Este documento fornece receitas e ideias para refeições saudáveis baseadas em frutas e vegetais. As receitas incluem vitamina verde de banana e espinafre, salada de frutas de manga e papaia, e macarrão de abobrinha com molho marinara.

1. Receitas simples, corretamente combinadas para aqueles momentos em que você deseja
divertimento extra e variedade - Dieta 80 10 10
Lembre-se, a melhor "receita" é um tipo de fruta consumidos por si só, frescos e maduros e deliciosos, tanto
quanto você deseja! Mono-refeições (tanto quanto você quer de apenas um alimento) são sempre mais fáceis de
digerir (e de preparar!) e deixá-lo com a maior parte da energia de sobra.
Vitamina Verde (servidas durante o evento o Dr. Banana Mash
Graham e sobre as quais se delirou!) Amasse várias bananas maduras em uma tigela,
deixando-os um pouco irregular.
Misture aproximadamente partes iguais de banana Polvilhe com um pouco de pó de alfarroba-crua, se
peças e manga (manga podem ser congelados se desejar e tiver.
necessário), em seguida, adicione um punhado de Coloque algumas tâmaras picadas, e cubra
espinafre até chegar a uma rica cor verde. abundantemente com aipo finamente picado.
Aprecie com uma colher.
Molhos para Salada – Laranja e Nozes Milho amanteigado sobre o sabugo
Misture 1 a 2 laranjas Bahia inteiras, descascadas e Não há necessidade de manteiga e sal, apenas alguns
sem sementes pedaços de abacate amassados e espalhá-lo como uma
Nozes apenas o suficiente para chegar a consistência manteiga em uma espiga de milho cru-doce fresca. É
desejada. Misture com algum endro (erva-doce) fresco, um pouco bagunçado, mas, oh, tão gostoso!
se desejar.
Molhos para Salada – Manga e Amora (sem excesso Salada de Frutas de manga e papaia
de gorduras!) Misture abundantemente mamão picado e manga
Misture 2 partes de manga fresca com 1 parte de picada. Esprema o suco de um limão sobre tudo.
amoras (ou framboesas) frescas ou congeladas.
Salada de pêssegos – e frutas vermelhas para o café Vitamina Verde de Pêssego
da manhã 2 grandes ou 3 médias bananas
Encha uma tigela com alguns pêssegos picados e 4 médias pêssegos ou dois copos congelados
alguns mirtílios frescos 1-2 punhados grandes de espinafre
Misture com molho de banana (coloque duas bananas 1 / 2 xícara de água
no liquidificador com água suficiente para misturar), e
faça uma cobertura com mais mirtílios frescos. Para um Num liquidificador, misture as bananas, pêssegos, água
sabor crocante opcional, polvilhe com algumas fatias de e, em seguida acrescentar as verduras até bem
salsão finamente picado. misturado.
Os pêssegos e espinafre fazer um sabor incrível juntos!
Este é definitivamente um dos nossos favoritos smoothie
verde.
Mix de frutas Laranja Abacate e Repolho
Ingredientes: Pique com um processador de alimentos ou pique
1 manga grande ou 2 pequenas finamente: 230g de aipo e 230g de repolho
250g de morangos frescos e orgânicos Molho: cortar em forma de cubos 115 g de abacate,
mexa em 230 ml de suco de laranja fresco espremido,
Bata no liquidificador até formar um creme. misture com um garfo para fazer um molho com
pedaços e misture com o aipo e repolho ralado.
Molho de maçã para o Outono, da minha filha Bebida Regeneradora para Esportistas, de Doug
Hannah Graham
Retire os caroços e pique 2 maçãs (você pode deixar a
pele ou removê-la) e adicione ao liquidificador com uma Esta bebida é ótima após um bom treino suado!
banana ou duas. Coloque várias bananas no liquidificador com algumas
Bata até a consistência desejada, adicionando um hastes de salsão picado. Adicionar água até a
pouco de água se necessário apenas para obter o consistência desejada -- mais fino do que uma vitamina
liquidificador se movimentando. Jogue com a proporção típica (smoothie) é muito bom. Esta bebida ajudara a
de maçãs e bananas, e adicione uma pitada de canela repor o potássio e sódio natural excretado durante o
se você gosta. Para um divertimento extra, cubra com exercício extenuante.
algumas maçã cortada.
