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Las notas al margen
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Analicemos más a fondo ...
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El último pa...
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¿Qué debemos subrayar?
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  1. 1. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray Preparación para los exámenes 2013 1 INTRODUCCIÓN Desde que nacemos estamos sujetos a evaluaciones, nos toman la prueba del APGAR, ya que con esto según los expertos, estará marcado mi futuro en cuanto a mi capacidad de asimilación del conocimiento, y que gran desventaja, porque no se nos permitió prepararnos, lógico no podíamos. En cambio, para lograr el éxito en un examen tenemos bastante tiempo para prepararnos y casi nunca lo aprovechamos, no tenemos ese hábito de “Administrar el Tiempo”, no conocemos técnicas que nos permitan maximizar el tiempo que dedicamos al estudio e incluso nunca hemos relacionado aspectos como la alimentación y las formas en que me afectan al momento en que estoy desarrollando un examen. Mi objetivo principal es que usted se motive y se anime de una forma eficaz para que realice de manera satisfactoria sus exámenes y que pueda superar el miedo de manera conjunta, siguiendo los consejos que le detallaré en este trabajo y que deben ser aplicados seis días antes del examen y que puedas al sétimo día descansar y sentirte muy satisfecho de haber perdido el miedo al examen. Espero de corazón que lo aproveche y me comunique mediante mi dirección de correo electrónico: murraymatematica@gmail.com, como resultó ser su experiencia al utilizar esta guía y que el éxito alcanzado le haya generado la confianza para poder enfrentar los retos que se nos presentan a diario. ¡Gracias y Buena Suerte!
  2. 2. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 2 Capítulo 1: ALIMENTACION Y OTROS CONSEJOS 1.1 La Alimentación Le presento una serie de consejos alimenticios, cuya misión será la de suministrarle a su organismo las sustancias necesarias que contribuirán para mantener las constantes biológicas que le permitan desarrollar la actividad intelectual de una forma más placentera y satisfactoria. Destacaremos los siguientes: El pescado Todos los pescados contienen un alto porcentaje de proteínas, y los aceites de algunos de ellos son ricos en vitaminas D y A. Estas grasas que contiene producen un efecto benéfico sobre las enfermedades cardiovasculares, el estrés y mejora considerablemente la memoria. Lo recomendable es consumirlo un par de veces por semana. La Miel de Abeja La miel de abeja se compone de fructosa, glucosa y agua, en proporciones variables; contiene también varios enzimas y aceites, se asimila fácil en nuestro organismo y estimula la actividad cerebral. Jalea Real Líquido segregado por las abejas obreras a través de unas glándulas especiales situadas en la cabeza, formada en sus dos terceras partes por agua, en la que están disueltos aminoácidos, vitaminas, hidratos de carbono, proteínas y ácidos grasos libres. Esto permite que no suframos de fatiga y agotamiento mental, es mucho mejor y más saludable que una bebida energética por ser totalmente natural. Azúcar Contiene valiosas propiedades que el cerebro transforma en imaginación, en concentración y en memoria, en su consumo adquirirás potencia física y mental para el gran reto, además es aconsejable consumir la que no esta refinada. Leche La leche está formada por glóbulos de grasa suspendidos en una solución que contiene el azúcar de la leche (lactosa), proteínas (fundamentalmente caseína) y sales de calcio, fósforo, cloro, sodio, potasio y azufre. Es fácilmente digerible y si no te gusta la puedes consumir en “Yogurt”. Es muy relajante si se consume antes de acostarse. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  3. 3. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 3 Otros consejos Para que la memoria se vea fortalecida que no nos falte la aportación de minerales como el Magnesio que se le encuentra en cereales, verduras de hoja verde cuya función principal es la activación de enzimas y la síntesis de proteínas lo que contrarresta fallos en el crecimiento, problemas de comportamiento, convulsiones. Creo que es ideal estar bastante estable a la hora de aplicar el examen. Las drogas mal llamadas “Blandas” como el tabaco y el alcohol disminuyen la capacidad creativa y la memoria, además las frituras y las grasas saturadas, merman el rendimiento intelectual. Siempre busca consumir verduras, frutas naturales y las carnes a la plancha, balanceando su consumo ya que una diete equilibrada produce un equilibrio mental extraordinario, entre otras cosas. El desayuno Es el alimento más importante del día ya que nos dará la dotación de energía necesaria para poder ejecutar el examen, hay que tomar en cuenta que llevas bastantes horas sin consumir alimento alguno, pues estabas dormido ¡verdad!, y que el alimento le da al cuerpo esa energía para despertarse. Es aconsejable que lo cambies todos los días y procura agregar en el menú siempre algún producto lácteo, una fruta o un jugo natural, pan integral, huevo y cereales. Recuerda comer despacio, sentado y relajado. También, es conveniente que al levantarse y antes de ingerir alimento alguno te tomes un vaso con agua a temperatura ambiente para eliminar las toxinas negativas para el organismo. El sol Nos estimulará la circulación y provocará la síntesis de la vitamina D, pues eleva la cantidad de calcio favoreciendo el crecimiento. Actúa inclusive de manera positiva sobre ciertos desequilibrios nerviosos, combatiendo la depresión y el cansancio. El sol te ayudará a obtener la energía que necesitas, es fuente de VIDA. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  4. 4. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 4 1.2 Las Vitaminas Vitaminas más importantes para lograr un desarrollo intelectual y luchar contra la fatiga Definición: Cualquiera de un grupo de compuestos orgánicos esenciales en el metabolismo y necesarios para el crecimiento y, en general, para el buen funcionamiento del organismo. Las vitaminas participan en la formación de hormonas, células sanguíneas, sustancias químicas del sistema nervioso y material genético. Por lo general actúan como catalizadores, combinándose con las proteínas para crear metabólicamente enzimas activas que a su vez producen importantes reacciones químicas en todo el cuerpo. Sin las vitaminas muchas de estas reacciones tardarían más en producirse o cesarían por completo. Su carencia o deficiencia da lugar a enfermedades. Hay muchas clases de vitaminas que se nombran con las letras de nuestro alfabeto. Las más importantes para nuestro tema en particular son: Vitamina A Es un alcohol primario de color amarillo pálido que deriva de los carotenos presentes en los vegetales. Afecta de manera positiva a la formación y mantenimiento de la piel, membranas mucosas, huesos y dientes, a la vista (bastante importante para los estudiantes) y a la reproducción. Uno de los primeros síntomas de insuficiencia es la ceguera nocturna (dificultad en adaptarse a la oscuridad). Otros síntomas son excesiva sequedad en la piel; falta de secreción de la membrana mucosa, lo que produce susceptibilidad a la invasión bacteriana, y sequedad en los ojos debido al mal funcionamiento del lagrimal, importante causa de ceguera en los niños de países poco desarrollados. El cuerpo obtiene la vitamina A de dos formas. Una es fabricándola a partir de los carotenos, precursores de la vitamina A, que se encuentran en vegetales como la zanahoria, el brécol, la calabaza, las espinacas, la col y la batata. La otra es absorbiéndola ya lista de organismos que se alimentan de vegetales. La vitamina A se encuentra en la leche, la mantequilla, el queso, la yema de huevo, el hígado y el aceite de hígado de pescado. El exceso de vitamina A puede interferir en el crecimiento, detener la menstruación, perjudicar los glóbulos rojos de la sangre y producir erupciones cutáneas, jaquecas, náuseas e ictericia. También es muy adecuada para combatir estados de fatiga, debilidad y cansancio físico. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  5. 5. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 5 Vitamina B2 La riboflavina o vitamina B2, al igual que la tiamina, actúa como coenzima, es decir, debe combinarse con una porción de otra enzima para ser efectiva en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y especialmente en el metabolismo de las proteínas que participan en el transporte de oxígeno. También actúa en el mantenimiento de las membranas mucosas. La insuficiencia de riboflavina puede complicarse si hay carencia de otras vitaminas del grupo B. Sus síntomas, no tan definidos como los de la insuficiencia de tiamina, son lesiones en la piel, en particular cerca de los labios y la nariz, y alteraciones en la médula ósea. Las mejores fuentes de riboflavina son el hígado, la leche, la carne, las espinacas, los huevos, los cereales enteros y enriquecidos, la pasta, el pan y las setas. Esta vitamina alivia la fatiga ocular, es bastante provechosa para la visión. La vitamina B en general, ayuda positivamente al proceso digestivo de los alimentos lo que redunda en poder evitar los posibles problemas estomacales que se pueden presentar antes de un examen. Vitamina C La vitamina C es importante en la formación y conservación del colágeno, la proteína que sostiene muchas estructuras corporales y que representa un papel muy importante en la formación de huesos y dientes. También favorece la absorción de hierro procedente de los alimentos de origen vegetal. El escorbuto es la clásica manifestación de insuficiencia grave de ácido ascórbico. Sus síntomas se deben a la pérdida de la acción cimentadora del colágeno, y entre ellos están las hemorragias, caída de dientes y cambios celulares en los huesos de los niños. La afirmación de que las dosis masivas de ácido ascórbico previenen resfriados y gripe se ha obtenido de experiencias meticulosamente controladas y claro está no queremos resfriarnos antes del examen. Sin embargo, en otros experimentos se ha demostrado que el ácido ascórbico previene la formación de nitros aminas, unos compuestos que han producido tumores en animales de laboratorio y quizá los produzcan en seres humanos. Aunque el ácido ascórbico no utilizado se elimina rápidamente por la orina, las dosis largas y prolongadas pueden derivar en la formación de cálculos en la vejiga y el riñón, interferencia en los efectos de los anticoagulantes, destrucción de la vitamina B12 y pérdida de calcio en los huesos. La vitamina C se encuentra en cítricos, fresas frescas, pomelo (toronja), piña y guayaba. Buenas fuentes vegetales son el brécol, las coles de Bruselas, los tomates, las espinacas, los pimientos verdes, el repollo y los nabos. La carencia absoluta de esta vitamina tan singular, produce debilidad general. