La Preparazione Precampionato nelle varie categorie

1. La Preparazione
Precampionato
nelle varie Categorie
Paolo Lazzarin
AIAC Milano
16 luglio 2012
1

2. CATEGORIE
Serie A Serie D Juniores (17-18)
Serie B Eccellenza Allievi (15-16)
Serie C1 Promozione Giovanissimi (13-14)
Serie C2 1° Categoria Esordienti (11-12)
2° Categoria Pulcini (8-10)
3° Categoria Primi Calci (5-7)
2

3. Prerequisiti
dell’allenamento
Risorse umane
Risorse tecniche
Risorse mediche
Strutture
Ambiente
3

4. Le dimensioni della prestazione
Tecnica
Tattica
Biologico-fisiologica
Psicologica
Sociale
Ambientale
Equipaggiamento
Comunicazione
Circostanze favorevoli
4

5. Area biologico-fisiologica
 Fattori energetico-metabolici
(serbatoio)
 Fattori neuromuscolari (motore)
 Fattori funzionali (struttura)
 Fattori nutrizionali (carburante)
5

6. Energetico-metabolica
- Massima Potenza
Metabolica
- Frazione di quest’ultima
che può essere espressa
per molto tempo
- Economia di progressione
P.E. di Prampero
6

7. Tachimetro Metabolico
Intensità x tempo
Obla
A3 Over Obla
A2 VO2 max
A1 Over VO2 max
7

8. Valutazione
Cooper o Moper
Mognoni
Mader
Leger
Probst
Conconi
K4 incrementale
Gacon
Yo-Yo
8

9. Fattori neuromuscolari
• Forza massima
• Ipertrofia
• Forza dinamica massima
• Forza esplosiva – Forza veloce
• Resistenza alla forza veloce
• Resistenza muscolare
C.Bosco
9

10. Curva Forza-Velocità
W
F
Vel.
10

11. Valutazione
 Real power
 Pedana a contatti
 Fotocellule
11

12. Fattori Funzionali
• Flessibilità ( stretching e mobilità)
• Propriocettiva
• Core Stability
• Eccentrica
• Ginnastica funzionale
12

13. Fattori Nutrizionali
• Ripristino depositi di glicogeno
• Ripristino acqua e Sali minerali escreti con il
sudore
• Ripristino funzione proteica
• alimentazione equilibrata
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14. POSTULATO
 BENESSERE
 ASSENZA/CONTENIMENTO INFORTUNI
 CONDIZIONE MEDIO ALTA PER 10
MESI allenamenti+partite:
120/180 sedute (Dilettanti),
320/340 sedute (Professionisti)
 TOTALE SIMBIOSI CON
L’ALLENATORE E LA SUA FILOSOFIA
14

15. Obiettivi
Ripristino e sviluppo dei fattori:
- energetico-metabolici
- neuromuscolari
- funzionali
- nutrizionali
15

16. Tipi di allenamento
Allenamento di Sviluppo
Allenamento di rigenerazione
Allenamento di mantenimento
16

17. Professionisti-Dilettanti
Le differenze fra dilettanti e professionisti riguardano
solo la condizione iniziale di partenza, nei
professionisti questa condizione è nettamente
superiore.
Nei dilettanti infatti abbiamo:
- alta % di grasso;
- bassa % di massa magra;
- valori di potenza metabolica più bassi;
- valori di potenza meccanica più bassi;
- poca abitudine ai grandi volumi di lavoro;
- attitudine superiore agli infortuni;
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18. VOLUMI
per sviluppo fattori energetico-metabolici
In funzione dalla categoria occorre raggiungere in modo
progressivo VOLUMI giornalieri di lavoro PREORDINATI.
Fanno eccezione i Professionisti.
Es. 30-40 minuti per i Professionisti
24-30 minuti per i Dilettanti
12-18 minuti per i Giovanissimi, Allievi e Juniores
4-6 minuti per Pulcini e Esordienti
18

19. INTENSITA’
OCCORRE ARRIVARE AD UNA INTENSITA’ TALE DA
CONSENTIRE DI COMPLETARE I VOLUMI DI
LAVORO PREORDINATI.
Scala di Borg per valutare
l’intensità dell’esercizio:
Es. 30 min , borg 8 Da 0 a 10
24 min, borg 8, ecc..
19

20. Progressione
- Capacità aerobica
- Potenza aerobica
- Capacità e Potenza lattacida
- Forza resistente
- Forza massima
- Forza esplosiva
20

21. Fasi Pre-campionato
1° Fase di ambientamento e sviluppo
2° Fase di Stabilizzazione
3° Fase di rifinitura e “ brillantezza”
21

