Hábitos
saludables
Desayuno y
Sueño
Desayuno
saludable
¿Qué es un desayuno saludable?
Es aquel que aporta
al organismo los
nutrientes
necesarios para
hacer frente a
nuestro día ...
Nutrientes
¿Qué son?
Son sustancias que contienen los
alimentos, que el cuerpo humano no puede
producir y que son indispen...
Clasificación
Macronutrientes
Hidratos de carbono
Proteínas
Grasas
Micronutrientes
Vitaminas y minerales
Hidratos de carbono
(Glúcidos o Azúcares)
Función
Energética
Tipos
Absorción rápida Absorción lenta
Grasas (Lípidos)
Funciones
Energética
Estructural
De reserva
Tipos
Saturados Insaturados
Proteínas
Enzimática
Reguladora
Defensiva
Hormonal
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Transportadora
De reserva
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Tipos
Alto Valor Biológico Bajo Valor Biológico
Vitaminas y Minerales
Función
Reguladora
Enfermedades
Minerales:
Calcio, Hierro, Fósforo, Potasio, Magnesio, Y
odo, Sodio
...
Alimentos
Grasas
10-15%
Proteínas
25-30%
Vitaminas y
minerales
Hidratos de
Carbono
55-60%
Pirámide Nutricional
Recomendaciones
Desayuno saludable
• Realizar el desayuno A DIARIO
• Levantarse 15 minutos antes
• Dedicar 15-20 minutos
•...
Beneficios
• Rendimiento físico e
intelectual
• Evita cansancio y apatía
• Mejora nuestro estado
nutricional
• Control del...
Hábitos higiénicos –
dietéticos del sueño
Baño caliente Ropa cómoda
Beber un vaso de leche caliente Ambiente agradable
Recomendaciones
Irse a dormir sólo con sueño
...
Recomendaciones
Evitar bebidas
gaseosas
Evitar alimentos
grasos, picantes y cenas
abundantes
Evitar siestas
Ejercicio físi...
Beneficios
• Mejora el rendimiento escolar
• Aumenta de atención
• Mejora la memoria
• Aumenta la concentración
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Hábitos saludables secundaria

  1. 1. Hábitos saludables Desayuno y Sueño
  2. 2. Desayuno saludable
  3. 3. ¿Qué es un desayuno saludable? Es aquel que aporta al organismo los nutrientes necesarios para hacer frente a nuestro día a día ¡Es la comida más importante del día !
  4. 4. Nutrientes ¿Qué son? Son sustancias que contienen los alimentos, que el cuerpo humano no puede producir y que son indispensables para la vida y la salud de nuestro organismo.
  5. 5. Clasificación Macronutrientes Hidratos de carbono Proteínas Grasas Micronutrientes Vitaminas y minerales
  6. 6. Hidratos de carbono (Glúcidos o Azúcares) Función Energética Tipos Absorción rápida Absorción lenta
  7. 7. Grasas (Lípidos) Funciones Energética Estructural De reserva Tipos Saturados Insaturados
  8. 8. Proteínas Enzimática Reguladora Defensiva Hormonal Contráctil Transportadora De reserva FUNCIONES
  9. 9. Tipos Alto Valor Biológico Bajo Valor Biológico
  10. 10. Vitaminas y Minerales Función Reguladora Enfermedades Minerales: Calcio, Hierro, Fósforo, Potasio, Magnesio, Y odo, Sodio Vitaminas: A, B, C, D, E, K ¿Cuáles son? Déficit
  11. 11. Alimentos
  12. 12. Grasas 10-15% Proteínas 25-30% Vitaminas y minerales Hidratos de Carbono 55-60% Pirámide Nutricional
  13. 13. Recomendaciones Desayuno saludable • Realizar el desayuno A DIARIO • Levantarse 15 minutos antes • Dedicar 15-20 minutos • Ambiente tranquilo y relajado • Incluir todos los nutrientes • 20-25% de las calorías diarias
  14. 14. Beneficios • Rendimiento físico e intelectual • Evita cansancio y apatía • Mejora nuestro estado nutricional • Control del peso
  15. 15. Hábitos higiénicos – dietéticos del sueño
  16. 16. Baño caliente Ropa cómoda Beber un vaso de leche caliente Ambiente agradable Recomendaciones Irse a dormir sólo con sueño Dormir de 8 a 9 horas Leer un rato
  17. 17. Recomendaciones Evitar bebidas gaseosas Evitar alimentos grasos, picantes y cenas abundantes Evitar siestas Ejercicio físico justo antes de dormir Evitar actividades estresantes Ver la TV en la cama Evitar ir a dormir con hambre
  18. 18. Beneficios • Mejora el rendimiento escolar • Aumenta de atención • Mejora la memoria • Aumenta la concentración • Evita el cansancio • Evita el deterioro físico • Evita cambios de humor

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