Vitamina Gelada (Smoothie) de Menta Molho de Tahini, de Alyssa Cohen
2 colheres de sopa de tahine cru
Misture 3 partes de bananas frescas com 1 parte suco de limão
bananas congeladas. suco de laranja
Pulse com um punhado de folhas de hortelã fresca. salsa picadinha
(1 colher de chá de mel opcional)
Dica: Utilize também é muito bom com Pêssegos Mistura tudo, misture com uma salada e divirta-se!
frescos congelados & hortelã fresca.
Smoothies Simples Vitamina de figos frescos Bata e beba:
- Muitas vezes apenas a mistura das bananas com a 450g de banana,
água 450g de figos frescos
- Uma das minhas favoritas: manga, mamão e pó de 450ml de água de coco jovem
spirulina

2. Tiras de frutas fácil e rápida Conchas doces de tomates, serve 2
4 a 5 maçãs de sua escolha, descascadas e sem 2 tomates médios sem mácula
caroços 2 mangas pequenas e uma manga grande
4 a 5 morangos Alguns ramos de coentro fresco, a gosto
Liquidifique até ficar cremoso em um processador de Orientação: Divida cada tomate ao meio e retire-lhes o
alimentos. Despeje a mistura em duas ou mais folhas carne, fazendo quatro pequenas "conchas". (Salve a
desidratador em redondo, formas planas. Use uma polpa de tomate para colocar em uma sopa ou uma
espátula para torná-lo absolutamente lisa, não mais que salada.) Separe as partes "de cova da manga (s), retire-
0,6 centímetro de espessura. Você pode pressionar lhes a carne e corte em pedaços pequenos. Pique o
para baixo com outra folha para deixar todas as coentro, e misture-os em uma tigela com os pedaços de
protuberâncias de fora. manga. Coloque com uma colher a mistura manga-
Desidrate em 105-110 por cerca de 6 horas ou de noite. coentro nas conchas de tomate. Servir duas "conchas"
Vire-o e retire a folha para terminar a secagem do outro em uma única folha de alface.
lado em outra bandeja por mais 6 horas ou perto disso.
Esta receita é tão boa e simples, é ridículo. Quando Observação: para o sabor extra, as conchas de tomate
estiver pronto, você pode enrolá-las em papel de cera, podem ser colocadas em um desidratador a 115 graus
ou simplesmente enrolá-las e colocá-los em um por algumas horas, ou no sol.
recipiente na geladeira. Eles geralmente tem a duração
de duas semanas na geladeira e até uma semana fora
do refrigerador.
Experimente com espessuras diferentes, tempos de
secagem, maçãs, morangos para obter o seu sabor
desejado e consistência.
Á propósito, as crianças adoram esta receita. Esqueça o
comercial, as variedades de frutas rolar química, esta é
a melhor maneira para você!
Molho de Manga e pimentão vermelho, de Alta Sopa de Tomate e Manga, de The High Energy Diet
Energia Diet Recipe Guide, por Douglas N. Graham Recipe Guide, por Douglas N. Graham
115 g de mangas 230 g de mangas
115 g de pimentão vermelho 230 g de tomates (Doug sugere heirloom)
Orientação: Descasque e tire a semente da manga. Orientação: Misture ¾ da manga ¾ e do tomate. Cortar
Liquidifique e Sirva! o restante manga e tomate em pedaços pequenos e
Notas de Ellen: Este também é delicioso, se acrescentar mexa na mistura de sopa.
um par de talos de aipo, ou um pouco de coentro ou
salsa ligeiramente pulsante no último minuto. Notas de Ellen: Este também é bom com um raminho de
coentro ligeiramente pulsante. Experimente com a
proporção entre o tomate e manga - Você simplesmente
não pode ir mal com este!
