En la actividad física no se logra beneficio sin             esfuerzo ni sacrificio.
Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento   óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.
“ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico, queconsiste en la movilización suave y progres...
El Calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que van aumentandoprogresivamente para adaptar a nuestro cuerpo a esf...
•   Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor    cantidad de sangre con nutrientes ...
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Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física o deporte que queramos    practicar, esto quiere decir, ...
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Parte de Culminación: En esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los         Culminacióndesplazamientos pa...
Para poner en práctica un calentamiento en clase de Educación Física se necesita:•Detallar claramente las partes del calen...
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El calentamiento

  1. 1. En la actividad física no se logra beneficio sin esfuerzo ni sacrificio.
  2. 2. Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.
  3. 3. “ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico, queconsiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas lasarticulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrirninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para elejercicio físico que queramos efectuar”
  4. 4. El Calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que van aumentandoprogresivamente para adaptar a nuestro cuerpo a esfuerzos más intensos.Las finalidades del Calentamiento:• Preparar al cuerpo para realizar actividades físicas más intensas.• Evitar lesiones musculares y articulares.Con el calentamiento lo que se busca es que la temperatura a nivel demusculatura y articulación sea la más adecuada para iniciar una actividadsuperior en intensidad. Antiguo deporte Cretense “Salto del Toro”
  5. 5. • Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para producir energía (movimiento).• Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Nos permite incorporar mayor cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y eliminemos el dióxido de carbonos que es resultante de la respiración.• Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular hace que el trabajo de nuestros músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio.• Mejora la capacidad de atención.• Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares.
  6. 6. Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general(un calentamiento básico). Nosotros nos vamos a centrar en el calentamiento General.El Calentamiento General consisten en una serie de ejercicios de intensidadprogresiva donde se trabajo los principales grupos musculares.El Calentamiento Específico consisten en realizar ejercicios dirigidos al deporte oactividad física que vayamos a trabajar: Ejemplo Baloncesto. El Calentamientoespecífico se hace posteriormente al calentamiento general. Para poder practicar cualquier deporte es necesario realizar antes un buen calentamiento general.
  7. 7. Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física o deporte que queramos practicar, esto quiere decir, que si vamos a jugar al Baloncesto lo último que tendríamos que calentar son los brazos puesto que es la parte del cuerpo que más vamos a utilizar y esto hay que tenerlo en cuenta con todos los deportes. Fase General: Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el sitio) y dinámicos (con desplazamientos).Parte de Activación: Ejercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min.Ejemplo:• Correr en todas las direcciones.• Correr levantando las rodillas hacia el pecho.• Correr levantando las piernas por detrás.• Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).• Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.Parte de Adaptación: Son una serie de ejercicios donde trabajamos los distintos segmentos corporales (partes del cuerpo). Cuello, hombros, tronco, piernas, tobillos, etc. Duración entre 8-10 min. Cuello• Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás)• Inclinaciones laterales.• Giros de derecha a izquierda.
  8. 8. HombroEjercicios:•Elevación alternativa de brazos hacia delante.•Elevación lateral de brazos extendidos.•Cruzar los brazos en el pecho.•Circunducciones de brazos hacia delante y atrás.•Rotaciones de hombros hacia delante y atrás. CodosEjercicios:•Flexión y extensión.•Giros de codo. Muñecas Ejercicios: •Flexión y extensión. •Giros de muñeca •Movimientos laterales con la palma extendida.
  9. 9. CaderaEjercicios:•Flexión y extensión doblando un poco las rodillas.•Inclinaciones laterales izquierda y derecha.•Circunducciones de derecha-izquierda.•Torsión de derecha-izquierda.•Extensión del tronco con giro para tocar la parte posterior delmuslo. Piernas Ejercicios: •Elevación alternativa de la rodilla en 90º. •Elevación alternativa de los talones al glúteo. •Elevación y separación lateral de la pierna. •Elevación cruzada de talones a glúteos. Tobillos Ejercicios: •Flexión plantar y dorsal •Andar de puntillas. •Andar de talones •Rotación externar e
  10. 10. Parte de Culminación: En esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los Culminacióndesplazamientos para finalizar la fase general. Duración 5 min. Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un orden de realización: Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que vayamos a realizar en la parte principal. Movilidad articular en sentido Movilidad articular en sentido ascendente: descendente: Tobillos Muñeca Rodillas Codos Cadera Cuello Tronco Hombros Hombros Tronco Cuello Cadera Codos Rodilla Muñeca TobilloFase de Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para prepararlos músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al finalde la clase de Educación Física.
  11. 11. Para poner en práctica un calentamiento en clase de Educación Física se necesita:•Detallar claramente las partes del calentamiento y los ejercicios que se van arealizar en cada una de ellas.•Explicación clara de los ejercicios de cada parte del calentamiento.•Dibujo aclaratorio de la explicación de los ejercicios.•Duración de cada parte del calentamiento.Ejemplo: Rotación de tobillos Flexión de izquierda-derecha. hombros No olvidemos que la duración de un calentamiento dependerá de la temperatura ambiente. Si hace calor el calentamiento durará menos tiempo, si el ambiente es fresco el calentamiento durará más tiempo.

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