1. HÁBITOS EUCATIVOS
SALUDABLES,
C.E.I.P. Miguel de Cervantes. Ugena
Curso 2011/2012
1

2. Desde la familia debemos promover un:
ESTILO DE VIDA SALUDABLEESTILO DE VIDA SALUDABLE
• “Los hábitos de vida saludableLos hábitos de vida saludable se adquieren en
la infancia,infancia, y pueden permanecer durante toda
la vida”
• Hagamos entonces que nuestros hijos/as
adquieran estos hábitos saludables cuanto
antes, la escuela y la familiaescuela y la familia somos modelos amodelos a
imitar.imitar.
2

3. La escuela pretende trabajar la salud
a traves de contenidos relacionados
con:
• Hábitos alimentarios saludables, prevención de la
obesidad
• Practica regular del ejercicio físico
• Ocio no sedentario
• Prevención de trastornos de conducta
alimentaria
• Hábitos higiénicos
• Salud bucodental
• Prevención de accidentes 3

4. ¿Que es la salud? (O.M.S.)¿Que es la salud? (O.M.S.)
Es el estado completo
de bienestar físico,
mental, social y
emocional, y no solo la
ausencia de
enfermedades.
Implica cubrir
necesidades:
• Afectivas/emocionales
• Sanitarias
• Nutricionales
• Sociales
• culturales
4

5. .
Cada personaCada persona
puedepuede cuidar de sucuidar de su
salud mediantesalud mediante
una buenauna buena
alimentación, unasalimentación, unas
sencillas normassencillas normas
de higienede higiene yy
tratando de evitartratando de evitar
accidentes.accidentes.
5

6. 1.- LA1.- LA
HIGIENEHIGIENE
6

7. La adquisición de buenos hábitos higiénicos
es fundamental para evitar infecciones, o
enfermedades y, para facilitar la integración social
del niño.
Hemos de enseñarle con el ejemplo (aprenden porejemplo (aprenden por
imitación de modelos)imitación de modelos), con paciencia y facilitando
que las cosas estén a su alcance.
Así por ejemplo, si es necesario, debemos tener una
banqueta en el cuarto de baño para facilitarle que
llegue al lavabo, y que siempre esté acompañado por
un adulto cuando la use.
7

8. PRINCIPALES HABITOS DE HIGIENEPRINCIPALES HABITOS DE HIGIENE
 HIGIENE PERSONAL/ASEO DIARIO, Cuando
son pequeños podemos utilizar la hora del
baño como un momento de juego y relación.
Posteriormente se ira creando un hábito de
autonomía
LAVARSE LAS MANOS: antes y después de
las comidas, después de utilizar el baño,
después de jugar…., el objetivo es prevenir
infecciones
HIGIENE BUCAL: CEPILLADO DE DIENTES/
HILO DENTAL después de cada una de las
comidas. No abusar de “chuches”
HIGIENE EN EL VESTIDO:. Ropa limpia,
cambio de ropa diariamente, calzado cómodo y
transpirable, no demasiado pequeño ni grande
PRESTAR ATENCION A: ojos, oídos, uñas,
limpieza de la cabeza…..
8

9. ES IMPORTANTE HACER AL NIÑO
AUTONOMO EN SU HIGIENE
PERSONAL
• Es su responsabilidad,
acorde con la edad
• Debe conocer los
productos necesarios
para una buena higiene
personal y saber
utilizarlos
correctamente
• Adquirir hábitos de
higiene desde la
infancia
• Esos hábitos de higiene
hay que generalizarlos a
todo el organismo:
uñas, pies
9

10. Además hay que cuidar la higiene
postural
• Aprende a sentarte
correctamente: espalda
recta, descansar
correctamente en la
silla, sofá, cama,
colgarse correctamente
la mochila
• Organizar la mochila, no
sobrecargarla con cosas
innecesarias
10

11. 2º.-2º.-
ALIMENTACIONALIMENTACION
11

12. LA ALIMENTACION CONDICIONALA ALIMENTACION CONDICIONA:
• DESARROLLODESARROLLO
COGNITIVOCOGNITIVO, el
rendimiento académico,
los resultados escolares
• DESARROLLO MOTORDESARROLLO MOTOR
12
UNA DIETA CARENTE DE DETERMINADOS
NUTRIENTES PERJUDICAR EL DESARROLLO
DEL NIÑO

13. En la alimentación de tus hijos.
La dieta mediterránea es el mejor ejemplo
de alimentación saludable (aceite de oliva,
pescado, legumbres, cereales, pan, frutas,
verduras, yogur, frutos secos, sus distintas
combinaciones dan lugar a numerosas recetas de
alto valor gastronómico y nutritivo.. ).
La práctica del ejercicio físico,
complementada con una alimentación saludable,
es esencial para prevenir la enfermedad y
promover la salud.
13