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  6. 6. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 6 1.3 Los Jugos, raíces y otras hierbas Veamos algunas recetas que te pueden ayudar para estar mejor armados antes y en el momento que apliques el examen. Jugos Naturales La toma de jugos naturales de frutas y verduras frescas es muy buena terapia para purificar y tonificar el organismo en general. Por ejemplo: A) Para combatir la fatiga y el cansancio. Ingredientes: - 1 limón sin cáscara. - 1 manzana - 1 naranja sin cáscara. Este jugo es un poderoso reconstituyente. Después de que se han lavado y cortado las frutas, se licuan e inmediatamente se toman. Esto se hace una vez al día, preferiblemente en ayunas. B) Para combatir el dolor de cabeza. Ingredientes: - 150 g de repollo - 100 g de apio Una vez cortados y bien limpios se licuan y se toman una vez al día, preferiblemente en ayunas. C) Para combatir la colitis y la diarrea. Ingredientes: - 250 g de manzana - 1 cucharada sopera de salvado de trigo - Medio limón Se licuan la manzana y el limón, se añade el salvado y se toma después de las comidas. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  7. 7. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 7 D) Para la hipertensión o tensión alta. Ingredientes: - 150 g de zanahoria pelada - 200 g de remolacha - 150 g de uvas, de grano más gordo Una vez preparados estos ingredientes, se licuan y se toman antes de acostarse. Raíces y otras hierbas Tilo Es una bebida, diaforética, sedante y antiespasmódica Proviene de un árbol de gran longevidad, que puede llegar a medir hasta 30 m. de altura; la corteza es lisa; tanto en el tronco como en las ramas de color pardo oscuro, las hojas, caducas, son grandes y acorazonadas y glaucas por el envés; las flores, de color amarillo claro, se reúnen en haces colgantes y van provistas de una bráctea oblonga. Crece espontáneamente, pero lo más corriente es que sea cultivada. Las flores son muy buscadas por las abejas. Florece en verano, que es cuando se recolecta. Principios activos: La esencia de las flores contiene farmesol, lo que le proporciona un agradable perfume; glucósidos (compuestos químicos complejos), taninos (resultan muy útiles, porque pueden usarse como astringente), mucílagos (componente activo de las plantas), suercitrósidos, carotenos (precursores de la vitamina A, que se encuentran en vegetales como la zanahoria, el brécol, la calabaza, las espinacas) y vitamina C. La corteza contiene cumarinas y polifenoles. Propiedades: Diaforética, sedante, antiespasmódica. La corteza se emplea como colerético. Partes utilizadas: Flores con brácteas y cortezas. Presentación: Flores con brácteas y cortezas desecadas y troceadas. Ideal para antes de dormir o para combatir los nervios de última hora ente un examen. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  8. 8. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 8 Manzanilla Es una bebida Carminativa, antiespasmódica, antialérgica, emenagoga. Facilita el proceso de digestión estomacal. Planta frondosa y rastrera; su altura no sobrepasa los 35 cm., el tallo ramificado es cilíndrico, estriado y algo velloso, de color verde blanquecino; hojas alternas, finamente segmentadas; las flores se disponen en cabezuelas solitarias en el extremo del pedúnculo; la parte central de la flor, de forma cónica, es amarilla, y está rodeada de lígulas blancas y de capítulos bastantes pequeños. Es planta de un fuerte aroma. Se encuentra muy difundida en campos cultivados, caminos y prados. Al final de la primavera se recolectan las cabezuelas orales, su época de floración ideal es en primavera. Principios activos: Un aceite esencial, compuesto de camazuleno, bisabolal y farmeseno; los heterísidos flavónicos, palestrinea, quercetol y apigerina. Propiedades: Carminativa, estomacal, vulneraria, antiespasmódica, antialérgica y emenagoga. Aplicaciones: Las flores en infusión se emplean en las afecciones del aparato digestivo, espasmos intestinales y en las reglas dolorosas. En uso externo tiene marcada acción anti- inflamatoria y antiséptica; también se emplea como colirio en caso de conjuntivitis. En cosmética forma parte en la composición de cremas, ungüentos, lociones, tónicos para pieles débiles. Parte utilizada: Cabezuelas florales. Presentación: Cabezuelas desecadas. Aceite esencial. Es bastante obvio que no podemos arriesgarnos a padecer molestias antes de una prueba importante. Melisa La melisa no solo es una planta medicinal muy provechosa, sino que también aromática y de muy buen sabor. Sus principales funciones son: Sedante, tónico, colerético y antiespasmódico. Proviene de un árbol muy ramificado, de hojas perennes alargadas, de borde dentado y espinoso, pubescentes por el envés; la corteza es agrietada, de color pardo; las flores son unisexuales: las masculinas nacen en armentos colgantes y las femeninas aisladas y sexiles; los frutos, bellotas, tienen un capuchón en la base, la cúpula tiene escamas pequeñas grisáceas. Forma extensos bosques. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  9. 9. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 9 Florece en primavera, y los frutos maduran a finales de verano. Principios activos: Contiene cantidades importantes de tanino, ácido querecitánico y ácido gálico. Propiedades: Debido a la cantidad de tanino que contiene es un gran astringente y antiséptico; los frutos poseen féculas, grasas, azúcares y taninos. Aplicaciones: La decocción de las cortezas se emplea como antidiarreico; estas decocciones deben ser suaves (50 g/l.); como vulnerarlo resulta excelente para combatir las hemorragias nasales, almorranas y heridas; también se utiliza friccionándose el cuero cabelludo para combatir la caspa. Partes utilizadas: La corteza, hojas y bellotas. Presentación: Corteza y hojas desecadas, trituradas o pulverizadas. Bastante útil para combatir el nerviosismo y los trastornos nerviosos al dormir. Una dosis ideal sería a razón de dos a tres cucharaditas de hojas por taza de agua. No hay que olvidarse de dejar reposar la infusión unos cinco a diez minutos y de taparla para poder aprovechar el efecto sedante; de no ser así sus efectos se volatizarían. También se puede tomar cuando hay manifestación de estrés o los nervios en el estómago o incluso los órganos digestivos están alterados. Además anula la sensación de tensión y opresión, estimulando el apetito. Estas hojas se pueden combinar con otras plantas tranquilizantes. Para preparar la infusión, conviene dejar reposar las plantas por la noche en agua templada y a la mañana siguiente se calientan y se cuelan. El ginseng: Planta medicinal para sentirse mejor. La raíz de esta planta se conoce desde hace mucho tiempo en la cultura médica china. Existen numerosas variedades de ginseng con distintas propiedades, por lo que habrá que elegir aquel que se más se adapte a las necesidades individuales. Hoy día, el ginseng quizá sea la planta medicinal más popular en todo el mundo. Es originario de Asia, y se viene usando con fines medicinales desde hace siglos en los países asiáticos, principalmente en China. Aunque existe más de un tipo de ginseng, los más conocidos son el americano, el coreano (también llamado asiático) y el siberiano. Los dos primeros son los considerados "verdaderos" porque provienen de un género de plantas nominadas Panax. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  10. 10. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 10 El Panax quinquefolius crece principalmente en América y el Panax ginseng, crece principalmente en Asia. El conocido como ginseng Siberiano o Eleuterococo es de la misma familia pero de un género diferente (Eleutheroscoccus senticosus) y tiene distintos principios activos, de ahí que no se pueda considerar la misma planta medicinal. Desde que en 1854, el científico e investigador Garriques encontró una saponina llamada pan aquilón en la raíz del ginseng, se han efectuado miles de estudios sobre esta raíz encontrándose, ácidos orgánicos, carbohidratos, aminoácidos, ciertas vitaminas, minerales, aceites esenciales, fitoestrógenos y enzimas; que estimulan diferentes partes del cuerpo (tono muscular, metabolismo, glándulas endocrinas, sistema nervioso). ¿Cómo actúa el ginseng.? Los principios activos del ginseng son los ginsenósidos contenidos en la raíz, siendo ésta, la parte de la planta interesante desde el punto de vista fitoterápico y dietético. La cantidad de ginsenósidos que contienen los extractos de ginseng varían dependiendo de la edad de la raíz, de donde se ha cultivado la planta o del sistema empleado para el secado. Y es que hay que tener presente que para recoger las raíces se necesita esperar 6 años. Además, la cantidad de ginsenósidos presentes en el extracto no debe ser nunca inferior al 4%: cuanto más elevada sea esa cantidad, más eficaz será la raíz. Basándonos en experimentos realizados en animales, sabemos que los ginsenoides aumentan el tiempo de ejercicio, estimulan la síntesis de proteínas, inhiben la agregación de las plaquetas, previenen la aparición de úlceras de estómago por estrés y aumentan la actividad del sistema inmune. Por todo ello, al ginseng se le puede considerar como una planta con efecto tónico o adaptógeno; es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés: - Aumenta la capacidad de resistencia a las situaciones de estrés. - Aumenta la sensación general de vitalidad y la capacidad física y psíquica para trabajar. - Algunos informes realizados han indicado que el ginseng podría ser beneficioso para quienes tienen diabetes no dependiente de insulina. En este sentido, el ginseng puede resultar interesante como complemento de una dieta equilibrada para incrementar el rendimiento físico y mental, mejorar la capacidad de concentración y los reflejos, reforzar los nervios y mejorar el sueño. No obstante, al tratarse de un estimulante natural del organismo, que aumenta el potencial nervioso y la energía física, la suplementación ha de realizarse siempre de manera controlada y bajo criterio profesional. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  11. 11. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 11 Se puede adquirir en farmacias en forma de capsulas para evitar su desagradable sabor. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  12. 12. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 12 La Levadura de Cerveza La levadura de cerveza es un fermento que procede de la descomposición del gluten contenido en la cebada; está constituido por un hongo, conocido con el nombre de Saccharomyces cerevisiae. Esta levadura es considerada el cultivo más antiguo realizado por el hombre que da nacimiento a la biotecnología y tiene gran importancia por su valor alimenticio intrínseco. La levadura cultivada se prepara en los laboratorios a fin de obtenerla pura, de manera que sólo contenga los mejores y más aptos microorganismos. Es un complemento rico en proteínas y vitaminas del grupo B ideal para suplementar dietas deficientes, siendo de fácil digestibilidad y rápida absorción por el organismo. La Levadura de Cerveza desecada virgen es un polvo que difiere de la utilizada en la panificación -la levadura prensada activa- cuya propiedad es fermentar carbohidratos con producción de anhídrido carbónico motivo por el cual su ingesta puede producir trastornos gastrointestinales. Posee proteínas de valor biológico medio con buena composición en aminoácidos. Contiene mayor cantidad de lisina que la soja y los guisantes y es dos veces más rica que las proteínas contenidas en las semillas de oleaginosas; sólo es igualada por el huevo y la leche. Su contenido en treonina e isoleucina no es superado por ningún otro alimento vegetal. Sólo tiene niveles relativamente bajos de metionina y cisteina. Composición y algunas propiedades Biofuncionales Proteínicas El contenido de proteínas de la levadura es el elemento nutricional más importante y se las ha llamado proteínas unicelulares. Tal vez el nombre más apropiado seria BIOMASA MICROBIANA. Al ingerirse las proteínas de la levadura se liberan a nivel intestinal las envolturas celulares por acción de las enzimas digestivas, siendo hidrolizadas a aminoácidos, que luego son reconstituidos para formar enzimas y otros compuestos nitrogenados necesarios para la vida. Las proteínas de la levadura presentan elevado contenido de lisina, de ahí su utilidad para combinarla con las proteínas de los cereales que generalmente carecen de ella; además son abundantes en isoleucina y treonina. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  13. 13. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 13 Debe destacarse que contiene niveles menores de metionina y cisteína, aminoácidos azufrados que se hallan en mayor cantidad en las proteínas de origen animal. Del total de las proteínas debe tenerse en cuenta que el 6-8% se halla compuesto por ácidos nucleicos. Las diferencias comparativas observadas son fácilmente compensadas con una dieta mixta. Respecto a la presencia de los ácidos nucleicos antes mencionados (principalmente ARN) se hace necesario recomendar una restricción en el consumo de la levadura en pacientes con aumento del ácido úrico pues la levadura contiene 6-8% de ácidos nucleicos contra el 2% estimado para la carne. Las investigaciones han demostrado que puede consumirse 20 gr. a 30 gr. de levadura seca por día sin inconvenientes en pacientes con ácido úrico alto o gota. La ingesta de 20 gr. por día de levadura corresponde al 17% de la dosis diaria recomendada de 65 gr. por día de proteínas para un hombre adulto de 70 kg. De esto se desprende que la levadura de cerveza es un suplemento proteico muy útil para dietas hipocalóricas deficientes en proteínas. Contenido Vitamínico Las levaduras contienen importante cantidad de vitaminas hidrosolubles del complejo B, fuente indispensable para el hombre pues muchas veces deben ser incorporadas para lograr el normal desarrollo de las funciones celulares durante el crecimiento y la reproducción. El complejo B incluye a las vitaminas B1-B2-B6, niacina y ácido fólico, biotina- pantotenato; sus funciones son las de participar en reacciones enzimáticas como co-enzimas (B1, B6, niacina, biotina, ácido fólico y pantotenato); en la síntesis de ácidos nucleicos (biotina y ácido fólico) y como activadores de funciones de la respiración celular (B2 y niacina). El consumo de 20 gr. diarios de levadura cubre buena parte del requerimiento de vitaminas del complejo B de la dieta humana. El contenido de la levadura en vitaminas B1, B2 y niacina, supera en magnitud al de alimentos tan importantes como leche, queso y carnes. Cabe destacar que las levaduras no aportan normalmente suficiente cantidad de vitaminas C, A, E, D y K. Pero, al ser ingeridas junto a otra variedad importante de alimentos (dieta mixta) cubriría en exceso todas las necesidades del organismo. Minerales y oligoelementos Predominan en la levadura de cerveza los FOSFATOS y el POTASIO, que cubren una importante parte de los requerimientos en el hombre, 34% y 21% respectivamente con la ingesta de 20 gr. de levadura. El contenido en elementos bioquímicamente importantes como azufre, magnesio y calcio es ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  14. 14. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 14 relativamente alto. Recientes estudios han demostrado que la suplementación con levadura seca, subsana total o parcialmente las deficiencias de hierro, cobre, zinc, cromo, selenio y molibdeno que a veces presentan ciertas dietas. En USA y Europa se producen levaduras con alto contenido en estos últimos minerales - con propiedades antioxidantes- y oligoelementos que son incorporadas a los alimentos para mejorar de ese modo la deficiencia que ocurre con la utilización de ciertos tipos de dietas. Por su bajo contenido en sodio, el extracto de levadura de cerveza, puede ser utilizado en hipertensos. Lípidos El contenido en lípidos de las levaduras puede variar entre 4% y 7 % en base seca según las condiciones de propagación impuestas y las especies o cepas utilizadas. La especie Saccharomyces cerevisiae empleada en la producción de levadura alimenticia contiene una cantidad considerable de ácidos grasos insaturados que ayudan a controlar el colesterol (bajando el popularmente conocido como “colesterol malo” LDL colesterol-). El contenido en ácidos oleico y linoleico es importante desde el punto de vista nutricional (hoy se considera a estas substancias –al igual que los aceites de pescado de mar- como muy importantes para el buen estado de las arterias). La levadura contiene además esteroles de distintos tipos moleculares y compuestos como la lecitina. Carbohidratos La cantidad total de carbohidratos está en el orden del 30% a 35 % de sustancia seca. Son principalmente carbohidratos de reserva tales como glicógeno y trealosa; el material estructural de la pared celular son polímeros de glucosa y manosa (glucanos y mananos) muy poco asimilables por el hombre. Las levaduras son utilizadas además como agentes espesantes de alimentos pues poseen los mananos, los cuales no alteran sus propiedades por el calor y mejoran la viscosidad de ciertas preparaciones como salsas, comidas para niños, pastas, etc. Pueden además ser utilizadas como agentes ligantes en productos que contienen almidón para mejorar su comportamiento al ser sometidos a altas temperaturas (secados) o a altas presiones (extrusión). Otra utilidad industrial sería su empleo como ligante de agua y grasas en productos cárnicos triturados. Además la inclusión de levaduras en ciertos tipos de alimentos contribuye a disminuir la actividad del agua y mejorar su preservación. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  15. 15. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 15 Fibras La levadura de cerveza es rica en fibra dietaria siendo su valor de alrededor del 18% de la materia seca. Hoy sabemos de la importancia del aporte de fibras en la dieta del ser humano. Aplicaciones En personas sanas: - Embarazo y lactancia - Niños durante el desarrollo y crecimiento - Adolescencia - Deportistas: para mejorar su rendimiento, facilita la oxigenación de los tejidos musculares. - Suplementa dietas adelgazantes - Suplementa dietas vegetarianas - Gerontes con deficiencias alimentarias - Refuerza el sistema nervioso favoreciendo el normal funcionamiento cerebral - Antioxidante natural - Preventivo de afecciones vasculares (por su contenido en ácido fólico y ácidos grasos insaturados) - Importante fuente de fibra - Fortalece la piel y el cabello - Favorece la síntesis de varias hormonas: tiroideas, progesterona, testosterona En personas enfermas: - Desnutridos en general, especialmente oncológicos - Postoperatorios no complicados - Quemados - Protección hepática por daño químico o medicamentoso - Combate la anorexia - Activa el sistema inmunológico - Favorece la reducción del LDL colesterol (“colesterol malo”) - Antianémico, preferentemente por su contenido en ácido fólico Con su consumo lograremos aumentar la capacidad de concentración a la hora de estudiar. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  16. 16. