Programa Escolar deDesarrollo Emocional(P.E.D.E.)Actividades parael alumnadoen casa
Autoría:LUIS LOZANO GONZÁLEZEDUARDO GARCÍA CUETOLUIS MANUEL LOZANO FERNÁNDEZIGNACIO PEDROSA GARCÍAALEXIA LLANOS LÓPEZColab...
5ÍNDICECuaderno para los alumnos en el aula:SESIÓN 1. MIS EMOCIONES	 9SESIÓN 2. APRENDO A CONTROLARME	 13SESIÓN 3. HAGO DE...
6Mi nombre es:Mi curso es:Mi colegio es:
7Este Cuaderno de Tareas para Casate puede ser muy útil.Con estas actividades vas a aprender muchas cosas. Pueden parecer ...
SESIÓN 1Mis emociones
11Ya sabes que muchas veces nos sentimos bien o muy bien y otras mal o muy mal.Cubre este cuadro con situaciones que te ha...
SESIÓN 2Aprendo a controlarme
15Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
SESIÓN 3Hago de detective de los pensamientos
19Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
20Completa este cuadro:PENSAMIENTO EMOCIÓNEstoy jugando en elpatio y una compañerame dice que no quierejugar conmigoNo sir...
SESIÓN 4Los errores que cometopueden ser positivos
23Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
24Haz una lista con 5 errores que hayas cometido:1.2.3.4.5.Recuerda: Todas las personas, aunque sean muy listas o muy buen...
SESIÓN 5Hacer actividades físicas yagradables es positivo
27Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
28En clase has escrito una lista de las actividades que NO HACES, pero que te gustan.Elige una de esas actividades que te ...
29Recuerda:HACER cosas favorece que las personas se sientan mejor. Por esoes importante ¡HACER! ¡HACER! ¡HACER! ¡HACER!HAC...
SESIÓN 6Aprendo a cambiarmis pensamientos negativos
33Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
34Esta vez tendrás que imaginarte que tú tienes estos pensamientos negativos. Tendrásque compararlos con los datos reales ...
SESIÓN 7Tengo derecho a decir “no”
37Estoy sentado tranquilamente enel patio. Viene un compañero yme dice: “Ven conmigo a quitarleel balón a Rita”¿Me haces t...
38Continúo diciendo ¡NO!¿Tienes que decir siempre que NO?¿Cuándo puedes decir que NO?¿Cuándo puedes decir que SÍ y acceder...
SESIÓN 8Tengo obligación de defendermis derechos
41Recuerda:En la conducta positivala persona dice, de unaforma clara, lo que piensay siente, sin ofender alos demás y teni...
42Mi padre llega cansado detrabajar, yo quiero jugarcon él y me dice:”Eresuna pesada, ¿no sabescomportarte bien?Pon una en...
SESIÓN 9Puedo pedir que cambie la conductadesagradable y molesta
45Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
46Recuerda:Cuando hay algo que me molesta o desagrada es muy importante decir lo que piensoy pedir que cambie esa conducta...
SESIÓN 10Aprendo a resolver mis problemas
49Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
50Pongo en práctica lo que he aprendidoPOCAERPROBLEMA: (Aunque éste no sea un problema para mí voy a resolverlo como si lo...
SESIÓN 11Sigo resolviendo mis problemas
53Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
54OCAEROBJETIVOS: ¿Qué es lo que quiero lograr?CAMINOS: ¿Qué caminos tengo para alcanzar mi objetivo?1.2.ADIVINO CONSECUEN...
SESIÓN 12Hago resumen de todo lo aprendidohasta ahora
57Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá q...