Vitamina de Manga Picante, por Frederic Patenaude Salada de Morangos e Amêndoas do Guia de
Receitas da Dieta de Alta Energia, por Douglas Graham
2 mangas médias, cortadas
½ a 1 xícara de água 40 g de alface vermelho
½ xícara de rúcula 115 g de pepinos
1 xícara de espinafre 115 g de morangos
28 g de amêndoas
Instruções: Misture todos os ingredientes juntos,
utilizando mais de Orientação: Corte a alface em uma tigela grande.
menos água conforme necessário. Descasque e corte o pepino e misture com a alface.
Misture no liquidificador os morangos e amêndoas
Notas de Fred: A rúcula dá um chute para esta vitamina! juntos e use como molho da salada.
Granola de Maçã Sanduíche de camada tripla
2 maçãs (com ou sem casca) raspadas e uma haste de Coloque uma folha de alface grande ou uma folha de
aipo finamente picado em uma tigela. Liquidifique 2 couve sobre um prato e coloque uma banana
bananas e 2 tâmaras(opcional) com água suficiente descascada inteira dentro. Amasse a banana
para fazer a consistência de creme. Despeje o creme de ligeiramente com um garfo, e coloque pedaços de
banana sobre a maçã picada, e cubra com 1 talo de tâmaras ao longo do comprimento da banana. Cubra
aipo finamente picado. Um tratamento legal no inverno. com um punhado de brotos de alfafa, enrole a folha em
Uma boa para as crianças, se você fizer uma pequena torno do recheio, e divirta-se (com as duas mãos)!
porção. Vários desses vai fazer um calorosa refeição.

3. Macarrão de Abobrinha com molho Marinara Macarrão de Pepino
Como fazer o macarrão ": Para fazer um macarrão
Massa: Raspe uma grande abobrinha com quaisquer substancialmente melhor você utiliza um espiralizador no
ferramentas ou aparelho que você tem. Com o entanto um descascador vai fazer o mesmo trabalho. O
espirilizador você faz um grande macarrão cabelo anjo. melhor tipo tem linhas de poucos "dentes", e tritura uma
linha inteira de costas uniformemente fina ao mesmo
Molho: 2 tomates médios doce vermelho picado tempo. Ir a todo o comprimento de um pepino grande,
pimentão vermelho você terá macarrão com fios longos.
• 2 talos de aipo
• 8-10 tomates desidratados, pré-embebidos algumas Dois pepinos grandes lhe dará o suficiente macarrão para
horas em água pura para cobrir apenas 1 - 2 pessoas. Permita que o macarrão escorra em uma
• Água onde os tomate secos foram embebidos peneira, enquanto você faz o molho.
• abacate ou uma chávena de pinhões ou nozes
• sumo de meia laranja O molho: (serve 1 - 2)
½ xícara de tomates secos, de molho em água por várias
Misture todos os ingredientes do molho, em seguida,horas
delicadamente pulso em uma pequeno punhado de 1 tomate médio (mais outro extra para fazer cubos)
manjericão fresco ou salsa. ½ pimentão vermelho
1 a 2 talos de aipo (a gosto)
Despeje sobre a massa, cubra com uma pitada de nozes Meio a 1 abacate médio (opcional, acrescenta
ou tomate cereja fatiado , e divirta-se! cremosidade agradável)
Meia a 1 xícara de manga picada, abacaxi ou laranja, a
gosto (e mais outras extras para fazer cubos)
Mistura tudo, então acrescentar cerca de meia xícara de
tomate picado e os frutos que você escolheu.
