ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
PROLOGO
Existeunapreocupaciónmundialenlasúltimasdécadasrelacionadaconlasalud,lainactividadfísicaenlaspersonashaprovocado
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Índice
I.- Actividad física.
II.- Salud y actividad física.
III.- Condición física y salud y su relación con la actividad ...
1.- ACTIVIDADFÍSICA
Según la OMS la actividad física es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esquelét...
2.- SALUDYACTIVIDADFÍSICA
Encuantoalconceptodesalud,estehaestadoasociadodurantemuchotiempoaladefiniciónclásicadeausenciade...
3.- CONDICIÓNFÍSICAYSALUDYSURELACIÓNCONLA
ACTIVIDADFÍSICA
Es necesario entrever la relación que existe entre actividad fís...
4.- LAGENERACIÓNDEHÁBITOSDEACTIVIDADFÍSICAENLA
ESCUELACOMOBASEPARAMEJORARLASALUD.
Laactividadfísicacontieneunaseriedebenef...
Se ha demostrado que la predicción de modelos activos en el estilo de vida adulto pudiera hacerse a través de la participa...
Efectos Riesgos / perjuiciosBeneficios
Sociales
Físicos
Mejora el funcionamiento de distintos
sistemas corporales.
Prevenc...
ElprofesordeEducaciónFísicatienequeconocerestasenfermedadesparaatendersegúncaracterísticasdeinclusióneducativalas
activida...
5.2.Ejercicioscontrariados.
El paradigma de que la actividad física es beneficiosa para la salud, puede traer consecuencia...
BIBLIOGRAFÍA
BOUCHARD,C.,SHEPHARD,R.,STEPHENS,T.,&Sutton,J.R.(1990). El ejercicio, fitness y salud. Un consenso de la corr...
Anexo
Ejemplodesesióndeaprendizaje:
La importancia de los carbohidratos en la práctica de actividad física
Materiales
¿Por...
Momentos de la sesión
Inicio
Reúne a todos los estudiantes en círculo y dales la bienvenida.
Pregúntales si conocen sobre ...
Desarrollo
Es importante que el docente comunique la importancia de una alimentación balanceada en la práctica de
activida...
Cierre
Los carbohidratos existen en multitud de formas y se encuentran principalmente en los alimentos tipo
almidón, como ...
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Actividad física y salud

  1. 1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
  2. 2. PROLOGO Existeunapreocupaciónmundialenlasúltimasdécadasrelacionadaconlasalud,lainactividadfísicaenlaspersonashaprovocado que se desarrollen enfermedades como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, etc. En la actualidad, el número de personas en el mundo con obesidad asciende a 820 millones de personas y cuya prevalencia es creciente, pero lo preocupanteesquesehayarelacionadoconlasprincipalesenfermedadescrónicasqueafectanlapoblaciónmundial“laestrategia de mejora trasciende de las áreas sanitarias y educativas y aglutina actuaciones en todos los sectores de la sociedad que juegan un papel en la prevención de la sociedad. (Juan Manuel Ballesteros Arribas, Marián Dal-Re Saavedra, Napoleón Pérez-Farinós y Carmen Villar Villalba., 2007, pág. 1). El objetivo principal del presente documento de trabajo se relaciona con la sensibilización de maestros del Plan Nacional de Fortalecimiento de la Educación Física y el Deporte Escolar sobre la importancia de la actividad física en el desarrollo humano. El texto sustenta la importancia de la actividad física en la salud, y nos alerta sobre los riesgos y peligros de la inactividad, así como el mal uso de la actividad física y los deportes. Por otro lado, observamos que se han desarrollado diversas estrategias y actividades para prevenir esta preocupación de salud a nivel global como campañas de información, programas educativos, acuerdos con instituciones públicas y privadas, convenios de colaboración voluntaria, iniciativas del sector relacionado con la promoción de la salud, etc. Sin embargo, la tarea empieza en la escuelayesoportunoatravésdelacompetencia relacionadaalaactividadfísicaysaluddeloslineamientospedagógicosdelPlan, buscar generar una conciencia sociocrítica en nuestros estudiantes hacia el cuidado de su salud. El presente módulo de trabajo permitirá tener una mirada pedagógica que nos puede servir para la prevención y promoción de la salud desde un punto de vista pedagógico formativo. 01 Actividadfísicaysalud