14. El papel de los padres en la formación de
los hábitos alimentarios de sus hijos y de un
estilo de vida saludable es esencial.
Comer es una necesidad y un placer.
El abuso de la comida rápida nunca es
aconsejable, pues contribuye a la formación de
malos hábitos alimentarios y a la obesidad infantil.
14

15. Necesidades nutricionales en la
infancia y la adolescencia
15
Energía
Proteínas
Hidratos de
carbono
Grasas
Vitaminas
Minerales

16. PARA CUBRIR ESAS NECESIDADESPARA CUBRIR ESAS NECESIDADES
NECESITAMOS UNA DIETA EQUILIBRADA EN LANECESITAMOS UNA DIETA EQUILIBRADA EN LA
QUE INCLUYAMOS:QUE INCLUYAMOS:
Cereales, pastas y legumbres: proporcionan la energíaenergía
necesaria para realizar las funciones vitales de nuestros
órganos y para nuestra actividad.
Verduras y frutas: proporcionan las vitaminasvitaminas y
sustancias necesarias para que nuestro organismo esté
sano.
Leche y sus derivados: contribuyen al mantenimiento
de huesos y dientes.
Carnes, pescados y huevos: forma parte de nuestros
tejidos (músculos, huesos...) y órganos.
Grasas (aceite de oliva): aporta energía de reserva.
Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos.
16

17.  Energía destinada al mantenimiento de la
actividad vital de las células y al desarrollo de
trabajo.
• Hay muchas formas de alimentarse,
aunque una sola forma de nutrirse:.
• La energía está ligada al mantenimiento
de la temperatura corporal.
• Cubre los gastos del organismo , de
crecimiento, elevados durante el primer
año de vida que bajan sensiblemente
después para ir aumentando de forma
progresiva hasta alcanzar la
adolescencia;
• Ligados a la actividad física, que en este
periodo, es elevada Es necesario luchar
contra la vida sedentaria para mantener
un peso adecuado, pues no basta reducir
el aporte calórico si la actividad es
escasa
17

18. LAS PROTEINAS LAS ENCONTRAMOS EN:
1º.- Alimentos ricos en proteínas de origen animal:
• Leche y derivados
• Carnes: pollo, cerdo, vacuno, cordero,
conejo, etc..
• Carnes transformadas: salchichas,
embutidos/charcutería
• Huevos
• Pescados grasos (azules): caballa,
boquerón, bonito…; y magros (blancos):
pescadilla, lenguado, merluza, marisco
18
 Proteínas, se expresan en relación con el peso
corporal correcto, el que le corresponda a la estatura y
desarrollo

19. 2º. Alimentos de origen vegetal
• • Legumbres: garbanzos, alubias, lentejas
• • Frutos secos: nueces, almendras
avellanas
• • Cereales: trigo, arroz, maíz
• • Patata, zanahoria, judías verdes,
guisantes, pimiento, tomate
• Cuando se consumen conjuntamente
legumbres, arroz y verduras, las proteínas
se complementan y son de gran calidad.
19

20.  Hidratos de carbono
La presencia de hidratos de carbono en la dieta es
esencial para cubrir las necesidades energéticas
Alimentos ricos en hidratos de carbono:
• Complejos: arroz, pan, pastas, patatas, legumbres
• Simples: azúcar, mermelada, miel, frutas, dulces en
general
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21.  Fibra
La fibra es necesaria en la alimentación porque
constituye una forma de prevenir y combatir el
estreñimiento, reduce el colesterol total y mejora el
control glucémico de los diabéticos
• Alimentos que aportan fibra
• Cereales integrales
• Legumbres
• Verduras, ensaladas, frutas
• Frutos secos
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22.  Vitaminas
• La expresión “5 al día” sintetiza el número de
raciones de frutas y verduras que hay que tomar
• Son alimentos ricos en vitaminas A y C
– Verduras: zanahoria, pimiento rojo y verde,
tomate, coliflor, repollo
– Frutas: naranja, kiwi, fresa, fresón, albaricoque,
melocotón, pera, manzana, melón
• Son alimentos ricos en vitaminas del complejo B
– Carnes y pescados variados, huevos y productos
lácteos
22

23.  Minerales, esenciales para la vida
• Calcio: esencial para la formación del esqueleto,
– Productos lácteos: leche, queso, yogur, batidos, postres lácteos en general,
– Pescado, en especial aquellas variedades que pueden consumirse con espinas
(boquerones ,sardinillas en conserva, etc.
• Hierro. Esencial para la vida escolar y crecimiento:
– Hígado, riñones, carne de vacuno en general,
– yema de huevo,
– moluscos (mejillón),
– legumbres,
– frutos secos, pasas, ciruelas secas,
– cereales de desayuno
• Yodo: sal yodada, pescados marinados
• Flúor: Prevención de caries. :
– sal fluorada
– comprimidos de fluoruro de sodio si el pediatra lo aconseja,
– dentifrícios fluorados o colutorios de flúor, que son excelentes medios para combatir
este
23

