Cuaderno deeducación ensentimientosPrograma de educaciónpara la convivenciaAlberto Acosta, Jesús López Megías, Ignacio Seg...
ÍndiceCuaderno de educación en sentimientosAcerca de la educación en sentimientos 31 - Reconocer sentimientos en nosotros ...
- 3 -Cuaderno de educación en sentimientosAcerca de la educación en sentimientosLos seres humanos somos sentimentales por ...
- 4 -Cuaderno de educación en sentimientosSi aprendes a reconocer sentimientos en ti mismo, podráscomprender sus causas y ...
- 5 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención alo que ocurre en tucuerpo: movimientos,tensión, sudor, calor......
- 6 -Cuaderno de educación en sentimientosFíjate en lo que ocurre . ¿Nos ayuda o nosimpide conseguir algo que deseamos?Def...
- 7 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que las cosas que pensamos sobre lo queestá ocurrien...
- 8 -Cuaderno de educación en sentimientosQueremos que aprendas a identificar lo que sienten otraspersonas a través de sus...
- 9 -Cuaderno de educación en sentimientosObserva a la otra persona,prestando especial atención a:· Su tono de voz· Su pos...
- 10 -Cuaderno de educación en sentimientosImagina lo que puedesentir la otra persona ypor qué.Piensa cómo demostrar que e...
- 11 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que las personas dan muchos indiciosdistintos sobre...
- 12 -Cuaderno de educación en sentimientosLa tristeza nos indica que hemos perdido algo, o alguien,importante para nosotr...
- 13 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a lo queocurre en tu organismo:· movimientos lentos· tensión mu...
- 14 -Cuaderno de educación en sentimientosHazle frente:Identifica claramente la causa de tu tristeza.¿Es posible recupera...
- 15 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?Recuerda siempre esto: no podrás evitar quealgunas veces suced...
- 16 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta hab...
- 17 -Cuaderno de educación en sentimientosQueremos que sepas reconocer el miedo en ti y que sepasafrontarlo adecuadamente...
- 18 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a tu cuerpo:(movimientos rápidos y rígidos,sudor, calor, enroje...
- 19 -Cuaderno de educación en sentimientosPiensa en la situación que estásviviendo. ¿Realmente es tanamenazante como imag...
- 20 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que el miedo nos avisa de que estamosamenazados. Si...
- 21 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta hab...
- 22 -Cuaderno de educación en sentimientosAlgunas veces, con intención o sin ella, hemos causado dañoa alguien, lo hemos ...
- 23 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a tu cuerpo y a loque desearías hacer en ese momento.Intenta de...
- 24 -Cuaderno de educación en sentimientosPiensa si puedes hacer algo para remediar el daño,y decide qué es lo más conven...
- 25 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que lo más importante de esto es procurar novolver ...
- 26 -Cuaderno de educación en sentimientosEn muchas ocasiones sentimos enfado o ira hacia otraspersonas o hacia nosotros ...
- 27 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a lo que ocurre en tu cuerpo: movimientos, tensiónmuscular, lat...
- 28 -Cuaderno de educación en sentimientosPiensa si lo que ha sucedido nos ayudao nos impide conseguir algo que deseamos....
- 29 -Cuaderno de educación en sentimientosExpón a esa persona tu malestarpor lo que te ha hecho o dicho.Comunícale sin ho...
- 30 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta hab...
- 31 -Cuaderno de educación en sentimientosHay muchas ocasiones en las que nos sentimos alegres:cuando de forma inesperada...
- 32 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a loque ocurre en tu cuerpoy a lo que quieres haceren ese momen...
- 33 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que tienes derecho a disfrutar y demostrartu alegrí...
- 34 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta hab...