58Cosas positivas míasCosas positivas de mis padres
Guia emocional infantil para casa
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Guia emocional infantil para casa

  1. 1. Programa Escolar deDesarrollo Emocional(P.E.D.E.)Actividades parael alumnadoen casa
  2. 2. Autoría:LUIS LOZANO GONZÁLEZEDUARDO GARCÍA CUETOLUIS MANUEL LOZANO FERNÁNDEZIGNACIO PEDROSA GARCÍAALEXIA LLANOS LÓPEZColaboración:BLANCA PÉREZ SÁNCHEZJAVIER SUÁREZ ÁLVAREZCoordinación Administrativa:Ángela Fernández RodríguezEdita:Consejería de Educación y Ciencia. Dirección General de Políticas Educativas y Ordenación Académica. Servicio de Alumnado, Participación yOrientación EducativaPromueve:Consejería de Educación y CienciaDiseño e impresión:Gráficas CareagaDepósito Legal:AS-XXXXX-2011I.S.B.N.:84-XXXXXXXXXXXXXXXEstos materiales han sido realizados al amparo del Convenio de desarrollo de la LOE entre la Consejería de Educación y Ciencia del Principado deAsturias, el Ministerio de Educación y Ciencia y el Fondo Social Europeo.Copyright:2011 Consejería de Educación y Ciencia. Dirección General de Políticas Educativas y Ordenación Académica.La reproducción de fragmentos de las obras escritas que se emplean en los diferentes documentos de esta publicación se acogen a lo establecidoen el artículo 32 (citas y reseñas) del Real Decreto Legislativo 1/1.996, de 12 de abril, modificado por la Ley 23/2006, de 7 de julio, “Cita eilustración de la enseñanza”, puesto que “se trata de obras de naturaleza escrita, sonora o audiovisual que han sido extraídas de documentos yadivulgados por vía comercial o por internet, se hace a título de cita, análisis o comentario crítico, y se utilizan solamente con fines docentes”.Esta publicación tiene fines exclusivamente educativos, se realiza sin ánimo de lucro, y se distribuye gratuitamente a todos los centros educativos delPrincipado de Asturias.Queda prohibida la venta de este material a terceros, así como la reproducción total o parcial de sus contenidos sin autorización expresa de losautores y del Copyright.Todos los derechos reservados
  3. 3. 5ÍNDICECuaderno para los alumnos en el aula:SESIÓN 1. MIS EMOCIONES 9SESIÓN 2. APRENDO A CONTROLARME 13SESIÓN 3. HAGO DE DETECTIVE DE LOS PENSAMIENTOS 17SESIÓN 4. LOS ERRORES QUE COMETO PUEDEN SER POSITIVOS 21SESIÓN 5. HACER ACTIVIDADES FÍSICAS Y AGRADABLES ES POSITIVO 25SESIÓN 6. APRENDO A CAMBIAR MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS 31SESIÓN 7. TENGO DERECHO A DECIR “NO” 35SESIÓN 8. TENGO OBLIGACIÓN DE DEFENDER MIS DERECHOS 39SESIÓN 9. PUEDO PEDIR QUE CAMBIE LA CONDUCTA DESAGRADABLE Y MOLESTA 43SESIÓN 10. APRENDO A RESOLVER MIS PROBLEMAS 47SESIÓN 11. SIGO RESOLVIENDO MIS PROBLEMAS 51SESIÓN 12. HAGO RESUMEN DE TODO LO APRENDIDO HASTA AHORA 55
  4. 4. 6Mi nombre es:Mi curso es:Mi colegio es:
  5. 5. 7Este Cuaderno de Tareas para Casate puede ser muy útil.Con estas actividades vas a aprender muchas cosas. Pueden parecer que nada tienenque ver con estudiar.Aquí no vas a aprender a resolver problemas de matemáticas, tampoco lograrás cono-cimientos sobre la naturaleza, ni hablar en inglés o francés, ni te explicarán cómo se es-criben algunas palabras sin faltas de ortografía. Es más, tampoco tendrás que realizarningún examen para demostrar si sabes o no lo que has trabajado en clase.Sin embargo van a ser cosas muy importantes que te van a ayudar a estudiar mejor, asentirte más tranquilo, a saber resolver los problemas de tu vida, etc.Por eso, al ser cosas tan importantes para tu vida:1. Tienes que hacer a lo largo de la semana las tareas que te ponen de este cuaderno.2. Debes de pensar, fuera del colegio, todo lo que estás aprendiendo en estas sesiones.3. Puedes ponerlas en práctica siempre que te ocurran cosas similares.4. Es importante que, aunque no te salgan bien las primeras veces, sigas haciéndolasporque terminarán siendo positivas para ti.Después de hacer las actividades en este cuaderno, se las puedes enseñar a tus padres.Así, ellos también aprenderán a cómo se resuelven problemas, a decir “no” cuando haycosas que molestan y desagradan, a pedir cambios en la conducta de los que incomo-dan y son desagradables, etc.Conserva este cuaderno después de haberlo terminado para que puedas consultarlomás adelante.¡Ánimo que tú puedes!