24.  Grasas: se aconseja el consumo de grasas de
origen vegetal. No abusar
• Alimentos ricos en grasa vegetal
• Aceites (de oliva, girasol)
• Frutos secos: nueces, almendras, avellanas y
cacahuetes
• Aguacate
• Alimentos ricos en grasa animal: REDUCIRLO
• Mantequilla, tocino, panceta, manteca de cerdo
24

25. RECUERDA: la dieta mediterránea recomiendaRECUERDA: la dieta mediterránea recomienda
• Consumo ocasional
• Grasas (margarina, mantequilla)
• Dulces, bollería, caramelos, pasteles
• Bebidas refrescantes, helados
• Carnes grasas, embutidos
• Consumo diario
• Pescados y mariscos (3-4 raciones semana)
• Carnes magras (3-4 raciones semana)
• Huevos (3-4 raciones semana)
• Legumbres (2-4 raciones semana)
• Frutos secos (3-7 raciones semana)
• Leche, yogur, queso (2-4 raciones día)
• Aceite de oliva (3-6 raciones día)
• Verduras y hortalizas (> 2 raciones día)
• Frutas (> 3 raciones día)
• Pan, cereales integrales, arroz, pasta,
patatas
• (4-6 raciones día)
• Agua (4-8 raciones día)
25

26. Recomendaciones para una alimentación saludable de
acuerdo con la edad del escolar
De 3 a 7 añosDe 3 a 7 años
• Educar a “comer de todo”.
• Atender las necesidades de energía, por tratarse
de un periodo importante dela vida para el normal
crecimiento y desarrollo, y de gran actividad física.
• Cuidar el aporte de proteínas de muy buena
calidad (carnes, pescados, huevos, lácteos), pues
las n e c e s i d a d e s son, proporciónalmente ,
mayores que las de la población adulta.
• Iniciar en el hábito de un desayuno completo.
• Evitar el abuso de dulces, “chucherías” y
refrescos.
• Dedicar el tiempo necesario para que el niño
aprenda a comer disfrutando. Los alimentos no
deben ser percibidos por él como un premio o
castigo
26

27. • De 7 a 12 años
– Evitar que abusen de dulces, refrescos,
quesos grasos y cremas de untar, y de
alimentos muy salados.
– Existen alimentos imprescindibles que
deben tomar para su normal crecimiento
y desarrollo, como:
- lácteos,
- frutas,
- verduras,
- ensalada, pan
• alternando: carnes y transformados
cárnicos, pescados grasos y magros
(blancos y azules) y huevos
• legumbres, arroz, pastas, combinándolos
a lo largo de la semana
– Se recomienda moderación en el
consumo de bollos, dulces y refrescos y,
por supuesto, no deben tomar bebidas
alcohólicas aunque sean de baja
graduación.
27

28. TRUCOS PARA UNA VIDA SANATRUCOS PARA UNA VIDA SANA
1. Realiza 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
2. Come alimentos distintos durante el día:
– Necesito hidratos de carbono y grasas que me den energía para estudiar, jugar,
respirar...
– Necesito proteínas, que son el material de construcción del cuerpo para crecer.
– Necesito vitaminas y minerales para que todo funcione bien y en orden.
– Necesito alimentarme para no ponerme malito.
3. Bebe un montón de líquidos.
4. Come frutas y verduras... ¡5 al día!
5. Modera el consumo de grasas, azúcar y sal. ¡No comas chuches todos los días!
6. Disfruta comiendo, ¡comer es divertido!
7. ¡Muévete!... haz ejercicio todos los días.
8. Además, sé limpio, lávate las manos antes de las comidas.
EL SECRETO: UNA ALIMENTACIÓN VARIADA, EQUILIBRADA YEL SECRETO: UNA ALIMENTACIÓN VARIADA, EQUILIBRADA Y
SUFICIENTE + EJERCICIO FÍSICO.SUFICIENTE + EJERCICIO FÍSICO.
28

29. SI NO SE COME SANO :
–SOBREPESO (26% de niños/as) /
OBESIDAD (14% de niños/as)
–ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE
JÓVENES CON ANOREXIA).
–ENFERMEDADES DE ADULTOS:
HIPERTENSION, COLESTEROL
–CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO
EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA
29