22. sedute Preca. sed. Atletiche 1° Fase 2° Fase 3° Fase
A 70--80 45 15 15 15
B 70--80 45 15 15 15
C1 70--80 45 15 15 15
C2 70--80 45 15 15 15
LND 30--40 30 10 10 10
Eccellenza 20--25 20-25 8 8 8
Prom. 20 20 7 7 7
1° Cat. 15--20 15 7 7 7
2° Cat. 15--20 15 7 7 durante il camp.
3° Cat. 10--12 12 7 7 durante il camp.
Juniores 10--12 12 7 7 durante il camp.
Allievi 10--12 12 7 7 durante il camp.
Giovanissimi 10--12 12 7 7 durante il camp.
Esordienti 8--10 10 7 7 durante il camp.
Pulcini 8--10 10 gioco gioco gioco
Scuola Calcio gioco gioco gioco
22

23. Paolo Lazzarin:
Diminuzione
volume, aumento
Progressione del carico
intensità Professionisti
Entità 1° FASE
35 12
30
10
25
8
20
intensità (borg)
volume (min)
6
15
4
10
2
5
0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
23

24. Volume Decresce
Professionisti
Entità 1° FASE
35 12
30
10
25
8
20
intensità (borg)
volume (min)
6
15
4
10
2
5
0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
24

25. Intensità Aumenta
Professionisti
Entità 1° FASE
35 12
30
10
25
8
20
intensità (borg)
volume (min)
6
15
4
10
2
5
0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
25

26. Volume elevato – Intensità elevata
Professionisti
Entità 2° Fase
30 12
25 10
20 8
min
Intensità - Borg
Volume (min)
borg
15 6
Lineare (borg)
Lineare (min)
10 4
5 2
0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
26

27. Diminuzione Volume – Intensità elevata
Professionisti
Entità 3° Fase
30 10
9
25
8
7
20
6
min
Intensità - Borg
Volumi (min.)
Borg
15 5
Lineare (Borg)
Lineare (min)
4
10
3
2
5
1
0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Sedute
27

28. Progressione del Carico nei Dilettanti
• Fase: crescita della volume, intensità stabile.
Entità
40 9
35 8,5
8
30
7,5
25
Intensità - Borg
Volume (min)
7
min
20
Borg
6,5
15
6
10
5,5
5 5
0 4,5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Sedute
28

29. Progressione del carico nei Dilettanti
2. Fase: Consolidamento dei volumi,
intensità in crescita.
Entità
30 9
8,5
25
8
20 7,5
Intensità - Borg
Volume (min)
7
min
15
Borg
6,5
10 6
5,5
5
5
0 4,5
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Sedute 29

30. Progressione del carico nei Dilettanti
3. Fase: Diminuzione dei volumi, intensità stabile.
Entità
30 9
8,5
25
8
20 7,5
Intensità - Borg
Volume (min)
7
min
15
Borg
6,5
10 6
5,5
5
5
0 4,5
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Sedute 30

31. Progressione neuromuscolare
(Professionisti e Dilettanti)
1° Fase: Forza resistente ( circuit training 10 stazioni fino 30
sec. lavoro, Forza esplosiva in forma didattica)
2° Fase: Circuito Cometti
(1° sett. Eccentrico, isometrico, concentrico, 4 seriex2)
(2° sett. Isometrico, concentrico, pliometrico, 4 seriex2)
3° Fase: Forza esplosiva e rapidità
( 3° sett. Concentrico, pliometrico, 4 seriex2)
31

32. Il Tetraedro
Livello energetico iniziale
Carico
Recupero
Supercompensazione
32

33. VOLUMI sedute Preca. F. en-metab. F. neurom. Rap.coord. F.Funzionali
obiettivi
A 70--80 6'x5/6 si si si
B 70--80 6'x5/6 si si si
C1 70--80 6'x5/6 si si si
C2 70--80 6'x5/6 si si si
LND 30--40 6'x 5/6 si si si
Eccellenza 20--25 6'x4/5 si si si
Prom. 20 6'x4/5 si si si
1° Cat. 15--20 6'x4 si si si
2° Cat. 15--20 6'x4 si si si
3° Cat. 10--12 6'x4 si si si
Juniores 10--12 6'x4 si si si
Allievi 10--12 6'x3 si si si
Giovanissimi 10--12 6'x2 con la palla si si
Esordienti 8--10 6' con la palla si si
Pulcini 8--10 4' gioco gioco gioco
Scuola Calcio gioco gioco gioco gioco 33

34. www.paololazzarin.com
GRAZIE
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