  3. 3. Índice I.- Actividad física. II.- Salud y actividad física. III.- Condición física y salud y su relación con la actividad física. IV.- La generación de hábitos de actividad física en la escuela como base para mejorar la salud. V. 5. Aspectos a tener en cuenta en la práctica de actividad física. VI.- Bibliografía. Anexo pág. 02 pág. 04 pág. 05 pág. 06 pág. 07 pág. 11 pág. 11 02 Actividadfísicaysalud
  4. 4. 1.- ACTIVIDADFÍSICA Según la OMS la actividad física es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía” (Organización Mundial de la Salud, 2015). En la antigüedad se relacionaba el sobrepeso con salud y con fertilidad, vestigios históricos nos muestran que existieron diver- sas culturas, donde la obesidad estuvo asociada la fuerza, el atractivo físico y la fertilidad. Hoy en día el comer en exceso y no realizar actividad física se ha convertido mundialmente en un problema que amenaza en convertirse en la principal preocupación mundial dejando de lado a la desnutrición. “Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertesregistradasentodoelmundo).Además,seestimaquelainactividadfísicaeslacausaprincipaldeaproximadamenteun 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.” (Organización Mundial de la Salud, 2015). En las dos últimas décadas se han llevado a cabo estudios científicos que demuestran los beneficios producidos en la salud por la práctica de actividad física regular, considerando la propia inactividad como un factor de riesgo. (Delgado & Tercedor, 2001) Sibienescierto,existelanecesidaddeconocerlosbeneficiosdelaactividadfísicacomopartefundamentalenlasaludylainacti- vidad es un factor de riesgo, pero la definición de la Organización Mundial de la Salud solo recoge la dimensión biológica y omite la personal y la sociocultural. Es decir, esta definición es incompleta porque no considera el carácter experiencial y vivencial de la actividad física, y su carácter de práctica social, dimensiones que deben destacar cuando hablamos de salud como algo más quelaausenciadeenfermedad."Cualquiermovimientocorporal,realizadoconlosmúsculosesqueléticos,queresultaenungasto de energía y en una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea". (Devis & Cols., 2000) “Estas experiencias permiten aprender, vivir, apreciar sensaciones muy diversas y adquirir conocimientos de nuestro entorno y nuestro propio cuerpo. Además, las actividades físicas forman parte del acervo cultural de la humanidad, desde las más cotidia- nas, como andar, a otras menos habituales, como el fútbol o cualquier otro deporte. Asimismo, tampoco podemos olvidar que las actividades físicas son prácticas sociales puesto que las realizan las personas en interacción entre ellas, otros grupos sociales y el entorno” (Devis & Cols., 2000). 03 InactividadFísica6%delamortalidadmundial Cáncer de mama y colon Diabetes Cardipatía isquémica 35% 30% 35% Actividadfísicaysalud
