ESPORT I ACTIVITAT FÍSICA
BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Afavoreix la mobilitat articular
Augmenta la nutrició del cartilag articular
Evita l’atrof...
BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Prevé la diabetis
Redueix el risc de patologia cardiaca
Redueix la hipertensió arterial
Re...
BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Efecte tranquilitzant i antidepresiu
Redueix el dolor crònic
Millora els reflexes i la coo...
BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Millora la regeneració de neurones
Prevé la demència
Millora la autoestima
Millora la soci...
PREPARATIUS
Triar l’exercici
Escalfament
Alimentació
HidratacióHidratació
Control cardiovascular
220 – Edat = F.C Màxima
F...
ESCALFAMENT
General
Amb estiraments?
10 minuts
Específics
- Treballar els músculs específics del esport
TRIAR L’EXERCICI
Ens agrada?
Simètric
Aeròbic
Ritme:75%Ritme:75%
Començar a intensitat baixa
Ben equipats
Millor sobre ges...
INTENSITAT
FISIOLOGIA DEL EXERCICI
IngestaIngesta
d'hidrats de
carboni
Glucosa en
plasma
Insulina en
plasma
glucogen
greix
FISIOLOGIA DEL EXERCICI
Exercici
Es gasta el
glucogen
intramuscular
Irisina
intramuscular
Glucagó
Mobilització
de acids
gr...
DESPRES DEL EXERCICI (48H)
Crea
glucogen
Substitueix
a la insulina
Irisina
glucogen a la insulina
Crema
greixos
IRISINA
Converteix el greix blanc en marró
Crema greixos
Genera noves neurones
Supleix la insulina?Supleix la insulina?
DESPRES DEL EXERCICI
Refredament passiu
Estiraments passius
Dutxa freda
MenjarMenjar
Hidratar-se (4 HDC / 1 proteina)
ALIMENTACIÓ
La piramide
alimentaria
14 -20 racions
Els complements sonEls complements son
una ració
Amanides de 5colors
ENERGIA AL CAMINAR
5 km / kg x 1hora =3,48 kcal/kg
70 kg: 70 kg x 3,48 kcal/kg= 243,6 kcal/dia
7 dies: 243,6 kcal/dia x 7 ...
FORMULA ETERNA JOVENTUT
3 series de 10 repeticions
8 exercicis diferents
Intensitat 70-75% 10 RM
Treball de diferents grup...
COSES A SABER
El múscul és més dens que el greix
La deshidratació fatiga més però no aprima
No menjar coses amb alt índex ...
ABDOMINALS
Rectes abdominals
Oblics externs
Oblics interns
Transvers abdominalTransvers abdominal
Quadrat lumbar
Paraverte...
PERQUÈ SERVEIX?
Millorar l estètica corporal
Afavorir una postura
correcta
Afavorir la respiració
Protegir la columna lumb...
PRESSIÓ HIDROSTÀTICA
La cavitat abdominal
funciona com un
globus
Ajuda a l’extensió
SENTIT COMÚ
MILLORAR L’ESTÈTICA
El treball abdominal
no redueix el greix
abdominal
La hipertrofia dels
músculs no redueix el
seu taman...
AFAVOREIX LA POSTURA CORRECTE
Millora en el cas que res
ho impedeixi
Els rectes abdominals
incrementen la actitudincrement...
AFAVORIR LA RESPIRACIÓ
Però no s ha de treballar en
apnea
PROTEGIR LA COLUMNA
La columna només aguanta
9 kg de pes
Els rectes abdominals
flexionen la columnaflexionen la columna
La...
ESTABILITZACIÓ DEL TRONC
Estabilitza de forma estàtica no dinàmica
MILLORAR EL RENDIMENT ESPORTIU
Millora el rendiment
El “crunch” afebleix el sòl pèlvic.
EN EL DOLOR CRÒNIC
Existeix una pèrdua de força de la musculatura
Existeix una resposta d’evitació + por
EL TRANSVERS DEL ABDOMEN
Es contrau quan fem
un moviment
d’extremitats
No es contrau en laNo es contrau en la
lumbalgia
EXERCICIS.
S’ha de treballar diferents grups musculars
Son protectors
SQUAT EN FLEXIÓ NEUTRE
ESTABILITZACIÓ LUMBOPELVICA
BLOQUEJAR LA CAIXA TORACICA SOBRE LA
PELVIS
RESPIRACIÓ ABDOMINAL
CAT CAMEL
SIDE BRIDGE
VARIACIONS SIDE BRIDGE
BIRD -DOG
SQUAT
ONE LEG SQUAT
THE HUNDRED
DOUBLE LEG STRETCH
SINGLE LEG STRETCH
ONE LEG CIRCLE
El punt més feble és el sol pelvic
El sol pelvic es debilita amb cada abdominal
EL SÓL PÈLVIC
Quan es debilita
Incontinnència
Prolapse
Perdua de sensibilitatPerdua de sensibilitat
Disfunció erectil
EVITAR LA MANIOBRA DE VALSALVA
La posició de major
confort és la posició
de la gansoneta
Podem utilitzar un
suport
HIPOPRESSIUS
Treball del transvers del
abdomen
Peus paral·lels
Genolls doblegats
Agafar aire i expulsar-lo
tottot
Recolzar...
Higene postural 4
Higene postural 4
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Higene postural 4

