written by Dr Dina Riad, assistant lecturer of internal medicine, Cairo university

1. ‫كيف‬
‫حفمذ اٌٛصْ بذْٚ‬
‫سيجيُ فى 02 خطٛة‬
‫على كوكب الصحة: يوتا‬

2. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫1-ححذيذ ٚلج ِحذد ٌٛجباث اٌطعاَ‬
‫• ثدسِس ثٍلّت لمسة 02 دلّكة وإغادة اه جػاف هفظم‬
‫لجاهو بمصِكة بمّئة. ًشا ًٍ واخس من افقو الػادات‬
‫لجكلّؽ خجم جظسك دون رمة الوظام الغشائُ.‬
‫• ًشى الٍجبات ثكسم مجػة هبّصة من اجضاء اؾغص وِؤدي‬
‫الَ افصاز ًصمٍهات االمجالء فُ الجظم.‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫2-إٌَٛ ٌساعاث وافيت‬
‫• ِمنن للوٍم عاغة افافّة لّال ان ِظاغس غلَ اهزفاض‬
‫الٍزن بمكسار6 هجم فُ الظوة لبكا لالبداث الدسِثة‬

3. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫3-ا٘خُ باٌخضاس ٚ اٌفٛاوٗ‬
‫• اه ثص من همّة الزقار و الفٍاهي غلَ الػػاء و لجنن 3‬
‫ثمصات . فاهٌا غوّة بااللّاف و الماء و ثػمّم ؼػٍرا‬
‫باالمجالء و ثظاغس غلَ اهكاص الٍزن‬
‫4-اجعً طبك اٌشٛسبت دائّا عٍى ِائذحه‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• فٌَ ثدجٍى غلَ عػصات الو و ثواولٌا فَ اول الٍجبة‬
‫عجػمّم ؼػٍر بالػبع و ثكلو من البالم غلَ المػام‬
‫• اغجمس غلَ ؼٍربة الزقار للّلة االمالح و ابجػس غن‬
‫ؼٍربة النصِمة الغوّة بالسًٍن‬

4. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫5-اعخّذ فى غزائه عٍى اٌحبٛب اٌىاٍِت‬
‫• الدبٍب الناملة مثو االرز البوُ والػػّص والػٍفان،‬
‫والكمح النامو. اهٌا ثظاغس موء المػسة مع عػصات خصارِة‬
‫الو، و ثدظّن مظجٍى النٍلّظجصول فَ السم اِقا.‬
‫آ‬
‫الدبٍب الناملة ًُ االن فُ الػسِس من الموججات بما فُ‬
‫ذلم الفمائص،البّجضا، الفمائص اإلهجلّضِة، والمػنصوهة.‬
‫6-لُ بخحضيش بيخضا خاصت به‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• ارجّار االهٍاع الوباثّة للبّجضا بسال من اللدٍم، ًنشا ثنٍن‬
‫لادرا غلَ الجزلؽ من 001 عػصة خصارِة من الٍجبة‬
‫الزاص بم. ال ثػجمس ه ثّصا غلَ الجبن او اعجزسم الجبن‬
‫للّو السعم مع ارجّار لبكة رلّكة من الػجّن، مثو لػصة‬
‫الزبض المؿوٍع من لمظة فكك من زِت الضِجٍن‬

5. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫7-لًٍ ِٓ ششبه ٌٍّياٖ اٌغاصيت‬
‫• اعجبسال غبٍة واخسة من الؿٍدا الػادِة مع الماء عّجوبم‬
‫خٍالُ 01 ملػكة ؼاي من الظنص.هما ِمنوم إفافة اللّمٍن‬
‫والوػواع او الفصاولة المجمسة للونٌة .‬
‫• الظنص الظائو فُ الؿٍدا ِجػلم ثػػص بالجٍع و ال ثؿو‬
‫لالمجالء المبّػُ.‬
‫8-اخذع بصشن ٚ ِخه‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• اؼصب فَ هٍب رفّع و لٍِو بسال من الكؿّص الػصِـ‬
‫،ذلم عّجػلم ثػصب الو 03% من المػصوب عٍاء هان‬
‫غؿّص او ؾٍدا او غّصى. الن النٍب الكؿّص ِجػلم ثصغب‬
‫فَ الػصب بضِادة بػنط النٍب المٍِو اللشى ِزسع‬
‫بؿصك و مزم‬

6. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫9- ال حٕسى ششب اٌشاي االخضش‬
‫• الػاى االرقص لي فٍائسى غسِسة هما اهي ِضِس من مػسل‬
‫الدصق .‬
‫• و ًٍ مػصوب جّس و موػغ و رالَ عػصات خصارِة‬
‫01-ِّاسست اٌيٛجا‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• اثبجت السراعات االمصِنّة ان ممارعة الٍّجا ثظاغس‬
‫غلَ ؾفاء الشًن و خصهاثٌا الصِافّة ثظاغس غلَ اهكاص‬
‫الٍزن‬

7. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫11- حٕاٚي طعاِه بإٌّضي‬
‫• ثواول لػامم بالموضل غلَ االلو 5 مصات اعبٍغّا‬
‫،فٌشا عّجػلم ثاهو المػام الؿدَ المفّس ، و‬
‫عجبجػس غن الٍجبات الظصِػة اللجَ ثضِس من وزهم و‬
‫ثقصك.هما اهم عججدنم فَ هٍغّة المػام و لصق لٌّي‬
‫21-لُ بّضغ ٌباْ رٚ ٔىٙت لٛيت‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• مقع لبان بسون عنص ذو هنٌة لٍِة هالموجٍل بّن‬
‫الٍجبات عّجػلم ثاهو الو بػسًا الن الونٌة الكٍِة‬
‫للبان عجغّص من لػم المػام بػسًا فّجػلم ثاهو الو‬

8. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫31-حٕاٚي طعاِه فى صحٓ صغيش‬
‫• غوسما ثاهو فَ ؾدن ؾغّص عجاهو الو و ًشا اِقا‬
‫من الزساع للبؿص و المذ. و عجػػص بالػبع اعصع و‬
‫عّجػلم ثظجٌلم 002 عػص الو ٍِمّا و ثفكس من 4‬
‫الَ 9 هجم عوٍِا‬
‫41-ٚفش 02% ِٓ صحٕه‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• هدن لٍم ال هاهو خجَ هجٍع و اذا اهلوا ال هػبع‬
‫• فاذا لمت من لػامم لبو الػػٍر باالمجالء عّجػلم‬
‫ثٍفص غلَ االلو 02% من مدجٍى ؾدوم جصب ًشا‬
‫دائما . فظّوػم غلّم بالؿدة و رظارة الٍزن‬

9. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫51-اخسش 5 وجُ باٌسٕت ٚ احشق 001 سعش يِٛيا‬
‫• ثكٍم بشلم غوسما:‬
‫• ثمػَ خٍالَ 5.1 هم ٍِمّا فَ 02 دلّكة‬
‫• اغمال هظافة الموضل فَ 03 دلّكة‬
‫• ًصول لمسة 01 دلائق‬
‫61-حاٚي اْ حىْٛ الشب اٌى اٌٛجباث إٌباحيت‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• لس وجست السراعات ان االؼزاص الوباثّّن ِزظصون الٍزن‬
‫بظٌٍلة غوٌم فَ المػجمسِن غلَ اللدٍم‬
‫• اغجمس غلَ البكٍلّات بػنو هبّص‬
‫• خاول ان ثجواول ؼٍربة الػسس و البكٍلّات بػنو ٍِمَ‬

10. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫71-اخخاس بذلت ٔٛع اٌصٛص اٌّضاف ٌٍطعاَ‬
‫• اغجمس غلَ الؿٍص المػجمس غلَ الممالم فٌٍ ذو‬
‫عػصات الو و ال ثظجزسم الؿٍص النصِمَ فبي دًٍن‬
‫ه ثّصة‬
‫• و لنن اهجبي الَ النمّة فنو ؼئ فَ خسود المػكٍل‬
‫81- حذد وّيت اٌطعاَ‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• خسد لوفظم همّة لػام الو من المػجاد غلٌّا و فَ‬
‫خسود المػكٍل 5 اِام باالعبٍع‬
‫• ذلم عّؿوع موٌا غادثم و عجػجاد مػسثم غلَ ًشى‬
‫النمّة و بالٍلت عجػػص بالمجالء و لن ثػػص بالجٍع‬

11. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫91-ِارا حفعً عٕذِا حاوً فى ِطعُ‬
‫• ارجار فاثح الػٌّة هٍجبة رئّظّة ثبسا بٌا و ثكاعمٌا مي من‬
‫مػم‬
‫• ارجار خجم ؾدن ؾغّص‬
‫• ارجص اؾغص لبق رئّظَ مع الظلمة للجٍازن‬
‫02-اسخغً اسخشاحت اٌطعاَ‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• مػظم الواس لسٌِم اعجصاخة اثواء ثواول المػام و ًَ اللجَ‬
‫ثجصك فٌّا ملػكجم و ثػػص فٌّا باالمجالء و لّط الػبع‬
‫النامو بػس.‬
‫• اعجغو ًشى االعجصاخة و اثصك ؾدوم و ال ثنمو المػام‬

12. ‫نرجو ان نكون قد افدناكم في02 نصيحة النقاص الوزن‬
‫دون اتباع طرق الريجيم المعقدة‬
‫شكرا لكم‬