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0. INDICE
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1. INTRODUCCIÓN
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2. LA EXPRESIÓN CORPORAL ES FUNDAMENTAL PARA LA
COMUNICACIÓN CON LOS DEMÁS
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2.1. PERSONALIDAD Y LENGUAJE
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3. PILARES DE LA EXPRESIÓN CORPORAL
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4. DIFERENCIA ENTRE COMUNICACIÓN CORPORAL Y EXPRESIÓN
CORPORAL 6
4.1. IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIÓN CORPORAL
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5. LA COMUNICACIÓN NO VERBAL
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5.1. LA MIRADA: PERCEPCIÓN VISUAL
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5.2. EL OIDO: PERCEPCIONES AUDITIVAS
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5.3. EL TACTO
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5.4. EL ASPECTO EXTERNO
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5.5. LAS ZONAS DEL CUERPO Y SU EXPRESIVIDAD
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6. EL LENGUAJE CORPORAL EN LA SOCIEDAD
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6.1. LA UTILIZACIÓN DEL ESPACIO EN EL LENGUAJE CORPORAL
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7. LA RELAJACIÓN Y LA RESPIRACIÓN
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7.1. LA RELAJACIÓN
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7.2. LA RESPIRACIÓN
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1.INTRODUCCION
La Expresión Corporal es el "conjunto de técnicas corporales, espaciales y temporales, a través
de las cuales el sujeto puede expresar y comunicar al otro, de forma a veces artística, los contenidos de
su mundo interior".
La Expresión Corporal no constituye un aprendizaje instrumental ajeno
a la esencia de vuestra persona. La psicología moderna dice que el
hombre se comunica según es, y que el ser humano se construye en función de sus
comunicaciones.
Tenéis que tener en cuenta que la comunicación es el medio por el que
se construye el ser humano, en definitiva: "Existir es equivalente a
comunicarse, es equivalente a expresarse".
La Expresión Corporal enriquece el conjunto de la persona y tiene como
finalidad que el sujeto se pueda comunicar mejor, más adecuadamente
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con su entorno y con otras personas, fundamentalmente en la vida
cotidiana.
Todos los días podemos encontrarnos con esta situación en el
vestíbulo del Instituto, que os hará comprender que es lo que pretende
la expresión corporal:
"Un chico y una chica que hablan, mientras que nosotros los observamos a distancia. Vemos cómo al
principio de la conversación la chica inclina la cabeza y mira al suelo... mientras el chico le habla, éste
levanta la barbilla..., posteriormente se hace un silencio y el chico mira también al suelo, cómo la chica.
Repentinamente la chica gira sobre sus talones y se aleja decididamente del compañero... pero sus pasos,
que al principio tenían un ritmo de negras, se van ralentizando hasta convertirse en blancas y después en
redondas... y el chico entiende que ella está dudando y decide emprender su camino hacia ella. La chica, al
sentir los pasos del chico que viene detrás, acelera sus pasos y cuando éste se para, ella también lo hace...
mientras el chico mantiene una mano dirigida a la chica con una fuerte tensión en sus dedos... De pronto,
deja descolgarse la mano a lo largo de cuerpo y poco después girará sobre sus talones e iniciará un
alejamiento de la chica..."
Esto es Expresión Corporal, lo utilizaremos toda nuestra vida y lo que
es más importante tendrá una tremendísima importancia en lo que sois
y seréis a lo largo de vuestras vidas, con este lenguaje se recibe amor
u odio, temor o duda, se comunica ira o cansancio, aunque tus
palabras indiquen lo contrario. Y todo el mundo lo entenderá porque es
un lenguaje universal.
Cualquier cambio en vuestra manera de comunicaros va a modificar la
estructura de vuestra personalidad, esto es así ya que nuestra
estructura de personalidad se construyó sobre la base de las
comunicaciones que recibimos en nuestra infancia y a lo largo de
nuestra vida. Por lo que hemos de ser conscientes de que si
modificamos o enriqueceos los modos y medios de nuestra
comunicación, estaremos influyendo en la estructura de nuestra
personalidad, sin duda alguna enriqueciéndola.
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Por tanto, para configurar nuestra personalidad debemos
reconocernos el derecho a comunicarnos, a reconocer el derecho a
expresarnos, a equivocarnos, a ser nosotros mismos, a desprendernos
de la necesidad de gustar o la necesidad de ser aprobados por los
demás, de nuestro miedo a gustar o a gustarnos, etc.