498 visualizaciones

Publicado el

Publicado en: Salud y medicina
0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
498
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
7
Acciones
Compartido
0
Descargas
2
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Higene postural 4

  1. 1. ESPORT I ACTIVITAT FÍSICA
  2. 2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA Afavoreix la mobilitat articular Augmenta la nutrició del cartilag articular Evita l’atrofia muscular o l’hipertrofia Incrementa la capacitat respiratoria i circulatoriaIncrementa la capacitat respiratoria i circulatoria Evita la obesitat Combat l'osteoporosi Regula l estrenyiment Disminueix la possibilitat de disfuncions sexuals
  3. 3. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA Prevé la diabetis Redueix el risc de patologia cardiaca Redueix la hipertensió arterial Redueix el colesterolRedueix el colesterol Redueix les possiblilitats de patir cancer Millora el sistema inmunitari Redueix el risc de infeccions Incrementa l’esperança de vida
  4. 4. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA Efecte tranquilitzant i antidepresiu Redueix el dolor crònic Millora els reflexes i la coordinació Evita l' insomni i regula el sonEvita l' insomni i regula el son Millora la participació i la iniciativa Canalitza la agressivitat Afavoreix l’autocontrol Millora la flexibilitat mental
  5. 5. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA Millora la regeneració de neurones Prevé la demència Millora la autoestima Millora la sociabilitzacioMillora la sociabilitzacio Redueix el estrés Millora la capacitat mental Etc.
  6. 6. PREPARATIUS Triar l’exercici Escalfament Alimentació HidratacióHidratació Control cardiovascular 220 – Edat = F.C Màxima FC màxima FC Repos %intensitat FC Màxima 100 FC de treball
  7. 7. ESCALFAMENT General Amb estiraments? 10 minuts Específics - Treballar els músculs específics del esport
  8. 8. TRIAR L’EXERCICI Ens agrada? Simètric Aeròbic Ritme:75%Ritme:75% Començar a intensitat baixa Ben equipats Millor sobre gespa natural
  9. 9. INTENSITAT
  10. 10. FISIOLOGIA DEL EXERCICI IngestaIngesta d'hidrats de carboni Glucosa en plasma Insulina en plasma glucogen greix
  11. 11. FISIOLOGIA DEL EXERCICI Exercici Es gasta el glucogen intramuscular Irisina intramuscular Glucagó Mobilització de acids grasos Converteix glucogen en glucosa
  12. 12. DESPRES DEL EXERCICI (48H) Crea glucogen Substitueix a la insulina Irisina glucogen a la insulina Crema greixos
  13. 13. IRISINA Converteix el greix blanc en marró Crema greixos Genera noves neurones Supleix la insulina?Supleix la insulina?
  14. 14. DESPRES DEL EXERCICI Refredament passiu Estiraments passius Dutxa freda MenjarMenjar Hidratar-se (4 HDC / 1 proteina)
  15. 15. ALIMENTACIÓ La piramide alimentaria 14 -20 racions Els complements sonEls complements son una ració Amanides de 5colors
  16. 16. ENERGIA AL CAMINAR 5 km / kg x 1hora =3,48 kcal/kg 70 kg: 70 kg x 3,48 kcal/kg= 243,6 kcal/dia 7 dies: 243,6 kcal/dia x 7 dies= 1705,2 kcal 1705, 2 kcal / 9 kcal = 189,5 g de greix1705, 2 kcal / 9 kcal = 189,5 g de greix 10 kg greix = 53 setmanes Millor ser energèticament ineficients. La generació òptima de cartileg és a les 2h 30'
