De eerste presentatie in een serie over voorbereiding op een hardloop marathon. Verzamelde aantekeningen naar aanleiding van de coaching van een deelnemer aan de ING-Marathon in New York 2011. The first presentation in a series about preparation for a runner's marathon. These are shuffled and reshuffled notes, compiled while coaching a runner towards the 2011 ING-Marathon in New York City.

1. Hoe, wat en wanneer in de voorbereiding op de marathon, New York 2011 © Rob Geurtsen, 2011.

2. Hardloop training Trainen in een zee van kennis, talent, ambitie en… plezier .

11. Doel van trainen #2

12. ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ Paul Laursen, 2009/2010

20. Ouder worden Int J Sports Med. 2010 Apr;31(4):251-6. Epub 2010 Feb 17. Age-related changes in triathlon performances. Lepers R , Sultana F , Bernard T , Hausswirth C , Brisswalter J .

21. METEN is WETEN

34. Slecht slapen Verhuizing Verbouwing Werk en gezin Monomane sportkeuze Geen schema op persoonlijke factoren afgestemd TE WEINIG WEDSTRIJDEN TE WEINIG KRACHTTRAINING Te late piekbelasting Scheidingen Baan wel/niet, verandering Tijd voor training Fysio weinig/niet gebruikt Biometrische onderzoeken Levensstijl Prestatie vermogen Gezondheid Omgeving Liesblessure / core strenght Heupen Onderrug Verstuikte enkel Hielspoor In de praktijk van een wegwedstrijd groep

37. POMS METEN is WETEN

38. METEN is WETEN De hiernaast afgebeelde grafiek toont een lage score van fatigue (vermoeidheid). Dit duidt op een fysiek gezonde niet overtrainde sporter. Met een natuurlijke vitaliteit en aan persoonlijkheid gebonden levendigheid. Het (b)lijkt dat in andere gebieden van het leven sprake is van grote problemen. Dit tonen de frequent hoge scores voor spanningen en depressieachtige verschijnselen. Coaches en atleten moeten variërende scores voor spanningen en depressie altijd serieus nemen, en nader onderzoeken. In dit geval geldt nog meer urgentie gezien de bijna altijd lage score op anger (boosheid). Hier kan een klinische depressie de oorzaak zijn van reële of ‘ervaren’ levensproblemen. H iernaast eerst het ideale ijsbergprofiel van de POMS . Rechts daarvan staat een klassiek (te overdreven?) profiel van een overtraindheid. Fysieke vermoeidheid vs een gebrek aan levendigheid en vitaliteit door onvoldoende regeneratie/herstel (arbeid-rust verhouding). Onderzoek van dag- en looplogboek en een indringend gesprek tussen coach en atleet kunnen verhelderen of er sprake is van autonome stressoren op sociaal en mentaal vlak, of dat de gevolgen van fysieke overtraindheid andere domeinen van het leven beïnvloeden. POMS-score April Profiel van overtrainde atleet IJsbergprofiel

39. METEN is WETEN

40. METEN is WETEN

41. METEN is WETEN

44. METEN is WETEN De correlatie tussen HPM en RPE-Borg score ligt voor de hand

45. METEN is WETEN