Coloque colheradas sobre o macarrão e misture
Suco de romã e laranja Salada de Inverno de frutas cítricas
Eu não costumo recomendar sucos, mas suco de cítricos Corte e coloque uma grande tigela de alface, espinafre, e
é uma exceção, pois você pode colocar o resíduo de volta opcional verdes folhosos como brotos de alfafa.
para o suco, mantendo-o um alimento completo comDescasque e corte em cubos algumas laranjas
todas as suas fibras naturais. (experimente diferentes variedades e encontre a sua
Para este belo suco colorido, simplesmente misture de favorita!) e uma laranja grapefruit e adicione aos verdes.
suco de laranjas principalmente com um pouco de romã. Coloque tudo com um simples molho feito com o suco de
Romãs estão maduras quando ligeiramente enrugadas. uma laranja misturada com um abacate ou 2 colheres de
As sementes suculentas vermelhas também podem ser sopa de tahine cru.
escavada e usado para decorar saladas com toqueSe você prefere um molho com baixo teor de gordura,
especial, ou apenas apreciado simples como um lanche basta espremer uma laranja ou toranja (grapefruit) sobre
especial. a salada e mexa.
Bebida batida de uva Sopa de Tomate
Isto pode soar estranho, mas ele se tornou um dos meus Bata e mistura: 2 tomates médios, 1 pimentão vermelho
favoritos. Eu tive esta idéia de Doug Graham. Bastasem sementes e 2 talos de aipo. Adicione o suco de uma
misturar meio quilo ou mais de uvas vermelhas ou verde laranja e misture. Opcional: adicione um abacate e
(eu costumo encher meio liquidificador) e beba, estámisture.
pronto. Você poderá aprender a amar o doce sem gosto Despeje a sopa em uma tigela e cubra com bastante aipo
de borracha! e pimentão vermelho bem picadinhos.
Vitamina (Smoothie)Tropical Vitamina (Smoothie) Doce
Bata 230ml de suco de laranja fresco-espremido com aLiquidifique bananas e as tâmaras na proporção 2:1 com
polpa incluída água suficiente para fazer a consistência desejada.
230g de pedaços de mamão ou abacaxi. Isto faz um Opcional, adicione 1 a 4 talos de aipo para cortar um
delicioso aperitivo do jantar! pouco a doçura.
Salada de Caqui e Tâmara- é um pouco confuso paraTâmaras ensopadas - faz um grande aperitivo, popular
fazer, mas oh, tão doce delicioso! com as crianças!
Faça uma grande tigela de salada verde picado, incluindo Batas tâmaras macias com água apenas o suficiente para
alguns folhas de espinafre jovem e opcionalmente pepino fazer um purê espesso. Fatie uma variedade de maçãs
picado descascado,.Adicione a carne de caquis macios e coloridas e / ou pêras e arrume-os em um prato,
maduros em cima das folhas verdes, e use as duas mãos alternando com palitos de aipo, com o molho de tâmaras
para homogeneizar os caquis com os verdes. Isto irá criarem uma tigela pequena, formando um ensopado.
um maravilhoso molho. Sacuda por cima algumas
tâmaras picadas para concluir - gostoso delicioso!

4. Salada colorida de Ação de Graças: Salada Colorida de Mamão Papaia (serve 1-2)
Encha uma grande tigela com uma mistura de folhas
verde picadas e opcionalmente pepino descascado2 xícaras de pedaços de mamão (ou mais)
picada. Descasque algumas tangerinas Satsuma, corte1 grande ou 2 tomates médios
cada bago ao meio e coloque em uma tigela. Para1 laranja
remover sementes de romã, ver artigo anterior. Adicione apunhado de coentro ou salsa (opcional)
polpa de sementes as tangerinas cortados, e misture 500 g de folhas verdes misturadas
bem. Despeje essa mistura de frutas para a bacia de
verdes, despeje tb o suco de uma laranja, e misture tudo Misture 1 ou mais xícaras de pedaços de mamão e
bem. Para a cor mais vibrante, você pode cobrir com umtomate com o verdes. Misture com o molho: 1 xícara de
anel de fatias de kiwi verde brilhante. Esta é uma salada mamão misturado com a polpa da laranja, pulsando,
refrescante que irá receber elogios! acrescente as ervas por último.
