Método PilatesMétodo para corregir las afecciones posturales
¿Que es el método Pilates?        El método Pilates, es un sistema   de entrenamiento físico y mental creado a  principios...
¿Qué debemos tener en cuenta?Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad deestilos y a...
¿De que se trata?Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientoscontrolados, muy conscientes, y coordinad...
¿Que es el Powerhouse?El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de energía, centro o neutro, fue...
Tipos De Pilates  Existen dos grupos de Pilatesfundamentales: Pilates ConMáquinas y Pilates en el suelo
Pilates Con Máquinas     Pilates con MáquinasSe realiza con la ayuda de varias máquinas inventadas por Joseph Hubertus Pil...
Pilates En El Suelo      Pilates en sueloSe realiza en una colchoneta, sobre el suelo. Puede incluir diversos accesorios:A...
*Gaston Acosta Tannure                *Manuel Pietragallo
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Método Pilates

  1. 1. Método PilatesMétodo para corregir las afecciones posturales
  2. 2. ¿Que es el método Pilates? El método Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidadescomo gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
  3. 3. ¿Qué debemos tener en cuenta?Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad deestilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que debenestar siempre presentes: Alineamiento Centralización Concentración Control Precisión Fluidez Respiración
  4. 4. ¿De que se trata?Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientoscontrolados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crearun cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, lamente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas ydebilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividadfísica muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos quecomponen cada ejercicio es más importante que el número de repeticionesOtros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto delo que Pilates denominó el powerhouse.
  5. 5. ¿Que es el Powerhouse?El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de energía, centro o neutro, fuesituado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar yabdominal. Hace referencia, fundamental aunque no exclusivamente, al musculo transverso del abdomen,siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverselibre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientosse inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la prácticade los ejercicios.Su situación física y su función como origen y motor de todo el movimiento corporal coinciden en granmedida con los del dantian (“campo de cinabrio”) de la medicina china tradicional, tal y como se aplican enla práctica del gigong o de las artes marciales internas, como el taichí.
  6. 6. Tipos De Pilates Existen dos grupos de Pilatesfundamentales: Pilates ConMáquinas y Pilates en el suelo
  7. 7. Pilates Con Máquinas Pilates con MáquinasSe realiza con la ayuda de varias máquinas inventadas por Joseph Hubertus Pilates, aunquecon el paso de los años han surgido distintas versiones y modificaciones. Estás máquinas sonprincipalmente cuatro:El reforme: Es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unosraíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suelen serde madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que notienen patas y se apoyan directamente en el suelo.El trapecio o cadillac: Es una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de laque el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas.Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando lascamas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambasmáquinas, el reformer y el trapecio.La silla: Fue creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica essimilar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que puedenquitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales parasubirse sobre ella. Se utiliza para ejercitar las piernas.El barril: Es una estructura con forma de un semicírculo, usado específicamente para estirar lacolumna vertebral.
  8. 8. Pilates En El Suelo Pilates en sueloSe realiza en una colchoneta, sobre el suelo. Puede incluir diversos accesorios:Aro o circulo mágico: Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarresenfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien secoge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo unaresistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en sueloque fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.Banda elástica: Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve paraaumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.Pelota: Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobreél las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarribao bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.Bosu: El bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellenade aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarsepor ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica delos ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...
  9. 9. *Gaston Acosta Tannure *Manuel Pietragallo

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