Selbstwertgefühl, Teil 2 - Übungen
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Dirk Hannemann, Trainer aus Berlin www.hannemann-training.de Nach Nathaniel Branden, "Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls" (1994)
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- 1. Da Bin ich ARBEITSBUCH SELBSTWERT Satzergänzungsübungen Dirk Hannemann, Trainer aus Berlin
- 2. Satzergänzungen zur Selbstreflexion Übung : Bedeutung der sechs Säulen für meinen Alltag Beispiel „Bewusst leben heißt für mich…“ – diesen Halbsatz weiterführen Morgens: Beginnen mit dem allgemeinen Satz „Schreiben Sie irgend etwas, aber schreiben Sie.“ Sätze werden konkreter Prinzip kleine Schritte: „5 %“ Nach Morgenübung in Arbeitsalltag. Abends: „Wenn ich darüber nachdenke…“ Wochenende: „Wenn etwas davon wahr ist, dann wäre es hilfreich…“ Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 2
- 3. Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls Selbstbild erlernt, darum veränderbar Ich bin es wert! Ich kann das! Persönliche Integrität Eigene Ideale nicht verraten, ehrlich und vertrauenswürdig sein Zielgerichtet leben Sich selbstsicher behaupten Nach inneren Überzeugungen handeln, für eigene Interesse kämpfen Angemessene Ziele setzen, mit den richtigen Mitteln verfolgen Eigenverantwortlich leben Wünsche selbst verwirklichen, verantwortlich sein für eigenes Denken und Handeln Bewusst leben Verstand nutzen, Realitäten anerkennen, Gefühle wahrnehmen Sich annehmen Sich in allen Teilen akzeptieren, sich selbst ein Freund sein, sich bejahen
- 4. MORGENS
- 5. Was bedeutet bewusst leben? 1. Säule: Satzergänzungsübungen, morgens Bewusst leben heißt für mich… (2 min) Wenn ich meinen Beschäftigungen heute 5 % mehr Bewusstheit entgegenbringe… Wenn ich heute mehr darauf achte, wie ich mit Menschen umgehe… Wenn ich meinen wichtigsten Beziehungen 5 % mehr Bewusstheit entgegenbringe… Wenn ich [Problem*] 5 % mehr Bewusstheit entgegenbringe… * Fügen Sie ein spezielles Problem ein, dass Sie haben – eine bestimmte Beziehung mit jemandem, ein berufliches Problem, oder Ängste, die Sie haben Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 5
- 6. Was bedeutet sich selbst annehmen? 2. Säule: Satzergänzungsübung für morgens Sich selbst anzunehmen, heißt für mich… (2 min) Wenn ich meinen Körper akzeptiere… Wenn ich meinen Körper ablehne und mich davon distanziere… Wenn ich meine Konflikte bereitwilliger akzeptiere… Wenn ich meine Handlungen bereitwilliger akzeptiere… Wenn ich meiner Wut sehr bewusst begegne… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 6
- 7. Was bedeutet eigenverantwortlich leben? 3. Säule: Satzergänzungsübung für morgens Eigenverantwortlich leben heißt für mich… (2 min) Der Gedanke, dass ich für mein Dasein selbst verantwortlich bin… Wenn ich 5 % mehr Verantwortung für die Erreichung meiner Ziele übernehme… Wenn ich 5 % mehr Verantwortung dafür übernehme, welche Bekannte oder Freunde ich mir zur Gesellschaft aussuche… Wenn ich 5 % mehr Verantwortung für mein persönliches Glück übernehme… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 7
- 8. Was bedeutet sich selbstsicher behaupten? 4. Säule: Satzergänzungsübung für morgens Selbstbehauptung heißt für mich… (2 min) Wenn ich den Mut hätte, meine eigenen Wünsche für wichtig zu nehmen… Wenn ich mich heute 5 % mehr selbst behaupten würde… Wenn ich meine innersten Bedürfnisse und Wünsche bewusster wahrnehme… Wenn ich bereit wäre, meine Wünsche und Meinungen häufiger zu äußern… Wenn ich bereit bin, das einzufordern, was ich haben möchte… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 8
- 9. Was bedeutet zielgerichtet leben? 5. Säule: Satzergänzungsübung für morgens Zielgerichtet leben heißt für mich… (2 min) Wenn ich 5 % zielgerichteter lebe… Wenn ich 5 % zielgerichteter arbeite… Wenn ich mich bemühe, 5 % zielgerichteter in meinen Botschaften zu sein… Wenn ich 5 % zielgerichteter mit Freunden, Partner, Familie umgehe… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 9
