ejercicios más cómodos son aquellos que no requieren que su cuerpo sostenga peso adicional. Nadar y usar una bicicleta estacionaria pueden continuarse a través del embarazo. Caminar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto usualmente son bien tolerados.  Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o bádminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del saque por la amplitud de movimientos que requiere.  Todas las actividades que involucren grandes cambios de presión o estrés físico profundo, como el buceo y el triatlón, deben evitarse en TODO momento del embarazo.
  11. 11. Recomendaciones  Las mujeres embarazadas deben interrumpir el ejercicio inmediatamente si comienzan a tener síntomas como sangrado vaginal, mareos, dificultades para respirar, dolores de cabeza, dolor en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, contracciones uterinas o pérdida de líquido amniótico.  El ejercicio no se debe llevar a un nivel en el que cause dolor, sensación de "falta de aire" o cansancio excesivo.  El ejercicio debe convertirse en una rutina más en tu vida. Cuanto más en forma estés durante los dos primeros trimestres, más llevadero será el último, el parto y la recuperación.
  12. 12. Conclusión  Los efectos del ejercicio ya sea durante el embarazo o no, tiene beneficios ya que eso mejora el organismo tanto físico como psicológico o biológico. Lo más recomendable es practicar un deporte donde no se tenga contacto. El deporte más recomendable para aplicar en la vida cotidiana es la natación y/o hacer caminatas, para relajarse se recomienda el yoga.  Todo debe ser con la supervisión de un medico ya que puede ver complicaciones durante el embarazo.  Esto llega a la conclusión que el ejercicio durante el embarazo ayuda a muchas de las mujeres en el mundo pues les contribuye bastante a la salud a pesar de que tenga algunas mujeres problemas con el ejercicio les ayuda más de lo que les perjudica y esto ya esta comprobado por medio las diferentes biografías que ya han sido consultadas haciendo que tenga una referencia que se tenga un respaldo de las personas ya interesadas.

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