Reconocer sentimientos y emociones
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Reconocer sentimientos y emociones

804 visualizaciones

Publicado el

Publicado en: Educación
0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
804
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
17
Acciones
Compartido
0
Descargas
56
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Reconocer sentimientos y emociones

  1. 1. Cuaderno deeducación ensentimientosPrograma de educaciónpara la convivenciaAlberto Acosta, Jesús López Megías, Ignacio Segura y Emiliano Rodríguez
  2. 2. ÍndiceCuaderno de educación en sentimientosAcerca de la educación en sentimientos 31 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos 42 - Reconocer los sentimientos de los demás 83 - Reconocer y hacer frente a la tristeza 124 - Reconocer y afrontar el miedo 175 - Reconocer y hacer frente a la culpa 226 - Reconocer y controlar nuestros enfados 267 - Reconocer y disfrutar de la alegría 31Este documento forma parte de un proyecto dirigido por Alberto Acosta Mesas (acosta@ugr.es) y Jesús LópezMegías (jlmegias@ugr.es), del Departamento de Psicología Experimental y Fisiología del Comportamiento de laUniversidad de Granada.Contenidos: Alberto Acosta Mesas (acosta@ugr.es) y Jesús López Megías (jlmegias@ugr.es)Diseño, maquetación y portada: Ignacio Segura Postigo (ruhre@latinmail.com)Ilustraciones: José Emiliano Rodríguez AmadorISBN: 84-688-2408-9Depósito legal: GR- 1002 / 03
  3. 3. - 3 -Cuaderno de educación en sentimientosAcerca de la educación en sentimientosLos seres humanos somos sentimentales por naturaleza. A lo largo del día,independientemente de lo que estemos haciendo, siempre nos acompaña algún estado deánimo o alguna emoción más distintiva. Nos sentimos bien o nos encontramos mal. Nosacompaña una sensación de más o menos energía o de más o menos cansancio. Estamosalegres, tristes, enfadados, asustados, avergonzados, etc.Es importante conocer el significado de nuestros estados afectivos. Todos ellosnos informan sobre el logro de nuestros objetivos o metas, sobre el afianzamiento oviolación de nuestros valores. En las sesiones de este módulo intentaremos aprender aidentificar nuestros sentimientos y a conocer el significado de algunos de ellos.Muchas personas creen que es imposible regular y dominar sus sentimientos. Esono es exactamente así. Es verdad que no todos tenemos las mismas destrezas de auto-control y hay individuos más impulsivos que otros, pero siempre cabe la posibilidad demejorar estos recursos.La autoregulación emocional se apoya fundamentalmente en el dominio sobrenuestro cuerpo y sobre nuestros pensamientos. ¿Has intentado alguna vez enfadarteestando relajado? ¿Has sentido alguna vez miedo cuando tus músculos estaban laxosy tu respiración era apacible? La intensidad de tus emociones está relacionada con laactivación fisiológica, si eres capaz de dominar tu cuerpo lograrás regularla.¿Qué pensamientos te acompañan en situaciones en que sientes miedo? ¿Hassentido alguna vez miedo en circunstancias en que te considerabas seguro y protegido?Sentimos miedo cuando pensamos que estamos en peligro, que algo nos amenaza.Nuestros pensamientos e interpretaciones de lo que está ocurriendo hacen que sintamosalegría o tristeza o enfado, etc. Si dominamos nuestros pensamientos y creencias,seremos capaces de regular nuestros sentimientos.Las sesiones de este módulo pretenden mostrarte el significado de algunosnúcleos emocionales y alguna estrategia para regularlos.
  4. 4. - 4 -Cuaderno de educación en sentimientosSi aprendes a reconocer sentimientos en ti mismo, podráscomprender sus causas y cómo cambiarlos en caso de que lonecesites.Nuestros sentimientos suelen ir acompañados deimportantes cambios corporales (nos late el corazón másrápido, se tensan nuestros músculos, nos sudan las manos, etc).Es importante que te des cuenta de ello.Nuestros pensamientos sobre lo que acontece determinanlo que sentimos. Si pensamos, por ejemplo, que estamosen peligro, sentimos miedo. Si creemos que alguien nos haofendido, nos enfadamos. Si creemos que hacemos el ridículo,nos avergonzamos. Conociendo estos pensamientos podemoscambiar nuestros sentimientos.Y recuerda:Tus sentimientos están determinados por tus pensamientosy por tus cambios corporales. Si dominas tus pensamientos y tucuerpo, puedes controlarlos.¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!1 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos
  5. 5. - 5 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención alo que ocurre en tucuerpo: movimientos,tensión, sudor, calor...Piensa en lo que quieres hacer en ese momento.¿Abrazar, pegar, ayudar, salir corriendo?