Estos elementos son determinantes, y de la presencia d ellos, de su
superación o no, va a depender que podamos hacer un trabajo
aceptable de Expresión Corporal y la calidad del mismo.
2. LA EXPRESIÓN CORPORAL ES FUNDAMENTAL
PARA COMUNICARNOS CON LOS DEMÁS
Desde los primeros momentos de nuestra vida estamos aprendiendo a
expresarnos para poder comunicarnos
con los demás, Un niño pequeño es
capaz de transmitir a sus padres cómo se
encuentra a través de gestos; sonríe para
demostrar lo que le gusta y llora cuando
algo le duele o tiene hambre. Cuando
aprendemos a hablar somos capaces de
comunicarnos mejor, pero cl lenguaje de
nuestro cuerpo, nuestros gestos posturas
y actitudes siguen siendo muy
importantes.
Utilizamos nuestro cuerpo para expresar
conscientemente cómo nos
encontramos: si llegas tarde a casa, tu padre o tu madre ponen cara
de enfado para demostrarte que te has pasado de la hora. Pero en la
mayoría de las ocasiones no podemos evitar manifestar nuestro
estado de ánimo a través de nuestro cuerpo. Si has recibido una buena
noticia, los demás lo notan sin que se lo digas; si notas que un amigo
está triste, le preguntas ¿qué te ha ocurrido? antes de que te lo diga.
2.1. PERSONALIDAD Y LENGUAJE
Las personas tímidas tienen más dificultad para comunicarse a los
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demás cómo se encuentran que las de carácter extrovertido. Por
ejemplo, si nos sabes nada de cine, permaneces callado cuando hay
una conversación; a lo mejor te interesa el tema, pero no quieres
intervenir por miedo a meter la pata y hacer el ridículo. Las personas
tímidas no se expresan porque les da vergüenza y sienten que los
demás no les van a entender o se van a reír de ellos. Las personas
extrovertidas, sin embargo, confían en sus posibilidades y disfrutan
contando a los demás como se encuentran.
Ser extrovertido o tímido no es una cuestión definitiva: En la medida en que
aprendemos a expresarnos mejor, tenemos mayor confianza en nuestras posibilidades y nos
cuesta menos hacerlo. La expresión corporal nos va a ayudar mucho a ello.
Cada persona tiene un carácter
distinto. Algunas tienen un carácter
abierto y espontáneo, mucha facilidad
para relacionarse con los demás y se
expresan abiertamente. Otras son
tímidas y tienden a expresar menos
sus sentimientos.
Los que tienen un carácter más
extrovertido gesticulan mas, llevan la
voz cantante en la conversación,
tienen facilidad para contar chistes,
proponer juegos y actividades. Los
que son más tímidos suelen estar
mas callados y, cuando intervienen, lo
hacen de una forma corta y con gestos comedidos.
Lee las siguientes frases y reflexiona sobre tu comunicación corporal
con los demás:
7éngo facilidad para hacer nuevos amigos
Suelo comunicar mis sentimientos a los demás.
Me gusta contar chistes representar personales.
Cuando estoy en grupo, suelo expresar mis opiniones.
Me gusta bailar y divertirme con mis amigos.
Tener un carácter más abierto no es mejor ni peor. Lo importante es
sentirse a gusto con la forma de ser de uno mismo y ser capaz de
expresar lo que se siente con naturalidad.
Además, que tengamos en un momento una forma de ser, no quiere
decir que seamos iguales toda nuestra vida. Nuestra personalidad va
cambiando y completándose gracias a las experiencias vividas.
Igual que el entrenamiento de resistencia nos ayuda a mejorar nuestra
condición física, los juegos que realizamos en expresión corporal nos
ayudan a desarrollar nuestra personalidad, a sentirnos mas satisfechos
con nosotros mismos y a comunicarnos con los demás.
3.PILARES DE LA EXPRESIÓN CORPORAL
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La Expresión Corporal se podría comparar con un trípode que se apoya
en tres patas fundamentales:
1º. Mi mundo interior o mensaje: Lo que cuento.
2º. Mi cuerpo, mi espacio y mi tiempo: El instrumento
3º. A quien se lo cuento: Su respuesta.
Por tanto en primer lugar debemos tomar conciencia de nuestro MUNDO
INTERIOR, de lo que vamos a comunicar, ya que solamente podemos
hablar de nuestro mundo interior, pues aunque hablemos de algo que
éste fuera de nosotros, siempre lo haremos desde nuestra visión
interna.
