2. La resistencia muscular es la capacidad de un grupo de
músculos para generar contracciones repetidas contra
una carga.
isométricas,concéntricas,excéntrica o una combinación
de éstas.

4. La resistencia cardiovascular es la
capacidad del sistema
cardiovascular (es decir, corazón,
pulmones y sistema vascular)
para captar, extraer, transportar y
usar el oxígeno y eliminar
los productos de desecho. La
resistencia cardiovascular
permite la ejecución de
actividades repetitivas en las que
se emplean grupos de grandes
músculos durante períodos
prolongados.

6. Las actividades que requieren
resistencia cardiovascular
necesitan igualmente resistencia
muscular.
Las tareas que exigen resistencia
muscular no siempre necesitan
resistencia cardiovascular.

7. Limitaciones:
Sistemas musculoesquelético
y cardiovascular.

8. Incapacidad del músculo para mantener
una contracción isométrica o para
contraerse repetidamente

9. Las limitaciones cardiovasculares
pueden ser producto de la incapacidad del
sistema cardiovascular o del sistema pulmonar

10. Las causas fisiológicas de la fatiga se
han clasificado en:
Mecanismos periféricos o centrales.
Procesos implicados Procesos metabólicos y
en la transmisión de enzimáticos implicados
la excitación eléctrica en el aporte de energía
adecuada del SNC al suficiente para la contracción
músculo

11. Las diferencias pueden resumirse como
insuficiencia producto de la excitación eléctrica
(es decir, central) o insuficiencia del mecanismo
contráctil en sí (es decir, periférico).

12. o2

13. Los pulmones deben ser capaces de
captar y extraer oxígeno, y enviar la
sangre oxigenada al corazón.

14. El corazón debe mantener un nivel
de gasto cardíaco adecuado para
aportar sangre oxigenada a los
músculos activos.

15. El músculo es un tejido plástico que se acomoda a las
tensionesque soporta. El músculo puede «infracargarse» o
sobrecargarse.

16. La sobrecarga es el
estímulo fisiológico que
consigue adaptaciones
musculares positivas.
El desuso produce
cambios negativos.

17. Las alteraciones en el
rendimiento
muscular se producen
cuando el sistema no se
emplea, se
infrautiliza o sufre un
traumatismo.

18.  La resistencia muscular depende de la capacidad
oxidativa, y el entrenamiento aumenta la capacidad
metabólica del músculo.

19.  Los músculos entrenados
para la resistencia
presentan células con
aumento del tamaño y del
número de mitocondrias, y
de la actividad enzimática.
 El aumento de la actividad
enzimática permite al
músculo un mejor uso del
oxígeno.
 Aumento del
almacenamiento local de
energía.
 Cuando el entrenamiento
de la resistencia se
combina con una ingesta
apropiada de hidratos de
carbono, las reservas
llegan hasta a triplicarse

20.  La medición de las alteraciones en la resistencia
muscular puede adoptar varias formas y ser directa (es
decir, una biopsia muscular) o indirecta (es decir,
medición de la reducción gradual de la fuerza)

21.  La resistencia muscular puede evaluarse como la
relación entre el momento máximo generado después
de cierto número de repeticiones y la fuerza máxima
durante las primeras repeticiones.

22.  En la clínica, esta relación puede determinarse
isotónica, isocinética o isométricamente.
 Por ejemplo, la resistencia del músculo cuádriceps
femoral puede calcularse isocinéticamente.

23.  Postura
 El principio de la sobrecarga sirve
de base del entrenamiento para
aumentar la resistencia muscular.
 Un propósito de la práctica de
ejercicios de resistencia muscular
es reentrenar los músculos
posturales

24.  Reforzar los patrones incorrectos de movimiento
exacerba la afección en vez de aumentar la resistencia
física de los músculos deseados.

25.  Distintas modalidades de entrenamiento pueden
aumentar la resistencia muscular
si bien las técnicas para
aumentar
la resistencia muscular
dependen más de la dosis que
de la
modalidad escogida.

26. El movimiento elegido se
dirige a elementos
específicos del sistema de
movimiento asociado con
el deterioro o la limitación
funcional.

27.  SECUENCIA
Cuando se determine la
secuencia de ejercicios, hay
que tener en cuenta los
objetivos generales. La
mayoría de los ejercicios de
resistencia precisan de un
período de calentamiento para
preparar los tejidos, en
especial si se van a realizar con
resistencia.

28.  La frecuencia con la que se debe realizar ejercicio
depende del objetivo del programa de ejercicio. Como
la intensidad de los ejercicios de resistencia suele ser
baja, el ejercicio puede realizarse a diario.

29.  Después de verificar los patrones y posturas correctas
de activación (es decir, los elementos moduladores), el
incremento de la carga para aumentar la resistencia
muscular debe incluir más repeticiones o más tiempo
de ejecución de la actividad (es decir, elementos de
base).

30.  Las actividades para el
entrenamiento de la
resistencia muscular son
apropiadas para los
adolescentes. Si el objetivo
es la rehabilitación de una
lesión o el entrenamiento
como parte de un
programa deportivo o de
puesta en forma, este tipo
de entrenamiento es
saludable para los jóvenes.

31.  Se emplea el peso del
cuerpo como
contrarresistencia antes
de que se trate de
entrenar conpesas.
 Las máquinas de pesas
son apropiadas si el
equipamiento se ajusta
bien al tamaño del
joven. Al igual que el
entrenamiento de la
resistencia muscular de
los adultos, las
repeticiones deben ser
altas y la resistencia baja.

32.  El entrenamiento de la resistencia muscular es
especialmente beneficioso para los ancianos, sobre
todo las mujeres.
 El envejecimiento se asocia con atrofia muscular,
declive de la fuerza y la resistencia físicas, reducción de
la capacidad para recuperarse del ejercicio y
disminución de la actividad enzimática de los
músculos.

33.  Los ejercicios deben progresar lentamente en
dificultad y se harán con mayor frecuencia (hasta
cincoveces por semana) ya que la intensidad es menor.
La duración de las sesiones tal vez tenga que alargarse
debido a la menor intensidad, o realizarse varias
sesiones cortas a lo largo del día.

34.  Hay que tener en cuenta comorbilidades tales como
artropatías degenerativas, osteoporosis, diabetes,
embarazos, enfermedades neuromusculares, etc., a la
hora de diseñar una pauta de ejercicios resistido.

35.  Las mujeres embarazadas deben evitar posiciones que
supongan un riesgo para la espalda.
 El ejercicio activo o resistido somete a estrés al
sistemacardiovascular y tal vez esté contraindicado
para algunos pacientes.

36.  Cuando se prescriba ejercicio activo o resistido,
también hay que enseñar técnicas correctas de
respiración.