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 16 1.4 Ambiente ideal para el Estudio En la vida estamos en ocasiones, ante exámenes muy importantes (trimestrales, fin de año o para obtener un grado universitario) en lo que se decide todo a una sola carta y no podemos darnos el lujo de fallar; es obligado aprobar, siempre dentro de nuestras posibilidades debemos buscar técnicas de relajación, técnicas que me permitan asimilar la materia acorde con mi estilo de aprendizaje predominante. Es muy recomendable estudiar con música de ambiente, preferiblemente que esta estimule mi cerebro y lo vuelva más asertivo a la información; por ejemplo si debo estudiar materias que implican el uso de la lógica o incluso la lógica-matemática, Mozart es el ideal, ya que al estar escuchando sus sinfonías mi cerebro esta recibiendo un masaje en aquellas áreas donde se localiza esta importante inteligencia. Pero si lo que necesito repasar son materias que requieran de mucha creatividad, lo ideal es escuchar a Chaikovski. De esta manera el problema de nervios que se puede presentar, así como la falta de concentración y del estrés se pueden resolver satisfactoriamente. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  17. 17. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 17 1.5 El baño y la ducha Un buen baño te preparará para enfrentar la jornada diaria de manera optimista, alegre y con mucha energía. Por la mañana la ducha te despertará y en la noche te estimulará para que puedas tener un sueño realmente reparador. Como técnica de relajación, muchas personas utilizan la siguiente técnica positiva: antes de dormir, un baño con agua primer caliente y se termina con el agua que este fría, claro hasta donde puedes tolerarlo. En seguida, el acto de secarse se deberá realizar con un paño bien suave. Con respecto a las veces que podemos bañarnos, lo ideal sería, si no tenemos mucha prisa, el día anterior al examen y en horas de la tarde, bañarse con agua caliente y sentarnos en posición de meditación, con las piernas cruzadas o si las dimensiones del baño lo permiten, adoptar la posición totalmente estirados en el suelo y proyectando nuestra confianza en un resultado excelente en el examen, con todo nuestro poder mental y claro está con mucho optimismo. Al descender la temperatura del agua, podemos finalizar el acto con una ducha alternativa de agua caliente y fría como lo hemos indicado con anterioridad. Te sorprenderás de los resultados. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  18. 18. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 18 1.6 ¿Cómo alcanzar un sueño realmente satisfactorio? Muchas personas presentan una constante carencia de un descanso real a la hora de dormir. Si quieres aprovechar al máximo tus horas de descanso, sería muy conveniente que hagas lo que se te indica a continuación: 1- Al acostarse, se debe relajar completamente todo nuestro cuerpo, es muy eficaz que practiques la siguiente técnica de relajación:  Lo primero es prescindir de cualquier objeto molesto en ese momento como: anillos, pulseras, relojes, cadenas en fin todo aquello que te puede distraer. Procura que la habitación este completamente a oscuras o por lo menos con muy poca luz.  Cierre los ojos y concéntrate en la distensión muscular comenzando por el dedo gordo del pie izquierdo, para todas las partes del cuerpo vas a repetir la siguiente oración, solo debes cambiar la parte del cuerpo que estas poniendo en reposo: “voy a relajar completamente el dedo gordo del pie izquierdo, bien”.  Luego pasarás a la parte del pie derecho, pasando por las piernas, rodillas, caderas, muslos y glúteos, luego se sigue con el abdomen y las costillas hasta llegar al pecho y lo hombros; ya por último seguirá el cuello y la cara completamente para cerrar con el cuero cabelludo.  Quedarás totalmente relajado, incluso notarás la gran diferencia de cómo según tú estabas ya relajado, porque no solo basta con acostarse, sirve pensar que estas flotando en el espacio y que la felicidad que te rodeo es infinita. Ya no habrá problemas, ninguna palabra en tu mente te molestará. 2- Para el insomnio, si es que padeces, puedes seguir la siguiente fórmula natural: Preparación: De 80 a 100 g de lechuga. De 80 a 100 g de remolacha bien pelada. Una vez preparados estos ingredientes, se licuan y se toman media hora antes de acostarse. 3- No es conveniente irse a dormir después de una cena muy abundante, pero igual tampoco es muy aconsejable el no ingerir alimentos ya que necesitarás que el cuerpo reponga energías. Huye a las frituras y alimentos pesados por la noche. 4- Toma una cena ligera cena y antes de acostarte puede beneficiarte una infusión de valeriana o tilo, para complementar el proceso de relajamiento. Hemos de recuperar la energía gastada durante el día ya ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  19. 19. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 19 que al siguiente por la mañana nos espera una hornada muy dura y un reto que vencer, EL EXAMEN. 5- Al ir a dormir, abre una media hora antes la ventana de tu cuarto y así se oxigenará y se marchará el posible aire viciado. Podemos afirmar que “dime cómo has pasado la noche y te diré cómo pasarás el día”. Un buen día de trabajo es el resultado de pasar una buena noche. 1.7 Técnicas de Estudio y algunos consejos prácticos “El que estudia, llegará lejos..” “El que estudia mucho, llegará adonde quiera.” Presento ahora una serie de técnicas y consejos para que el estudio sea un sistema de trabajo eficaz y rentable. Es decir, que al estudiar puedas retener con más facilidad; que veas tu trabajo como algo positivo y que te servirá en el futuro; que tan importante es lo que no se debe hacer; que estudiar es conocer algo importante para ser aplicado en toda tu vida. El orden de aparición de las normas y consejos, es totalmente subjetivo. Puedes empezar por lo que consideres mejor para tu momento de lectura o prácticas. 1) Acostúmbrate siempre a estudiar en el mismo lugar. El entorno es muy importante a la hora de estudiar. Se ha de procurar tener un espacio propio de trabajo, al igual que un mecánico o un carpintero necesitan su área donde desarrollar sus labores, además claro está de sus herramientas. Dispondremos del siguiente mobiliario fundamental: mesa amplia, silla lo necesariamente cómoda y una estantería; situada lo más cercano posible a la mesa de trabajo. La silla, que no sea demasiado cómoda porque sino tenderemos a relajarnos mucho, hasta el punto de estimular el sueño e incluso dormirnos, para evitar esto debe tener un respaldo recto. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  20. 20. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 20 2) Evita el comedor o la cocina, ya que son lugares de interferencias constantes y esto logrará distraernos. 3) La buena organización del material es la clave de una buena retención. 4) Autodisciplina: Hay que establecer un horario, de modo que la jornada de estudio sea lo más regular posible. Este horario debe colocarse en un lugar lo más visible para que toda la familia lo vea y de esta manera recibir el apoyo para que no te interrumpan. 5) Una excelente manera de empezar a cambiar sus hábitos de organización o crear nuevos, consiste en establecer sus metas. Escriba en una hoja de papel tres metas fundamentales. Péguelas en el espejo del cuarto de baño para que te inspiren al empezar el día. 6) Siempre que sea posible, utilizaremos la luz natural; en el caso de tener que usar luz artificial, además de la luz propia de la habitación, es recomendable ayudarnos con una lámpara articulada con un bombillo o foco de color azul suave de una 60 vatios (watts). Procura que no sea menos de esta potencia. Esta luz artificial ha de estar situada de manera que el material de estudio esté perfectamente iluminado y que no dañe la vista. Una distancia idónea para leer sería de unos 20 a 25 cm entre el papel y lo ojos. Nunca estudies a media luz. 7) Debemos estar preparados para lo que nos depare la vida. Llevar una vida organizada nos ayuda a prepararnos para los hechos esperados, así como para los imprevistos. 8) Es aconsejable que la temperatura del cuarto sea de unos 180 C a 220 C y no ha de haber aire enrarecido. Si al llegar al lugar lo encuentras con malos aires, abre la ventana y espera algún tiempo antes de enfrentarte a tu trabajo. 9) Debemos crear la costumbre del estudio. Una costumbre es una pauta de comportamiento adquirida mediante repetición. Los psicólogos y expertos en comportamiento consideran que se necesitan de 20 a 70 días para adquirir una nueva costumbre. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  21. 21. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 21 10) Intente establecer prioridades para sus tareas. Por ejemplo A, B y C. Las prioridades de tipo A serán aquellos trabajos que me llevarán más tiempo completarlos, por ejemplos los trabajos extra clase o algún proyecto científico. Par las prioridades B y C usted decidirá conforme al tiempo establecido por los profesores para sus respectivas entregas. 11) Nuestros ojos constituyen una herramienta muy importante en nuestro trabajo. Debemos cuidarlos al máximo. 12) Utiliza una mesa de trabajo grande y lisa, donde puedas colocar el máximo material posible. 13) Procura no leer en vehículos en movimiento. Es perjudicial para la visión y sobre todo antes del examen. 14) Lee despacio, pensando y mediando en lo que lees; imaginando las cosas. Por ejemplo, si estás leyendo un problema de física o de química, intenta imaginártelo en la realidad. Así lo verás más claro. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  22. 22. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 22 15) La televisión y la radio han de estar apagados y la casa en silencio. Si no es así, procura alejarte lo más posible del lugar de tertulias o del comedor si hay visitas, o simplemente por si tus familiares se encuentran por ahí. Acostúmbrales a que no te molesten en tu horario de estudio y de ser posible nada de avisos ni llamadas telefónicas inoportunas. Dile a tus amistades que te llamen a la hora que más te convenga. 16) Si lees rápido; lo único que harás es registrar signos en tu cerebro. Aquello que yo siempre digo a los estudiantes es “una cosa es leer (entendiendo) y otra es mirar letras”. 17) Es necesario disponer de una planificación del estudio en la que estén comprendidos los contenidos de las distintas asignaturas, repartidos convenientemente, con arreglo a una distribución del tiempo bien pensada. Para ello es necesario establecer un horario que nos ayude a crear un hábito de estudio diario y que nos evite perder tiempo innecesario. 