El segundo pilar, EL CUERPO, es decir el instrumento con el cual vamos a
comunicar al otro los contenidos de mí mundo interior, volveremos a
investigar sobre un nuevo trípode:
Mi cuerpo se mueve.
Mi cuerpo se mueve dentro de un espacio.
Mi cuerpo se mueve en un tiempo.
Y el tercer pilar, INTERLOCUTOR, será a quién se lo cuento, que
respuesta me da, que feedback recibo por parte suya, que sensibilidad
tiene, etc.
4.DIFERENCIA ENTRE COMUNICACIÓN CORPORAL
Y EXPRESION CORPORAL.
Entendemos por comunicación corporal todos los mensajes que nos pueden
dar los seres humanos, y también los animales de las otras especies, a
través exclusivamente de su cuerpo, como son gestos, ademanes,
orientaciones en el espacio, repeticiones, tensiones, desplazamientos
y velocidades, intervalos y duración de los movimientos, etc. También
incluye esta definición los sonidos, pero no los sonidos organizados
sistemáticamente en una lengua o sistemas de códigos o idiomas, sino
los sonidos que pueden producir el ser humano, ya sean percutidos o
rozados, etc., como los guturales, pero por su valor fonético u
onomatopéyico, no por su valor semántico ni de pertenencia a una
estructura de idioma. Se considera que el idioma constituye un tipo
diferente de comunicación y se acuerda que no pertenece a la
comunicación corporal.
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Cuando en esta comunicación corporal se incluye todo el vestido, con
sus colores y formas, como los adornos, relojes, pulseras, gafas, etc.,
así como las distancias en las que interactúan las personas, como los
espacios, su decoración, etc., estaríamos hablando de lenguaje no verbal.
La Expresión Corporal implica el conocimiento de unas técnicas, su uso
consciente, y la intención de comunicar un mensaje a un receptor,
desde el punto de vista subjetivo, esto es lo que significa el término
expresión.
Aquí tienes unos ejemplos sacados del cine, en donde puedes
observar solamente por su estado corporal que es lo que quieren
expresar.
1. Intimidad y afecto mutuo 2. Curiosidad
3. Asombro y perplejidad
4.1. IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIÓN CORPORAL
Baste con decir que más de la mitad de los mensajes que nos llegan
de los demás lo hacen por vía corporal. Así mismo ocurre con las
opiniones y percepciones que elaboramos de las personas, así como
las intenciones que atribuimos a nuestros interlocutores.
Muchas de nuestras reacciones, que aparentemente encontramos sin
sentido, procedentes de intuiciones, lo tendrán si fuéramos capaces de
reflexionar de distinguir qué mensajes corporales del otro hemos
recibido y han podido provocar en nosotros ese estado de ánimo.
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Basta con una simple mirada al mundo de la pintura y asombrarnos de
los tremendos, intrincados y múltiples mensajes que nos trasmiten las
imágenes humanas pintadas, que a primera vista nos son conocidas, y
parecen no hablarnos de nada diferente. Cómo pequeños matices en
las formas, cómo el pintor ha decidido pintar la mano o el ojo o el ligero
matiz de color en la mirada, llena a esta de dulzura o de pena, de furia
o de sentimiento. Cómo la ausencia o presencia de tensión en una
mano de la figura de un retrato nos habla de abandono o de iniciativa,
de pasividad, de tranquilidad o de angustia
5. LA COMUNICACIÓN NO VERBAL
Podemos decir que el cuerpo habla en la medida que nos informa
sobre la identidad y personalidad de las personas:
sexo, edad, origen étnico, salud, etc., la apariencia
física de un individuo es la que nos hace sentir que es
enérgico o tímido, franco o pérfido, inteligente o
estúpido y, de manera general, simpático o antipático.
Ya Aristóteles estudio estos temas y observo como el
hombre con "cara de zorro" o "cuello de toro" compartía en su
carácter peculiaridades de estos animales.
La pertenencia de estos códigos es más que discutible
y muy criticable, pero es indudable que ocupan un
lugar en nuestros juicios y en nuestro lenguaje.
Nuestras emociones se manifiestan por medio de
gestos, gritos o mímicas que permiten su observación
e identificación. Por otra parte estos gestos pueden
ser reproducidos o modificados a voluntad: "Fingimos
sorpresa abriendo la boca o nos burlamos exagerando el gesto".
