Este documento discute a ansiedade social, definindo-a como um medo excessivo de ser avaliado ou de ser o centro da atenção dos outros. Explica que a ansiedade social pode levar a comportamentos de segurança e evitamento que mantêm o problema. Propõe que mudar os padrões de pensamento e fazer as coisas de forma diferente, sem recorrer a comportamentos de proteção, pode ajudar a ultrapassar a ansiedade social.

1. Ansiedade Social
Ansiedade Social

2. Ansiedade Social – o que é?
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3. Medo , nervosismo, apreensão nas
relações com os outros
Ansiedade Social03

4. Medo de ser avaliado ou de ser o
centro da atenção
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5. Medo de que os outros encontrem
alguma falha ou pensem que somos
estranhos ou incompetentes
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6. A ansiedade social fá-lo sentir-se
diferente dos outros de uma
forma negativa, o que afecta a
sua auto-estima ( reconhecer o
seu valor) e a sua auto-confiança
(capacidade para fazer coisas)
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7. A ansiedade social – é normal?
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8. Ansiedade Social08
A n s i e d a d e S o c i a l
N o r m a l
F o b i a S o c i a l
› Desejo moderado de aprovação;
› Expectativa de ser aprovado;
› Razoável tolerância ao ser desaprovado;
› Esquece rapidamente as falhas;
› Quando em dúvida interpreta os sinais
como positivos;
› Forte desejo de aprovação;
› Expectativa de não ser aprovado ;
› Extremo desconforto ao ser
desaprovado;
› Fica muito preocupado e
desconfortável com as falhas;
› Rumina sobre as mesmas;
› Quando em dúvida interpreta os sinais
como críticas;

9. O que pode temer o ansioso
social?
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10. Ansiedade Social10
› Falar ao telefone;
› Ser apresentado a pessoas;
› Ser olhado enquanto faz qualquer coisa;
› Falar em público ;
› Assinar o nome. Escrever;
› Estar em fila;
› Festas;
› Comer ou beber;
› Usar WC’s públicos. Transportes públicos;
› Falar em grupo;
› Prolongar a conversa;
› Entrar numa sala cheia de gente;
› Ter que mostrar que se consegue fazer
o que se espera de nós;
› Estar com pessoas sexualmente
atraentes;
› Estar com figuras de autoridade;
› Perder o controlo de funções
fisiológicas.

11. Quais os componentes da
ansiedade?
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12. › Físicos . Fisiológicos;
›Cognitivos;
› Comportamentais;
› Emocionais.
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13. Ansiedade Social13
Efeitos no corpo:
› Ter sinais de ansiedade que os outros podem ver – corar, tremer, suar;
› Sentir-se tenso, incapaz de descontrair;
› Ter sensações de pânico: batimentos rápidos do coração, tonturas ou náuseas, falta de ar;

14. Ansiedade Social14
Efeitos no pensamento:
› Preocupar-se acerca do que os outros pensam de si;
› Ser difícil concentrar-se ou lembrar-se do que as pessoas estão a dizer;
› Focar a atenção sobre si, estar dolorosamente atento ao que diz e faz;
› Ser incapaz de pensar no que dizer;
› Após a situação dar ênfase às coisas que acha que fez mal;
› “Eu estou nervoso” .“ Eu sou chato” .“ Eu sou demasiado calado”. “Eles não gostam de
mim”. “Pareço estúpido”;

15. Ansiedade Social15
Efeitos no comportamento:
› Falar rapidamente ou lentamente, misturar palavras;
› Evitar o contacto visual;
› Fazer coisas que o asseguram que não atrai a atenção das pessoas;
› Manter-se a “salvo”, em locais “seguros” , com pessoas “seguras” ;
› Evitar situações sociais difíceis.

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Efeitos nas emoções ou sentimentos:
› Sentir nervosismo, ansiedade, medo, apreensão , inibição;
› Sentir frustração, raiva, consigo e/ou com os outros;
› Sentimentos de insegurança e inferioridade;
› Sentimentos de tristeza e depressão ou não ter esperança de ser capaz de conseguir
mudar.

17. Porque temos ansiedade social?
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18. Ansiedade Social18
A. Factores biológicos
O sistema de alerta. O temperamento. A personalidade.
B. Factores ambientais
As mensagens recebidas. O estilo parental
C. Experiências traumáticas
D. Dificuldade em lidar com
as exigências das diferentes
fases da vida
E. Pressões do presente

19. Porque é que não olhamos todos
as situações da mesma forma?
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20. Ansiedade Social20
Situação
Acontecimento
Emoções
Comportamentos

21. Ansiedade Social21
Situação
Acontecimento
Emoções
Comportamentos
Pensamentos

22. O que sucede quando se é
ansioso social?
Modelo de C lark e Wells
Ansiedade Social22

23. Ansiedade Social23
Situação Activadora
Constrangimento
Atenção focada no próprio
Activa crenças e suposições
A situação é percebida como “socialmente
perigosa
Comportamentos
de segurança
Evitamento
Sinais e sintomas
de ansiedade

24. Porque é que o modelo é
importante?
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25. Explica como os padrões de
pensamento, os comportamentos
de segurança e a consciência de
si, fazem com que a ansiedade
avance
Ansiedade Social25

26. Explica como a atenção voltada
para o interior e os esforços que
fazemos para nos sentirmos
seguros (comportamentos de
segurança e evitamentos)
mantêm o problema
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27. Já reparou como os
comportamentos de segurança
ajudam a criar ciclos viciosos?
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28. Ansiedade Social28
1. Confirmam as suposições e reforçam a ideia que tem que continuar a
“manter-se a salvo, impedindo-o de aprender que as situações de que se
está a proteger são inofensivas.
2. Concentram a sua atenção no interior e tornando-o cada vez mais
consciente de si e logo mais constrangido, o que faz com que a situação
pareça ainda mais ameaçadora.
3. Aumentam os sinais de ansiedade em vez de os reduzirem.