- 10. Was bedeutet persönliche Integrität? 6. Säule: Satzergänzungsübung für morgens Integrität heißt für mich… (2 min) Wenn ich über Bereiche nachdenke, in denen es mir schwerfällt, mich wirklich integer zu verhalten… Wenn ich mich bewusster den Bereichen stelle, in denen es mir schwerfällt, persönliche Integrität zu bewahren… Wenn ich 5 % mehr Integrität in mein Leben bringe… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 10
- 11. ABENDS
- 12. Was bedeutet bewusst leben? 1. Säule: Satzergänzungsübungen für abends Wenn ich darauf achte, was passiert, wenn ich bewusst lebe… Wenn ich darauf achte, was passiert, wenn ich meinen Beziehungen 5 % mehr Aufmerksamkeit entgegenbringe… Wenn ich darauf achte, was passiert, wenn ich [Problem] / [Angst] 5 % mehr Bewusstsein entgegenbringe… Wenn ich meinen Gefühlen 5 % mehr Bewusstheit entgegenbringe… Wenn ich von den Dingen, von denen ich weiß, dass Sie mich zu einem besseren Mitarbeiter / Partner machen, 5 % mehr Bewusstheit entgegenbringe… Das Schreckliche, wenn ich bewusster lebe, könnte sein… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 12
- 13. Was bedeutet sich selbst annehmen? 2. Säule: Satzergänzungsübung für abends Wenn ich darüber nachdenke, was es heißt, sich selbst anzunehmen… Wenn ich darüber nachdenke, was es heißt, seinen Körper zu akzeptieren… Wenn ich bereit bin, meine guten Seiten und meine Schwächen realistisch zu nehmen… Wenn ich meine Konflikte leugne oder ausklammere… Wenn ich bereit bin zu sehen, was ich sehe, und zu wissen, was ich weiß… Wenn ich meiner Wut leugne und ablehne… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 13
- 14. Was bedeutet eigenverantwortlich leben? 3. Säule: Satzergänzungsübung für morgens Wenn ich darüber nachdenke, was es heißt, eigenverantwortlich zu leben… Die Verantwortung für meine Existenz zu übernehmen, würde bedeuten… Wenn ich selbst die Verantwortung übernehmen, welche Ideen ich übernehme oder ablehne… Wenn ich nicht selbst die Verantwortung übernehme für die Dinge, die aus meinem Mund kommen… Wenn ich bewusster auf die Dinge achte, die ich zu mir selbst sage… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 14
- 15. Was bedeutet sich selbstsicher behaupten? 4. Säule: Satzergänzungsübung für abends Wenn ich darüber nachdenke, was Selbstbehauptung für mich heißt… Wenn ich darüber nachdenke, was es heißt, wenn ich mehr Mut hätte, meine eigenen Wünsche für wichtig zu nehmen… Wenn ich darüber nachdenke, was es heißt, mich besser selbst zu behaupten… Wenn ich bereit wäre, ja zu sagen, wenn ich ja sagen möchte, und nein zu sagen, wenn ich nein sagen möchte… Wenn ich meine Gedanken und Meinungen unterdrücke… Wenn ich schweige und nicht sage, was ich möchte… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 15
- 16. Was bedeutet zielgerichtet leben? 5. Säule: Satzergänzungsübung für abends Wenn ich darüber nachdenke, was es heißt, zielgerichteter zu leben… Wenn ich darüber nachdenke, was es heißt, zielgerichteter in meinen Botschaften zu sein… Wenn darüber nachdenke, was es heißt, zielgerichteter mit Freunden, Partner und Familie umzugehen… Wenn ich mich mehr in die Verantwortung nehme, um mir meine Wünsche zu erfüllen… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 16
- 17. Was bedeutet persönliche Integrität? 6. Säule: Satzergänzungsübung für abends Wenn ich darüber nachdenke, was es für mich heißt, integer zu sein… Wenn ich darüber nachdenke, was es konkret bedeutet, mehr Integrität in mein Leben zu bringen… Wenn ich meinen Werten treu bleibe, die ich wirklich für wichtig halte… Wenn ich mich weigere nach Werten zu leben, die ich nicht achte… Wenn ich Leuten nicht nach dem Mund rede und nich sage, was sie hören wollen… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 17
- 18. WOCHENENDE