18) Cuando confeccionemos el horario tenemos que tener en cuenta: - Debe tener carácter semanal. - A la hora de estructurarlo hay que tener en cuenta todas las ocupaciones fijas que hacemos, es decir, las actividades extraescolares. - Decidir cuanto tiempo dedicar a cada asignatura. - El grado de dificultad que presenta la asignatura. - Alternar aquellas asignaturas que son de nuestro agrado y facilidad con las que presentan un mayor esfuerzo. - El horario debe ser flexible y realista, esto significa que no tiene que ser tan duro que sea imposible de cumplir. - Recuerda que tienes que tenerlo siempre a mano y a la vista. 19) Programación a largo plazo: Puede hacerse de forma muy general planificando el curso completo o por evaluaciones, con el fin de saber cómo, cuándo debemos estudiar, con qué medios hacerlo y que dificultades debemos superar. Mediante un cuadro debemos incluir primera, segunda o tercera evaluación, los meses incluidos y todo lo relacionado con cada asignatura (Temas que han de estudiarse en cada mes, fechas de los exámenes, fechas de los trabajos) ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  23. 23. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 23 20) Programación a corto plazo: Planificación semanal. Una buena forma de estudiar consiste en trabajar bien durante toda la semana y descansar los sábados por la tarde y los domingos (para relajar la mente y comenzar la semana en plena forma física y psíquica). 21) Al inicio de la semana, el estudiante debe procurar distribuir el tiempo disponible entre las diversas tareas de las asignaturas que componen el curso. 22) La distribución de las horas entre las asignaturas dependerá de su importancia, dificultad y de la inminencia de un examen o trabajo que haya que preparar. 23) El plan diario de trabajo: Es aconsejable que hagamos un plan de actividades a cumplir cada día. Es importante que este plan sea por escrito, así las actividades pueden ser revisadas, descargan la mente de ansiedad y crean una especie de obligación moral de cumplirlas. 24) A la hora de realizar el plan diario de trabajo conviene tener en cuenta lo siguiente: comenzar con materias o trabajos de dificultad media, continuar con la más difícil y terminar con la más fácil. 25) Siempre habrá días en los que los objetivos programados o el horario no puedan ser cumplidos. Este incumplimiento apenas tiene importancia, siempre que sea una excepción y los objetivos semanales propuestos terminen cumpliéndose. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  24. 24. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 24 Capítulo 2: TÉCNICAS DE ESTUDIO 2.1 Conceptos El método de estudio que utilicemos a la hora de estudiar tiene una importancia decisiva ya que los contenidos o materias que vayamos a estudiar por sí solos no provocan un estudio eficaz, a no ser que busquemos un buen método que nos facilite su comprensión, asimilación y puesta en práctica. Es fundamental el Orden. Es vital adquirir unos conocimientos, de manera firme, sistemática y lógica, ya que la desorganización de los contenidos impide su fácil asimilación y se olvidan con facilidad. Las recomendaciones para diseñar un buen método de estudio son: 1. Organización del material de trabajo. “Cada cosa en su sitio y un sitio para cada cosa” 2. Distribuir el tiempo de forma flexible, adaptada a cambios y a circunstancias. 3. Tener en cuenta las dificultades concretas de cada materia. 4. Averiguar el ritmo personal de trabajo. 5. Ser realista y valorar la capacidad de comprensión, memorización. 6. Comenzar por los trabajos más difíciles y dejar los más fáciles para el final. 7. Memorizar datos, entenderlos y fijarlos. 8. No estudiar materias que puedan interferirse: Ej. vocabulario de inglés con el de alemán. El método que les propongo consta de siete fases que a lo largo de las distintas sesiones iremos analizando y practicando: 1. Prelectura 2. Notas al margen 3. Lectura comprensiva 4. Subrayado 5. Esquema 6. Resumen 7. Memorización Prelectura La prelectura es ese primer vistazo que se le da a un tema para saber a grandes rasgos la idea central y sacar así una idea general del mismo. Idea que frecuentemente viene expresada en el título. Conviene hacerla el día anterior a la explicación del profesor pues así nos servirá para comprenderlo mejor y aumentará nuestra atención e interés en clase. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  25. 25. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 25 Las notas al margen Son las palabras que escribimos al lado izquierdo del texto y que expresan las ideas principales del mismo. A veces vienen explícitas otras tendremos que inventarlas. Lectura comprensiva Consiste en leer detenidamente el tema entero. Las palabras o conceptos que se desconozcan se buscarán en el diccionario. El subrayado Consiste en poner una raya debajo de las palabras que consideramos más importantes de un tema. El esquema Trata de expresar gráficamente y debidamente jerarquizadas las diferentes ideas de un tema. Es la estructura del mismo. Existen diferentes tipos de esquemas. Resumen Es extraer de un texto todo aquello que nos interesa saber y queremos aprender. Se escribe lo subrayado añadiendo las palabras que falten para que el texto escrito tenga sentido. Memorizar Es grabar en la memoria los conocimientos que queremos poseer para después poder recordarlos. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  26. 26. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 26 Analicemos más a fondo cada técnica para poder evaluar sus posibles aplicaciones en nuestro estudio. Comencemos con una definición de lo que es la lectura comprensiva: Lectura Comprensiva Lectura Saber Leer Es el medio ordinario para la adquisición de conocimientos que enriquece nuestra visión de la realidad, aumenta nuestro pensamiento y facilita la capacidad de expresión. Es una de las vías de aprendizaje del ser humano y que por tanto, juega un papel primordial en la eficacia del trabajo intelectual. Leer equivale a pensar y saber leer significa identificar las ideas básicas, captar los detalles mas relevantes y emitir un juicio crítico sobre todo aquello que se va leyendo. Actitudes frente a la lectura. ¿Que debo hacer cuando leo? Centra la atención en lo que estás leyendo, sin interrumpir la lectura con preocupaciones ajenas al libro. Ten Constancia El trabajo intelectual requiere repetición, insistencia. El lector inconstante nunca llegará a ser un buen estudiante. Debes mantenerte activo ante la lectura, es preciso leer, releer, extraer lo importante, subrayar, esquematizar, contrastar, preguntarse sobre lo leído con la mente activa y despierta. No adoptes prejuicios frente a ciertos libros o temas que vayas a leer. Esto te posibilita profundizar en los contenidos de forma absolutamente imparcial. En la lectura aparecen datos, palabras, expresiones que no conocemos su significado y nos quedamos con la duda, esto bloquea el proceso de aprendizaje. Por tanto no seas perezoso y busca en el diccionario aquellas palabras que no conozcas su significado. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  27. 27. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 27 Además la hora de enfrentarnos a un texto debemos dar una serie de pasos: Pre-lectura o lectura exploratoria: que consiste en hacer una primera lectura rápida para enterarnos de qué se trata. En este primer paso conseguiremos: Un conocimiento rápido del tema. Formar el esquema general del texto donde insertaremos los datos más concretos obtenidos en la segunda lectura. Comenzar el estudio de una manera suave de manera que vayamos entrando en materia con más facilidad. Además es ideal repasar los apuntes antes de ir a clase y así tener ventaja sobre el tema que tratará el profesor, costándote menos atender. Las dudas serán más fácilmente evacuadas en clase, y tomar los apuntes se podrá realizar con más facilidad. Lectura comprensiva: que consiste en volver a leer el texto, pero más despacio, párrafo a párrafo, reflexionando sobre lo que leemos. De esta manera entenderás mejor el tema a estudiar, por lo que te será mucho más fácil asimilar y aprender. Ampliar vocabulario: para ampliar el vocabulario es necesario que trabajes con sinónimos y antónimos. Busca en el diccionario las palabras que no conozcas ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  28. 28. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 28 El Resumen El último paso para completar el éxito de nuestro método de estudio es el resumen. Primero hemos leído el texto (mediante prelectura y lectura comprensiva), lo hemos comprendido a la perfección, lo hemos subrayado y realizado un esquema con las ideas más destacadas de su contenido. Pues bien, el siguiente paso consiste, sencillamente, en realizar una breve redacción que recoja las ideas principales del texto pero utilizando nuestro propio vocabulario. Pero hay que tener cuidado porque si al resumen se incorporan comentarios personales o explicaciones que no corresponden al texto, tenemos un resumen comentado. Para hacer un buen resumen has de tener presente los siguientes puntos: - Debes ser objetivo. - Tener muy claro cual es la idea general del texto, las ideas principales y las ideas secundarias. - Has de tener siempre a la vista el esquema. - Es necesario encontrar el hilo conductor que une perfectamente las frases esenciales. - Enriquece, amplía y complétalo con anotaciones de clase, comentarios del profesor, lecturas relacionadas con el tema de que se trate y, sobre todo, con tus propias palabras. - Cuando resumas no has de seguir necesariamente el orden de exposición que aparece en el texto. Puedes adoptar otros criterios, como por ejemplo, pasar de lo particular a lo general o viceversa. - Debe ser breve y presentar un estilo narrativo. El subrayado. ¿Qué es subrayar? Es destacar mediante un trazo (líneas, rayas u otras señales) las frases esenciales y palabras claves de un texto. ¿Por qué es conveniente subrayar? Porque llegamos con rapidez a la comprensión de la estructura y organización de un texto Ayuda a fijar la atención y favorece el estudio activo y el interés por captar lo esencial de cada párrafo, además de que incrementa el sentido crítico de la lectura porque destacamos lo esencial de lo secundario. Una vez subrayado podemos repasar mucha materia en poco tiempo, es necesario para poder confeccionar esquemas favoreciendo la asimilación desarrollando la capacidad de análisis y síntesis. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  29. 29. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 29 ¿Qué debemos subrayar? La idea principal, que puede estar al principio, en medio o al final de un párrafo. Hay que buscar ideas, palabras técnicas o específicas del tema que estamos estudiando y algún dato relevante que permita una mejor comprensión. Para comprobar que hemos subrayado correctamente podemos hacernos preguntas sobre el contenido y sí las respuestas están contenidas en las palabras subrayadas entonces, el subrayado estará bien hecho. ¿Cómo detectamos las ideas más importantes para subrayar? Son las que dan coherencia y continuidad a la idea central del texto, en torno a ellas son las que giran las ideas secundarias. ¿Cómo se debe subrayar? - Mejor con lápiz que con bolígrafo. Sólo los libros propios - Utilizar lápices de colores. Un color para destacar las ideas principales y otro distinto para las ideas secundarias. - Sí utilizamos un lápiz de un único color podemos diferenciar el subrayado con distintos tipos de líneas ¿Cuándo se debe subrayar? Nunca en la primera lectura, porque podríamos subrayar frases o palabras que no expresen el contenido del tema, claro hay personas que no están muy entrenadas en lectura comprensiva deberán hacerlo en la segunda lectura., incluso las personas menos entrenadas en una tercera lectura. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  30. 30. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 30 2.2 La Memoria: Técnicas para desarrollar la memoria Fases De La Memorización Una vez que percibimos algo, comienza un proceso que conduce a la memorización de esa información. Esto se consigue con las siguientes fases: a) Comprensión: supone la observación a través de los sentidos y entender esa información. b) Fijación: se adquiere con la repetición. Es imprescindible fijar antes de recordar una información que nos interesa. c) Conservación: esta fase está en función del interés, la concentración y el entrenamiento de la persona, y de todos estos factores dependerá el modo en que se memoriza. d) Evocación: significa sacar al plano de la conciencia los conocimientos almacenados. e) Reconocimiento: consiste en la interrelación de los conocimientos nuevos y previos. Desarrollo de la memoria Si quieres potenciar tu capacidad de memorizar te aconsejo estés atento a lo siguiente: - Mejora la percepción defectuosa: intenta que en el aprendizaje intervengan todos los sentidos consiguiendo la máxima atención y concentración. - Ejercita la observación y entrénate para captar detalles contrastados y otros no tan evidentes. - Pon en práctica el método de clasificación: se retiene mejor los elementos de un conjunto si procedemos a su clasificación. - Capta el significado de las ideas básicas de un tema. - Procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos. Para conseguirlo hay tres principios: 1- Exagerar determinados rasgos como si se tratase de una caricatura, capta los rasgos más novedosos, incluso puedes darle movimiento a nuestras imágenes pensadas como si fueran una película. Fija contenidos con la repetición y procura repetir las ideas evitando la asimilación mecánica. Haz pausas mientras lees o estudias para recordar lo que vas aprendiendo. 2- Si aprendes algo justo antes de dormir se recuerda bastante bien a la mañana siguiente. Esto se explica porque durante el sueño no se producen interferencias. Revisa lo antes posible el material estudiado a través de esquemas o resúmenes. Así se aumenta el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo que el olvido ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  31. 31. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 31 se retrase. 3- Utiliza las reglas mnemotécnicas: Las principales causas del olvido como la falta de concentración la poca o mala compresión de lo estudiado y la ausencia de repasos o repasos tardíos y acumulados junto a un estudio superficial y pasivo, con poca reflexión y esfuerzo (no hay manejo de la información en resúmenes, esquemas, subrayados) pueden ser controlados utilizando está técnica. 2.3 El esquema: ¿Qué es un Esquema? Es la expresión gráfica del subrayado que contiene de forma resumida las ideas principales, las ideas secundarias y los detalles del texto. ¿Por qué es importante realizar un esquema? Porque permite que de un sólo vistazo obtengamos una clara idea general del tema, seleccionemos y profundicemos en los contenidos básicos y analicemos para fijarlos mejor en nuestra mente. ¿Cómo realizamos un esquema? Elaborar una lectura comprensiva y realizar correctamente el subrayado para jerarquizado bien los conceptos( Idea Principal, secundaria) es la primera fase, luego se debe emplear palabras claves o frases muy cortas sin ningún tipo de detalles y de forma breve. Usa tu propio lenguaje expresiones, repasando los epígrafes, títulos y subtítulos del texto. Atendiendo a que el encabezamiento del esquema exprese de forma clara la idea principal y que te permita ir descendiendo a detalles que enriquezca esa idea. Por último elige el tipo de esquema que vas a realizar de acuerdo a formatos ya preestablecidos. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  32. 32. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 32 Tipos de Esquemas Hay mucha variedad de esquemas que pueden adaptarse, sólo, depende de tu creatividad, interés o de la exigencia de tu materia. Te presentamos algunos modelos: Título O Idea General Idea Principal 1 Idea Principal 2 Idea Principal 3 Idea Secundaria Idea Secundaria Idea Secundaria Idea Secundaria Detalle Detalle Detalle Detalle A B1 B2 B3 C1 C2 F1 F2 I1 I2 D1 D2 G1 G2 J1 K1 K2 E1 E2 H L1 L2 ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  33. 33. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 33 2.4 Realizar un trabajo por escrito Para la correcta elaboración de un tema por escrito es preciso dar los siguientes pasos: 1- Seleccionar bien el tema sobre el que se desea trabajar. 2- Recopilar el material necesario relacionado con el tema: notas, artículos, bibliografía, material gráfico que nos documenten al máximo sobre el mismo, y que todo ello pueda organizarse para la elaboración definitiva del tema. 3- Formular los objetivos generales y concretos y confeccionar un esquema con los puntos esenciales que sirva de guía en la elaboración y el desarrollo del tema. 4- Redactar un borrador sobre el cual se puedan corregir los errores y perfeccionar los contenidos. 5- Procurar que dicho trabajo sea crítico, original y creativo 6- Por último hacer una portada en la que aparezcan: - Título del trabajo - Autor: nombre y apellidos - Materia - Centro cultural, institución o universidad a la que pertenece el autor IDEA GENERAL 1. Idea principal 1.1. Idea secundaria 1.1.1. Detalle 1.1.2. Detalle 1.2. Idea secundaria 1.2.1. Detalle 1.2.2. Detalle 2. Idea Principal 2.1. Idea secundaria 2.1.1. Detalle 2.1.1.1. Sub-detalle 2.1.1.2. Sub-detalle 2.1.2. Detalle IDEA GENERAL A. Idea principal A.a. Idea secundaria A.a.a. Detalle A.a.b. Detalle A.b. Idea secundaria A.b.a. Detalle A.b.b. Detalle B. Idea Principal B.a. Idea secundaria B.a.a. Detalle B.a.a.a. Sub-detalle B.a.a.b. Sub-detalle B.a.b. Detalle ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  34. 34. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 34 Analicemos un poco las diferentes técnicas que se han desarrollado para que puedas mejorar tu capacidad de memoria. Técnica de la Historieta Consiste en construir una historia con los elementos que han de memorizarse. Ej. Construye una historieta con las siguientes palabras. Recuerda que el fundamento es unir la imagen con la acción y la emoción. Río Montaña Comenta Sed Mundo Viento Comida Sueño Demostración Novela Alumno Técnica de los lugares Consiste en asociar cada uno de los elementos que se desean memorizar con los lugares de un recorrido que nos es familiar (por ejemplo, el recorrido que hacemos todos los días desde casa al colegio) Inténtalo: Aceite Pan Aceitunas Leche Una botella de Vino Detergente para la ropa Grapas Zapatos Recoger unas fotografías. Papel Higiénico Periódico Vestido de la lavandería ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  35. 35. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 35 Técnica de la Cadena Consiste en entrelazar aquellas palabras que dentro de un resumen o de un esquema recogen el significado fundamental y que se encuentran lógicamente relacionadas, reduciendo las palabras o conceptos que queremos memorizar a imágenes. Todos los conceptos se pueden traducir a imágenes (por muy abstractas que parezcan) porque siempre hay algo en ellos que puede servir para evocar una imagen. Las imágenes deben ser: - Concretas. - Diferenciadas y claras. - Humorísticas y cómicas: porque lo ridículo, simpático y chocante se recuerda mejor. - Se forman imágenes correspondientes a la 1ª y 2ª palabra, y con ellas se forma una imagen compuesta en la que se juntan las dos. - Se unen de la misma manera las imágenes de la segunda y la tercera palabra, y así sucesivamente. - Se puede conducir la serie uniendo la imagen de la primera con la de la última palabra. Realiza el ejercicio de la cadena con las siguientes palabras: Jarra Anfibio Moto Plato Señora Escalera Doctrina Ventana Persiana Guante Ducha Agenda ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  36. 36. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 36 Oración Creativa Consiste en concentrar, por medio de una palabra o agrupación de ellas, un significado o contenido de un tema. Como la relajación es bastante importante para un buen vivir, te presento varias técnicas que pueden ser bastante útiles. 