  6. 6. - 6 -Cuaderno de educación en sentimientosFíjate en lo que ocurre . ¿Nos ayuda o nosimpide conseguir algo que deseamos?Define lo que sientes. Ponle un nombre.Es alegría, es enfado, es tristeza, es otracosa? ¿Qué es?
  7. 7. - 7 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que las cosas que pensamos sobre lo queestá ocurriendo, y los cambios corporales que ocurrenen nuestro cuerpo, determinan lo que sentimos.Ahora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.12345
  8. 8. - 8 -Cuaderno de educación en sentimientosQueremos que aprendas a identificar lo que sienten otraspersonas a través de sus palabras, sus gestos, su forma de hablary la expresión de su cara. Esta habilidad es muy importante parati.Reconocer los sentimientos de los demás te ayudará acomprender sus acciones. Además, te facilitará la relacióncon otras personas. Podrás ponerte en su lugar, entender suspreocupaciones, conocer las cosas que les gustan o disgustan,etc.Piensa que los sentimientos siempre se expresan a travésdel rostro, la voz, el cuerpo, etcétera. Hay muchos indicios quete dan pistas sobre lo que siente la persona. ¡Fíjate bien!¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!2 - Reconocer los sentimientos de los demás
  9. 9. - 9 -Cuaderno de educación en sentimientosObserva a la otra persona,prestando especial atención a:· Su tono de voz· Su postura y sus gestos· Su rostroEscuchaatentamente loque dice.
  10. 10. - 10 -Cuaderno de educación en sentimientosImagina lo que puedesentir la otra persona ypor qué.Piensa cómo demostrar que entiendes sus sentimientos.
  11. 11. - 11 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que las personas dan muchos indiciosdistintos sobre lo que están sintiendo. Su cara, su voz,sus gestos y su postura nos indican cómo se sienten enese momento.Ahora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.12345
  12. 12. - 12 -Cuaderno de educación en sentimientosLa tristeza nos indica que hemos perdido algo, o alguien,importante para nosotros.Cuando nos peleamos con un amigo nos sentimos tristesporque creemos que lo hemos perdido. Cuando cambiamos decasa o de colegio nos sentimos tristes porque creemos queperdemos a nuestros amigos y compañeros. Cuando alguien aquien queremos se marcha o muere, lo perdemos, y nos sentimostristes por ello.Lo importante es darnos cuenta de lo que hemos perdido,y ver si podemos o merece la pena hacer algo para recuperarlo.Podemos intentar hacer las paces con los amigos perdidos, perono podemos evitar la muerte de un ser querido. Sólo podemosresignarnos ante la pérdida.A todos nos ocurren cosas agradables y cosas contrariasa nuestros deseos. La clave de la felicidad reside en saberafrontar los momentos tristes y disfrutar de todas las cosasbuenas que nos ocurren.¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!3 - Reconocer y hacer frente a la tristeza
  13. 13. - 13 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a lo queocurre en tu organismo:· movimientos lentos· tensión muscular· enrojecimiento...¿Qué piensas y de qué tienes ganas?¿Ganas de abrazar, de pegar, de aislarte?¿Piensas cosas como “todo me va a salirmal”, “todo me pasa a mí”?
  14. 14. - 14 -Cuaderno de educación en sentimientosHazle frente:Identifica claramente la causa de tu tristeza.¿Es posible recuperar lo perdido o alterar lasituación? Si es así, busca la mejor manera, y sino, acepta la pérdida. Tu vida sigue y puedesalcanzar muchos éxitos y pasarlo muy bien.
