1. Agilidade e Estações pliométricos com tiro
Postado em 21 de janeiro de 2013 por Michael Saif
Este artigo condicionado foi criado por Gabriel Celante quando ele estava correndo
de treinamento pré-temporada para BRASA - Academia Brasileira de Futebol. Esta
sessão ajuda a desenvolver a resistência específica de futebol, agilidade, potência da
perna, e habilidades de tiro de diferentes distâncias. Esta sessão também pode ser usado
para o treinamento individual.
Organização
Divida o campo como mostrado no diagrama.
 Uma estação
 Estação B
 Estação C
 Quatro jogadores em cada estação
 Um guarda-redes em cada meta
Instruções
 Jogadores realizar durante quatro minutos antes de estações de comutação.
 Fazer um total de duas rotações completas.

2.  30 segundo de intervalo para rodar entre as estações.
Uma estação
Os jogadores executam agilidade na escada, saltos individuais perna em zigue-zague,
atirar à baliza de 15 metros, e corra por 15 metros. Uma vez que tenha sido feito, voltar
para o fim da linha.
Estação B
Os jogadores de executar dois pés para a frente salta, agilidade na escada, atirar à baliza
de 20 metros, e corra por 20 metros. Uma vez que tenha sido feito, voltar para o fim da
linha.
Estação C
Os jogadores realizam altos joelhos lateralmente para o lado direito, dois saltos patas
lateralmente (6x), altas joelhos lateralmente para o lado esquerdo, tiro à baliza de 25
metros e corrida de 25 metros. Uma vez que tenha sido feito, voltar para o fim da linha.
Variação 1
 Jogadores executar apenas uma vez na estação e depois mudar para a próxima
estação.
 Fazer um total de três rotações completas.
 Um minuto de descanso intervalo - Faça isso de novo.
Pontos de Coaching
 Concentre-se na técnica de salto, com os pés rápidos, e coordenação do corpo.
 Acertar o alvo (meta).
 Trabalhe duro.
 Garantir a qualidade, mesmo quando cansado.
Por Gabriel Celante. Celante trabalhou no Ituano Futebol Clube e EC XV
Piracicaba, dois clubes profissionais em seu Brasil natal, como um especialista em
futebol condicionado.Celante agora trabalha para BRASA (Academia Brasileira
de Futebol) em NJ.