2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Afavoreix la mobilitat articular
Augmenta la nutrició del cartilag articular
Evita l’atrofia muscular o l’hipertrofia
Incrementa la capacitat respiratoria i circulatoriaIncrementa la capacitat respiratoria i circulatoria
Evita la obesitat
Combat l'osteoporosi
Regula l estrenyiment
Disminueix la possibilitat de disfuncions sexuals
3. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Prevé la diabetis
Redueix el risc de patologia cardiaca
Redueix la hipertensió arterial
Redueix el colesterolRedueix el colesterol
Redueix les possiblilitats de patir cancer
Millora el sistema inmunitari
Redueix el risc de infeccions
Incrementa l’esperança de vida
4. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Efecte tranquilitzant i antidepresiu
Redueix el dolor crònic
Millora els reflexes i la coordinació
Evita l' insomni i regula el sonEvita l' insomni i regula el son
Millora la participació i la iniciativa
Canalitza la agressivitat
Afavoreix l’autocontrol
Millora la flexibilitat mental
5. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Millora la regeneració de neurones
Prevé la demència
Millora la autoestima
Millora la sociabilitzacioMillora la sociabilitzacio
Redueix el estrés
Millora la capacitat mental
Etc.
11. FISIOLOGIA DEL EXERCICI
Exercici
Es gasta el
glucogen
intramuscular
Irisina
intramuscular
Glucagó
Mobilització
de acids
grasos
Converteix
glucogen en
glucosa
12. DESPRES DEL EXERCICI (48H)
Crea
glucogen
Substitueix
a la insulina
Irisina
glucogen a la insulina
Crema
greixos
13. IRISINA
Converteix el greix blanc en marró
Crema greixos
Genera noves neurones
Supleix la insulina?Supleix la insulina?
16. ENERGIA AL CAMINAR
5 km / kg x 1hora =3,48 kcal/kg
70 kg: 70 kg x 3,48 kcal/kg= 243,6 kcal/dia
7 dies: 243,6 kcal/dia x 7 dies= 1705,2 kcal
1705, 2 kcal / 9 kcal = 189,5 g de greix1705, 2 kcal / 9 kcal = 189,5 g de greix
10 kg greix = 53 setmanes
Millor ser energèticament ineficients.
La generació òptima de cartileg és a les 2h 30'
17. FORMULA ETERNA JOVENTUT
3 series de 10 repeticions
8 exercicis diferents
Intensitat 70-75% 10 RM
Treball de diferents grups muscularsTreball de diferents grups musculars
X3 per hipertrofiar
18. COSES A SABER
El múscul és més dens que el greix
La deshidratació fatiga més però no aprima
No menjar coses amb alt índex glucèmic abans
o durant l’esport.o durant l’esport.
35 minuts mínim
Vigilar la tècnica
20. PERQUÈ SERVEIX?
Millorar l estètica corporal
Afavorir una postura
correcta
Afavorir la respiració
Protegir la columna lumbarProtegir la columna lumbar
Estabilitzar el tronc
Protecció de la paret
abdominal
Millorar el rendiment
esportiu
23. MILLORAR L’ESTÈTICA
El treball abdominal
no redueix el greix
abdominal
La hipertrofia dels
músculs no redueix el
seu tamany.
24. AFAVOREIX LA POSTURA CORRECTE
Millora en el cas que res
ho impedeixi
Els rectes abdominals
incrementen la actitudincrementen la actitud
cifòtica
Els rectes incrementen la
protrusió abdominal
26. PROTEGIR LA COLUMNA
La columna només aguanta
9 kg de pes
Els rectes abdominals
flexionen la columnaflexionen la columna
La resta fan de faixa
La musculatura profunda és
estabilitzadora
48. El punt més feble és el sol pelvic
El sol pelvic es debilita amb cada abdominal
49. EL SÓL PÈLVIC
Quan es debilita
Incontinnència
Prolapse
Perdua de sensibilitatPerdua de sensibilitat
Disfunció erectil
50. EVITAR LA MANIOBRA DE VALSALVA
La posició de major
confort és la posició
de la gansoneta
Podem utilitzar un
suport
51. HIPOPRESSIUS
Treball del transvers del
abdomen
Peus paral·lels
Genolls doblegats
Agafar aire i expulsar-lo
tottot
Recolzar el pes
endavant
Tancar la glotis
Amagar panxa
Aguantar 20 segons
Repetir 8-10 cops