  15. 15. - 15 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?Recuerda siempre esto: no podrás evitar quealgunas veces sucedan cosas que te entristezcan. Latristeza es parte de la vida. Lo que sí puedes hacer esdisfrutar de los momentos buenos y superar los maloscuando éstos vengan. ¡No te resignes a la tristeza, luchacontra ella!¡Ponte en acción! Recupera lo que has perdido obusca otra cosa que te interese. ¡No te quedes quieto!
  16. 16. - 16 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.12345
  17. 17. - 17 -Cuaderno de educación en sentimientosQueremos que sepas reconocer el miedo en ti y que sepasafrontarlo adecuadamente.El miedo nos avisa de que estamos amenazados y quetenemos que protegernos. Cuando vamos en bicicleta muy rápidoy creemos que vamos a chocar, sentimos miedo. Cuando alguienmás fuerte que nosotros nos quiere pegar, sentimos miedo.El miedo nos hace protegernos, y eso es bueno, pero a vecestenemos miedos infundados a cosas que no deberíamos temer;en ese caso el miedo nos estorba y deberíamos eliminarlo.Ahora queremos que aprendas, en primer lugar, a detectar yreconocer el miedo en ti mismo. Después tendrás que aprendercómo afrontarlo.¿Listo?¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!4 - Reconocer y afrontar el miedo
  18. 18. - 18 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a tu cuerpo:(movimientos rápidos y rígidos,sudor, calor, enrojecimiento...)Fíjate en lo que piensas y deseas: deseos de salir corriendo,esconderte, gritar, pensamientos de “no podré superarlo”...
  19. 19. - 19 -Cuaderno de educación en sentimientosPiensa en la situación que estásviviendo. ¿Realmente es tanamenazante como imaginas? ¿Teayuda el miedo a superarla?Piensa algunas frasesque te tranquilicen.
  20. 20. - 20 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que el miedo nos avisa de que estamosamenazados. Sin embargo, a veces lo sentimos antecosas que no deberíamos temer. En ese caso debemosintentar eliminarlo, aunque no siempre resulte fácil.Relájate realizandoejercicios de respiraciónprofunda o mediantealguna otra estrategiaque conozcas.
  21. 21. - 21 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.12345
  22. 22. - 22 -Cuaderno de educación en sentimientosAlgunas veces, con intención o sin ella, hemos causado dañoa alguien, lo hemos tratado injustamente o hemos estropeadoalgo, y después nos hemos sentido mal.La culpa nos hace caer en la cuenta de que hemos causadodaño a alguien, o de que hemos sido injustos con él. La culpasirve para señalarte que debes intentar reparar el daño hecho,o comprometerte a no volver a hacerlo en el futuro. Darnoscuenta de esto nos ayuda a pensar en los demás y a respetarlos,para no volver a hacerles daño.Sin embargo, a veces podemos sentirnos culpables dealgo que no hemos hecho o que no es tan grave. No es buenoatormentarse pensando que se es un inútil. Todas las personas,alguna vez, han causado daños y se han sentido culpables, y nopor ello son unos inútiles.Y recuerda:Lo más importante de la culpa es que te impulsa a enmendarel daño ocasionado y comprometerte a no volver a hacerlo en elfuturo. Ese compromiso por hacer las cosas mejor es lo másimportante.¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!5 - Reconocer y hacer frente a la culpa
  23. 23. - 23 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a tu cuerpo y a loque desearías hacer en ese momento.Intenta definir lo que sientes. Piensa si has hecho dañoa alguien, o has desobedecido a alguno de tus educadores.
  24. 24. - 24 -Cuaderno de educación en sentimientosPiensa si puedes hacer algo para remediar el daño,y decide qué es lo más conveniente.Haz propósito de enmienda: no volver a ocasionar daños semejantes ensituaciones similares.
