3. Diferencie a comida saudável Se for um alimento vegetal e cru então é bom de manhã, à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos com excesso de gordura. Opte por carnes magras, de preferência carne de aves e evite as carnes vermelhas.
4. Opte por beber água Tome a decisão de beber exclusivamente água. É a bebida original e continua a ser a melhor opção. Esqueça os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber águairá, com certeza, sentir a diferença no seu organismo.
5. Saboreie as suas refeições Muitas das vezes, com a pressa, em vez de mastigar, apenas engolimos a comida sem sequer sentirmos o sabor daquilo que estamos a comer. Além de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior, também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente. Vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece.
6. Não coma demasiado Não estou com isto a dizer que deve passar fome. Nem que deve saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso.
7. Coma várias vezes ao dia Fazer 5 a 6 refeições por dia, que podem ser consideradas como pequenos lanches, faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue às principais refeições com menos fome. À medida que for reduzindo na quantidade que ingere o seu peso vai, gradualmente, reduzindo.
8. Pratique algum exercício Comprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Além de ajudar a queimar algumas calorias extra, vai também acelerar o seu metabolismo, dificultando o aumento de peso, garantindo que se mantém saudável.
9. Faça rastreios regularmente Os rastreios permitem a detecção precoce de determinados tipos de doenças, sendo, por isso, uma forma de prevenção.
10. Pare de fumar Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao seu bolso.
11. Durma bem Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.
12. Reduza o álcool, os doces e os alimentos gordurosos. Estes provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.