- 19. Was bedeutet bewusst leben? 1. Säule. Satzergänzungsübungen für das Wochenende Der Grund, warum es mir so schwerfällt, ein hohes Bewusstsein für mein Leben zu zeigen, ist… Das Gute daran, sich dem nicht voll zu stellen, ist… Wenn irgend etwas davon wahr ist, was ich in dieser Woche über bewusst leben geschrieben habe, wäre es hilfreich, wenn ich… Wenn ich ausprobieren sollte, in einem Bereich mehr Bewusstheit zu zeigen… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 19
- 20. Was bedeutet sich selbst annehmen? 2. Säule: Satzergänzungsübung für das Wochenende Wenn ich mir die Konsequenzen vor Augen halte, die sich daraus ergeben, dass ich mich selbst annehme… Wenn ich die Tatsache akzeptiere, dass ist, was ist, egal ob ich es zugebe… Allmählich sehe ich, dass… Wenn irgend etwas von dem, was ich zum sich selbst annehmen geschrieben habe, wahr wäre, wäre es hilfreich, wenn ich… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 20
- 21. Was bedeutet eigenverantwortlich leben? 3. Säule: Satzergänzungsübung für das Wochenende Ich mache mich selbst hilflos, wenn ich… Ich habe das Gefühl, sehr eigenverantwortlich zu handeln, wenn ich… Wenn aufhöre, mich zu belügen, dass ich am derzeitigen Zustand nichts ändern kann… Wenn irgend etwas von dem, was ich zum eigenverantwort leben geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich, wenn ich… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 21
- 22. Was bedeutet sich selbstsicher behaupten? 4. Säule: Satzergänzungsübung für das Wochenende Wenn ich meine Gedanken und Meinungen unterdrücke… Wenn ich verberge, wer ich wirklich bin… Wenn ich jetzt 5 % mehr von mir selbst zum Ausdruck bringe… Wenn irgend etwas von dem, was ich zum selbstsicher behaupten aufgeschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich, wenn ich… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 22
- 23. Was bedeutet zielgerichtet leben? 5. Säule: Satzergänzungsübung für das Wochenende Wenn ich mich mehr in die Verantwortung nähme, meine Wünsche zu erfüllen… Wenn ich mich 5 % zielgerichteter um die eigenen Bedürfnisse kümmerte… Wenn irgend etwas von dem, was ich zu Zielen geschrieben habe, wahr ist, dann wäre es hilfreich, wenn ich… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 23
- 24. Was bedeutet persönliche Integrität? 6. Säule: Satzergänzungsübung für das Wochenende Wenn ich meinen Werten treu bleibe, die ich wirklich für wichtig halte… Wenn ich 5 % mehr Integrität in mein Leben bringe… Wenn ich meinem Selbstwertgefühl einen hohen Stellenwert beimesse und entsprechend handele… Wenn irgend etwas von dem, was ich zu persönliche Integrität geschrieben habe, wahr wäre, wäre es hilfreich, wenn ich… Dirk Hannemann, Berlin - Selbstwertgefühl 24
- 26. “Zukunftswerkstatt Ich – jetzt packe ich’s an!” Frankfurt a.M., 10.-14.02.2014 “Werkzeugkasten Soft Skills” Frankfurt a.M., 10.-14.03.2014 “Starke Persönlichkeit – witzig, schlagfertig, souverän” Frankfurt a.M., 15./16.03.2014 “Erfolgsfaktor Persönlichkeit” Frankfurt a.M., 17.-21.03.2014 “Werkzeugkasten Soft Skills” Frankfurt a.M., 31.3.-4.4.2014 “Selbstmarketing mit Charme” Frankfurt a.M., 28./29.06.2014
- 27. “Selbstmarketing mit Charme” Berlin 22./23.02.2014 “Erfolgsfaktor Persönlichkeit” Berlin 24.-28.02.2014 “Small Talk und Networking” Berlin, 10./11.05.2014 “Werkzeugkoffer Soft Skills” Berlin, 12.-16.05.2014
- 28. Dirk Hannemann, Trainer aus Berlin www.hannemann-training.de Seit 2005 Trainings und Coachings für Präsentationen und Gesprächsführung sowie für Persönlichkeitsentwicklung. Dozent für Personalmanagement bei WBS TRAINING AG (Klett Verlag) und Industrie- und Handelskammer Berlin (2007-2013). Lehrtrainer für „Dozent in der Erwachsenenbildung (IHK)“. Change Management bei PricewaterhouseCoopers (19971999), externes Change Management für Capgemini (20002005), Projekte bei Daimler, Siemens, Aventis, SAP usw. Politologe Frankfurt am Main (1997), Personalreferent. Journalist und TV-Moderator, Öffentlichkeitsarbeit (bis 1990). Kontakt Mail Phone dirk.hannemann@gmx.de +176 76246098