  25. 25. - 25 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que lo más importante de esto es procurar novolver a caer en los mismos errores. La culpa sirve paraindicarte que debes intentar remediar el daño causado,o al menos procurar que no se repita.Ahora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.12345
  26. 26. - 26 -Cuaderno de educación en sentimientosEn muchas ocasiones sentimos enfado o ira hacia otraspersonas o hacia nosotros mismos. Cuando alguien nos insulta,nos sentimos mal, nos enfadamos y nos enfrentamos a él por sufalta de consideración hacia nosotros.Nuestro enfado nos indica que alguien nos está ofendiendo,que alguien se intenta aprovechar de nosotros, o que alguienestá impidiendo que alcancemos nuestros objetivos.Debemosintentarquenonoshumillendemodoinjustificado,pero debemos hacerlo sin utilizar la violencia. Es importanteque controlemos nuestro enfado, y que nos hagamos respetarsin entrar en peleas.Y recuerda:El enfado te empuja a agredir o insultar a alguien, pero nonecesitas pelearte para hacer valer tus derechos. No olvides quees importante defender tus derechos. Haz valer tus derechossin entrar en peleas, sin crearte enemigos.¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!6 - Reconocer y controlar nuestros enfados
  27. 27. - 27 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a lo que ocurre en tu cuerpo: movimientos, tensiónmuscular, latidos rápidos, sudoración, enrojecimiento, calor, boca seca...Piensa en lo que te gustaría hacer: abrazar a alguien,pegarle, ayudarle, salir corriendo, esconderte, etc.
  28. 28. - 28 -Cuaderno de educación en sentimientosPiensa si lo que ha sucedido nos ayudao nos impide conseguir algo que deseamos.Intenta definir o denominar lo que sientes. Piensasi has sido ofendido o agraviado por alguien, y éstelo ha hecho de manera intencionada.
  29. 29. - 29 -Cuaderno de educación en sentimientosExpón a esa persona tu malestarpor lo que te ha hecho o dicho.Comunícale sin hostilidad que teha ofendido o humillado. Manténcontrolado tu cuerpo. Respiralenta y profundamente.Si tu excitación corporal es muy elevada, retíratede la situación, y una vez que hayas conseguidocontrolarte comunica a esa persona tu malestar.
  30. 30. - 30 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.12345¿Has comprendido?Recuerda que no hay necesidad de pelearse para hacervaler tus derechos. Es importante que se nos respetey que no nos humillen de forma injusta, pero debesconseguirlo sin pelearte y sin crearte enemigos.
  31. 31. - 31 -Cuaderno de educación en sentimientosHay muchas ocasiones en las que nos sentimos alegres:cuando de forma inesperada nos regalan algo que deseábamosmucho, cuando ganamos en un juego difícil, o cuando volvemos aver a un hermano o amigo al que echábamos de menos.Además, cuando ayudamos a otras personas tambiénpodemos sentirnos contentos, o cuando hacemos bien una tareaque nos han asignado. Nuestras alegrías son más intensas cuandolas compartimos con la gente que queremos.Es importante que comprendas que para ser felicestenemos que valorarnos a nosotros mismos y tener confianzaen nuestras posibilidades para lograr nuestros objetivos, y queayudando a nuestros compañeros, amigos, hermanos y demástendremos más momentos de felicidad.Y recuerda:Nuestras alegrías son mayores cuando van acompañadasde las alegrías de las personas que queremos.¿Estás listo? ¡Pasa la página y empecemos!7 - Reconocer y disfrutar de la alegría
  32. 32. - 32 -Cuaderno de educación en sentimientosPresta atención a loque ocurre en tu cuerpoy a lo que quieres haceren ese momento.Piensa en lo que estásucediendo. ¿Te ayudaa conseguir algoimportante para ti?
  33. 33. - 33 -Cuaderno de educación en sentimientos¿Has comprendido?No olvides que tienes derecho a disfrutar y demostrartu alegría si eso es lo que quieres hacer. Recuerdatambién que las alegrías compartidas con la gente quete quiere son mayores.Puesto que has logradoalgo importante para ti,recréate en lo que sientesy disfruta de ello.
  34. 34. - 34 -Cuaderno de educación en sentimientosAhora, piensa durante la semana en las situaciones enlas que has usado esta habilidad y escríbelas aquí.12345

×