2.5 Técnicas de relajación y otros consejos útiles Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda practicar cada día una o dos sesiones de relajación de diez o quince minutos aproximadamente. Condiciones para la relajación - Buscar un lugar silencioso y solitario. - Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo (que son los colores más relajantes) - Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distracción que provoca la luz. - Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la concentración. Ejercicios de Relajación Para alcanzarla sigue los siguientes pasos: 1- Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos. 2- Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra. 3- Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. 4- Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil. 5- Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos. 6- La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.). ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  37. 37. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 37 Ejercicios de respiración El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación. Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración: - Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios. Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos. - Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración tan sólo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco. Dormir bien El estudiante debe aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso. Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante. Para dormir bien puedes recurrir a estos medios: a- Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado. b- Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño de agua tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del agua. c- Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño. d- Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un reposo gradual. La lectura relajada y una música serena son buenos preludios para un dulce sueño. e- No dejes nada para consultar con la almohada». Al concluir la jornada, se acabaron los problemas. f- Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  38. 38. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 38 Atención-concentración. Como lograrla La atención es el proceso a través del cuál seleccionamos algún estímulo de nuestro ambiente, es decir, nos centramos en un estímulo de entre todos los que hay a nuestro alrededor e ignoramos todos los demás. Solemos prestar atención a aquello que nos interesa, ya sea por las propias características del estímulo (tamaño, color, forma, movimiento) o por nuestras propias motivaciones. Así pues, la atención y el interés están íntimamente relacionados, al igual que la atención y la concentración. Factores que favorecen la atención-concentración  Interés y voluntad a la hora de estudiar  Planifica el estudio de un capítulo o del desarrollo de un problema de forma muy concreta, para un espacio de tiempo corto, no más de 30 minutos.  Transcurridas dos horas de estudio descansa brevemente para relajarte de la concentración mantenida hasta ese momento.  Cambia la materia de estudio: así podrás mantener por más tiempo la concentración. Si dedicas una hora a una asignatura haciendo dos descansos de 5 minutos puedes dedicar otras dos horas a asignaturas distintas, con descansos un poco más prolongados de 8-10 minutos sin que descienda tu concentración  Tomar apuntes: Si durante las explicaciones del profesor esta atento a sintetizar mentalmente y por escrito en frases cortas los detalles de interés, ejercitarás la atención. ¿Cómo prepararse para un examen? Antes de nada, recordar que no existen píldoras mágicas para aprobar. Todo requiere un esfuerzo por nuestra parte. ¿Cómo puedes mejorar la preparación de los exámenes? Asegúrate: - Trabajar diariamente para asegurarte de que entiendes la materia. Preguntar en clase cuando sea necesario. - Estudiar cada tema: subrayar, hacer esquemas, resúmenes siguiendo el método adecuado (el que cada uno eligió). - Cuando un tema queda bien aprendido, no se olvida fácilmente. - Cuando se aproxime el examen, tenemos que repasar para afianzar más en la memoria la materia. - Cuando se ha trabajado y se sabe la materia del examen, no debemos preocuparnos. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  39. 39. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 39 ¿Cómo puedes mejorar la realización del examen? 1- Perdiendo los nervios ante el examen: “los nervios no sirven, para nada sirven y para todo estorban”. 2- Procura relajarte. Practica las técnicas de relajación. 3- No repases los libros inmediatamente antes del examen. 4- No hables con los compañeros antes de realizarlo, te parecerá que no recuerdas nada y aumentará tu nerviosismo. 5- No intentes comprobar si recuerdas todos los temas, antes del examen tu mente está en tensión, ya no puedes reforzar tu memoria, así que concéntrate en lo que vas a hacer. 6- Estando en plena forma física y mentalmente: Debes dormir bien y descansar lo suficiente antes del examen . 7- No dejes todo para el último momento, si lo haces le das tiempo a la memoria para asentar la información que recibe, la memoria necesita reposo y el recuerdo será más fácil si existe orden. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  40. 40. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 40 ¿Cómo comprender bien las preguntas del examen?  Dejando los nervios en el pasillo.  Tomándote tu tiempo para leer bien las preguntas. Léelas todas. A veces, puede haber más de una que haga referencia al mismo tema, y tendrás que decidir el enfoque y el contenido para cada una.  Si cuando las has visto todas, alguna no es muy clara, pregunta al profesor y te las aclarará.  Antes de contestar cada pregunta en particular, léela varias veces, hasta que te asegures de su comprensión. Busca la palabra clave que te indica qué hacer: explica, demuestra, define, calcula, encuentra. Practica la lectura comprensiva .  Después de contestar, lee nuevamente la pregunta y la respuesta y valora si ésta responde efectivamente a la primera. ¿Cómo organizar el tiempo que dispones durante el examen?  Es necesario conocer el valor de cada cuestión, pues no se le va a dedicar el mismo tiempo a un tema valorando con tres puntos, que si sólo merece uno.  Se hace una distribución rápida del tiempo. Debemos dejar tiempo para el repaso.  Se debe comenzar por las cuestiones que mayor valoración tengan, y por las que mejor se saben. La mejor forma de contestar es haciendo, al principio, un esquema que nos guíe durante el examen.  Cuando no hay tiempo para responder alguna cuestión se deben expresar las ideas básicas, aun que sea de manera superficial. Así demostrarás que efectivamente sabías lo que debías poner.  Procura ser claro y breve; hacer bien un examen no consiste en escribir mucho, sino contestar con precisión a lo que se te pregunta. ¿Cómo revisar y corregir el examen? Antes de entregar el examen, debes revisar: 1- El contenido: asegúrate de que has contestado todas las preguntas, que las respuestas estén completas, que no haya errores de contenido y de que no recordamos nada nuevo. 2- La forma: la presentación (que esté sin borrones, ni tachaduras), la letra clara y legible, las líneas rectas. Procura dejar un espacio en blanco, por sí al repasar surgen ideas nuevas. Corrige las faltas de ortografía y los posibles rrors de estilo. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  41. 41. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 41 Capítulo 3: Consejos para antes, durante y después de un examen 3.1. Antes del examen Los exámenes son temidos siempre por niños, adolescentes, jóvenes y mayores, no importa su edad, pero este miedo se aumenta cuando el examen es final y decide todo mi futuro en unas cuantas horas. Poner todos los conocimientos a prueba y jugarse todo en un trimestre, cuatrimestre o semestre o incluso un año a una sola carta, resulta bastante duro, ¡No crees!. El secreto para conseguir el deseado aprobado u obtener una calificación de excelente, se encuentra en el método o técnica que se haya seleccionado del capítulo anterior (la mayoría de los estudiantes ni siquiera usan alguno), ya que la memoria es similar en todas las personas. La mejor manera de hacerlo es siguiendo una serie de pasos. A continuación presento un conjunto de normas y consejos que servirán para alcanzar un resultado positivo antes, durante y después de la realización del examen. Queda ya poco para enfrentarse al gran momento. Expongo una serie de recomendaciones que , en ocasiones; suelen ser muy parecidas. Gracias a la reiteración, el que examina, las deberá tener siempre en su mente muy presentes. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  42. 42. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 42 1- Nunca dejes de presentarte a un examen. Más vale la experiencia de estar presente en un examen y saber qué tipo de preguntas formulan, a no tener tal experiencia por no asistir. ¡Cuidado con el promedio!, ya que si obtienes un cero, por no estar presente, se te hará más difícil llegar a obtener la nota de aprobado. 2- Procura dormir el día anterior las ocho horas como mínimo y unas diez como máximo. 3- Trata de descubrir el estilo para aplicar los exámenes del profes@r. Est@ en la clase habrá mostrado de fijo sus predilecciones. Hay que informarse sobre la forma en que califica el examen y si todas las preguntas valen lo mismo, o sea tener bien claro como esta distribuido el porcentaje total del examen. 4- Elabora un examen hipotético en donde se pongan de manifiesto todos los conocimientos del examen; después lo auto corriges y podrás observar cómo está tu situación ante la prueba. 5- Debes llevar siempre un corrector de lapicero o un borrador de tinta ó lápiz. 6- No te rodees de compañeros o personas conflictivas antes del examen; nunca busques o participes en temas de debate ni discusiones antes del mismo. No conviene complicarse la vida con quebraderos de cabeza donde malgastas energía que te será necesaria para aplicar con éxito la prueba. 7- Que nunca se te olvide la calculadora, de ser posible la científica y asegúrate que tiene las baterías en perfectas condiciones. 8- Procura llevar al examen solo lo necesario. Es muy conveniente ir bien relajado y con poca carga. 9- Duerme bien la noche anterior y evita quedarte despiert@ hasta muy tarde; el sueño es el gran enemigo de la concentración, sobre todo cuando estés realizando la prueba. 