  6. 6. SESIÓN 1Mis emociones
  7. 7. 11Ya sabes que muchas veces nos sentimos bien o muy bien y otras mal o muy mal.Cubre este cuadro con situaciones que te hacen sentir bien, fuera del colegio.Ahora vas rellenar el cuadro siguiente con situaciones que te hacen sentir mal. SITUACIÓN ¿Cuánto ¿Qué nos pasa? Nos sentimos bien de bien? SITUACIÓN ¿Cuánto ¿Qué nos pasa? Nos sentimos mal de mal?
  8. 8. SESIÓN 2Aprendo a controlarme
  9. 9. 15Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.¿Para qué tengo que relajarme?Cuando estoy relajado:1. Me siento más tranquilo y calmado.2. Atiendo y me concentro mejor en clase.3. Duermo mejor.4. Hago mejor los deberes y en menos tiempo.5. Hablo más tranquilo.6. Puedo pensar mejor.Recuerda que para relajarte has de hacer lo siguiente:1. Ponerte cómodo.2. Imaginarte un globo que no pesa y se hincha y deshincha.3. Alcanzas una nube de algodón.4. Empezar a relajarte desde los pies a la cabeza: dedos de los pies, pies, talón,pantorrillas, muslo, manos, brazos, abdomen, cuello, frente, cara y boca.5. ¡A disfrutar!LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de practicarla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0¿ ?Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
  10. 10. SESIÓN 3Hago de detective de los pensamientos
  11. 11. 19Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.1. Ponerte cómodo.2. Imaginarte un globo que no pesa y se hincha y deshincha.3. Alcanzas una nube de algodón.4. Empezar a relajarte desde los pies a la cabeza: dedos de los pies, pies, talón,pantorrillas, muslo, manos, brazos, abdomen, cuello, frente, cara y boca.5. ¡A disfrutar!LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de practicarla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
  12. 12. 20Completa este cuadro:PENSAMIENTO EMOCIÓNEstoy jugando en elpatio y una compañerame dice que no quierejugar conmigoNo sirvo para nadaNo hay nadie que meayude cuando lo necesitoSITUACIÓN
  13. 13. SESIÓN 4Los errores que cometopueden ser positivos
  14. 14. 23Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.1. Ponerte cómodo.2. Imaginarte un globo que no pesa y se hincha y deshincha.3. Alcanzas una nube de algodón.4. Empezar a relajarte desde los pies a la cabeza: dedos de los pies, pies, talón,pantorrillas, muslo, manos, brazos, abdomen, cuello, frente, cara y boca.5. ¡A disfrutar!LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
  15. 15. 24Haz una lista con 5 errores que hayas cometido:1.2.3.4.5.Recuerda: Todas las personas, aunque sean muy listas o muy buenas cometenerrores. Lo más importante es aprender de ellos para no realizarlos más.¿Lo has cometido adrede?¿Qué has aprendido de estos errores?1.2.3.4.5.
  16. 16. SESIÓN 5Hacer actividades físicas yagradables es positivo
  17. 17. 27Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.1. Ponerte cómodo.2. Imaginarte un globo que no pesa y se hincha y deshincha.3. Alcanzas una nube de algodón.4. Empezar a relajarte desde los pies a la cabeza: dedos de los pies, pies, talón,pantorrillas, muslo, manos, brazos, abdomen, cuello, frente, cara y boca.5. ¡A disfrutar!LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
  18. 18. 28En clase has escrito una lista de las actividades que NO HACES, pero que te gustan.Elige una de esas actividades que te gustaría hacer:Ahora completa con:Cuando me ocurre algo que no me gusta puedo empezar a pensar queo . Por eso me sientoy lo que más deseo es o¡Esto es un error! ¿Cómo me enfrento a él?En sesión tendrás que hacer una tarea activa, física o divertida. Puedes hacer algoque te guste y hagas siempre o elegir alguna de las actividades que no haces, pero tegustan. Cuando la hayas terminado, escribe lo que has pensado durante la actividad ycómo te has sentido mientras hacías el juego divertido.quedarme solotristeno valgo para nadano soy buenono hacer nadaPENSAMIENTO EMOCIÓNACTIVIDAD FÍSICA ¿CÓMO TE HAS SENTIDO?¿QUÉ PENSAMIENTOSPOSITIVOS HAS TENIDO?SITUACIÓN
  19. 19. 29Recuerda:HACER cosas favorece que las personas se sientan mejor. Por esoes importante ¡HACER! ¡HACER! ¡HACER! ¡HACER!HACER COSAS: deporte, ayudar en casa, leer, hablar con las amigas, hacer deberes,pasear con los padres, ver una película, dibujar,PENSAMIENTO EMOCIÓNACTIVIDAD DIVERTIDA ¿CÓMO TE HAS SENTIDO?¿QUÉ PENSAMIENTOSPOSITIVOS HAS TENIDO?SITUACIÓN
  20. 20. SESIÓN 6Aprendo a cambiarmis pensamientos negativos
  21. 21. 33Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo¿Qué cosas positivas tengo? ¿Qué cosas positivas tienen mis padres?
