¿Estresante?Muchas veces en el trabajo haydemasiado estrés debido a la carga detrabajo y/o otras circunstancias, pero espo...
ElongacionesPonte de pie y estira tus brazos sobre tucabeza, inclínate hacia atrás y deja que tucolumna vertebral forme un...
Flexiones facialesMantén la postura del ejercicioanterior, pero ahora mueve tu cabezade un lado para otro, utiliza tus man...
Estiramiento totalPonte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza.Inclina tu cuerpo hacia la derecha y deja que tumano iz...
Ejercicios de respiraciónPuedes acostarte, sentarte opermanecer de pie, debes buscar tucomodidad. Respira despacio por lan...
Repite el ejercicio anterior, pero ahoracoloca las manos en el estomago ynotando como se expande, repite esteprocedimiento...
Cuando sientas que no puedes metermás aire, haz un esfuerzo más y llenacon un poco más de oxígeno lospulmones y exhala len...
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Catálogo ejercicios de estrés laboral

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Catálogo ejercicios de estrés laboral

  1. 1. ¿Estresante?Muchas veces en el trabajo haydemasiado estrés debido a la carga detrabajo y/o otras circunstancias, pero espor eso que ¡Llévatela relax! paraque el estrés laboral no impacte en tuproductividad y sobre todo en tu salud.MedWorks trae una serie de ejercicios que puedesimplementar en tu área de trabajo.
  2. 2. ElongacionesPonte de pie y estira tus brazos sobre tucabeza, inclínate hacia atrás y deja que tucolumna vertebral forme una especie dearco, regresa a la posición inicial (Ayuda aeliminar el estrés acumulado en laespalda).Cuello relajadoOlvídate del estrés laboral. Ponte depie y abre tus piernas a la altura de loshombros. Coloca las manos en lacintura y mueve tu cabeza al frente yhacia atrás, diciendo SÍ, (8repeticiones, cuatro de cada lado)
  3. 3. Flexiones facialesMantén la postura del ejercicioanterior, pero ahora mueve tu cabezade un lado para otro, utiliza tus manospara mejorar el estiramiento (cuatrorepeticiones de cada lado)Flexión lateralAhora flexiona tu cuello hacía la derecha ydespués hacia la izquierda, utiliza tusmanos para incrementar el estiramiento,te ayudará al estrés acumulado en laespalda, trapecios y cuello. Manten tupostura durante 10 segundo de cada lado.
  4. 4. Estiramiento totalPonte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza.Inclina tu cuerpo hacia la derecha y deja que tumano izquierda regrese a la posición inicial yrepite del otro lado. Te ayudará a eliminar latensión en cintura, espalda baja y músculoslumbares.
  5. 5. Ejercicios de respiraciónPuedes acostarte, sentarte opermanecer de pie, debes buscar tucomodidad. Respira despacio por lanariz a la cuenta de cuatro. Respiraprofundo hasta que todo tu cuerpo sesienta expandido o ampliado.Mantén el aire en los pulmones unos10 segundo y luego exhala lentamentepor la boca.
  6. 6. Repite el ejercicio anterior, pero ahoracoloca las manos en el estomago ynotando como se expande, repite esteprocedimiento tres veces más.Respira profundamente, esta vezponiendo las manos en el estomago yla otra en el pecho, así notarás comoel aire llena tu cuerpo.
  7. 7. Cuando sientas que no puedes metermás aire, haz un esfuerzo más y llenacon un poco más de oxígeno lospulmones y exhala lentamente.Al exhalar deja que salga todo el airedel pecho y estomago, haciéndolodurante dos minutos, tu cuerpo ymente estarán relajados.Fuentes:http://www.articuloz.com/salud-y-ejercicio-articulos/6-ejercicios-simples-de-respiracion-para-controlar-el-estres-1504661.htmlhttp://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-ejercicios-vs-estres-laboral

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