30. 3º. DESCANSO . SUEÑO
30

31. ES NECESARIO:
• HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.
• HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN LA EDAD)
• SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,...
• EVITAR:
– PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO antes de acostarnos,...
– LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.
– CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS…, evitaran
un descanso adecuado
• SI NO SE DESCANSA BIEN:
– ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA.
– CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE ATENCIÓN
– IRRITABILIDAD, ESTRÉS,...
31

32. 4º.- EJERCICIO FISICO
32

33. • El ejercicio físico es un
complemento esencial de la
dieta saludable para promover la
salud y proteger a la población
infantil y adolescente de
enfermedades que aparecen en
la vida adulta.
• Educar en una vida activa.
incorporar el ejercicio a las
actividades de ocio y a evitar el
sedentarismo (exceso de
televisión, ordenador, juegos
interactivos…
• La práctica del ejercicio físico es
muy importante para luchar
contra el exceso de peso y la
obesidad.
33

34. 5º.- AUTONOMIA, favorecer la
independencia
34

35. • ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ MISMOS/AS.
• MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES ATENCIÓN Y DARLES
MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS
• SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA.
• SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y GESTORES DE SU
PROPIA VIDA EN EL FUTURO.
• SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER PERSONAS LIBRES Y
RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA FUTURO.
EN DEFINITIVA FAVORECER LA ADQUISICION DEEN DEFINITIVA FAVORECER LA ADQUISICION DE
HABITOS SALUDABLES DESDE LA INFANCIAHABITOS SALUDABLES DESDE LA INFANCIA
35

36. La buena salud crea unLa buena salud crea un hábitohábito
1. Una ducha o baño diario, lavarte las manos
antes de comer y después de utilizar el
cuarto de baño, lavarte la cabeza y vigilar
periódicamente tu cabello, uñas, te asegura
una correcta higiene.
2. Una alimentación correcta (Importancia del
desayuno).
36

37. 3. Los dulces han de ser ocasionales en tu alimentación
4.Conviene después de cada comida un buen cepillado de
dientes que evite las caries, tan frecuentes a tu edad.
5.Es imprescindible que los niños duerman entre 8 a 11/12
horas diarias, aunque repartidas entre siesta y noche.
37

38. 6. Debes llevar siempre ropa cómoda, que te permita todo tipo
de movimientos, fácil de quitar y poner y adecuada a la
época del año.
7. Evita alteraciones en la columna vertebral debidas a
posturas incorrectas (Ej. mochila).
8. Disfrutar de tu tiempo libre con juegos y amigos, al aire
libre, con respeto hacia tu entorno (higiene ecológica), y
prudencia en las actividades realizadas.
38

39. OCIO Y TIEMPO LIBRE
APROVECHE ESTE TIEMPO PARAAPROVECHE ESTE TIEMPO PARA::
39

40. • Participar en actividades de
ocio saludable
no abusar de ordenadores,
videojuegos, etc..
• Dedicar el tiempo de ocio a
actividades al aire libre,
siempre que sea posible
• Reducir el numero de horas
de visionado de TV
• Seleccionar de manera
critica los programas de
televisión
• Saber que ver la TV y jugar
con el ordenador o
videojuegos excesivamente
puede ser nocivo para la
salud física ay mental
• Desarrollar la capacidad de
juego en grupo y el respeto
por las normas y reglas.
Saber compartir juguetes y
juegos con los demás
• EN DEFINITIVA: generar
alternativas, ocio saludable:
actividades deportivas,
danza, lectura, excusiones,
etc..
40

41. EN TU TIEMPO LIBRE DEBES:
• SOCIALIZAR/RELACIONARSE CON LOS IGUALES
• FAVORECER EL APRENDIZAJE.
• HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA...
• FAVORECER LA LECTURA.
• POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .
• DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...)
• DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS.
• VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE.
• EVITAR:
– EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MÁXIMO: 2 H)
– VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD
– EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,...
41

42. PARA TERMINAR:
RECUERDA
42

43. Seria ideal que como padres/madres diésemos ejemplo con un estiloSeria ideal que como padres/madres diésemos ejemplo con un estilo
de vida saludable, porque “no enseñan nuestras palabras, sinode vida saludable, porque “no enseñan nuestras palabras, sino
nuestras actitudesnuestras actitudes
• Comiendo sano y descansando adecuadamente.
• Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,...
• Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés.
• Cultivando la afición por la lectura, la cultura,...
• Teniendo un actitud positiva y valores adecuados
• Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,..
• Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos
innecesarios, control de velocidad, usar cinturón, casco..)
• Creando un clima familiar adecuado (“buen rollo”)
• Buscando tiempo para nosotros/as, realizando alguna
actividad que nos guste, cultivando alguna afición.
43

44. “CUANDO CREAMOS UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, ESTAMOS MEJORANDO
NUESTRA CALIDAD DE VIDA Y LA DE
CUANTOS NOS RODEAN”
44