NATALIA CASTELLANOS HERRERA             9.1NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO      FLORIDABLANCA
En medicina humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjuntode movimientos del cuerpo obteniendo como resul...
Se ha comunicado que escolares obesas ven televisión más tiempo yrealizan actividades menos intensas y más breves que niña...
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elementosignificativo en la prevenc...
A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina...
El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad física fuera dehorario de trabajo o más d...
En el artículo sobre el agua se explica lo indispensable de este elemento para la vida y el planeta.Ahora en esta nota se ...
Antes de la actividad física:Si la actividad física o el entrenamiento se hace enla primera hora de la mañana, al levantar...
Durante la actividad física:Durante la actividad es un poco más complejo conocer la cantidad que se haperdido por medio de...
Bebidas isotónicas en la hidratación:En muchos casos, en actividades físicas que no superan los 60 minutos de duración, la...
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Natalia c

  1. 1. NATALIA CASTELLANOS HERRERA 9.1NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO FLORIDABLANCA
  2. 2. En medicina humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjuntode movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energíamayor a la tasa de metabolismo basal.2A veces se utiliza como sinónimo deejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitivacon la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condiciónfísica. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinadoperíodo mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmenteocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumentael consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, esdecir, la actividad física consume calorías.
  3. 3. Se ha comunicado que escolares obesas ven televisión más tiempo yrealizan actividades menos intensas y más breves que niñas normales.También se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético dereposo y reducidos índices de actividad física, que incluye el deporte y laeducación física.La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedadcardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidadcardiovascular y total. La actividad física no sólo aumenta el consumo decalorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevadodespués de 30 minutos de acabar una actividad física moderada. La tasametabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de laactividad física. La actividad física moderada no aumenta el apetito, inclusolo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetitodespués de la actividad física es mayor en individuos que son obesos, queen los que tienen un peso corporal ideal.Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puedeproducir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo seproduce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masacorporal magra, es decir, músculo, y menos de un 75% de la grasa.Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilanciapuede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgasteemocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico.
  4. 4. La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elementosignificativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoría de la posición corporal porel fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, lahipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad ycapacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a suvez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias).Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulacióndel pulso y disminución de la presión arterial.A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta sucapacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia delfuncionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
  5. 5. A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas),aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y laproducción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y lacoordinación.A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir elcáncer de colon.A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminacionessanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidadde ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora lapostura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumentode la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previenela osteoporosis.A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula lacreatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de lapersona.
  6. 6. El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad física fuera dehorario de trabajo o más de 30 minutos de dicha actividad física menos de 3 veces a la semana.Seha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio enla población mundial y así, una de las principales causas prevenibles de mortalidad.La falta deactividad física trae como consecuencia además:El aumento de peso corporal por un desequlibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puedealcanzar niveles catalogados como obesidad.Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad ycapacidad de reacción.Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo dedilataciones venosas (varices).Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono delas respectivas masas musculares.Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico.Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagencorporal, etc.Disminuye el nivel de concentración.
  7. 7. En el artículo sobre el agua se explica lo indispensable de este elemento para la vida y el planeta.Ahora en esta nota se describe lo importante y vital de la hidratación bajo la realización deactividad física.Recordemos que en nuestro día a día sin realizar actividad física o deportes deben ingerirseentre 1.5 ó 2 litros de agua, que son necesarios para transportar las vitaminas, oligoelementos yminerales en nuestro cuerpo. Asimismo, el agua actúa en el proceso de eliminación de toxinas yelementos indeseables.Bajo un régimen de deportes o de actividades físicas la hidratación debe ser distinta y máscuidadosa y debe tomarse en cuenta en todas las fases, es decir: antes, durante y después. Estaes la clave del éxito para el desempeño de nuestro cuerpo en la realización de dichas actividadesen las que se incluyen esfuerzo físico.La hidratación es clave para el desempeño de nuestro cuerpo en la realización de actividades deesfuerzo físico y debemos tomarla muy en cuenta en todas sus fases del ejercicio, es decir:antes, durante y después de realizar la actividad física o deporte.Aunque la hidratación necesaria para un mejor rendimiento depende de varios factores, comotiempo de la actividad, intensidad, temperatura, humedad, exposición al sol, la tasa de sudoraciónde la persona, entre otros; existen algunas reglas esenciales, en cada fase, para optimizar laincorporación del agua en el organismo.
  8. 8. Antes de la actividad física:Si la actividad física o el entrenamiento se hace enla primera hora de la mañana, al levantarse esimportante tomar 1 ó 2 vasos de agua pararecuperar la hidratación ausente de todas las horasque se han pasado durmiendo.Si el entrenamiento es en la tarde o en lanoche, antes de comenzar el ejercicio se debehacer, con la observación de la orina, un chequeodel nivel de hidratación. Es muy sencillo, en el casoque la orina se encuentre completamentetransparente quiere decir que estamos muyhidratados y no tenemos que consumir más aguahasta varios minutos después de comenzar laactividad física; el tiempo va a depender de losfactores ya nombrados. Estar sobre hidratadospuede traer consecuencias como problemasgástricos o dolores abdominales.
  9. 9. Durante la actividad física:Durante la actividad es un poco más complejo conocer la cantidad que se haperdido por medio de la sudoración, y que se debe ir recuperando medianteel ejercicio a través de ingerir aproximadamente 100ml de agua cada 15min.Muchas personas, en particular los menos expertos o principiantes, sólo sehidratan cuando sienten sed y beben hasta aplacarla, pero por excedersepueden presentar dolores abdominales.Para resultados óptimos se debe conocer la tasa de sudoración, lo que setraduce en conocer la cantidad de agua exacta que se pierde a través de lasudoración por la actividad en un tiempo determinado, y se toman comoreferencia 60 minutos continuos. Este examen se puede realizar con unexperto o nutricionista deportivo; sin embargo puede hacerse la prueba“casera”, que aunque no arroje resultados exactos, puede dar un estimado.
  10. 10. Bebidas isotónicas en la hidratación:En muchos casos, en actividades físicas que no superan los 60 minutos de duración, lahidratación es suficiente con agua potable y fresca, sin embargo cuando el tiempo seprolonga o la tasa de sudoración es alta, las bebidas isotónicas son requeridas por el sodio yel potasio que aportan. Existen algunas marcas favoritas de los deportistas, sin embargo acontinuación se presenta una receta para hacer una bebida casera, que contenga lo que senecesita para un óptimo rendimiento:Ingredientes:- 1 litro de agua.- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.- 1 cucharadita de sal.- 3 cucharadas sopera de azúcar.- Jugo de 2 naranjas o limones.Preparación:- Mezclar todo, y listo.Es importante conocer que la pérdida de líquido del 2% del peso corporal reduce lascapacidades físicas de las personas hasta en un 20%.

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