Salada de Espinafres, ala Doug Graham
Esta salada pode também ser incrementada com um rico
molho feito de suco de laranja misturada com algumas Coloque meio quilo de folhas de espinafre em uma
colheres de tahine cru (encontrada na seção de alimentos saladeira. Liquidifique 230 g de tangerinas e 230 g de
refrigerados nas lojas de saúde). pepino para o molho. Decore um porção de nozes
picadas.
Pudim de caqui Perfeição no Abacaxi
Coloque a carne de vários caquis macios e maduros no Misture 340 g de . abacaxi fresco picado com 340 ml de
liquidificador e bata até ficar cremoso. Despeje em copos leite de coco de jovens ou 340 ml suco de laranja
de pudim e cubra com uma pitada de tâmaras picadinhas.espremido fresco. (Para fazer uma bela mistura,
Comer com um talo de aipo para o divertimento extra e acrescente a carne de coco, bem macia e misture bem.)
nutrição!
Supremo de Maçã Pudim de Banana-tâmaras
Corte 2 a 3 maçãs ou pêras e coloque em uma tigela. Bata 3 bananas com meia xícara de tâmaras picadas e
Liquidifique meia xícara de tâmaras com água suficienteapenas o suficiente água para mover a lâmina. Sirva em
para fazer uma molho grosso, e despeje sobre as maçãs.pratos sofisticados, e enfeite com uma pitada de coco
(Você também pode derramar este molho delicioso sobreralado e uma tâmara.
as bananas cortadas!
Sopa Saborosa para o Outono - este tem uma linda eBolas de neve de gergelim, de Susie Miller & Karen
brilhante cor verde Knowler Um tratamento especial de férias
Este é um dos deleites favoritos dos meus filhos! Um
Pique um tomate médio a grande, metade de um pouco complexo para digestão, então seja razoável. . .
pimentão vermelho, e 2 talos de aipo, coloque em
liquidificador, esprema o suco de meia laranja grande eMisture:
misture bem. Adicione espinafre até que o recipiente 1 xícara de tahine cru, meia xícara de tâmaras picadas,
misturador esteja quase cheio. Misture bem. 2 colheres de sopa de alfarroba em pó,
Adicione um abacate pequeno inteiro e misture bem e 4 colheres de sopa de sementes de gergelim cruas.
novamente. Despeje em taças e cubra com o salsão
picado e remanescentes do pimentão vermelha (e umMolde em bolinhas e role no coco cru ralado.
punhado de brotos se você tiver ). Serve 2.
Vitamina (Smoothie) de Mamão-Laranja Creme de Coco e Abacaxi
Misture mamão picado com uma laranja, descascada eDescasque e pique meio abacaxi fresco, e misturar-se
sem sementes. Despeje em um copo alto e desfrute. com a água e carne macia de coco jovem.
Salada de Abacaxi Leite de Melão
Misture pepino descascado e picado com uma variedade Liquidifique a carne madura de qualquer tipo de melão.
de folhas verdes e, com um molho feito de abacaxi (115 Nenhum outro ingredientes é necessários! (Mas um
g.) e tahine (30 g). Lance sobre alguns pedaços depunhado de folhas de hortelã fresca pode ser extra
abacaxi fresco, e comemore! refrescante.) Despeje em um copo alto de vidro, decore
com uma folha de hortelã, e divirta-se.
