Unidad Didáctica de Atletismo

1. Unidad didáctica de Atletismo

2. Paso de Vallas Aprendizaje de:

3. Reglamento Básico Atendiendo a la organización de la competición según Alonso D. y del Campo, J.M., (2001) nos encontramos con que: Las vallas se colocarán en la pista de manera que sus bases se encuentren en el lado por el que se aproxima el corredor. Todas las carreras se efectuarán en calles individuales, y cada participante deberá permanecer en la suya desde la salida hasta el final de la misma. Un corredor puede ser descalificado si derriba la valla intencionadamente con la mano con el pie.

4. Reglamento Básico Con respecto a las distancias y medidas que se encuentran reconocidas oficialmente, nos encontraremos con una carrera de 100/110 o 400 metros en la que se pasen hasta unas 10 vallas. Las vallas deberán estar construidas de metal o cualquier otro material apropiado, con la travesía superior de madera o cualquier otro material apropiado. Estarán diseñadas de modo que para derribarlas haga falta ejercer una fuerza de, por lo menos, 3,600 Kg en el centro del borde más alto de la barra superior.

5. Distancias

6. Técnica Básica Esta especialidad atlética tiene como fin “realizar un desplazamiento rápido con la mecánica propia de la carrera, superando unos obstáculos (vallas) colocados a unas distancias concretas” (Alonso D. Y Campo del, J.M., 2001:67). Para que esta carrera sea lo más rápida posible, nos conviene conocer y ejecutar el paso de las mismas con la mayor eficacia técnica posible (Gil, F, 2000). Para comprender mejor dicha técnica básica, descompondremos nuestro gesto en 6 partes: Aproximación a la valla Despegue Franqueo de la valla Descenso tras el franqueo Contacto con el suelo Carrera entre vallas.

7. Técnica Básica Aproximación a la valla: En esta fase se acorta el último paso, adelantando el centro de gravedad e inclinando el tronco hacia delante y se eleva la rodilla de la pierna de ataque hasta sobrepasar el muslo. Despegue: Caracterizado por la semiextensión de la pierna de ataque y la flexión y apertura de la pierna de impulso para poder colocar el cuerpo de forma óptima para realizar el posterior franqueo de la valla.

8. Técnica Básica Franqueo de la valla: Durante esta fase, el tronco y los brazos se mantendrán inclinados hacia delante, mientras el saltador se encuentra mirando al frente. Seguidamente, cuando las caderas se acerquen a la valla, el muslo y el pie de impulso realizan una abducción y rotación externa y, al contrario, una vez sobrepasada. Cuando el talón de la pierna de ataque sobrepasa la valla puede iniciarse el descanso, a la vez que el brazo opuesto a la pierna de ataque se extenderá hacia el pie. Descenso tras el franqueo: Se inicia cuando el talón de la pierna de ataque del saltador sobrepasa la valla.

9. Técnica Básica Contacto con el suelo: Resulta de gran importancia para retomar con seguridad y rapidez la carrera y se caracteriza por realizarse sobre la pierna de ataque rígida, mientras que el centro de gravedad se encuentra sobre la pierna de ataque. Carrera entre vallas: En este tipo de carrera, la frecuencia y la amplitud deben estar proporcionadas a la distancia entre vallas. En la iniciación no se debería fijar dicha distancia entre vallas para favorecer el aprendizaje del paso de vallas con ambas piernas.

10. Errores Más Frecuentes Partiendo de la técnica básica del paso de vallas, es frecuente encontrarnos con una serie de errores comunes en la mayoría de los aprendices como son (Alonso D. y del Campo, J.M., 2001): Dar pasitos antes de atacar la valla con objetivo de pasarla con la pierna dominante. Efectuar la última zancada demasiado larga, lo cual provocará un descenso del centro de gravedad. Atacar la valla demasiado cerca. Saltar la valla elevando excesivamente el centro de gravedad Abrir la pierna de ataque No realizar la abducción y rotación externa de la pierna de impulso. No extender el brazo contrario a la pierna de ataque en el momento de paso de la valla Una vez la pierna de ataque ha pasado la valla, mantenerla en el aire en lugar de llevarla rápidamente al suelo. Falta de tensión y fuerza en el tobillo del pie de caída, lo que provocará un hundimiento del centro de gravedad Flexionar la rodilla de la pierna de ataque una vez que contacta en el suelo al franquear la valla.

11. Vídeo - Resumen

12. ¡¡¡ Muchas Gracias !!! Autores: Lucía Ruiz Casas Irene Sánchez García Virginia Sánchez Salmerón