1. Exercícios para Joelho
1- Mobilização do pé e tornozelo
Deitado de costas com o membro inferior repousando sobre a cama, inicie movimentos ativos do pé e
tornozelo. Faça a maior quantidade de tempo possível. É permitido em pós operatório imediato de todas
as cirurgias ortopédicas inclusive as que o joelho permanece imobilizado. Tem boa função analgésica e
de regressão do edema (inchaço).
1. Deite-se de barriga
sobre uma superf ície
rígida.
2. Agarre o tornozelo
com a mão do mesmo
lado e, com ela, dobre o
joelho até sentir
alongar.
3. Mantenha por 10
segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2
vezes ao dia.
1. Deite-se de barriga
sobre uma superfície
firme.
2. Dobre o joelho a
exercitar a 90º.
3. Levante a coxa do
chão até alongar.
4. Mantenha por 10
segundos e volte
lentamente.
5. Repita 3 vezes, 1 ou 2
vezes ao dia.

2. 1. Sente-se ou deite-se
de costas com a
perna esticada.
2. Pressione parte
posterior do joelho para
baixo.
Este movimento enrijece
o principal músculo
da coxa e move a patela,
como mostra o
detalhe da figura.
3. Mantenha por 10
segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2
vezes ao dia.
1. Deite-se de costas
com uma toalha de
rosto enrolada debaixo
do joelho.
2. Eleve o calcanhar do
solo até a perna estar
esticada.
3. Mantenha por 10
segundos e volte
lentamente.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2
vezes ao dia.
1. Sente-se na borda de
uma mesa ou
cadeira e cruze os
tornozelos, com o joelho
rígido embaixo.
2. Pressione para baixo
com a perna que está
em cima, até sentir
alongar.
3. Mantenha por 10
segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2
vezes ao dia.

3. 4- Flexão ativa do joelho (contração da musculatura posterior da coxa)
Deitado de costas puxe o calcanhar em direção a nádega até o limite do desconforto. Pode ser feita de
forma passiva (outra pessoa auxiliando) ou de forma ativa. Passivamente o paciente deve manter a
musculatura o mais relaxada possível. Mantenha-o flexionado durante 5 segundos e inicie o movimento
de retorno a extensão. Função: ganho de amplitude de movimento. Repita 10 vezes.
6- Contração do quadríceps (musculatura anterior da coxa)
De barriga para baixo, com uma toalha dobrada debaixo do tornozelo faça força para baixo mantendo a
perna o mais estendida e a musculatura da coxa contraida. Mantenha esta posição durante 5 segundos e
após relaxe. Função: ganho muscular da coxa. Repita 10 vezes.
7- Contração das nádegas
Deitado de costas com os joelhos flexionados contraia as nádegas elevando levemente estas e as costas
do solo durante 5 segundos . Após solte a musculatura e relaxe. Função: ganho muscular para auxílio na
marcha. Repita 10 vezes.