  5. 5. 2.- SALUDYACTIVIDADFÍSICA Encuantoalconceptodesalud,estehaestadoasociadodurantemuchotiempoaladefiniciónclásicadeausenciadeenfermedad. Se emplea más la definición de la OMS, que considera aquella como "el estado completo de bienestar físico, psicológico y social, y no solo la ausencia de enfermedad" (Organización Mundial de la Salud, 2015). Sin embargo, esta definición ha sido adaptada por la OMS, eliminando la palabra completo. Encontramosdefinicionesdesaludformuladasentérminospositivoscomo"elnivelmásaltoposibledebienestarfísico,psicológi- co y social, y de capacidad funcional, que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad" (Salleras, 1986).Definición que integra el dominio físico, mental y social. Desde una óptica educativa se define educación para la salud como "cualquier combinación de actividades de información y educación que lleve a una situación en la que la gente desee estar sana, sepa cómo alcanzar la salud, haga lo que pueda a nivel individualycolectivoparamantenerlasaludybusqueayudacuandolonecesite"(Valdeón,1996). AtravésdelaEducaciónFísica desde aspectos formativos, desarrollamos contenidos que buscan interiorizar aprendizajes relacionados con el adecuado uso de la actividad física y sus beneficios hacia la salud. Por otro lado el concepto de salud está relacionado con el de calidad de vida “como sensación de bienestar, capacidad de disfrute, tolerancia a retos que plantea el entorno y óptimo nivel de estrés” (Bouchard, Shepard, Stephens, & Sutton, 1990). Actividad Física Práctica social y cultural Experiencia personal Movimiento corporal 04 ElementosquedefinenlaactividadFísica.(Devis&Cols.,2000) Actividadfísicaysalud
  6. 6. 3.- CONDICIÓNFÍSICAYSALUDYSURELACIÓNCONLA ACTIVIDADFÍSICA Es necesario entrever la relación que existe entre actividad física, condición física y salud. Se parte de la hipótesis que si una persona realiza actividad física, esta mejora su condición física y a su vez mejora la salud. Sin embargo, no siempre las mejoras enlacondiciónfísicamejoranlasaludpsicosocialcomofísica.“Actualmentelasrelacionesentrelaactividadfísicaylasaludestán repletas de supuestos que sostienen la problemática relación de actividad física = condición física = salud” (Devis & Cols., 2000). 05 Salud Calidaddevida Librede enfermedades Personaautónoma Disfrutedelavida Actividad Física Condición Física Salud Actividadfísicaysalud
  7. 7. 4.- LAGENERACIÓNDEHÁBITOSDEACTIVIDADFÍSICAENLA ESCUELACOMOBASEPARAMEJORARLASALUD. Laactividadfísicacontieneunaseriedebeneficiosparalasalud,sinembargoexistenpocaspersonasquelapracticanconsuficien- te intensidad y frecuencia, aunque reconozcan los beneficios de la actividad física para la salud. “El hecho de que una persona reconozcacomoadecuadalaprácticadeactividadfísicaparalasalud,noconstituyeunfactordecisivoparaquerealicelamisma,tal y como demuestran los estudios sociológicos realizados en adolescentes, los cuales relacionan la práctica de actividad física con una mejor salud, pero la mayoría son sedentarios” (Casimiro, 1999) La problemática surge cuando tienes una persona que no es consciente de los perjuicios que causa el ser sedentario, muchas personasadultasseincorporanaprogramasdirigidosoautónomosdeactividadfísicaconelfindemejorarsusalud oautoprotec- ción,dondelamotivaciónpararealizarestaactividadesmejorarsusaludoevitarelriesgodesufriralgunapatologíaquedisminuye su calidad de vida. Los adolescentes no presentan este comportamiento ya que no padecen estas grandes enfermedades que disminuyensucalidaddevida.Porotroladosefundamentateóricamente lanecesidaddetenermayorcantidaddehorasenclases deEducaciónFísicaqueconelPlanNacionaldeFortalecimientodelaEducaciónFísicayelDeporteEscolarennuestropaíssesustenta. Paradigmacentradoenlacondiciónfísica.(Bouchard,Shepard,Stephens,&Sutton,1990) Si bien es cierto realizar actividad física tiene una relación estrecha con la mejora de la condición física, pero ella también depende de factores genéticos. Como menciona Devis, “La actividad física puede influir en la salud haya o no haya mejora en la condición física,yaquelaactividadfísicaestáalalcancedetodosporquetodospuedenhaceralgúntipodeactividad,mientrasquelamejora de la condición física no siempre se consigue porque, entre otras cosas, depende en gran medida de factores genéticos” (Devis & Cols., 2000) Sinduda,la mejoradelasaluddependedelosestilosdevida,aquellosfactoresgenéticosantesmencionados,laprácticadeactivi- dad física y el ambiente, por ello la importancia desde la escuela de generar hábitos en los estudiantes relacionados con la calidad de vida y salud. 06 Herencia Estilo de vida Ambiente Condición Fisica Salud Actividad Física Actividadfísicaysalud