  22. 22. 34Esta vez tendrás que imaginarte que tú tienes estos pensamientos negativos. Tendrásque compararlos con los datos reales y cambiarlos por unos pensamientos más reales.¡Échale imaginación!PENSAMIENTOSNEGATIVOSPENSAMIENTOSREALISTASDATOS REALESSoy un inútil.Todo lo hago mal.Si cometo un errores que soy malo.Tengo que serel mejor en todopara que la genteme quieraEste mundo es unaporquería.Nadie me ayuda
  23. 23. SESIÓN 7Tengo derecho a decir “no”
  24. 24. 37Estoy sentado tranquilamente enel patio. Viene un compañero yme dice: “Ven conmigo a quitarleel balón a Rita”¿Me haces tú los deberes dematemáticas que se te dan mejorque a mí?Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.Si me piden algo que no me conviene, tengo que decir educadamente ¡NO!LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado DomingoSITUACIONES CONTESTACIONES
  25. 25. 38Continúo diciendo ¡NO!¿Tienes que decir siempre que NO?¿Cuándo puedes decir que NO?¿Cuándo puedes decir que SÍ y acceder a lo que te piden?¡Quiero que me des un euro todaslas semanas o verás que te hago!Hoy traes para tomar despuésdel bocadillo tres caramelos. Unacompañera te los ve y te dice:“Dame un caramelo”SITUACIONES CONTESTACIONES¿Qué piensas después de decir educadamente NO a loque no te conviene?Cómo te sientes?
  26. 26. SESIÓN 8Tengo obligación de defendermis derechos
  27. 27. 41Recuerda:En la conducta positivala persona dice, de unaforma clara, lo que piensay siente, sin ofender alos demás y teniendo encuenta los derechos de lasotras personas.En la conducta agresivala persona dice lo quepiensa y siente, pero notiene en cuenta lo que dicenlos demás, quiere imponer suopinión, grita y no respetalos derechos de los demás.En la conducta pasivala persona no dicelo que piensa ni lo quesiente, se deja llevarpor lo que digan losdemás. No ejercesus derechos.Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
  28. 28. 42Mi padre llega cansado detrabajar, yo quiero jugarcon él y me dice:”Eresuna pesada, ¿no sabescomportarte bien?Pon una en las respuestas positivas, A en las agresivas y P en las pasivas: ¡Déjame en paz, no te aguanto! ¡Psss! Lo que tú queras No tengo ganas de hacerlo ahora. Te estás poniendo muy pesado, no me apetece seguir hablando contigo. ¡Pasa de mí! Eres inaguantable.Imagina que estas escenas te ocurren a ti. ¿Cómo podrías contestar de forma positiva?Al realizar conductas positivas ante los demás nos sentimosCuando realizamos conductas positivas ante los demás pensamos SITUACIONESUn amigo me pide que leayude a hacer un trabajopara Lengua. Pero yoquiero ir con mi padre apasear o a ver una película.Le entrego la nota de unexamen a mi madre y al verque es baja me dice: ¡Vas aser un burro! ¡Nunca serásnada bueno!RESPUESTAS A DAR
  29. 29. SESIÓN 9Puedo pedir que cambie la conductadesagradable y molesta
  30. 30. 45Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo¿Te acuerdas......de tus derechos? ...de tus obligaciones?