5.1. LA MIRADA: LA PERCEPCIÓN VISUAL
Muchas veces hemos oído decir que una mirada vale más que mil
palabras, queriéndonos referir al refranero "una imagen es mucho más
comunicativa que mil palabras". Una mirada es portadora de muchos más
mensajes y más difícilmente expresables.
Una mirada puede trasmitir todos aquellos contenidos de nuestro
mundo interior para los que el mundo de nuestros conceptos y de
nuestras palabras se queda pobre, escaso e insuficiente.
Podríamos decir:
"La mirada comunica más allá de las palabras, de las culturas y de las razas. Las miradas
comunican más allá de la inteligencia y de lo descifrable. Con la mirada podemos entrar en el
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interior de las personas, con la mirada te puedo enseñar mi alma, la mirada me delata, la mirada
me ataca, la mirada toca, la mirada ama...".
Pensemos cómo ocultamos nuestra mirada con las gafas de sol
cuando pretendemos mentir, como si inconscientemente supiéramos
que es capaz de delatarnos, que de alguna extraña e inexplicable
forma nuestro observador puede distinguir en nuestra mirada la
mentira o la falta de firmeza y de verdad, y así eludimos la mirada del
que nos puede descubrir.
5.2. EL OIDO: PERCEPCIONES AUDITIVAS
El oído es el primer sentido que se desarrolla en la persona. Ya en el
seno materno recibimos sonidos, asociados a sensaciones.
Desde nuestra más temprana edad, a través del sonido recibimos
mensajes de placer o displacer respecto a la relación fundamental con
nuestra madre.
Con los tonos del paralenguaje nuestra madre nos calma. Lloramos
cuando distinguimos en su voz tensión y angustia. Nos reímos cuando
sentimos una voz de cariño y chispeante.
La expresión corporal busca que los sentimientos que
despierta el sonido y el oído en nosotros, se asocie a
sentimientos y pensamientos, al reconocer todas
aquellas asociaciones que ya tenemos dentro de
nosotros y a permitir que surjan otras nuevas.
Vamos a intentar ser capaces de expresar
corporalmente la totalidad de lo que oímos con los
sentimientos asociados y a sus pensamientos, y de
cómo este global interior que nace del oído, arrastre en nosotros un
global expresivo que lo retroalimenta.
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5.3. EL TACTO
Cualquier sensación de tacto en nosotros se ha asociado a
sentimientos y a pensamientos, y por lo tanto a imágenes mentales y
en consecuencia a actitudes corporales y a predicciones de conducta.
Un gesto puesto en cada uno de nosotros, para que sea verdadero y
sincero, ha de estar íntimamente conectado en mi interior con el
sentimiento que yo tengo asociado a él, con el pensamiento que yo
tengo asociado a él.
5.4. EL ASPECTO EXTERNO
Estos elementos tienen una alta carga comunicativa, recordemos a los
asesores de imagen de los políticos o empresarios que, entre otras
cosas, tienen la misión de cuidar la apariencia externa de estas
personas, siendo menos importantes en la percepción de los otros
cuando existe una cierta familiaridad
Por tanto nuestra apariencia externa comunica, expresa a los demás
nuestra edad, sexo, nacionalidad, la relación con el otro sexo, estatus socioeconómico,
identificación con un grupo social u otro, el humor, la personalidad, etc.
1. El aspecto externo cuando no se conoce al interloculor,
se puede manipular prara intentar captar o llegar al público
que nos interesa.
Ejemplo, presentadores de los 40
principales.
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5.5. LAS ZONAS DEL CUERPO Y SU EXPRESIVIDAD
Cada uno de nuestros segmentos corporales tiene su propio poder de
comunicación y expresión y como tal los podemos utilizar para
comunicarnos con los demás:
→ El rostro y la cara, son el centro de las percepciones de los demás
sobre nuestra persona, además a través de ella expresamos nuestras
emociones y estados de ánimo.
→ Los brazos y las manos, complementan la expresividad gracias a su gran
capacidad de movimiento. Tocar, acariciar y explorar, son el medio
más frecuente de contacto y relación con personas y objetos.
→ La cadera, es el centro de gravedad, fuerza y equilibrio del cuerpo,
desde ella surgen todos nuestros movimientos.
→ El tronco, manifiesta nuestra personalidad y sentimientos. El pecho
hundido y hombros caídos expresan cansancio, timidez, temor; unos
hombros elevados, dan sensación de seguridad y confianza.
→ La columna vertebral, nos permite gran variedad de movimientos y da
estabilidad a los movimientos y gestos que realiza la persona.