Bananas com molho de alfarroba, por Douglas N. Sopa picante de manga, serve 1
Graham
1 xícara de suco de laranja
Meio kg de banana 1 xícara de mangas (das espécies pequenas)
30g de tâmaras medjool 2 talos de aipo
30 g de alfarroba em pó bruto ( 1 xícara de polpa de manga em cubos
Orientação: Corte a maioria das bananas numa tigela, Orientação: Misture o suco e os pedaços de manga em
reservando ½ de uma banana para o molho. Misture as cubos, depois de bata o aipo. Despeje em uma tigela e
tâmaras, ½ banana e alfarroba com água apenas o misture os pedaços de manga. Cubra com um fatia fina
suficiente para fazer um molho. Despeje sobre a banana de lima.

5. cortada.
Salada de Abacaxi e Macadâmia, da dieta 80-10-10, por Salada de Morango e Espinafres
Douglas N. Graham
500 g de espinafre jovem
500 g de folhas de alface verde 7 g de rúcula
115 g de tomate 115 g de morangos, cortados
115 d de abacaxi 230 g de morangos para bater
30 g de macadâmia crua (pode substituir por nozes ou 115 g de pimentão vermelho
pinhões)
Orientação: Em uma tigela, misture os morangos cortados
Orientação: picar a alface em uma tigela. Corte o tomate com o espinafre jovem e a rúcula. Para o molho, misture o
e misture com os verdes. Misture o abacaxi e a restante dos morangos com a pimenta e despeje sobre o
macadâmia para obter um molho delicioso! espinafre.
Salada de Morangos e Folhas Verdes Selvagens Molho de Manga e Aipo com baixa gordura
500g de folhas verdes jovens selvagens misturadas Bata 230 g de manga. Cortar em forma de cubos 170 g de
Bata 230 g de morangos orgânicos com 30 g de salsa, e aipo e pulse no liquidificador com a manga, deixando um
coloque este molho sobre as folhas verdes. Decore com pouco grosseiro. Coloque esta mistura doce sobre suas
alguns morangos fatiados e tomate cereja. folhas verdes selvagens!
Sopa Quase Instantânea, do Dr. Douglas N. Graham Ensopado de Aipo (from The New High Energy Diet
Recipe Guide, pelo Dr. Douglas N. Graham)
Tomates
Aipo 570 g de aipo
Instruções: Misture 2 talos de aipo para cada tomate que 230 g de pimentão vermelho
vai para o liquidificador. Deixar esta sopa um pouco 340 g de tomate
espessa.Para obter maior prazer de mascar. Adicionando 34 g de nozes
qualquer um do seguinte ingredientes será agradável e 1 limão
mudará completamente o sabor e a sensação desta sopa:
Orientação : Rale o aipo e pimentões (um processador de
pepino, pimentão vermelho alimentos ajuda). Liquidifique os tomates e as nozes até
Salsa formar um molho. Misture tudo e sirva com limão ao lado.
Frutas cítricas de qualquer tipo: Abacaxi, Kiwi
15 g de qualquer noz ou de sementes
Sopa de Tomate e Pêssego Sopa de Morangos
Essa é exatamente como a Sopa de Tomate-Manga que 900 g de morangos frescos
enviei anteriormente: 28 g de cajus embebido
apenas liquidifique pêssegos e tomates, coloque em uma 50 a 115 ml de água
tigela,e acrescente alguns pêssegos em cubos e tomate
em cubos. Decore com um raminho de salsa e uma flor Orientação: Misture os morangos com um pouco de água.
de sua escolha. Despeje em uma tigela. Separadamente, misture a
castanha de caju e água, e gentilmente despeje a mistura
Pêssegos tem sido chamado de "a manga do Norte", e sobre os morangos. Sirva com fatias finas de morangos (e
podem ser trocados por mangas na maioria das receitas. uma flor comestível!) flutuando em cima.
Opcional de Nozes: Uso de macadâmia ou de pinhão no
lugar da castanha de caju.