10- El mismo día del examen, organízate con tiempo suficiente. Si es por la mañana, levantarse temprano para poder asearte bien y con calma, que puedas desayunar con bastante tranquilidad y que puedas llegar puntualmente a la prueba. Las prisas aumentan el nerviosismo y no son buenas consejeras. Asegúrate, antes de salir que llevas todo lo necesario; es aconsejable dejar todo el material preparado la noche anterior. 11- No repases a última hora, es decir, inmediatamente antes del examen; ni comentes posibles preguntas con l@s compañeros, pues esto solo aumentará los niveles de ansiedad. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  43. 43. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 43 12- Un desayuno ideal, el día mismo del examen, podría ser: a) Jugo de naranja natural. Jugo de toronja. Jugo de zanahoria natural ( se debe elegir una de las tres alternativas) Puede sustituirse por un vaso de leche tibia. b) Tostadas con miel o mermelada natural. c) Bocadillo de jamón dulce. 13- Porque no olvides nunca; que la mejor – guía – es una buena preparación y organización antes del examen. 14- El día señalado, al levantarse, piensa que va a ser una jornada feliz; porque has cumplido con tus obligaciones y que es el momento de confirmar tu trabajo. No olvidemos que el examen es un efecto o consecuencia de una tarea elaborada. Pensaremos que el (enemigo) está casi vencido y el optimismo nos hará más fuertes, el pesimismo nos llevará al suspenso. 15- Debes ir a un examen siempre preparado, ilusionado y con todo un trabajo anterior. Ir a una prueba para ver qué pasa, solo es comprensible ante alguien que estuvo enfermo o frente a una oposición en donde uno se juega un puesto de trabajo y desea tener experiencia de cómo es el tipo de prueba. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  44. 44. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 44 16- Puntualidad máxima. Yo siempre digo a los estudiantes “despacio que tengo prisa”. Es aconsejable estar media hora antes, por las posibles modificaciones o variaciones que pudiese haber; para acceder al asiente más adecuado, en definitiva para no llevarse sorpresas de última hora. 17- Ordena meticulosamente todos los apuntes y los temarios. Debes repasar de lo general a lo particular, de lo fácil a lo complejo. Días antes del examen, compáralos con los de tus compañeros, claro los más aplicados “verdes”. Intenta rectificar o ampliar, si es necesario. 18- Estudia y repasa aquellos apuntes o ejercicios que tu profesor ha recalcado más en las últimas lecciones. 19- Reúnete un día o varios con tus compañeros y, de ser posible, con el profesor, con el fin de poder evacuar todas las dudas que te han surgido en los últimos días de estudio. 20- Procura ir al examen con ropa cómoda, para estar lo más relajado posible, sin que te apriete o te incomode. 21- Antes de salir de casa, revisa todo el material necesario. Según el tipo de examen, así será el material. 22- Material necesario recomendado: - 3 lapiceros (dos azules y uno negro) - 2 lápices ( mogol No. 2) - 1 borrador de lápiz. - 1 corrector de tinta. - Calculadora científica (por las Matemáticas). - Regla, escuadra, compás y transportador de ángulos. - Engrapadora. - Tijeras (por aquello) - Papel milimétrico ó un paquete de hojas blancas. 23- Tomar una cierta cantidad de azúcar en pastillas o glucosa (confites). El azúcar fortalece al cerebro y esto redunda en la concentración y la vitalidad del que aplica el examen. 24- Lleva al examen pastillas contra la tos por si el examen es oral; así tendrás siempre la voz clara, ¡Hey un inconveniente menos!. 25- Si el examen fuese oral procura ensayarlo con tus compañeros o familiares días antes. Es muy importante la relajación, la oratoria y la entonación. Primero hazlo solo, y después acompañado. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  45. 45. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 45 26- Mantén una mentalidad siempre positiva “be positive”. Procura aislarte, pensando que estás solo, y convéncete de que vas a obtener la mejor calificación del grupo. Ten presente la máxima “Lo difícil para la mayoría, es muy fácil para mí”. 27- No dejes para el final todo el trabajo de estudio. Confecciónate un horario el día antes. Éste ha de ser sagrado y no tiene que haber nada ni nadie que lo interrumpa. 28- Antes de hacer el examen, intenta olvidar cualquier problema personal. No añadas uno más a los que ya tienes. 29- Conviene llevar siempre un reloj (si no tienes), de preferencia digital, para controlar el tiempo de una manera precisa. Cerciórate de que funciona correctamente. 30- El día anterior ten cuidado con las corrientes de aire. Procura no dejar puertas y ventanas abiertas por donde entren corrientes inoportunas. Por la noche, antes del examen, podría aparecer un resfriado. 31- Procura no hacer ejercicios físicos bruscos o de mucho desgaste. Una hora de natación puede ser beneficiosa y muy relajante el día anterior al examen o el mismo día, si el horario lo permite. 32- Mantén una actitud muy positiva antes del examen. Ser optimista, no es sólo una forma de ser, sino una postura inteligente ante la vida. Los pesimistas recorren pasos hacia atrás, con lo cual no es que avancen con mucho lentitud, simplemente no avanzan. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  46. 46. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 46 33- Si uno se dirige al lugar del examen y llega tarde por motivos de fuerza mayor en el transporte, conviene justificarlo con mucha calma. 34- Hay que ir al examen con alegría, entusiasmo y confianza. La confianza de haber vencido al “enemigo”, dentro de unas horas. 35- Uno de los ejercicios que se recomienda por la mañana u horas antes del examen, es la práctica del yoga o la meditación; muy positivos en el momento de confiar en nosotros mismos y en el autocontrol. 36- Si el examen es por la tarde o noche, el alimento consumido nunca ha de ser abundante. A modo de ejemplo, recomiendo el siguiente: a) Plato de verduras variadas. b) Filete de carne o pescado a la plancha con guarnición, sin salsas ni picantes. c) Fruta o un vaso de leche. ¡Ah!, no te olvides que has de masticar bastante bien y despacio concentrándote en los alimentos, pues la digestión empieza en la boca. No dejes que tu estómago se enfade. 37- Las infusiones de tilo o manzanilla son muy aconsejables horas antes del examen. 38- A un examen importante siempre se debe acudir bien limpio y muy aseado. Cada uno con su vestimenta personal, pero eso sí, con corrección y discreción. Si el examen es oral, es muy importante ofrecer una buena “imagen”, ante el evaluador. Hay que guardar compostura, huyendo de gestos exagerados o innecesarios. Según el tipo de examen, el traje y la corbata o vestidos clásicos, son casi obligatorios. 39- En la clase de dudas del día anterior, has de resolver con el profes@r tus dudas y poner mucha atención a las preguntas o dudas de tus compañeros. 40- Pase lo que pase, seguir adelante es el mejor camino. 41- Huyamos de supersticiones y amuletos. La suerte se alcanza trabajando cada día por un objetivo positivo. 42- Cerciórate de que llevas tu identificación de identidad, a la hora de hacer el examen. 43- Siempre hay que llevar dinero extra por los imprevistos que puedan surgir. Por ejemplo, tener que tomar un taxi, pagar algunas cuotas del examen o compra algún material de última hora. 44- El examen ha de ser al estudiante, como la montaña es al alpinista. Tómatelo como un “reto”, en el buen sentido de la palabra. No compitas con los demás. Compite ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  47. 47. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 47 contigo mismo. Si ayer obtuviste un ochenta, mañana será un cien. 45- Antes del examen, es importante tomar algún dulce, pues, a veces, estamos muy decaídos y notamos falta de energía. 46- Procura evitar el sobrepeso y las grasas animales. En períodos de pre-exámenes, uno está más nervioso de lo habitual y muestra signos de ansiedad y que nos provoca a “picar” comidas entre horas. Esto te puede llevar a la obesidad, repercutiendo negativamente en el rendimiento intelectual. 47- Caminar unos 45 minutos, antes de desayunar, el mismo día del examen, te ayudará a estar relajado. Procura no ir acompañado. Evita pensar en la prueba y concéntrate en tus ilusiones o en los acontecimientos más felices de tu vida. 48- El día de la prueba lávate bien los oídos y los ojos, para atender mejor las reglas que te pongan en la prueba. 49- En el aula elige, de ser posible, un lugar delantero, para obtener la mejor percepción acústica y visual. En ocasiones, las instrucciones del examen las escriben la pizarra. 50- Días antes del examen, repasa las reglas ortográficas básicas del idioma ñeque vas a realizar la prueba. 51- Si el examen es entre semana, es preferible no salir de la casa, pues la distracción es el peor enemigo en el proceso de la concentración. No olvidemos que el curso o la preparación de un examen es como un campeonato de fútbol. No se gana un título por tener dos o tres domingos buenos; todo es fruto de la preparación y la regularidad con bastante disciplina. En la vida, quien triunfa es quien persevera en lo que cree y en lo que hace. ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray
  48. 48. Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray Preparación para los exámenes 2013 48 3.2. Durante el examen “La hora de la verdad” Veamos ahora unos consejos que puedes seguir para terminar de obtener esa nota tan preciada “100”. 1- Antes de escribir una sola línea, piensa qué vas a decir y cómo vas a enfocar el tema. Haz un borrador con las ideas más importantes que vas a desarrollar. Siempre debes llevar un orden con las ideas interrelacionadas. De lo general a lo particular. 2- Huye de las tachaduras y no abuses del líquido corrector. Si hay muchas equivocaciones, vuelve a empezar en otra hoja. 3- Lee con atención las preguntas. Quien las lee muy rápido, las entiende muy lento. 4- ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray

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