1Amparo Olmos MoratallaAERÒBIC• HISTORIA 2-3• MÚSICA 4-7• PARTES DE LAS QUE CONSTA UNA CLASE8-12• ESTADISTICAS 13-14
Amparo Olmos Moratalla 2Historia• Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemosen la actualidad podemos situarlos en e...
Amparo Olmos Moratalla 3Normas básicas para que cualquier tipo deejercicio sea aeróbico:• El ejercicio debe ser ininterrum...
Amparo Olmos Moratalla 4MúsicaLa adecuación del ritmo y del estilo.Para preparar una clase sin interrupciones o cambiosbru...
Amparo Olmos Moratalla 5Tiempo.Tiempo es la velocidad de una melodía. Esa velocidadse calcula contando el número de golpes...
Amparo Olmos Moratalla 6Para cada clase tendremos un numero de golpes:• Para una clase de bajo impacto utilizaremosaproxim...
Amparo Olmos Moratalla 7La música se estructura a base de frases musicales.Una frase musical es la unión de 8 tiempos. Las...
Amparo Olmos Moratalla 8PARTES DE LAS QUE CONSTAUNA CLASE DE AERÓBIC• CALENTAMINETO:El calentamiento es un conjunto deejer...
Amparo Olmos Moratalla 9• COREOGRAFIA:Alto impacto:El esfuerzo que requiere este tipo de aeróbic es muyintenso. Hay que pr...
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Amparo Olmos Moratalla 11• TONIFICACIÓN:Es el momento de trabajar los músculos de formaaislada o en pequeños grupos. La fi...
Amparo Olmos Moratalla 12• ESTIRAMINETOS:Es aconsejable estirar losmúsculos después dehaberlos sometido a untrabajo exhaus...
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  1. 1. 1Amparo Olmos MoratallaAERÒBIC• HISTORIA 2-3• MÚSICA 4-7• PARTES DE LAS QUE CONSTA UNA CLASE8-12• ESTADISTICAS 13-14
  2. 2. Amparo Olmos Moratalla 2Historia• Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemosen la actualidad podemos situarlos en el año 1968.Las primeras prácticas de aeróbic estánrelacionadas con el ámbito militar.El aeróbic haentrado en el programa de actividades semanales odiarias de muchas personas, que se han dadocuenta de las ventajas y beneficios que aporta, yaque se trabaja la resistencia, se potencia laflexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso lahabilidad. Algunos ejemplos son: step-aeróbic,slide-aeróbic, box-aeróbic, aero-local, etc.
  3. 3. Amparo Olmos Moratalla 3Normas básicas para que cualquier tipo deejercicio sea aeróbico:• El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajarfundamentalmente los grandes grupos musculares queforman las piernas y los glúteos.• La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos.• El corazón trabajará a una intensidad situada entre el60% y el 80% de su capacidad máxima mientras dure elejercicio.
  4. 4. Amparo Olmos Moratalla 4MúsicaLa adecuación del ritmo y del estilo.Para preparar una clase sin interrupciones o cambiosbruscos de ritmo es conveniente elegir unas melodíascon un ritmo regular y constante, para que al finalizaruna canción y empezar otra la transición del ritmo y delmovimiento sean fluidos y fáciles a seguir.
  5. 5. Amparo Olmos Moratalla 5Tiempo.Tiempo es la velocidad de una melodía. Esa velocidadse calcula contando el número de golpes que sentimos oescuchamos en un minuto.El número de golpes por minuto va a determinar lavelocidad y la progresión de la intensidad de losejercicios.
  6. 6. Amparo Olmos Moratalla 6Para cada clase tendremos un numero de golpes:• Para una clase de bajo impacto utilizaremosaproximadamente de 135 a 148 golpes.• Para una clase de alto impacto utilizaremos de 145 a160 golpes.• Para una clase de step de 122 a 132.• Para una clase de tonificación muscular de 120 a 130.
  7. 7. Amparo Olmos Moratalla 7La música se estructura a base de frases musicales.Una frase musical es la unión de 8 tiempos. Las frasesse suelen unir en bloques o periodos de 4 frases, esdecir, de 4 por 8 = 32 tiempos.
  8. 8. Amparo Olmos Moratalla 8PARTES DE LAS QUE CONSTAUNA CLASE DE AERÓBIC• CALENTAMINETO:El calentamiento es un conjunto deejercicios que preparan tanto físicacomo psíquicamente a la personapara que realice la posterioractividad de mayor intensidad .Su objetivo es activar lamusculatura, ponerla en movimientopara que pierda rigidez, se flexibilicey pueda ejecutar los ejercicios delos segmentos aeróbicos sin riesgode lesión (tirones, esguinces...).
  9. 9. Amparo Olmos Moratalla 9• COREOGRAFIA:Alto impacto:El esfuerzo que requiere este tipo de aeróbic es muyintenso. Hay que practicarlo con precaución ymoderadamente ya que el impacto que los saltosproducen en los huesos y articulaciones es fuerte.Este tipo de coreografía no es adecuada para edadestempranas por la falta de resistencia y tonomuscular que tienen y por la falta de coordinaciónque hace muy difícil la realización de este tipo declase.
  10. 10. Amparo Olmos Moratalla 10• Bajo impacto:La diferencia fundamental con respecto a la anterior es que nose realizan saltos.Al menos uno de los pies debe permanecer en contacto con elsuelo.
  11. 11. Amparo Olmos Moratalla 11• TONIFICACIÓN:Es el momento de trabajar los músculos de formaaislada o en pequeños grupos. La finalidad es mejorardiversos factores: el tono muscular, la fuerza, laflexibilidad y la elasticidad.• Deben aplicar los principios de colocación del cuerpo (espaldarecta, cabeza alineada con la columna vertebral, hombros relajadospero rectos, pared abdominal firme, pelvis ligeramente basculadahacia delante, nalgas contraídas, rodillas semiflexionadas y piesalineados con rodillas).
  12. 12. Amparo Olmos Moratalla 12• ESTIRAMINETOS:Es aconsejable estirar losmúsculos después dehaberlos sometido a untrabajo exhaustivo ylocalizado.Este tipo de estiramientotiene algunas ventajascomo que se reduceconsiderablemente el riesgode lesionar algún tejido,previene doloresmusculares y es relajante.
  13. 13. Amparo Olmos Moratalla 13Estadísticas
  14. 14. Amparo Olmos Moratalla 14Estadísticas

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