Vitamina (Smoothie) de Pêssegos e Menta Salada de Frutas
Liquidifique quantidades iguais de bananas frescas com Corte em cubos tantas nectarinas maduras você queira e
pêssegos congelados (ou pêssegos frescos com bananas coloque-as numa bacia com alguns mirtílios.
congeladas), adicionando a água necessária e, em Em seguida, liquidifique 2 nectarinas (não é necessário
seguida mistura em alguns ramos de hortelã fresca. Isto é adicionar água se elas estão verdadeiramente maduras!),
muito refrescante! e despeje este molho sobre os seus frutos. Agite e divirta-
se!
Molho Refrescante de Pepino Pina Colada
Misture até ficar homogêneo e cremoso: 115 g de pepino Misture o leite e a carne de uma coco verde com pedaços
com 28 g de pistaches ou castanha de caju. de abacaxi fresco, a gosto.
Misture com uma salada verde com bastante pepinos e Esta bebida é especialmente refrescante em um dia
tomates picados ou fatiados quente de verão quando o coco estiver gelado!
Sopa de Melão e Hortelã Refresco de Framboesa, de Rozalind Gruben-Graham
Misturar a carne de qualquer melão (ou uma combinação Corte misture tomates e pepinos – grande porções de
de melão) até ficar um creme. Pulse um punhado de cada um!
folhas de hortelã fresca. Cubra com uma mistura liquidificada de framboesas,
Despeje em uma tigela (meia casca de melão faz uma tahine e hortelã fresca a gosto.
tigela divertido!), E enfeite com uma folha de hortelã Nota da Ellen: para uma pessoa: 28 a 60 g de tahine será

6. inteira. Esta sopa também é deliciosa sem hortelã. abundância;
Molhos para saladas com característica de baixa Creme de Pêssegos, de Dr.Tim Trader & Laurie Masters
gordura! – Deleite de Manga e Framboesa Sobremesa bem-combinada com baixo teor de gordura, é
Isto faz um molho especial espesso e saboroso. um tratamento refrescante em um dia quente de verão!
Liquidifique 2 partes manga com uma parte de
framboesas orgânica (frescas são os melhores, mas 4 pêssegos grandes, em fatias
congelado vai funcionar). 4 bananas
Pulse 2 a 3 talos de aipo, deixando-o grosseiro. ½ xícara de água
Despeje sobre os verdes e / ou “macarrão” de pepino, e Instruções: Liquidifique as bananas e água. Despeje
cubra com framboesas frescas. . . Aprecie! Você poderia sobre fatias de pêssegos e serva
também incluir tomates ou manga com suas folhas verdes
Barcos de Papaya Barcos de Mamão Papaia
Corte um mamão pequena amarelo ao meio Corte um mamão no sentido do comprimento, colher as
longitudinalmente e retire as sementes. sementes, e preencher com a manga picada. Comer com
Encha cada uma das cavidades das sementes com uma colher, até antes da pele de mamão.
mirtilos, e esprema suco de limão sobre tudo. Comer com
uma colher!
Barcos de Papaya Tropical Salada de mamão para o jantar
Corte um maduros (mole e amarelo-pele) de mamão em Atire descuidadamente mamão picado e tomate picado
meia longitudinalmente, e retire as sementes. Encha ocom uma cama de alface e um punhado de salsa picada.
centro de poços com cubos de abacaxi, suco de limão ePara o molho, espremer o suco de uma laranja sobre
esprema sobre tudo. tudo.
Decore com um raminho de coentro. Apreciar!
Sopa de tomate e Pêssego Pudim cremoso de manga
Liquidifique partes iguais de pêssegos frescos maduros e Misture até ficar homogêneo: mangas frescas maduras
tomates. Acrescente alguns pêssegos em cubos ou com cerca de 1 / 3 morangos congelados orgânicos.
tomate em cubos, e enfeite com uma flor comestível Coloque em uma tigela sobre manga picada. Decore com
capuchinha (ou um raminho de sua erva fresca favorita). fatias de morango fresco se você os tem!