→ Las piernas, tienen un gran poder de comunicación, abiertas y rectas,
denotan seguridad, compatibilidad; juntas y dobladas hablan de temor,
cansancio: La forma de andar sin irnos más lejos expresa la forma de
ser que cada persona, si esta es decidida su pasos serán firmes y
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amplios, si por el contrario la persona es nerviosa sus pasos son
rápidos y cortos.
6. EL LENGUAJE CORPORAL EN LA SOCIEDAD
Los animales no pueden hablar como nosotros. Sin embargo son capa-
ces de comunicarse entre ellos. Muchas especies tienen un código de
movimientos para informar a sus congéneres de un peligro, de dónde
hay alimento, etc.. Una abeja, por ejemplo, que ha encontrado un
campo de flores, vuela a la colmena y a través de una danza informa
del sitio exacto donde se encuentra la nueva fuente de alimento.
Los antropólogos han estudiado las diferentes expresiones culturales
del lenguaje corporal y han descubierto que cada sociedad tiene
gestos y movimientos propios. Al igual que cada sociedad posee un
lenguaje verbal propio que le diferencia de las demás, también existe
un lenguaje corporal característico. Algunos gestos. como la sonrisa,
son universales, pero otros muchos dependen de la cultura.
Ejemplo de situaciones en nuestra sociedad: 1. Aburrimiento; 2. Euforia; 3.
Curiosidad
Por ejemplo, en la isla de Andamán, en el golfo de Bengala, los
parientes o amigos que no se han visto en varias semanas se sientan
uno en el regazo del otro, se abrazan y lloran durante varios minutos.
Entre los amos de Yezo, en Japón, cuando un hombre se encuentra
con su hermana le toma las manos brevemente, luego le coge ambas
orejas y emite un tradicional grito.
Con lo que te hemos explicado pretendemos que seas consciente de
la importancia que tiene el lenguaje corporal para poder comunicarnos.
Nuestra expresión puede mejorar observando cómo se utiliza el
lenguaje en nuestro entorno social. Diariamente observamos escenas
en la calle, vemos anuncios en la televisión, en los periódicos y las
revistas, asistimos al cine, al teatro y a otros espectáculos...
Observando a nuestro alrededor vernos multitud de gestos que
conforman lo que podemos llamar el lenguaje corporal de nuestra
sociedad. Es cuestión de aprender de ellos e incorporarlos a nuestra
expresividad.
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1. Distintas maneras de pedir la hora: 1. Una curiosa, 2. una repipi y 3. una miope.
6.1. LA UTILIZACIÓN DEL ESPACIO EN EL LENGUAJE
CORPORAL
El espacio cobra un valor emocional cambiante según su uso y la
vivencia que se tenga de él. Puede ser un lugar íntimo, cerrado; puede
ser un espacio abierto a la comunicación; puede ser un elemento
separador o de encuentro con el otro o los otros. Por lo que debemos
tener presente la importancia que cobra el espacio en la expresión y la
comunicación.
Utilizamos el espacio que nos rodea como "escenario" de nuestra
expresión. En función de nuestro estado de ánimo o de la confianza
que tengamos con el otro, nuestro espacio crece o se reduce. A un
amigo o a un familiar le abrimos nuestro espacio y le permitimos entrar
en él, a una persona desconocida le ponemos una distancia mayor.
Se han realizado experimentos con animales en los que se hacía
convivir a muchos en un espacio reducido. Los animales se volvían
más agresivos al sentir su espacio invadido. En la naturaleza misma,
muchos animales marcan su territorio y si un desconocido entra en él
luchan para expulsarlo.
Todos de una forma u otra, marcamos los espacios que consideramos
propios, el padre tiene su sillón en la casa, los amigos tienen un lugar
donde se reúnen. Seguro que no te gusta que nadie entre en tu
habitación a husmear sin tu permiso. Sientes que es tu espacio y te
pertenece.
En la clase los primeros asientos, los que están más cerca del
profesor, no suelen se los preferidos de los alumnos menos
estudiosos, prefieren los asientos de atrás porque pensáis que allí el
profesor tiene menos control.
Otro ejemplo de la utilización del espacio es cuando estamos tristes o
necesitamos intimidad, no nos gusta que la gente se acerque.
Preferimos estar solos, sin que nadie invada nuestro espacio. Sin
embargo, cuando estamos contentos, nos gusta estar cerca de
nuestros amigos. Si vas al cine con tus amigos, os gusta sentaros
cerca.