  8. 8. Se ha demostrado que la predicción de modelos activos en el estilo de vida adulto pudiera hacerse a través de la participación deportiva durante la niñez y adolescencia, ya que al haber obtenido una óptima habilidad en estas primeras edades, se estimula el interés y participación para los periodos de vida posteriores” (Casimiro, 1999) . No obstante, la práctica de actividad física es beneficiosasiempreycuandosecumplanconciertoselementosrelacionadosconlaalimentaciónyelnousodeejercicioscontraria- dos, es decir el estudiante debe reconocer los beneficios y las contraindicaciones de actividad física. Laprácticadeactividadfísicaesbeneficiosaenmuchosaspectosperoexisten losriesgosderivadosdelaactividadquesereducen cuando la práctica se relaciona con niveles moderados de práctica. Es decir la actividad física es beneficiosa y saludable siempre y cuando sea de intensidad moderada teniendo en cuenta las características personales, la frecuencia, la seguridad, la satisfacción, la relación social y el respeto al medio ambiente, entre otros aspectos. 5.- ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA. “Además, desde un prisma eminentemente fisiológico, con las dos sesiones semanales de E.F. no se generan los procesos fisiológi- cos de supercompensación necesarios para mejorar la salud, y por tanto, el ejercicio físico realizado durante las clases obligatorias de Educación Física es insuficiente para el desarrollo de una condición física orientada hacia la salud” (Sánchez, 1996) Es de suma importancia establecer en la escuela competencias, capacidades y contenidos relacionados con la generación de hábitossaludablesnosoloenlaprácticadeactividadfísica,sinotambiénunaconcienciasociocríticahaciaelcuidadodelasaludque empieza desde la valoración de la calidad de vida. Para ello es importante que las actividades que propongamos en las clases de Educación Física tengan características innovadoras donde la motivación intrínseca y extrínseca no falte “Las clases de E.F. deben aportar al estudiante, por una parte, el disfrute necesario para desarrollar una actitud favorable hacia la práctica del ejercicio físico y, por otra, la exigencia necesaria en cuanto nivelesdeesfuerzoydificultad,queresultensignificativosparaelalumno,yqueledenunasensacióndeutilidadyaprovechamien- to del tiempo” (Sánchez, 1996). Mayor cantidad de horas en Educación Física Clases motivadoras e innovadoras Sensación de utilidad y aprovechamiento del tiempo Desarrollo de hábitos de actividad física en busca de una conciencia sociocritíca hacia el cuidado de la salud 07 Actividadfísicaysalud
  9. 9. Efectos Riesgos / perjuiciosBeneficios Sociales Físicos Mejora el funcionamiento de distintos sistemas corporales. Prevención y tratamiento de enfermedades degenerativas o crónicas. Regulación de diferentes funciones corporales (sueño, apetito…). Prevención y tratamiento de alteraciones psicológicas. Estado psicológico de bienestar. Sensación de competencia. Relajación. Distracción, evasión. Medio para aumentar el autocontrol. Mejora en el rendimiento académico. Movilidad social. Construcción del carácter. Trastornos leves Afecciones cardiorespiratorias. Lesiones musculoesqueléticas. Síndrome de sobre entrenamiento. Muerte súbita por ejercicio. Obsesión por el ejercicio. Adicción o dependencia del