Dokumen tersebut membincangkan tentang pengenalan aktiviti fizikal, kesihatan dan penyakit hipokinetik. Ia menjelaskan hubungan antara kekurangan aktiviti fizikal dengan peningkatan risiko penyakit kronik seperti jantung, tekanan darah tinggi, kolestrol tinggi dan diabetes. Dokumen ini juga menyarankan bahawa aktiviti fizikal yang mencukupi dapat mengurangkan risiko penyakit tersebut.

1. Department of Sport & Exercise
Science
BAB 1
PRINSIP DAN PRESKRIPSI EVALUASI
KECERGASAN
(DKK 3104)
PENGENALAN AKTIVITI,
KESIHATAN DAN PENYAKIT
HIPOKINETIK
Khairul Azlan Taib
BSc .(hons) UiTM

2.  Peningkatan teknologi kini telah pengaruhi
pengurangan aktiviti fizikal dalam kehidupan
seharian seperti kemas rumah, basuh baju
dan memasak.
 Seseorang memerlukan masa untuk
membuat aktiviti masa lapang atau
senggangan.
 Badan manusia memerlukan pergerakan dan
tenaga untuk melakukan aktiviti fizikal dan
senaman ialah bukan cara hidup yang biasa
masa kini.

3.  Kekurangan aktiviti fizikal akan membawa kepada
peningkatan mendapat risiko penyakit hipokinetik
dan kronik.
 Seseorang yang tidak suka membuat senaman
biasanya berisiko mendapat penyakit hipokinetik
dan kronik seperti penyakit jantung koronari,
hipertensi, hiperkolestrolemia, kanser, obesiti dan
banyak lagi.
 Kajian daripada saintis dan profesional, dengan
melakukan aktiviti fizikal dapat menjaga kesihatan
dan langkah yang baik mencegah dari penyakit
kronik.

4.  Mengurangkan risiko seperti:
1. Kematian pra-matang/awal.
2. Kematian pra-matang akibat sakit
jantung.
3. Risiko mendapat diabetes mellitus.
4. Risiko mendapat hipertensi.
5. Risiko mendapat kanser.

5.  Mengurangkan penyakit yang sedia ada seperti:
1. Menurunkan tekanan darah tinggi
kepada sesiapa yang sedia ada.
2. Mengurangkan perasaan sedih dan
bimbang.
 Membantu dalam:
1. Mengawal berat badan.
2. Membina dan mengawal kesihatan
tulang, otot dan sendi.
3. Membina kekuatan dan ketangkasan
kepada orang yang berumur dalam
membuat aktiviti tanpa rasa takut jika nak
terjatuh.

6.  Menurut Organisasi Kesihatan Dunia, sebanyak 85%
kematian akibat atau disebabkan oleh penyakit
kardiovaskular tidak kira seseorang itu berpendapatan
tinggi atau rendah dalam sesebuah negara.
 Penyakit jantung koronari paling banyak
menyebabkan kematian berbanding penyakit lain.
 Penyakit jantung koronari (Coronary Heart Disease
(CHD)) disebabkan oleh pembuluh darah yang bawa
darah ke otot jantung tersumbat (myocardial
ischemia).
 Atherosclerosis terlibat dalam pembinaan dan
pemendapan lemak dan fiber tersumbat dalam
koronari jantung.

7.  Faktor mendapat risiko penyakit jantung koronari
ialah:
1. Sejarah keluarga (family history)
2. Kadar kolestrol tinggi dalam darah
(hypercholesterolemia)
3. Tekanan darah tinggi (hypertension)
4. Perokok tegar (current cigarette
smoking)
5. Kencing manis (diabetes mellitus)
6. Obesiti (obesity)
7. Kurang aktiviti fizikal (physical inactivity)

8.  Hubungan aktiviti fizikal dan penyakit jantung
koronari:
- Hampir 22% kes penyakit jantung
koronari didunia dipengaruhi oleh
kekurangan aktiviti fizikal.
- Dengan melakukan aktiviti fizikal dapat
menghindari daripada penyakit ini.
- Menurut William (2001) aktiviti fizikal
dan aktiviti kesihatan yang lain akan
mengurangkan risiko untuk mendapat
penyakit jantung koronari dan penyakit
kardiovaskular.

10.  Merujuk kpd peningkatan tekanan darah melebihi paras
normal semasa dalam keadaan rehat contohnya melebihi
110/70-150/90 mmHg.
 Biasanya merujuk kepada tekanan darah tinggi, merupakan
keadaan perubahan dimana tekanan darah meningkat secara
mendadak atau kronik.
 Dikenali sebagai arterial hipertensi, perkataan hipertensi tanpa
(qualifier) biasanya merujuk kepada hipertensi arteri.
 Hipertensi dikaitkan risiko tinggi mengalami serangan sakit jantung
atau angin ahmar (strok).
 Hipertensi merupakan keadaan tanpa tanda awal, dimana tekanan
abnormal tinggi dalam arteri menyebabkan meningkat risiko strok,
aneurisma, gagal jantung dan kerosakan buah pinggang.

11.  Pemeriksaan tekanan darah didapati dua (2)
angka. Angka yang tinggi diperolehi saat jantung
berkontraksi (sistolik), angka yang rendah
diperolehi saat jantung berelaksasi (diastolik).
 Tekanan darah tinggi biasanya terjadi kenaikan
tekanan sistolik dan diastolik.
 Hipertensi muncul tanpa tanda awal, doktor
terpaksa mencari alternatif untuk menghindarkan
hipertensi.
 Biasanya tanda-tanda hipertensi ialah sakit
kepala, kelelahan, mual, muntah, sesak nafas dan
gelisah.