Por tanto, el espacio que nos rodea es como una burbuja que crece y
disminuye y con la que podemos "jugar" para posibilitar o no una
comunicación con los demás.
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La utilización del espacio en distintos saludos, dependerá del grado de afinidad de las personas que se
saludan y del carácter de cada uno.
7. LA RELAJACIÓN Y LA RESPIRACIÓN
7.1. LA RELAJACIÓN
Muchas veces no somos capaces de decir lo que queremos porque
nos ponemos nerviosos y no podemos, o nuestro cuerpo comunica
algo que no pretendemos.
La tensión y el nerviosismo se manifiestan en nuestro cuerpo, pero a
través de ejercicios de relajación podemos aprender a controlar la
tensión y ser más naturales y espontáneos a la hora de expresamos.
Muchos actores utilizan técnicas de relajación para mejorar su forma
de actuar, tienen pequeños trucos para reducir la tensión antes de salir
a un escenario o ponerse delante de una cámara.
Hay dos métodos de relajación bastante famosos por su eficacia si se
practican con regularidad. Aunque lleva mucho tiempo aprender a
realizarlos correctamente, te vamos a contar en qué se basan.
— El método de relajación progresiva se basa en ir tensando pro-
gresivamente distintas partes dcl cuerpo mientras el nuestro perma-
nece relajado.
Se inicia contrayendo una zona —por ejemplo, el brazo—, se
mantiene en tensión unos segundos y luego se relaja. Se acompaña
la contracción con la inspiración y la relajación con la espiración.
— El método autógeno de relajación pretende alcanzar la relajación a través
de la experimentación de sensaciones —principalmente de calor y
peso— por medio de la autosugestión.
Consiste en repetir mentalmente frases como "siento calor en mis
piernas", "el calor va subiendo poco a poco por mi cuerpo" o "todo mi
cuerpo va siendo invadido por una agradable sensación de calor". De
esta forma conseguimos controlar la tensión de los músculos a
través del pensamiento. Hay personas entrenadas en este método
que son capaces dc elevar la temperatura de distintas zonas de su
cuerpo.
Los siguientes consejos son recetas sencillas de corta duración que
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puedes realizar en tu vida cotidiana. Es importante que les dediques un
momento todos los días:
• Cierra los ojos y respira profunda y suavemente diez veces, cad
vez que expulses el aire, hazlo suavemente contando el número e
la respiración.
• Cuando te notes tenso/a o cansado/a, estírate amplia y
cómodamente tres o cuatro veces como si te estuvieses
desperezando después del sueño.
• Antes de acostarte, cierra los ojos y dedica unos minutos a
recordar las cosas agradables que te han sucedidoa lo largo del
día.
• Haz muecas con la caa, ayuda a aliviar la tensión del rostro.
• Túmbate cómodamente y escucha la música suave que te gusta.
7.2. LA RESPIRACIÓN
Hay estudios médicos que revelan que la mayor parte de la población
no respira correctamente. Realizamos una
respiración incompleta ya que sólo utilizarnos la
musculatura del tórax.
La respiración completa y profunda debe
realizarse fundamentalmente a través del
diafragma. Debes acostumbrarte a respirar por
la nariz y de forma rítmica.
Aprender a respirar correctamente nos ayudará
a. rendir mejor en las actividades deportivas que
practiquemos, a controlar nuestro estado de tensión cuando estemos
nerviosos o excitados y a hablar en público.
Para comprobar cómo os tu respiración siéntate cómodamente y
coloca, tiende una mano en cl pecho y otra en el abdomen. Respira
suavemente y comprueba qué zonas se mueven cuando inspiras. Si
sólo se eleva el pecho, tu respiración es incompleta.
Debes procurar que, progresivamente. se muevan el pecho y el
abdomen. También puedes realizarlo tumbado.
Aquí tienes unos ejercicios de respiración:
• Soplar una vela: Siéntate cómodamente, coge aire por la nariz y
expúlsalo suave y lentamente por la boca como si estuvieses
apagando una vela. Repítelo cinco veces.
• Cortar la respiración: Consiste en respirar realizando pequeñas
pausas. Tanto en la inspiración como en la espiración, haz tres
pausas de un segundo.
• Respiración sonora: Respira profundamente. A medida que
sueltes el aire, pronuncia una vocal hasta que se te agote el aire
en los pulmones. Hado pronunciando las cinco vocales. Debes
intentar realizar las espiraciones cada vez más largas. Puedes
ayudarte con un cronómetro.
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