  17. 17. FORMULA ETERNA JOVENTUT 3 series de 10 repeticions 8 exercicis diferents Intensitat 70-75% 10 RM Treball de diferents grups muscularsTreball de diferents grups musculars X3 per hipertrofiar
  18. 18. COSES A SABER El múscul és més dens que el greix La deshidratació fatiga més però no aprima No menjar coses amb alt índex glucèmic abans o durant l’esport.o durant l’esport. 35 minuts mínim Vigilar la tècnica
  19. 19. ABDOMINALS Rectes abdominals Oblics externs Oblics interns Transvers abdominalTransvers abdominal Quadrat lumbar Paravertebrals Psoas Glutis
  20. 20. PERQUÈ SERVEIX? Millorar l estètica corporal Afavorir una postura correcta Afavorir la respiració Protegir la columna lumbarProtegir la columna lumbar Estabilitzar el tronc Protecció de la paret abdominal Millorar el rendiment esportiu
  21. 21. PRESSIÓ HIDROSTÀTICA La cavitat abdominal funciona com un globus Ajuda a l’extensió
  22. 22. SENTIT COMÚ
  23. 23. MILLORAR L’ESTÈTICA El treball abdominal no redueix el greix abdominal La hipertrofia dels músculs no redueix el seu tamany.
  24. 24. AFAVOREIX LA POSTURA CORRECTE Millora en el cas que res ho impedeixi Els rectes abdominals incrementen la actitudincrementen la actitud cifòtica Els rectes incrementen la protrusió abdominal
  25. 25. AFAVORIR LA RESPIRACIÓ Però no s ha de treballar en apnea
  26. 26. PROTEGIR LA COLUMNA La columna només aguanta 9 kg de pes Els rectes abdominals flexionen la columnaflexionen la columna La resta fan de faixa La musculatura profunda és estabilitzadora
  27. 27. ESTABILITZACIÓ DEL TRONC Estabilitza de forma estàtica no dinàmica
  28. 28. MILLORAR EL RENDIMENT ESPORTIU Millora el rendiment El “crunch” afebleix el sòl pèlvic.
  29. 29. EN EL DOLOR CRÒNIC Existeix una pèrdua de força de la musculatura Existeix una resposta d’evitació + por
  30. 30. EL TRANSVERS DEL ABDOMEN Es contrau quan fem un moviment d’extremitats No es contrau en laNo es contrau en la lumbalgia
  31. 31. EXERCICIS. S’ha de treballar diferents grups musculars Son protectors
  32. 32. SQUAT EN FLEXIÓ NEUTRE
  33. 33. ESTABILITZACIÓ LUMBOPELVICA
  34. 34. BLOQUEJAR LA CAIXA TORACICA SOBRE LA PELVIS
  35. 35. RESPIRACIÓ ABDOMINAL
  36. 36. CAT CAMEL
  37. 37. SIDE BRIDGE
  38. 38. VARIACIONS SIDE BRIDGE
  39. 39. BIRD -DOG
  40. 40. SQUAT
  41. 41. ONE LEG SQUAT
  42. 42. THE HUNDRED
  43. 43. DOUBLE LEG STRETCH
  44. 44. SINGLE LEG STRETCH
  45. 45. ONE LEG CIRCLE
  46. 46. El punt més feble és el sol pelvic El sol pelvic es debilita amb cada abdominal
  47. 47. EL SÓL PÈLVIC Quan es debilita Incontinnència Prolapse Perdua de sensibilitatPerdua de sensibilitat Disfunció erectil
  48. 48. EVITAR LA MANIOBRA DE VALSALVA La posició de major confort és la posició de la gansoneta Podem utilitzar un suport
  49. 49. HIPOPRESSIUS Treball del transvers del abdomen Peus paral·lels Genolls doblegats Agafar aire i expulsar-lo tottot Recolzar el pes endavant Tancar la glotis Amagar panxa Aguantar 20 segons Repetir 8-10 cops

×