  31. 31. 46Recuerda:Cuando hay algo que me molesta o desagrada es muy importante decir lo que piensoy pedir que cambie esa conducta inadecuada.¿Cómo le digo que me molesta su conducta?Recuerda que la forma de hacerlo es seleccionando una frase de cada grupo queaparece a continuación. ¡Cuidado! Piensa en el orden en que eliges la frase.Después de decir lo que me molesta de una manera positiva y pedir que cambie suconducta, pienso que yoy me sientoLuis está sentado tranquilamente en su silla en el aula. Su compañera, queestá sentada detrás, casi todos los días está pegando pequeños golpes ensu silla. Estos golpes molestan mucho a Luis que no lo dejan concentrarse enlas tareas que tiene que hacer.Cuando tú…Cuando yo…Cuando…Si lo haces…Si no lo haces…Pienso…Me siento…Preferiría…Quisiera…Me gustaría…
  32. 32. SESIÓN 10Aprendo a resolver mis problemas
  33. 33. 49Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado DomingoRecuerda: ¿Qué es POCAER?Es una forma que tengo para resolver los problemas que aparecen en mi vida.¿Qué significa cada letra de POCAER?Problema: Es aquello que me molesta, que me incomoda, que me pone nerviosa…Objetivos: Es lo que quiero lograr para sentirme mejor y más tranquilo.Caminos: Las distintas formas que pienso que puedo lograr mi objetivo.Adivino las consecuencias: Siempre tengo que pensar en las ventajas y los incon-venientes de seguir cada Camino pensado.Elijo el Camino que tiene menos inconvenientes y más ventajas.Realizo y Refuerzo. Pongo en marcha el camino elegido y me refuerzo por hacerlo.POCAER
  34. 34. 50Pongo en práctica lo que he aprendidoPOCAERPROBLEMA: (Aunque éste no sea un problema para mí voy a resolverlo como si lo fuera)Últimamente mis padres me están castigando mucho por cualquier cosa que yohago.OBJETIVOS: ¿Qué es lo que quiero lograr?CAMINOS: ¿Qué caminos tengo para alcanzar mi objetivo?1.2.ADIVINO CONSECUENCIAS: ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada camino?ELIJO: ¿Cuál es la mejor opción que puedo elegir?REALIZO Y REFUERZO: ¿Cómo la llevo a cabo? CAMINO 1 CAMINO 2VENTAJASDESVENTAJASYa he aprendido mucho sobre mí y sobrecómo relacionarme con los demás
  35. 35. SESIÓN 11Sigo resolviendo mis problemas
  36. 36. 53Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.Imagínate que tienes el mismo problema que Vanesa y piensa en cómo resolverlo.PROBLEMA: A Vanessa le gusta mucho, a la hora del recreo, pasear por el patiohablando con sus compañeras de clase sobre cualquier cosa. Pero últimamente, apartir de que llevó la contraria a una compañera, ésta ya no quiere ir con ella yobliga a las demás a hacer lo mismo.LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo¿Quiénes están implicados en esteproblema?¿Quién es el responsable de esteproblema?¿Pienso cosas negativas?¿Tengo sentimientos negativos?¿Tengo conductas negativas?¿Cómo se siente mi cuerpo?¿Qué crees que pensó la otrapersona?¿Por qué ocurre este problema?P
  37. 37. 54OCAEROBJETIVOS: ¿Qué es lo que quiero lograr?CAMINOS: ¿Qué caminos tengo para alcanzar mi objetivo?1.2.ADIVINO CONSECUENCIAS: ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada camino?ELIJO: ¿Cuál es la mejor opción que puedo elegir?REALIZO Y REFUERZO: ¿Cómo la llevo a cabo? CAMINO 1 CAMINO 2VENTAJASDESVENTAJAS
  38. 38. SESIÓN 12Hago resumen de todo lo aprendidohasta ahora
  39. 39. 57Ahora tienes que practicar la relajación. Para ello elige un sitio cómodo, como puedeser tu cama. Dile a mamá o a papá que no te tiene que molestar nadie. Cierra la puertade la habitación y haz el ejercicio.Recuerda lo que has de hacer antes de ponerte a relajarte.LA RELAJACIÓN ¿Cómo me siento después de hacerla? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0Escribo en número cómo me siento al final del día esta semana: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado DomingoEscribo en el siguiente cuadro las cosas que he aprendido. A partirde hoy las voy a seguir poniendo en práctica toda mi vida.
  40. 40. 58Cosas positivas míasCosas positivas de mis padres

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