before you do exercise

1. CALENTAMIENT
O Y
ESTIRAMIENTO

2. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
 El calentamiento consiste en preparar a nuestros músculos para el
esfuerzo al que les vamos a someter, y para eso tenemos que empezar
con ejercicios suaves. Y para que esta fase sea efectiva tiene que durar,
al menos, quince minutos.

3. ¿CÓMO PODEMOS CALENTAR?
 Durante los primeros quince minutos preparamos los grupos
musculares principales de nuestro cuerpo con ejercicios
generales, pues los más populares son correr a ritmo suave o
pedalear una bicicleta intercambiando su intensidad.
 La última fase del calentamiento genérico son ejercicios de
saltos, ejercicios para los abdominales o los lumbares, que
preparan ciertas zonas de nuestro cuerpo para un ejercicio más
intenso.
 En la fase de calentamiento específico recurriremos a ejercicios
relacionados con aquella actividad que vamos a realizar.

4. BENEFICIOS:
 Con el calentamiento se reduce el riesgo. Y esto se debe a que
incrementa la temperatura de nuestro cuerpo, y con ella la de nuestros
músculos.
 A nivel psicológico, al calentar nuestro cerebro se mentaliza ante la
actividad física que vamos a realizar, y eso conlleva que aumente
nuestro rendimiento.
 Al calentar todo son ventajas: evitamos lesiones y calambres, nuestra
mente se conciencia y también nuestro cuerpo, que poco a poco se
prepara para el ejercicio que vamos a realizar.

5. CONCEPTO DE ESTIRAMIENTO:
 Se conoce como calentamiento
a la serie de ejercicios y
movimientos suaves que
debemos realizar antes de
cualquier deporte principal y
que ayudan a que el cuerpo se
vaya preparando y adaptando a
las distintas fases de dicha
actividad

6. ¿PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO?
 Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las
lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones.
Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:
 Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones
 Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato
cardiovascular
 Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos,
ligamentos asociados y tejidos conectivos
 Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para
preparar el aparato neuromuscular.

7. BENEFICIOS DE ESTIRAR ANTES DE REALIZAR
CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA:
 Favorece la circulación
 Desarrolla la concentración
 Previene sufrir lesiones
 Relajas los músculos
 Alivia el dolor muscular
 Aumenta la flexibilidad

8. BENEFICIOS DE ESTIRAR DESPUÉS DE
REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA:
 Favorece la circulación
 Reduce el posible dolor en los músculos
 Reduce el cansancio
 Estimula la movilidad de las articulaciones.
 Sirve como relajante tanto muscular como mental.