CONTROL 
EMOCIONAL
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agradables; las emociones desagradables o 
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Para hablar de emociones y 
compartirlas con aquellos que 
nos rodean, se pueden 
designar con términos como 
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¿EN QUÉ 
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Es un error creer que el 
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¿Es la razón la que 
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diferenciarás las dos cosas 
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TECNICAS DE 
CONTROL EMOCIONAL
Las emociones son reacciones naturales que nos 
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La ansiedad 
La ansiedad es una de esas emociones que hay que 
saber manejar porque son vividas como desagradables y 
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Esto es, la “ansiedad”, incluye los siguientes 
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- Los pensamientos y las imágenes 
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La ira 
La ira es otra emoción que puede ser 
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FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR 
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Técnicas concretas de manejar las 
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Técnica n.° 1: Respiración profunda 
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Técnica n.° 2: Detención del pensamiento 
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante 
o después de la situación ...
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para 
identificar los pensamientos negativos, así como para...
Técnica n.° 3: Relajación muscular 
Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y 
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Técnica n.° 4: Ensayo mental 
Esta técnica está pensada para ser 
empleada antes de afrontar situaciones en 
las que no no...
RECUERDA 
-Pensar en positivo – anular esos pensamientos 
repetitivos negativos que dominan tu vida ahora. 
-Eliminar del ...
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Control Emocional 2014

  1. 1. CONTROL EMOCIONAL
  2. 2. ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Las emociones forman parte de la vida corriente. "Emoción" designa sentimientos que cada uno puede reconocer. Se caracterizan por sensaciones más o menos precisas, de placer o displacer.
  3. 3. Las positivas, anticipan acontecimientos agradables; las emociones desagradables o negativas se asocian con las experiencias del dolor, el peligro, la culpa, el rencor, los miedos. Las emociones agradables o desagradables tienen una característica en común y es que no son simplemente cerebrales, sino que van acompañadas por modificaciones fisiológicas y somáticas.
  4. 4. Para hablar de emociones y compartirlas con aquellos que nos rodean, se pueden designar con términos como alegría, exaltación, felicidad, miedos, ansiedad, rabia, tristeza, depresión, odio, rencor, envidia, amor.
  5. 5. ¿EN QUÉ CONSISTE ?
  6. 6. Es un error creer que el control de las emociones es como domesticar una bestia salvaje. Al hacerlo estoy bloqueando una energía que termina infectándose y yo termino prefiriendo no sentir. "es que me dominan" "son como bestias salvajes dentro de mí" "me llevan a donde no quiero ir"
  7. 7. ¿Es la razón la que controla la emoción o es la emoción la que controla la razón?
  8. 8. Las dos cosas son posibles pero, diferenciarás las dos cosas y comprenderás que tú eres el que elijes porque eres dueño de tus emociones. De esta forma tú decides lo que te interesa ser y "actuar" en tu vida personal, social y profesional para poder conseguir tus objetivos sin implicarte emocionalmente.
  9. 9. TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL
  10. 10. Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos: •Una situación concreta. •Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones (aceleración del pulso y de la respiración, tensión muscular, etc.). •Unos pensamientos determinados. •Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.
  11. 11. La ansiedad La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en público) o ante situaciones que no entrañan ningún peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.). La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente).
  12. 12. Esto es, la “ansiedad”, incluye los siguientes componentes: - Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo) - Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiológico). - Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).
  13. 13. La ira La ira es otra emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.
  14. 14. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos: ANSIEDAD IRA - respirar profundamente - fumar - hacer ejercicio - beber alcohol - morderse las uñas - evitar la situación - distraerse - gritar - atacar al otro/a - reprimirse - insultar - dar puñetazos a la pared
  15. 15. Técnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira Técnica n.° 1: Respiración profunda Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. -Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 -Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4 -Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 -Repite el proceso anterior varias veces. Esto hace que llegue el aire al cerebro y tenga una mayo facilidad para procesar los datos y evitar la ansiedad.
  16. 16. Técnica n.° 2: Detención del pensamiento Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:  Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)  Di para ti mismo “¡Basta!”  Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
  17. 17. El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos: PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS “Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito” “Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta “que lo que hace me molesta”
  18. 18. Técnica n.° 3: Relajación muscular Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos: o Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos. o Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza. o Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado. o Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica
  19. 19. Técnica n.° 4: Ensayo mental Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.
  20. 20. RECUERDA -Pensar en positivo – anular esos pensamientos repetitivos negativos que dominan tu vida ahora. -Eliminar del estrés – dejar de sentirte bloqueado y mejorar tu salud. -Perder el miedo escénico – hablar en público, negociar con tu jefe, clientes, etc. sin perder el control de la situación. -Saber dominar tus emociones – convertirte en el dueño de tus emociones, identificando cuáles son y sabiendo generarlas a voluntad. -Aumentar tu capacidad para negociar – percibirás las situaciones de un modo claro y objetivo, equilibrando tu razón y tu emoción. -Subir tu autoestima – creerás más en ti, sabrás valorarte, quererte y aceptarte.

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