ejercicio. Agotamiento (síndrome de burn out). Anorexia inducida por el ejercicio. a) b) c) d) e) f) g) h) i) j)Psicológicos (Devis & Cols., 2000) Patologíasyenfermedadesqueimpidenlaprácticadeejercicio Contraindicaciones relativasContraindicaciones relativas Retraso en el crecimiento y maduración. Enfermedades hemorrágicas. Ausencia de un órgano par (pulmón, ojo, riñón, testículo). Disminución acusada de la visión y la audición. Organomegalias (hígado, bazo, riñón). Hernias abdominales. Enfermedades metabólicas (hipertensión, osteoporosis, obesidad, diabetes tipo I y II). Alteraciones músculo-esqueléticas que dificulten la actividad motriz necesaria para la práctica de actividad física. Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales. Intervenciones quirúrgicas de cabeza y de columna. Enfermedad convulsionante no controlada. Testículo no descendido. En cuanto al medio: En el agua, dermopatías que empeoran con la humedad tales como otitis, sinusitis y conjuntivitis agudas. En ambientes calurosos, fibrosis quística, estados de hipohidratación consecutivos a vómitos o diarreas previas. Obesidad mórbida. Asma inducido por el ejercicio. Insuficiencia renal, hepática, pulmonar, suprarrenal y cardíaca. Enfermedades infecciosas agudas mientras duren. Enfermedades infecciosas crónicas. Enfermedades metabólicas no controladas (diabetes, hipertensión, anorexia). Hipertensión de base orgánica. Inflamaciones del sistema músculo-esquelético (miositis, artritis) en su faseaguda. Enfermedades que cursen con astenia o fatiga muscular. Enfermedades que perturben el equilibrio o produzcan vértigos. 08 Actividadfísicaysalud
  10. 10. ElprofesordeEducaciónFísicatienequeconocerestasenfermedadesparaatendersegúncaracterísticasdeinclusióneducativalas actividades que deberá desarrollar el y la estudiante que está contraindicado/a. Por otro lado también conocer las patologías que suponen contraindicaciones relativas, ya que existen actividades que podrá hacer que no son perjudiciales para su salud. 5.1.ActividadFísicacondicionaunamejoraparalasalud. Comohabíamoscomentadoantes,laactividadfísicamoderadabrindamuchosbeneficios,nosoloestimula procesosdemaduración del sistema nervioso central y es el medio por el cual el niño, niña y adolescente obtiene un desarrollo psicomotor armónico, sino también suprácticaestáorientadaatodaslaspersonasyasuvez tieneunusoterapéuticoypreventivocomoseevidenciaenlos siguientes cuadros: Laactividadfísicaorientadaalaprácticadetodaslaspersonas (Devis & Cols., 2000) Terapéutico y rehabilitador Preventivo Obesidad Asma Diabetes tipo I Problemas posturales Enfermedades cardiovasculares, metabólicas y respiratorias Actividad Física Adaptada a las características personales. De moderada a vigorosa, a una intensidad que permita realizar a cualquier persona una práctica constante durante largo tiempo y a una intensidad que lleve a sudoración y jadeo en la respiración. Habitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida de las personas. Orientada al proceso de la práctica más que al producto o excelencia deportiva. Satisfactoria. Que permita una interacción positiva entre las personas. Respetuosa con el medio ambiente. Favorecedora de la autonomía intelectual relativa a la actividad física y la salud y el desarrollo de habilidades sociales que sirvan para llevar una vida mejor. 09 Actividadfísicaysalud
