Le kinésithérapeute Marc Messina donne son point de vue sur les étirements à réaliser en surf.

1. QUELLE
PRÉPARATION
pour le SURF ?
Le point de vue du
kiné…
Marc Messina,
Cadre de Santé
Kinésithérapeute-Ostéopathe
Formateur Médecine Manuelle Ostéopathie

2. QUELS ÉTIREMENTS ?
Certitudes et Croyances…

4. Étirements passifs, dynamiques,
activo-dynamiques, PNF, posturaux,
stretch lourd-léger, stretching, isolate
stretching technique, étirements en
chaînes musculaires ?…

5. CONNAISSANCES
FONDAMENTALES

6. 1. PASSIFS
2. ACTIFS
3. PNF
ÉTIREMENTS :

7. MODÈLE de HILL
UNITÉ MYOTENDINEUSE
Éléments non contractiles :
EES (le tendon), EEP (cloisons IM, enveloppes fibreuses).
Éléments contractiles :
CC (myofilaments d’actine, de myosine et de titine)

8. CHÂTRENET Y., Rachis & extensibilité musculaire, conférence JFK, Paris, 2009.
EEP EES
TENSION
PASSIVE
TENSION
ACTIVE

9. COEF. MOYEN
d’EXTENSIBILITÉ du MUSCLE
(L0) = 45%
COMPLIANCE TISSU CONJONCTIF <
COMPLIANCE TISSU MUSCULAIRE
COEF. MOYEN
d’EXTENSIBILITÉ du LIGAMENT
JAUNE = 15%

10. Tissu Conjonctif
de Soutien
Longissimus
Ligament Nuchal
Yves Chatrenet, Rachialgies et extensibilité musculaire. Bilans, applications et
modalités pratiques, JFK 2009, Paris.

11. d’après
BASMADJIAN
puis SHIVONENN
EMG = 0

12. Joshi, S. S.; Joshi, S. D. & Kishve, P. S.Feathered, Fibres of Human Soleus
Muscle, Int. J. Morphol., 28(1):239-242, 2010.
ARCHITECTURE du SOLÉAIRE

13. Modélisation du muscle, Borelli,
1685.
FORCE
EXTENSIBILITÉ

14. M. Esnault, E.Viel, Stretching,
Masson, Paris, 2002

15. Courbe Contrainte / Déformation
(mm)
(N)
COLLAGÈNE

17. ÉVALUATION de
l’EXTENSIBLITÉ
MUSCULAIRE =
PROGRAMME ADAPTÉ

18. COTATION de l’HYPOEXTENSIBILITÉ MUSCULAIRE
selon Krivickas et Feinberg, 1996

19. REVUE
de
LITTÉRATURE :
CHOIX des TECHNIQUES ?

20. MÉTA-ANALYSE :
25 ÉTUDES EBP
Efficacité des étirements passifs sur IJ non
pathologiques ?
J. Ylinen, Étirements musculaires en thérapie
manuelle, Elsevier, Paris, 2009.

21. -> Étirements de 30 s pour des jeunes ou
des adultes
-> 60 s pour des sujets âgés
-> 4 répétitions par J
2 fois par sem.
-> Augmentation progressive de la force
jusqu’à atteindre l’amplitude articulaire
recherchée
-> L’étirement doit être pratiqué
régulièrement

22. LE MUSCLE BLESSÉ…

23. Comparaison des courbes tension-longueur de 2 personnes avec les muscles IJ non blessés (cuisse G) et blessés
(cuisse D). Le sujet ayant les IJ blessés montre une différence très nette entre les courbes des 2 membres
inférieurs : la courbe se décale vers la G.
D’après
Brockett et coll.
2004

24. J. Ylinen, Étirements musculaires en thérapie
manuelle, Elsevier, Paris, 2009.
MÉTA-ANALYSE :
24 ÉTUDES EBP
TENU-RELÂCHÉ ++

25. TAKE HOME MESSAGE ?

27. Photos : Benjamin Thouard
PAS de STRETCHING PASSIF
avant le SURF !
STRETCHING PASSIF :
 RÉCUPÉRATION
 GAIN & ENTRETIEN de MOBILITÉ

28. STRETCHING ACTIF = ÉCHAUFFEMENT : OUI avant
le SURF !
STRETCHING ACTIF:
 AUGMENTE LA RAIDEUR ACTIVE
 MISE en JEU des CIRCUITS NEURO-MOTEURS
D’après C. Geoffrroy

29. CONCLUSION

30. OBÉSITÉ
MUSCULAIRE
HYPERMOBILITÉ
ARTICULAIRE
RAPPORT FORCE-SOUPLESSE IDÉAL ?

31. -> OBJECTIFS
-> CAPACITÉS NATURELLES
-> AGE
-> SPORT PRATIQUÉ

32. Photos : Sylvain Cazenave

33. POUR EN SAVOIR PLUS…