29. Tentar manter-se a salvo e
reduzir o risco é
compreensível, mas
contraproducente – dado que o
impede de aprender que não há
necessidade disso
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30. O que são os comportamentos de
segurança?
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31. Ansiedade Social31
› Olhar para o chão
› Colocar maquilhagem em excesso para
não se notar o corar
› Usar roupas leves para caso se sinta com
calor ou suada
› Deixar a sala mal a reunião termina para
não se ter de envolver em conversa de
ocasião
› Falar devagar ou depressa
› Rever mentalmente o que está prestes a
dizer, verificar se são as palavras certas
› Esconder as mãos ou a cara com o cabelo
› Agarrar as coisas com força para
controlar o tremor
› Tentar entreter as pessoas a dizer
piadas ou nunca arriscar a dizer uma
piada
›Não expressar opiniões. Não dizer nada
de contraverso. Concordar sempre
› Usar roupas discretas
› Nunca estar envolvido
› Manter debaixo de olho uma saída
› Fixar-se a uma pessoa segura, não
correr riscos
Alguns comportamentos de segurança:

32. O que é o evitamento?
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33. Ansiedade Social33
› Esperar que mais alguém chegue antes de entrar numa sala cheia de pessoas
› Andar a ajudar na festa para evitar tomar parte na conversa
› Adiar coisas, como conhecer vizinhos ou fazer compras quando há muita gente
› Afastar-se, fingir que não vê quando avista alguém que o faz sentir ansioso
› Evitar falar acerca de coisas pessoais
› Evitar usar as mãos quando outras pessoas estão a olhar
› Não comer em locais públicos
Alguns exemplos de evitamento:

34. Será que existem outros ciclos
viciosos?
Ansiedade Social34

35. Os ciclos de manutenção que
envolvem a autoconsciência e as
crenças e suposições
Ansiedade Social35

36. Reconhecer os ciclos viciosos é
parte integrante da resolução do
problema
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37. Como é que na prática tornamos
tudo mais difícil para nós?
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38. A ansiedade de antecipação, a
preocupação que possa fazer
algo de errado, fá-lo ficar ansioso
e tenso muito antes do tempo, o
que é suficiente para que a
ansiedade avance…
Ansiedade Social38
Antes…

39. A atenção voltada para si e o de
facto ser auto-consciente torna a
situação pior porque produz
informação errada,
que não pode ser infirmada
devido ao uso de
comportamentos de segurança
Ansiedade Social39
Durante…

40. Após a situação social, tende a
envolver-se numa análise
exaustiva que confirma a sua
visão distorcida do que
aconteceu. E remoer torna-se
noutra forma de perpetuar o
problema
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Depois…

41. Como ultrapassar a ansiedade
social?
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42. Ansiedade Social42
A. Mudar os padrões de pensamento
Explica o modo como repensar os perigos e os riscos
B. Fazer as coisas de forma diferente
Os comportamentos de segurança e o evitar as situações
torna o problema pior, tentar proteger-se faz com que
ainda tema mais as interações sociais
C. Reduzir o constrangimento
Focar-se conscientemente nas pessoas e nas coisas
exteriores a si própria e manter-se mais em contacto com
o que se está a passar à sua volta
D. Fortalecer a sua confiança

43. Ansiedade Social43
› Aprenda a reconhecer os ciclos viciosos que mantêm o problema para depois os quebrar
› Precisa de tempo e persistência, não se preocupe se as mudanças são mais lentas do que
desejava
› Mantenha o problema em perspectiva. Verifique como pensa e não deixe que o
problema domine a sua vida
› Reserve tempo para aquilo que gosta, está interessado ou em que é bom
Princípios úteis a ter em mente:

44. Ansiedade Social44
› Se tem dificuldade em fazer as coisas de modo diferente comece com as coisas mais
simples e depois vá aumentando o grau de dificuldade
› Não há uma forma certa de fazer as coisas. Ser mais flexível permite-lhe ser mais
espontâneo
› Comece a aprofundar o que quer que goste de fazer ou já gostou. Envolva-se em coisas
que não têm a ver com a ansiedade social e de que goste
Princípios úteis a ter em mente:

45. Olhando o presente e o futuro...
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46. Como é que a ansiedade social o
afecta?
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47. De que forma gostaria que as
coisas fossem diferentes?
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48. O que é que gostaria de mudar?
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49. Ninguém disse que é fácil, mas
vamos conseguir!
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50. Ansiedade Social