  11. 11. 5.2.Ejercicioscontrariados. El paradigma de que la actividad física es beneficiosa para la salud, puede traer consecuencias en quienes no saben sobre su adecuado uso. Por ejemplo, generalmente los médicos aconsejan 30 min de actividad física diaria sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos los ejercicios son adecuados. La actividad física brinda muchos beneficios para la salud, siempre y cuando sea moderada y adaptada para cada estudiante. En este sentido, existen ejercicios no indicados para niños, niñas y adolescentes obesos/as, como son todos aquellos que generen impacto en sus articulaciones, como saltar, subir y bajar escaleras etc. ¿Quédebemosevitar? Debemos evitar la hiperflexión en todas nuestras articulaciones y en las zonas cervicales, dorsales y lumbares. Las vértebras Cervicales: se sitúan en el cuello y permiten su movilidad son siete, y se denominan C1 (atlas), C2 (axis), C3, C4, C5, C6 y C7 (vértebra prominente).Durante la flexión lo hacen en 40°, mientras que en extensión 75°. Poseen forámenes transversos, lugar donde pasa la vena y arteria vertebral. Por las mencionadas características debemos evitar: • Hiperflexión con carga. • La hiperextensión. • La circunducción Las vértebras dorsales: son las doce vértebras a continuación de las cervicales de la parte central de la columna vertebral, son gruesasymenosmóviles. Generalmenterealizamosejerciciosquegeneranhipercifosisenlosestudiantesunacurvaturaoespecie de pequeña joroba. La zona sacrolumbar es un hueso en forma de triángulo irregular formado por la unión de 5 vértebras con el vértice dirigido hacia elsuelo,pordebajodelsacroseuneconelcoxis(formadopor2o3vértebrasjuntas)yestauniónformalaarticulaciónsacro-coccígea. • Evitar la hiperextensión. • Evitar la rotación del tronco añadiendo peso o realizada con velocidad. Rodillas y tobillos. • Evitar la hiperextensión. • Evitar la hiperflexión (+90º) con carga • Evitar la rotación forzada 10 Actividadfísicaysalud
  12. 12. BIBLIOGRAFÍA BOUCHARD,C.,SHEPHARD,R.,STEPHENS,T.,&Sutton,J.R.(1990). El ejercicio, fitness y salud. Un consenso de la corriente del conoci- miento. Human Kinetics, 77-88. CASIMIRO,A.(1999).Comparación,evoluciónyrelacióndehábitossaludablesyniveldecondiciónfísica-saludenescolares,desde final de la primaria al término de la secundaria obligatoria. . Granada: Tesis Doctoral Universidad de Granada. DELGADO, M., & TERCEDOR, P. (2001). Estrategias de intervención en educación para la salud desde la Educación física. Barcelona: INDE. DEVIS, J., & Cols. (2000). Actividad física, deporte y salud. . Barcelona: INDE. Juan Manuel Ballesteros Arribas, Marián Dal-Re Saavedra, Napoleón Pérez-Farinós y Carmen Villar Villalba. (2007). La Estrategia para la nutrición, actividad física y prevención de la obesidad (estrategia NAOS). Revista Española de Salud Pública, 17. Organización Mundial de la Salud. (25 de Junio de 2015). Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. Obtenido de Actividad Física: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/ SALLERAS, S. M. (1986). Educación Sanitaria: Principios, Métodos y aplicaciones. Madrid: Díaz de santos. SÁNCHEZ, B. F. (1996). La Actividad Física orientada hacia la salud. Madrid: Biblioteca Nueva. VALDEÓN, G. E. (1996). Marco para el estudio de la salud y la actividad. Perspectivas, Nº 18, pp. 18-22. 11 Actividadfísicaysalud
  13. 13. Anexo Ejemplodesesióndeaprendizaje: La importancia de los carbohidratos en la práctica de actividad física Materiales ¿Por qué son importantes los carbohidratos en la práctica de actividad física? Los carbohidratos son la principal fuente energética, son llamados también glúcidos, hidratos de carbono o sacáridos. Tizas Colchonetas Globos Balones Papel reciclado Cinta de embalaje 12 Actividadfísicaysalud