12.  Hiperkolestrolemia adalah lebihan kolestrol/
lemak dalam darah yang menyebabkan risiko
mendapat penyakit jantung koronari.
 Hiperkolestrolemia ialah hiperlipidemia yang
mana mengawal kandungan lemak dalam darah,
dislipidemia ialah kandungan lemak lebih dalam
darah.
 Menurut kajian, 18% strok dan 56% serangan
jantung disebabkan oleh kolestrol tinggi dalam
darah.
 Kolestrol adalah seperti lilin, lemak yang seperti
selalu dijumpai dalam semua produk berasaskan
lemak binatang (daging, produk tenusu dan telur).

13.  Badan manusia boleh membina kolestrol
dalam hati dan menyerap kolestrol dari diet
seharian.
 Kolestrol adalah diperlukan oleh badan dan
digunakan untuk membina sel membran,
menghasilkan hormon untuk seks dan
membentuk asid dalam hempedu untuk
penghadaman lemak.
 Aktiviti fizikal yang sederhana seperti
senaman erobik harian dan kesan positif
kadar metabolisma, (Durstine, Grandjean,
Cox dan Thompson, 2002).

14.  Setiap batang rokok yang dinyalakan
mengeluarkan 4000 bahan kimia beracun
yang membahayakan dan boleh membawa
maut.
 Kandungan asap rokok termasuklah bahan
radioaktif (polonium-201), bahan digunakan
dalam cat (acetone), pencuci lantai
(ammonia), ubat gegat (naphthalene), racun
serangga (DDT), racun anai-anai (arsenic),
gas beracun (hydrogen cyanide) dan racun
paling penting adalah Tar, Nikotin dan Karbon
Monoksida.

15.  Tar
- Mengandungi 43 bahan kimia penyebab
kanser (karsinogen). Bahan benzopyrene sejenis
policyclic aromatic hydrocarbon (PAH) disahkan
agen yang mulakan proses kejadian kanser.
 Nikotin
- Seperti najis dadah heroin, amfetamin dan kokain.
Tindak balas dalam otak dan ada kesan kepada
sistem mesolimbik punca utama penagihan.
Sindrom ketagihan nikotin di tunjukkan dengan
gejala gian, tarikan, mungkin lebih hebat dari najis
dadah.
- Biasanya, perokok yang kehabisan rokok
berkelakuan amat tertekan dan alami gangguan
akal. Amat sukar untuk tinggalkan tabiat merokok
apabila terjerat, kecuali dengan ikhtiar yang serius.

16.  Karbon Monoksida
- Gas beracun yang biasa dikeluarkan oleh
ekzos kenderaan.
- Apabila memasuki tubuh, akan
merosakkan setiap organ sepanjang
laluannya. Bermula dari hidung, mulut,
tekak, saluran pernafasan, paru-paru,
saluran penghadaman, saluran darah,
jantung, organ pembiakan, saluran kencing
dan pundi kencing.

17.  Merujuk kpd gangguan sistem endokrin yang bercirikan
peningkatan kadar glukos dan glukosuria.
 Terdapat dua (2) jenis:
1. jenis pertama ialah insulin-dependent
diabetes mellitus (IDDM), biasanya
melibatkan individu yang berumur kurang 30 tahun, tetapi
masih didapati semua peringkat umur.
2. jenis kedua ialah non-insulin-independent
diabetes mellitus (NIDDM), biasanya
melibatkan 90% ke 95% individu dengan diabetes
mellitus yang jenis kedua (Kriska,
Blair dan Pereira 1994).
 Faktor risiko diabetes mellitus ialah melibatkan umur, jantina,
bangsa, keturunan, status sosial-ekonomi (pendapatan dan
peringkat pendidikan), penggunaan alkohol, merokok,
pemakanan, aktiviti fizikal dan banyak lagi.
 Pemakanan yang tidak sihat dan kurang aktiviti fizikal boleh
membawa kepada risiko diabetes.

18.  Obesiti atau berat badan berlebihan
diklafikasikan dengan menggunakan body
mass index (BMI=Weight(kg)/Height squared
(m2)).
 Individu dengan BMI antara 25 hingga 29.9
kg/m2 diklafikasikan lebih berat badan, mana
kala individu dengan BMI 30 kg/m2 atau lebih
diklafikasikan sebagai obesiti.
 Berat badan berlebihan dan kegemukan
adalah ancaman kepada kedua-dua kualiti
dan kuantiti cara hidup seseorang.

19.  Individu obesiti mempunyai kehidupan yang
singkat dan berisiko mendapat penyakit jantung
koronari, hiperkolestrolemia, hipertensi, diabetes
mellitus, kanser dan osteoporosis (Grundy,
Blackburn, Higgins, Lauer, Peri dan Ryan 1999).
 Obesiti biasanya disebabkan oleh keturunan dan
faktor persekitaran.
 Memerlukan aktiviti fizikal yang istimewa dan
khas, seperti keseimbangan antara diet
pemakanan dan aktiviti senaman. Perlukan pakar
pemakanan profesional dalam perancangan ketat
dan tersusun.