  14. 14. Momentos de la sesión Inicio Reúne a todos los estudiantes en círculo y dales la bienvenida. Pregúntales si conocen sobre qué utiliza el organismo como energía para funcionar correctamente. Recuerda que en la participación de todas las actividades no se deben de separar grupos de niños y grupos de niñas, los grupos tienen que ser mixtos. Diles que la pasaremos muy bien, que van a hacer actividades para conocer más sobre actividad física y cómo alimentarnos En grupo clase Elprofesorformadosequiposmixtos.Unodelosequiposrealiza10pasesconsecutivosconelbalónytienen que evitar que el otro quipo intercepte los pases. Si logran atrapar el balón tendrán que realizar los diez pases. Actividad Básica: “Diez pases” COMPETENCIAS, CAPACIDADES E INDICADORES A TRABAJAR EN LA SESIÓN COMPETENCIAS CAPACIDADES INDICADORES Utiliza sus habilidades sociomotrices en actividades físicas y de la vida cotidiana. Adquiere hábitos alimenticios saluda- blesaplicandosusconocimientospara el cuidado de su cuerpo. Aplica sus habilidades sociomotrices promoviendo un entorno de conviven- ciabasadoenelrespeto,lasolidaridad y la tolerancia. Identifica los alimentos de acuerdo al grupo alimenticio a que pertenece, estableciendo su relación con las funciones del organismo principal- mente en la producción de energía para la actividad física Conoce y realiza diferentes posibilida- des de juego: en espacio cerrado, en espacio abierto, tradicionales y en el medio natural. Valora y asume hábitos de vida saludables. 13 Actividadfísicaysalud
  15. 15. Desarrollo Es importante que el docente comunique la importancia de una alimentación balanceada en la práctica de actividad física y en la vida cotidiana. Cada gramo de carbohidratos proporciona 4 kilocalorías En grupo clase Se proporciona un globo número 7 o 9 a cada estudiante, papel periódico reciclado y cinta de embalaje. Cada estudiante infla su globo y lo forra con el papel periódico utilizando la cinta de embalaje logrando construir un balón. Después de haber construido el balón, el estudiante lo toca con diferentes partes de su cuerpo, luego lo utilizan para efectuar algunos fundamentos deportivos como el voleo, recepción con antebrazo y saque tenis. Actividad “Juego con un balón construido por mí” Este juego se realiza con grupos de tres. Se ponen dos estudiantes tomándose de las manos y otro al centro de ellos. Los estudiantes que están tomados de las manos son las CONEJERAS y el de dentro es el CONEJO. El objetivo del juego es ir cambiando de lugar tanto los conejos como las conejeras. El maestro da las consignas: cuando dice CONEJOS, estos salen de sus conejeras a buscar una nueva, las conejeras alzan los brazos hasta que otro conejo entre. No vale quedarse en la misma conejera. Cuando el guía dice CONEJERAS las conejeras son las que se mueven buscando un conejo nuevo y los conejos se quedan parados en su lugar hasta que vengan las conejeras. Variante: los conejos pueden moverse de lugar pero solo por un perímetro determinado por el maestro. ¿En qué alimentos encuentro los carbohidratos? ¿Qué le sucede a mi cuerpo si no ingiero carbohidratos? Actividad Avanzada: Los estudiantes forman grupos de 5 y elaboran un listado sobre los principales alimentos de su región que contienen carbohidratos. Actividad de aplicación: “Conejos a su conejera” 14 Actividadfísicaysalud
  16. 16. Cierre Los carbohidratos existen en multitud de formas y se encuentran principalmente en los alimentos tipo almidón, como el pan, la pasta alimenticia y el arroz, así como en algunas bebidas, como los zumos de frutas y las bebidas endulzadas con azúcares. Los carbohidratos constituyen la fuente energética más importante del organismo y resultan imprescindibles para una alimentación variada y equilibrada. El exceso de carbohidratos se almacena en forma de grasa en nuestro cuerpo. ¿Qué hemos aprendido? ¿Para qué nos sirve lo aprendido? En grupo clase Los estudiantes en parejas efectúan los estiramientos y proponen nuevas formas de estirar diferentes grupos musculares. Actividad 15 Actividadfísicaysalud

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